Të gjithë ndihen të zemëruar herë pas here, por nëse e gjeni veten duke humbur kontrollin e zemërimit dhe duke u përfshirë në sjellje të dëmshme (si përleshjet fizike ose sulmet verbale), mund të përfitoni nga klasat e menaxhimit të zemërimit.
Zemërimi është një emocion bazë njerëzor i karakterizuar nga ndjenjat e bezdisjes, zhgënjimit ose armiqësisë që mund të variojë nga acarimi i lehtë deri te zemërimi i fortë. Zemërimi i menaxhuar mirë mund të jetë një mjet i dobishëm që ju motivon të shprehni ndjenja të vështira ose të gjeni zgjidhje për situata të vështira. Por kur zemërimi është i pakontrolluar, ai mund të jetë i dëmshëm për marrëdhëniet tuaja, jetën tuaj profesionale, madje mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj.
A duhet të provoni klasat e menaxhimit të zemërimit?
Klasat e menaxhimit të zemërimit mësojnë njerëzit se si të njohin shenjat e zemërimit, të identifikojnë shkaktarët dhe të zhvillojnë aftësitë e nevojshme për të rregulluar emocionet e tyre dhe për të zgjidhur zemërimin në një mënyrë konstruktive.
Nëse jeni duke kërkuar për trajnime për menaxhimin e zemërimit për veten tuaj ose një mik apo anëtar të familjes, ka shumë opsione falas dhe me kosto të ulët.
Klasa në internet pa kosto të menaxhimit të zemërimit
Shumë klasa të menaxhimit të zemërimit bazohen në tarifa, por ka disa kurse efektive falas për fëmijë, adoleshent dhe të rritur. Shumica e opsioneve falas të klasës së menaxhimit të zemërimit në internet janë të regjistruara paraprakisht, kështu që ju mund ta përfundoni materialin e kursit në një kohë që është e përshtatshme për orarin tuaj, me ritmin tuaj.
Megjithëse ka shumë kurse online falas për menaxhimin e zemërimit, ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh në lidhje me kurset pa kosto:
- Disa janë seanca hyrëse të krijuara për t'ju interesuar të ndiqni kursin e plotë, të bazuar në tarifë, të ofruar nga kompania. Kostot variojnë, duke filluar nga 14,99 dollarë në qindra dollarë, në varësi të kohëzgjatjes së kursit, materialeve të mbuluara dhe nëse është i regjistruar paraprakisht ose i mësuar drejtpërdrejt nga një këshilltar.
- Disa janë të lirë të marrin pjesë, por kërkojnë që ju të paguani një tarifë për të marrë një certifikatë përfundimi. Nëse jeni urdhëruar nga gjykata për të marrë pjesë në klasë ose duhet ta merrni atë me kërkesë të punëdhënësit tuaj, do t'ju duhet të paguani tarifën për të demonstruar se keni përfunduar kursin.
- Disa opsione falas nuk plotësojnë të gjitha kërkesat për trajnimin për menaxhimin e zemërimit të urdhëruar nga gjykata.
Lexoni skicën e kursit të çdo klase që po mendoni për t'u siguruar që i plotëson të gjitha kërkesat tuaja dhe i përshtatet buxhetit tuaj.
Shpresë e re për zemërimin dhe dhunën në familje
Shpresë e re për zemërimin dhe dhunën në familje ofron një kurs të plotë tetë-orësh për menaxhimin e zemërimit në internet. Kursi në vetvete është falas, por ju duhet të paguani 25 dollarë për të marrë një certifikatë përfundimi nëse është e nevojshme për gjykatë, punë ose shkollë. Një test falas i aftësive të menaxhimit të zemërimit është i disponueshëm në faqen e internetit të NuHopeCare, duke ndihmuar në vlerësimin e fuqive dhe dobësive tuaja aktuale të menaxhimit të zemërimit. Regjistrimi kërkohet për të marrë akses në materialet e kursit.
Rruga e Hapur për Menaxhimin e Zemërimit
Open Path është një kompani e edukimit të mirëqenies në internet që ofron disa kurse për menaxhimin e zemërimit, në varësi të nevojave tuaja specifike. Një klasë hyrëse falas për menaxhimin e zemërimit ju ndihmon të vendosni nëse programi "Shtegu i hapur" është i duhuri për ju. Nëse vendosni se ky opsion është i duhuri për ju, ka një tarifë regjistrimi një herë prej 5 dollarësh dhe tarifa për të marrë certifikatën e përfundimit, të cilat variojnë në çmim nga 17 deri në 115 dollarë, në varësi të kohëzgjatjes së kursit në të cilin jeni regjistruar.
Dr. John Schinnerer
Zhvilluar nga konsulenti ekspert për filmin fitues të çmimit Academy Award nga Pixar, Inside Out, Dr. Kursi i menaxhimit të zemërimit të John Schinnerer është krijuar për t'ju ndihmuar "të ulni volumin e zemërimit, nervozizmit dhe bezdisjes tuaj". Shikuesit mund të shikojnë klasën hyrëse falas, por duhet të regjistrohen dhe të paguajnë për të hyrë në materialin e plotë të kursit shumëjavor të menaxhimit të zemërimit dhe për të marrë një certifikatë përfundimi. Dr. Schinnerer ofron gjithashtu video edukative falas mbi menaxhimin e zemërimit në kanalin e tij në YouTube. Video trajnimi për menaxhimin e zemërimit në YouTube pa kosto.
SHBA Departamenti i Çështjeve të Veteranëve
Departamenti i Çështjeve të Veteranëve të SHBA-së ofron një kurs online falas për Aftësitë e Menaxhimit të Zemërimit dhe Irritimit (AIMS). Thjesht klikoni butonin 'filloni koston' për të filluar modelin e trajnimit të bazuar në kompjuter, i cili mëson se si të kontrolloni reagimet tuaja ndaj ngjarjeve irrituese, të shkoni më mirë me të tjerët dhe të shmangni pasojat negative të humbjes së kontrollit të zemërimit tuaj. Ky kurs u zhvillua për anëtarët e shërbimit dhe veteranët, por është i hapur për publikun e gjerë. Asnjë certifikatë përfundimi nuk është dhënë për këtë kurs.
Shoqata Amerikane Psikologjike (APA)
Megjithëse nuk është një kurs online, Shoqata Amerikane Psikologjike (APA) ofron një broshurë online falas me informacione se çfarë është zemërimi, strategji për menaxhimin efektiv të zemërimit dhe këshilla se si të përcaktoni nëse mund të përfitoni nga një kurs apo këshillim. për menaxhimin e zemërimit.
Alison: Fuqizojeni veten
Alison është një nga platformat më të mëdha të të mësuarit falas që ofron një shumëllojshmëri kursesh edukimi dhe trajnimi aftësish në internet. Kurset online falas për menaxhimin e zemërimit mbulojnë teknika dhe këshilla efektive për menaxhimin e zemërimit në një mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive. Kursi i Menaxhimit të Zemërimit dhe Zgjidhja e Konflikteve zgjat 3-4 orë dhe është falas për t'u regjistruar dhe përfunduar. Nëse dëshironi një certifikatë përfundimi, kjo mund të blihet përmes dyqanit Alison për rreth 75 dollarë USD.
Oxford Home Study Center
Qendra e Studimit në Shtëpinë e Oksfordit ofron një kurs 20-orësh për menaxhimin e zemërimit, i krijuar për t'ju ndihmuar të mësoni se si të komunikoni në mënyrë efektive me të tjerët në një mënyrë konstruktive. Pjesëmarrësve u jepen detyra gjatë gjithë kursit për t'u siguruar që ata e kuptojnë materialin. Ju duhet të merrni një notë kaluese për çdo detyrë në mënyrë që të plotësoni kërkesat e përfundimit. Regjistrimi dhe materialet e kursit janë falas, dhe ju mund të merrni certifikatën tuaj të përfundimit me një tarifë të vogël.
Ide për gjetjen e klasave lokale
Nëse preferoni të ndiqni personalisht një kurs për menaxhimin e zemërimit, mund të ketë kurse falas ose me kosto të ulët në zonën tuaj. Kurset personalisht ofrojnë përfitimin e punës me një profesionist të trajnuar dhe kalimin e kohës me bashkëmoshatarët me të cilët mund të praktikoni strategjitë tuaja të menaxhimit të zemërimit të sapomësuar.
Në varësi të vendit ku jetoni, mund të ketë kurse falas ose me kosto të ulët për menaxhimin e zemërimit në zonën tuaj. Ja ku të shikoni:
Agjencitë Shtetërore të Mirëqenies së Fëmijëve
Çdo shtet ka një Agjenci të caktuar për Mirëqenien e Fëmijëve që u ofron banorëve një shumëllojshmëri të gjerë klasash, grupesh mbështetëse dhe shërbimesh për të ndihmuar prindërit dhe kujdestarët të kujdesen në mënyrë të sigurt dhe efektive për fëmijët. Agjencia e mirëqenies së fëmijëve në shtetin tuaj mund të ofrojë seminare për menaxhimin e zemërimit pranë shtëpisë tuaj ose t'ju lidhë me një organizatë lokale që ofron trajnime për menaxhimin e zemërimit pa kosto. Kërkoni informacionin e kontaktit të agjencisë suaj shtetërore në ChildWelfare.gov - Porta e Informacionit të Mirëqenies së Fëmijëve.
Kapitujt NAMI
Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) është një organizatë e madhe e shëndetit mendor me kapituj të vendosur në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Shumë kapituj lokalë të NAMI ofrojnë një shumëllojshmëri shërbimesh të shëndetit mendor të bazuara në komunitet pa kosto, duke përfshirë grupet mbështetëse dhe klasat e edukimit për të siguruar që individët dhe familjet të marrin burimet që u nevojiten. Vizitoni faqen e internetit NAMI për të gjetur një kapitull lokal ose telefononi linjën telefonike falas NAMI në 1-800-950-NAMI për të kërkuar burime lokale të menaxhimit të zemërimit pranë jush.
Kapitujt e Klubit të Shkëmbimit
Klubi Kombëtar i Shkëmbimit synon të frymëzojë komunitetet në të gjithë Shtetet e Bashkuara për t'u bërë vende më të mira për të jetuar përmes shërbimit në komunitet, programeve për të rinjtë dhe parandalimit të abuzimit të fëmijëve. Me më shumë se 630 klube lokale në të gjithë vendin, ka të ngjarë të gjeni një kapitull brenda distancës së makinës që mund të ofrojë klasa për menaxhimin e zemërimit. Për shembull, kapitulli i Klubit të Shkëmbimit në Mobile, Alabama drejton Qendrën Familjare, e cila ofron një shumëllojshmëri të gjerë kursesh falas të dobishme për prindërit, duke përfshirë menaxhimin e zemërimit.
Emocione anonime
Emotions Anonymous është një organizatë që ofron grupe mbështetëse të bashkëmoshatarëve që ndjekin një program 12 hapash për njerëzit që po punojnë drejt rikuperimit nga vështirësitë emocionale. Këto grupe mbështetëse takohen çdo javë në kapituj të ndryshëm në të gjithë vendin për të ofruar mbështetje dhe edukim nga bashkëmoshatarët mbi një sërë temash emocionale, duke përfshirë menaxhimin e zemërimit. Nëse dëshironi mundësinë për të ndarë ndjenjat tuaja dhe për të marrë mbështetje nga të tjerët që kanë pasur përvoja të ngjashme të jetuara, vizitoni faqen e internetit të Emocioneve Anonime për të gjetur një kapitull pranë jush.
Listimet e ngjarjeve
Organizatat lokale që ofrojnë klasa të menaxhimit të zemërimit pa kosto, personalisht, shpesh i promovojnë këto ngjarje përmes faqes së internetit të menaxhimit të ngjarjeve në internet Eventbrite. Për shembull, Klinika Cohen në Endeavors, El Paso rendit klasat e menaxhimit të zemërimit përmes Eventbrite, siç bën edhe Bashkëpunimi i Trajnimit të Shëndetit të Sjelljes në Miçigan. Vizitoni rregullisht Eventbrite për të kërkuar për klasa lokale të menaxhimit të zemërimit personalisht falas ose kurse të menaxhimit të zemërimit të disponueshme në internet.
Gjeni burime për menaxhimin e zemërimit
Kurset e menaxhimit të zemërimit nuk janë krijuar të gjitha të barabarta - disa janë të shkurtra në kohëzgjatje dhe të tjerave u duhen muaj për të kaluar të gjithë materialin e kursit. Gjetja e klasës së duhur për ju dhe nevojat tuaja specifike mund të mos jetë e lehtë, por ia vlen përpjekja. Marrja e ndihmës për çështjet e kontrollit të zemërimit është një hap i rëndësishëm për të mësuar dhe praktikuar strategji efektive kur merreni me sfidat e jetës. Puna që bëni në kurs mund të pasurojë marrëdhëniet tuaja, t'ju mësojë se si të komunikoni në mënyrë efektive nevojat tuaja dhe të mësoni se si të përdorni zemërimin si një mjet motivues për të përmirësuar jetën tuaj.
Disa njerëz mendojnë se klasat e menaxhimit të zemërimit janë të mjaftueshme për të ndihmuar në kthimin e strategjive të tyre të menaxhimit të zemërimit nga negative në pozitive. Të tjerë e shohin më të dobishëm këshillimin një-në-një me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor. Çfarëdo që të zgjidhni, jini krenarë që po hidhni hapin e parë për një version më komunikues dhe më të shëndetshëm të vetes.
