Lëshimi i inateve mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ndiqni udhëzuesin tonë për të çliruar veten.
Kujtimet mund të zgjasin një jetë për mirë ose për keq. Ndonjëherë ne kujtojmë përvojat pozitive. Por është gjithashtu e lehtë që kujtimet negative të fitojnë vëmendjen tonë dhe të nxisin ndjenja negative, si zemërimi, dhimbja dhe pakënaqësia. Këto kujtime më të rënda mund të çojnë në mëri që mund t'ju rëndojnë dhe ju mbajnë në një cikël zemërimi.
Për hir të vetvetes, mund të jetë e dobishme të mësojmë se si të heqim dorë nga inatet. Emocionet e lëndimit dhe përbuzjes mund të jenë të thella, por ato nuk janë të pamundura për t'u çliruar. Me pak përpjekje dhe dhembshuri, ju mund të mësoni se si të ecni përpara dhe të përjetoni përfitimet pozitive të shëndetit të heqjes dorë nga inatet.
Pse mbaj inat?
Përgjigja e shkurtër është sepse je njeri. Ju keni pëlqime dhe mospëlqime, mendime për atë që është e drejtë ose jo e drejtë dhe tema ose fusha rreth të cilave mund të jeni të ndjeshëm bazuar në vlerat tuaja ose historinë tuaj personale. Nëse dikush bën diçka që ju ofendon, veçanërisht nëse ndiheni sikur kishte për qëllim t'ju dëmtonte, do ta mbani mend incidentin dhe personin e përfshirë. Ju madje mund të vendosni të mos i falni ata.
Por ka një përgjigje më komplekse edhe për këtë pyetje. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë (APA), armiqësia dhe zemërimi që mbani ndaj një personi ose ngjarjeje lënduese mund të çojë në pakënaqësi. Hulumtimet tregojnë se këto ndjenja intensive mund të jenë të pranishme për një periudhë të gjatë kohore dhe, megjithëse mund të shpërndahen, ato mund të rimbushen lehtësisht.
Fakt i shpejtë
Kërkuesit e shëndetit mendor e përkufizojnë një mëri si varje ndaj ndjenjave dhe gjykimeve negative ndaj atyre që ju ofenduan duke përshtypur ose duke menduar në mënyrë të përsëritur për incidentin lëndues.
Përfundimi është se ne mbajmë mëri sepse jemi të lënduar. Nëse dikush ka shkaktuar dhimbje në jetën tuaj, qëllimisht ose jo, kjo mund të ndikojë në jetën tuaj në një mënyrë kuptimplote për një periudhë të gjatë kohore. Inati juaj mund ta bëjë të vështirë përpunimin e emocioneve, çlirimin e dhimbjes dhe ecjen përpara.
Efektet negative shëndetësore të mbajtjes së inatit
Nëse keni mbajtur ndonjëherë mëri, e dini se ato nuk ju bëjnë të ndiheni veçanërisht të mrekullueshëm. Kur inati juaj është shkaktuar, mund të vini re një shtrëngim në gjoks ose mund të bëheni më nervoz. Përveç kësaj, mund të përsiatni të kaluarën dhe të përjetoni më shumë mendime negative.
Kur merrni parasysh këto ndryshime emocionale dhe fizike, bëhet e lehtë të kuptosh se si mbajtja e një mëri mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Efektet e shëndetit fizik
Sipas një studimi historik nga Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, mbajtja e inatit mund të çojë në pasoja negative për shëndetin fizik. Studimi përfshiu 9,882 pjesëmarrës në të gjithë Shtetet e Bashkuara dhe përdori Anketën Kombëtare të Komorbiditetit për të përcaktuar nëse mbajtja e inateve shoqërohej me një rrezik në rritje të zhvillimit të kushteve të caktuara mjekësore.
Në studim u përfshinë gjithsej 14 kushte shëndetësore dhe rezultatet zbuluan se tetë prej tyre kishin korrelacione pozitive statistikisht domethënëse me mbajtjen e inatit. Artriti, problemet e shpinës, dhimbjet kronike, dhimbjet e kokës, ataku në zemër, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet dhe ulçera në stomak u përjetuan të gjitha me ritme më të larta për njerëzit që mbanin mëri në krahasim me individët që nuk e kishin.
Mbajtja e inatit mund të çojë gjithashtu në pasoja të tjera shëndetësore fizike, si rritja e rrezikut të:
- Sëmundja koronare
- Diabeti
- Hipertension
- Zgjedhje të pashëndetshme të stilit të jetesës, të tilla si pirja e duhanit ose nivelet më të larta të konsumit të alkoolit
Efektet e shëndetit mendor
Mbajtja e inatit ndikon gjithashtu në mirëqenien tuaj mendore. Jo vetëm që mund të jetë rraskapitëse për të mbajtur pakënaqësi për një person tjetër, hulumtimet tregojnë se zemërimi i zgjatur mund të çojë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të kushteve të caktuara të shëndetit mendor, të tilla si:
- Ankth
- Depresioni
- Çrregullime të të ngrënit, si bulimia
- Rritja e normave të përtypjes dhe modeleve negative të mendimit
Si të largohemi nga inatet në 6 hapa
A jeni gati të përballoni inatet tuaja? Ju mund të keni disa mëri të mëdha që janë një burim i vazhdueshëm zemërimi, ndërsa të tjerët mund të shoqërohen me më pak dhimbje. Të dyja mund të kontribuojnë në ndjenjat dhe sjelljet e padëshiruara që ju pengojnë të ndiheni dhe të jeni më të mirët.
Nëse doni të ecni përpara, duhet të jeni në një vend të mirë ku mund të shpenzoni kohë dhe përpjekje për të përballuar pakënaqësinë. Jini të durueshëm me veten ndërsa ecni përmes procesit. Zgjidhni një mëri për të punuar si fillim. Më pas trajtoni të tjerët ndërsa përjetoni suksesin dhe shikoni përfitimet e lënies së lirë.
1. Njihuni me rrënjët e ndjenjave tuaja
Hapi i parë për të hequr qafe inatin është të pranosh që ajo ekziston. Është në rregull të ndiheni të mërzitur për një ngjarje nga e kaluara juaj. Megjithatë, për të ecur përpara, është e dobishme të përpunoni emocionet tuaja.
Për të kuptuar rrënjët e ndjenjave tuaja, bëjini vetes këto pyetje:
- Çfarë ka ndodhur në të kaluarën që ju ka mërzitur? Përshkruani personin ose ngjarjet në detaje.
- Si u ndjetë në momentin kur ndodhi përvoja?
- Cili ishte ngjarja e kaluar që ju mërziti? E patë të padrejtë, të vrazhdë, diskriminuese, etj.?
- Si ndiheni duke folur apo menduar për ngjarjen e kaluar, apo duke qenë pranë atij personi specifik tani?
- Çfarë ndjesie dhe ndjesie ndodhin në trupin tuaj kur mendoni për ngjarjen? Çfarë mendimesh lindin?
- Si dëshironi që gjërat të kenë shkuar ndryshe në të kaluarën? Çfarë veprimesh dëshironi të kishit bërë ju ose një person tjetër?
- Pse mendoni se kjo ngjarje ju shqetëson ende në të tashmen? Çfarë duhet të ndodhë në mënyrë që ju ta lini të shkojë?
- Si mund të ndërmerrni hapa drejt shërimit?
Reflektoni mbi përgjigjet tuaja për të kuptuar më mirë se përse ngjarja e kaluar ishte kaq ndikuese. Pasi të kuptoni se si inat ju bën të ndiheni, mund të filloni të shihni se si ndikon në mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja.
2. Jepini vetes kohë për të reflektuar
Pasi të identifikoni ndjenjat tuaja, mund të jetë e dobishme të reflektoni mbi to më tej. Një mënyrë për ta bërë këtë është të mbani një ditar. Ju mund të shkruani për mendimet dhe përvojat që ndodhin gjatë kohës që punoni me pakënaqësinë tuaj. Kjo mund të përfshijë sfidat me të cilat përballeni, zbulimet e reja që bëni dhe barrierat që mund t'ju pengojnë.
Mund ta përfshini ditarin në rutinën tuaj të mëngjesit ose të mbrëmjes për ta ndihmuar atë të bëhet një zakon i përditshëm. Sa më shumë që shkruani, aq më shumë hapa ndërmerrni për të kuptuar emocionet tuaja.
3. Praktikoni Empatinë
Një mënyrë tjetër për të përballuar inatin është të përpiqesh t'i shohësh gjërat nga këndvështrimi i personit tjetër, një proces i quajtur empati. Empatia ju lejon të vendosni veten në vendin e tjetrit.
Ka shumë mënyra se si mund të eksploroni ndjeshmërinë, si p.sh.:
- Bëjini vetes pyetje: Cilat janë disa arsye pse ky person mund të ketë vepruar ashtu siç veproi? Cila ishte rrënja e qëllimeve të tyre? Si do të ndiheshin nëse do ta dinin se si më bënë të ndihem veprimet e tyre?
- Praktikoni meditime me dashamirësi: Kur praktikoni këtë formë meditimi, ju dërgoni ndjenja pozitive tek vetja, tek njerëzit që ju interesojnë dhe tek njerëzit me të cilët mund të keni marrëdhënie të vështira. Mund të prishë modelet e sjelljes dhe t'ju lejojë të praktikoni dërgimin e paqes tek të tjerët në vend të zemërimit negativ.
- Lexoni libra rreth empatisë: Sa më shumë të dini për ndjeshmërinë, aq më shumë mund të zhvillohet lidhja juaj me të. Libra të tillë si Empathy: Why It Matters, and How to Get It nga Roman Krznaric, The War for Kindness nga Jamil Zaki dhe The Empathy Effect nga Helen Riess dhe Liz Neporent janë vende të shkëlqyera për të filluar.
Empatia është një proces dhe një praktikë. Marrëdhënia juaj me të po ndryshon dhe evoluon vazhdimisht.
4. Merrni parasysh faljen
Falja nuk është leje apo pranim. Nuk do të thotë se ishte në rregull që dikush t'ju trajtonte keq, as nuk do të thotë se do ta pranoni përsëri në jetën tuaj. Në vend të kësaj, falje do të thotë që ju vullnetarisht dhe qëllimisht të lini ndjenjat tuaja të pakënaqësisë, në mënyrë që ata të mos kenë më kontroll mbi ju.
Jo çdo profesionist i shëndetit mendor e mbështet idenë se duhet të falim në mënyrë që të shërohemi. Megjithatë, është një hap i rekomanduar zakonisht në procesin e heqjes dorë nga pakënaqësia.
Hulumtimet tregojnë se falja është shoqëruar me përfitime pozitive shëndetësore, duke përfshirë:
- Ramet e ulura të stresit
- humor i ngritur
- Përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme
- Shkalla më të ulëta të zhvillimit të kushteve të shëndetit mendor
- Nivele të reduktuara të shqetësimit
Nuk keni pse t'i falni dikujt nëse nuk dëshironi. Bëni atë që ju duket e drejtë. Ju nuk keni pse të falni dikë nëse nuk jeni ende atje. Ajo që është e rëndësishme është që ngjarja ose personi të mos ketë më kontroll mbi emocionet tuaja.
5. Kontaktoni për mbështetje shtesë
Mund të jetë sfiduese të përballosh vetëm ndjenjat e pakënaqësisë. Për këtë arsye, mund të jetë veçanërisht e dobishme të merrni mbështetje shtesë nga një profesionist i shëndetit mendor. Terapisti ose këshilltari juaj mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja, të lundroni nëpër betejat tuaja dhe të krijoni një plan se si të ecni përpara.
6. Mos harroni t'i jepni përparësi vetes
Ndërsa përpiqeni të përballoni pakënaqësinë tuaj, mund të hasni në disa pengesa. Ju mund ta gjeni veten duke bërë pyetje si, a meriton falje ky person? Pse duhet ta bëj punën për diçka që ka bërë dikush tjetër?
Kur të lindin këto mendime negative, mbani mend se nuk ka gjë të tillë si çlirimi i njëanshëm. Ky proces nuk ka të bëjë me lirimin e dikujt tjetër. Ka të bëjë me lirimin e vetes dhe të lëshuarit. Ju po e bëni mirëqenien tuaj mendore dhe fizike një prioritet dhe po ecni përpara në një jetë pa rëndimin e inatit.
Mund të duhet kohë për të kapërcyer një mëri, veçanërisht nëse ato ndjenja të vështira kanë qenë aty për një kohë. Mos harroni të tregoheni të butë me veten ndërsa punoni me emocionet tuaja. Merrni procesin dita ditës. Çdo hap që hidhni drejt largimit të inateve ju ndihmon të mbështesni mirëqenien tuaj të përgjithshme.
