Numri i personave të prekur nga sëmundje mendore është në rritje. Në vitin 2018, Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) raportoi se rreth 18% e të rriturve në SHBA po kërkonin në mënyrë aktive trajtim për një çrregullim të shëndetit mendor. Një nga kushtet më të zakonshme, sipas sondazhit, ishte depresioni. Fatkeqësisht, normat e depresionit janë rritur në qiell që nga fillimi i COVID. Në fakt, APA vlerëson se katër herë më shumë të rritur kanë raportuar simptoma të ankthit dhe depresionit që nga fillimi i pandemisë.
Me kaq shumë njerëz që përjetojnë depresion, ka të ngjarë që dikush në rrethin tuaj të jetë duke luftuar me gjendjen. Ndërsa disa njerëz janë të qetë duke folur për këtë, të tjerët mund të largohen nga biseda. Pra, është e rëndësishme të mësoni se si të flisni me dikë me depresion për të mbajtur linjat e komunikimit të hapura me miqtë dhe të dashurit.
Çfarë është Depresioni?
Depresioni është më shumë sesa thjesht një ndjenjë e trishtimit ose të kalimit të një kohe të vështirë me një ndodhi momentale. Sipas APA, depresioni përkufizohet si "një gjendje emocionale negative, duke filluar nga pakënaqësia dhe pakënaqësia deri në një ndjenjë ekstreme trishtimi, pesimizmi dhe dëshpërimi". Ata gjithashtu theksojnë se ndjenjat janë mjaft domethënëse sa që ndërhyjnë në jetën e përditshme.
Ka lloje të ndryshme të depresionit klinik. Për shembull, shumë njerëz janë të njohur me depresionin pas lindjes që mund të ndodhë pas lindjes së një fëmije. Forma të tjera të depresionit përfshijnë çrregullimin depresiv madhor, çrregullimin depresiv të vazhdueshëm dhe çrregullimin afektiv sezonal.
Simptomat
Depresioni mund të duket ndryshe për çdo person që po e përjeton atë. Sipas Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI), simptomat e depresionit mund të përfshijnë:
- Ndryshime në gjumë
- pashpresë
- Rritja ose pakësimi i oreksit
- Mungesa e përqendrimit
- Humbje interesi për aktivitetet e preferuara
- Energji e ulët
- Mendime vetëvrasëse
Diagnoza
Depresioni diagnostikohet në bazë të elementeve të paraqitura në Manualin Diagnostik dhe Statistikor (DSM). Sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë, një person mund të diagnostikohet me depresion vetëm nëse ka përjetuar pesë nga karakteristikat e mëposhtme për një periudhë prej të paktën dy javësh dhe ato kanë ndikuar në jetën e tyre të përditshme:
- Ndryshime në oreks
- Ndryshime në modelet e gjumit (probleme me gjumin, gjumë shumë)
- Humor në depresion
- Vështirësi në përqendrim ose në marrjen e vendimeve
- Ndjenja agjitacioni ose plogështi
- Ndjenjat e pavlefshmërisë
- Humbje e interesit për aktivitetet, veçanërisht ato që ishin të këndshme më parë
- Energji e ulët ose lodhje
- Mendime vetëvrasëse ose tentativa për vetëvrasje
Trajtimet e zakonshme
Sipas NAMI, ka disa opsione të ndryshme trajtimi për njerëzit që përjetojnë depresion. Disa trajtime përfshijnë:
- Terapia klinike- Kjo mund të përfshijë praktikat e terapisë klinike të sjelljes (CBT), terapinë e martesës dhe familjes, si dhe të tjera.
- Qasjet holistike - Këto përfshijnë meditimin, akupunkturën dhe të tjera për të formuar një plan trajtimi gjithëpërfshirës.
- Ilaçe - Depresioni është treguar të reduktohet nga ilaqet kundër depresionit, siç janë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs).
- Kombinim - Depresioni mund të trajtohet me mjekim dhe terapi njëkohësisht, gjë që ka çuar në norma më të larta përmirësimi.
Si të flasësh me dikë me depresion
Të flasësh me një të dashur që po përjeton depresion nuk është detyrë e lehtë, veçanërisht pasi Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë vë në dukje se njerëzit që përjetojnë depresion shpesh kanë vështirësi të komunikojnë me të tjerët për shkak të sëmundjes së tyre. Është e rëndësishme të mbani mend se, megjithëse biseda mund të jetë e vështirë për ju, është po aq e vështirë, nëse jo më shumë, për të dashurin tuaj.
Nuk ka asnjë mënyrë të qartë të drejtë apo të gabuar për të folur me miqtë dhe familjen tuaj për përvojën e tyre me depresionin, por ka strategji komunikimi që mund të jenë udhërrëfyes të dobishëm.
Pyet nëse duan të flasin
Të pyesësh të dashurin tënd nëse dëshiron të flasë mund të jetë mënyra më e drejtpërdrejtë për të filluar bisedën. Ata mund ta dinë tashmë se çfarë doni të thoni kur bëni pyetjen, por mbani mend, kjo është një temë e pambrojtur dhe mund të jetë e vështirë për ta të flasin. Mund të jetë e dobishme të vini re se thjesht dëshironi të kontaktoni me ta. Disa fraza të dobishme në fillimin e bisedës mund të jenë:
- " Si po ndihesh kohët e fundit?"
- " Vura re që nuk erdhe në [një ngjarje të caktuar], a je mirë?"
- " A doni të flisni për ndonjë gjë? Nëse jo, unë jam ende këtu nëse keni nevojë për mua."
Zbuloni si/nëse mund të ndihmoni
Nëse i dashuri juaj është në gjendje të bisedojë me ju për depresionin e tij, pyesni se si mund ta ndihmoni. Ka shumë mënyra për t'u treguar miqve dhe familjes tuaj se dëshironi t'i mbështesni ata. Vetëm të jesh atje për të dëgjuar përvojën e tyre është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Njerëzit që përballen me depresion shpesh vuajnë nga energjia e ulët, gjumi i ndërprerë dhe mungesa e oreksit. Kjo do të thotë se ka disa mënyra për të ndihmuar. Disa fraza të mira janë:
- " Çfarë mund të bëj sot për t'ju ndihmuar?"
- " A doni të merrni ushqim me mua tani?"
- " A mund t'ju telefonoj nesër për t'u regjistruar?"
Flisni për Strategjitë e Përballimit
Të dini se çfarë po bën i dashuri juaj për të menaxhuar depresionin e tij mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ku janë ata me shëndetin e tyre mendor. Ndoshta ata tashmë po ndjekin terapinë, apo edhe janë duke marrë mjekim. Mos harroni të vërtetoni se si ndihen dhe inkurajoni ata të qëndrojnë me planin e tyre të trajtimit. Nëse i dashuri juaj nuk ka kërkuar ende ndihmë, inkurajojini ata të lidhen me një profesionist të shëndetit mendor ose një organizatë mbështetëse. Disa mënyra për të filluar këtë bisedë janë:
- " Si po e menaxhoni depresionin tuaj?"
- " Ke folur me dikë se si ndihesh?"
- " A mund t'ju ndihmoj të kërkoni terapistë për të cilët jeni të interesuar?"
Lërini të dinë se ju kujdeseni
Të flasësh për sëmundjet mendore është e vështirë për shkak të stigmës që e rrethon. Sigurimi i vërtetimit dhe mbështetjes për të dashurit tuaj është i rëndësishëm për t'i bërë të ditur se ata janë në një hapësirë të sigurt dhe jo gjykuese në këtë kohë cenueshmërie intensive. Disa fraza të dobishme për t'i bërë të ditur se ju interesoni janë:
- " Kjo tingëllon e vështirë dhe unë jam këtu për të ndihmuar sado që të mundem."
- " Më vjen keq që po kaloni këtë, dhe unë jam këtu për ju."
- " Më interesoj për ty dhe dua të të mbështes në çdo mënyrë që të mundem."
Shmangni dhënien e këshillave
Një grackë e zakonshme e njerëzve që përpiqen të ngushëllojnë të dashurit e tyre me depresion është këshillimi. Është më mirë të mos jepni këshilla të pakërkuara. Nëse i dashuri juaj pyet, mos ngurroni të jepni fjalë mbështetjeje. Përgjigja me ndjeshmëri dhe dashamirësi është e rëndësishme, prandaj është mirë të qëndroni larg çdo këshille që mund të duket nënçmuese për përvojën e tyre. Disa fraza që duhen shmangur janë:
- " Gjithçka do të jetë mirë."
- " Të gjithë trishtohen ndonjëherë, ju do ta kaloni atë."
- " Ka njerëz atje që e kanë shumë më keq se ju."
- " Kam filluar të stërvitem dhe ndihem mirë, duhet ta provoni."
- " Gjithçka ndodh për një arsye."
Mënyra për të arritur në mënyrë dixhitale
Në botën e sotme, mund të jetë më e vështirë të takosh njerëz personalisht, por kjo nuk do të thotë se nuk mund t'i mbështesësh të dashurit e tu me mjete të teknologjisë dixhitale. Ka shumë mënyra për të kontaktuar që do t'i ndihmojnë miqtë dhe familjen tuaj të kuptojnë se ju kujdeseni.
Tekst
Nëse nuk mund të takoheni personalisht me të dashurin tuaj, është ende e dobishme t'i kontaktoni ata përmes mesazheve. Mund të jetë më e ndërlikuar se një bisedë personalisht, por të njëjtat strategji janë të dobishme për të treguar mbështetje dhe për të mbajtur të hapur komunikimin. Disa tekste të dobishme për të dërguar për të filluar bisedën janë:
- " Hej, nuk të kam parë prej kohësh dhe doja të kontrolloja?"
- " Përshëndetje, si keni qenë kohët e fundit? Unë jam këtu nëse keni nevojë për mua ose dëshironi të flisni."
- " Hej, thjesht doja të them që jam këtu nëse doni të flisni për ndonjë gjë."
Aplikacione të tjera të mesazheve
Mund të ofroni gjithashtu mbështetje dhe rehati për të dashurit duke përdorur mjete të tjera virtuale, si p.sh. What's App ose aplikacione të tjera të mesazheve. Mund të ndihet më e frikshme të dini se çfarë të thoni kur duhet ta shkruani atë, por mos lejoni që kjo t'ju pengojë të lidheni me ata që ju interesojnë. Disa mesazhe të dobishme për të dërguar për të treguar mbështetje janë:
- " Mund të mos e kuptoj saktësisht se çfarë po kaloni, por më intereson për ju."
- " Kjo tingëllon vërtet e vështirë, dhe unë dua t'ju mbështes në çdo mënyrë që mundem."
- " Më vjen keq që nuk mund të jem aty personalisht, por unë jam ende këtu për ju."
Telefonata me video
Një mënyrë për të ofruar një bisedë më 'të pranishme' është duke folur me të dashurin tuaj nëpërmjet telefonatave video, si p.sh. me Zoom ose FaceTime. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u siguruar që keni lënë mënjanë kohë të mjaftueshme për të folur me të dashurin tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më mirë me të dhe të tregoni mbështetjen tuaj.
Mund të jetë gjithashtu mirë që ata të dëgjojnë zërin tuaj dhe të shohin fytyrën e dikujt që kujdeset për mirëqenien e tyre. Ashtu si do të bënit gjatë një bisede personalisht, pyetini se si kanë qenë, nëse do të dëshironin të flisnin për këtë dhe më pas dëgjoni përgjigjet e tyre. Siguroni mbështetje dhe vërtetim për ndjenjat e tyre dhe bëni një plan për t'u regjistruar me ta në një datë të mëvonshme.
Medi sociale
Kur njerëzit janë në vështirësi, ata mund të ndajnë informacione delikate në internet duke ripostuar një grafik në lidhje me depresionin, duke ndarë një shënim të trishtuar në historinë e tyre në Instagram ose duke shkruar një status që pasqyron disponimin ose diagnozën e tyre depresive. Edhe pse kjo mund të jetë një çështje e ndjeshme, ka mënyra që ju të lidheni me këta miq.
Për shembull, përpiquni t'u dërgoni mesazh privatisht, qoftë në kanalin e mediave sociale ku ata kanë ndarë fillimisht postimin e tyre ose me tekst privat. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të thuash: "Hej, kam menduar për ty. Si jeni?" ose duke iu referuar drejtpërdrejt postimit të tyre dhe duke thënë: "Hej, e pashë postimin tuaj dhe doja t'ju njoftoja se jam këtu nëse doni të flisni."
Megjithatë, nëse nuk janë gati të flasin për këtë në këtë moment, mos i detyroni. Vërtetoni ndjenjat dhe përvojat e tyre dhe lërini të kuptojnë se ju interesoni. Nëse ata përmendin se janë në kërkim të ndihmës, ofrojuni të kërkoni burime me ta dhe dërgoni atyre informacione që mendoni se do të ishin të dobishme.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të vendosni një datë check-in. Duke thënë diçka si: "Do të të kontaktoj të premten për të parë se si je" i ndihmon ata të kuptojnë se ju mund të jeni një burim i vazhdueshëm mbështetjeje. Kur të bëni check-in, kjo do të përforcojë idenë se kujdeseni për ta dhe do të konfirmojë se do t'i zbatoni premtimet tuaja.
Shqetësime për vetëvrasjen
Depresioni mund të çojë në vetëvrasje. Nëse jeni të shqetësuar se i dashuri juaj do të marrë jetën e tij, ka hapa që mund të ndërmerrni për të menaxhuar shqetësimin tuaj dhe potencialisht për të ndihmuar mikun ose anëtarin e familjes tuaj.
Njihni Shenjat
Është e rëndësishme të njihni shenjat paralajmëruese në mënyrë që të merrni masa dhe ndoshta të shpëtoni një jetë. Vërerja e ndryshimeve në sjellje ose prania e sjelljeve të reja janë tepër të rëndësishme sipas Fondacionit Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjeve. Sipas AFSP-së, shenjat paralajmëruese për vetëvrasje mund të ndahen në tre kategori: të folurit, sjelljes dhe humorit.
- Talk- Të vëreni ndryshime në atë që flasin të dashurit tuaj, si p.sh. ndjenja e pashpresë ose përjetimi i dhimbjes së padurueshme
- Sjellja- Ndryshimet në sjellje, të tilla si dhurimi i pasurisë së tyre ose thirrja/vizitimi i njerëzve për t'u thënë lamtumirë
- Mood - Disa ndryshime të humorit për t'u kujdesur janë humbja e interesit, zemërimi ose përmirësimi i papritur i humorit
Komunikoni pa frikë
Mos kini frikë të thoni "vetëvrasje". Në një moment në kohë, njerëzit besonin se përmendja e fjalës mund të rriste gjasat që një person të merrte jetën e tij. Ekspertët e shëndetit mendor nuk besojnë më se kjo është e vërtetë. Në fakt, ata rekomanduan që të përdorni fjalën "vetëvrasje" për të inkurajuar komunikimin dhe për të hapur një dialog. Nëse i dashuri juaj po shfaq shenja që sugjerojnë se ai mund të jetë duke menduar për vetëvrasje, mos kini frikë ta pyesni drejtpërdrejt nëse kanë mendime për t'i dhënë fund jetës së tyre.
Përdor teknikat e rekomanduara
Ka protokolle parandaluese të vetëvrasjeve që mund t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni të tjerëve që mund të mendojnë për vetëvrasje dhe t'ju ndihmojnë të shpëtoni një jetë. Në vitin 1995, Paul Quinnett i Institutit QPR zhvilloi modelin Pyetje, Bind dhe Refero për parandalimin e vetëvrasjeve. Hapat përfshijnë:
- Pyetje - Pyete personin drejtpërdrejt nëse po mendon të vrasë apo të dëmtojë veten.
- Bind - Flisni me personin dhe përpiquni ta bindni që të kërkojë ndihmë.
- Refero - Drejtojini ata te burimi i duhur për t'i ndihmuar, si p.sh. një profesionist mjekësor.
Një mënyrë për t'i mbështetur ata është t'i vini në kontakt me National Suicide Prevention Lifeline, ku ata mund të bisedojnë me një profesionist të trajnuar që është në dispozicion 24/7 duke telefonuar 1-800-273-8255.
Së fundi, mbani në mend se nuk është një gjë e lehtë të dini se dikush që ju intereson po përballet me probleme të shëndetit mendor. Mund të jetë gjithashtu sfiduese të mësosh se si të flasësh me njerëzit me depresion. Shtrirja e dorës për të hapur bisedën, dëgjimi i asaj që ata kanë për të ndarë dhe ofrimi i mbështetjes emocionale janë mënyra të shkëlqyera për t'u treguar atyre se kujdeseni dhe qëndroni të lidhur.
