Mesazhet pozitive për trupin në mediat sociale kanë ndihmuar miliona gra të ndihen të fuqizuara në trupat e tyre. Është e vështirë të shkosh në Tik Tok ose Instagram pa parë postime që promovojnë lëvizjen e pozitivitetit të trupit. Ndërsa ky ndryshim i fuqishëm në tonin pasqyron një prirje qetësuese, ka ende shqetësime në mesin e disa ekspertëve të shëndetit se lëvizja nuk shkon aq larg sa për t'i ndihmuar gratë të ndihen më mirë me trupin e tyre në çdo mënyrë reale.
Pra, si mund t'i përfshini rutinat në jetën tuaj të përditshme për të ndryshuar mënyrën se si ndiheni për fizikun tuaj? Hulumtimet sugjerojnë se praktikimi i dhembshurisë dhe kujdesit për veten mund të shkojë shumë drejt përmirësimit të imazhit të trupit tuaj dhe përmirësimit të këndvështrimit tuaj të përditshëm.
6 mënyra për të praktikuar pozitivitetin e trupit çdo ditë
Studimet kanë treguar se mënyra se si ndiheni për trupin tuaj është një parashikues i fortë i cilësisë së përgjithshme të jetës. Raportet e publikuara tregojnë se të kesh një imazh pozitiv të trupit mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme mendore dhe fizike. Përndryshe, një imazh negativ i trupit shoqërohet me vetëbesim të ulët, depresion dhe madje mund të çojë në ushqim të çrregullt.
Duke pasur parasysh se bindjet tuaja personale për trupin tuaj mund të ndikojnë në shëndetin tuaj, ka kuptim të merrni kohë çdo ditë për të promovuar pozitivitetin personal të trupit. Nëse lëvizja nëpër Instagram nuk ju jep fuqinë trupore që ju nevojitet, merrni parasysh të përfshini një nga praktikat në rutinën tuaj të përditshme.
1. Programoni meditim të ndërgjegjshëm
Një praktikë e përditshme meditimi mund të bëjë mrekulli për shëndetin fizik dhe mendor. Dhe nuk keni pse t'i kushtoni orë të ditës tuaj për të korrur shpërblimet. Një studim i vitit 2019 i publikuar në Behavioral Brain Research tregoi se medituesit fillestarë ishin në gjendje të përmirësonin kujtesën, vëmendjen dhe disponimin pas tetë javësh me vetëm 13 minuta meditim të drejtuar çdo ditë.
Për të filluar, caktoni një pushim të shkurtër në ditën tuaj kur mund t'i dhuroni vetes një hapësirë të qetë dhe të qetë. Planifikojeni ashtu siç planifikoni të gjitha aktivitetet tuaja të tjera të rëndësishme. Pastaj përdorni një skenar meditimi të drejtuar për të udhëhequr praktikën tuaj. Ekzistojnë gjithashtu aplikacione për smartphone, si Headspace, që ofrojnë meditime të shkruara për të inkurajuar pozitivitetin e trupit.
2. Praktikoni lëvizjen e trupit pozitiv
Sigurisht, çdo lloj aktiviteti fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe shënuesve të tjerë të shëndetit mjekësor. Por ka disa lloje lëvizjesh që mund të kenë një ndikim që shkon përtej asaj fizike.
Format specifike të lëvizjes meditative, të tilla si Qigong ose Tai Chi (veçanërisht ato që fokusohen në qëndrimin, ritmin dhe frymëmarrjen) mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe stresit, promovimin e gjumit më të mirë dhe promovimin e një ndjesie më të mirë duke qenë. Dhe këto forma të lëvizjes fizike janë të lehta për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme, sepse nuk keni nevojë të investoni në ndonjë pajisje të veçantë ose veshje për stërvitje. Filloni duke praktikuar lëvizjet bazë tai chi gjëja e parë në mëngjes ose para se të shkoni në shtrat.
3. Angazhohuni me të tjerët
Fuqia e komunitetit nuk mund të nënvlerësohet. Në vitin 2021, Organizata Botërore e Shëndetësisë identifikoi pesë parime themelore të vetë-kujdesit, dy prej të cilave ishin përfshirja e komunitetit dhe fuqizimi i komunitetit. Të jesh pjesë e një komuniteti mund të të ndihmojë të përcaktosh se kush je, madje të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt dhe më i edukuar.
Pra, si e gjeni fisin tuaj? Do të gjeni shumë opsione në internet për të mbështetur fuqizimin e grave dhe pozitivitetin e trupit. Për shembull, The Body Positive Alliance është një organizatë jofitimprurëse e udhëhequr nga studentët që kërkon të fuqizojë individët pavarësisht nga pesha ose madhësia e tyre. Ose mund të preferoni një grup profesional si LeanIn.org ose një program mentorimi si Female Strong. Ju gjithashtu mund të kërkoni organizata në lagjen tuaj, kishën ose mjedisin e punës.
4. Festoni thëniet pozitive të trupit
Bota juaj është e mbushur me mesazhe që mund të kenë një ndikim negativ në ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit. Reklamat për klube shëndetësore, veshje për stërvitje ose produkte për kujdesin e lëkurës mund të dërgojnë një mesazh se nuk jeni mjaftueshëm të mirë nëse nuk dukeni në një mënyrë të caktuar. Pra, pse të mos i kundërshtoni ato zëra me pohime pozitive?
Mbusheni hapësirën tuaj me mesazhe fuqizimi nga gratë që i admironi. Merr një Sharpie dhe një paketë me shënime post-it dhe dekoro makinën, dhomën e gjumit ose hapësirën e punës me citate frymëzuese.
" Ky trup më kishte kaluar nëpër një jetë të vështirë. Dukej pikërisht ashtu siç duhej." -Veronica Roth
" Për të gjetur lumturinë e vërtetë, ju duhet të mësoni ta doni veten për tërësinë e asaj që jeni dhe jo vetëm për atë që dukeni." - Portia de Rossi
" Nuk mund ta urresh veten të lumtur. Nuk mund ta kritikosh veten të dobët. Nuk mund ta turpërosh veten të denjë. Ndryshimi i vërtetë fillon me dashurinë për veten dhe kujdesin për veten." - Jessica Ortner
" Fol me trupin tënd me dashuri. Është i vetmi që ke, është shtëpia jote dhe meriton respektin tënd." - Iskra Lawrence
" Jeta është shumë më e bukur dhe më komplekse se një numër në një shkallë." - Tess Munster
" Mos humb aq shumë kohë duke menduar se sa peshon. Nuk ka më devijime mendjemprehëse, të mërzitshme, idiotike, vetëshkatërruese nga argëtimi i të jetuarit." - Meryl Streep
5. Mbyt mediat sociale
Kanalet tuaja të preferuara të mediave sociale mund të jenë një shpërqendrim i mirëpritur kur ndiheni të mbingarkuar në punë ose në shtëpi. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të lidhur me miqtë dhe familjen.
Por këto zakone të lëvizjes mund të prishin vetëbesimin tuaj gjithashtu. Disa studime kanë lidhur ekspozimin e mediave sociale me pakënaqësinë e trupit (veçanërisht te femrat e reja) dhe një studim madje zbuloi se shfletimi në Instagram lidhej me nivele më të ulëta të vlerësimit të trupit.
Pra, pse të mos bëni një pushim? Sigurisht, ne nuk po ju sugjerojmë që të hiqni dorë nga të gjitha historitë dhe postimet tuaja të preferuara. Por kini parasysh ndikimin që ka në sjelljen tuaj. Mjete si RescueTime ose ScreenTime (për iOS) mund t'ju ndihmojnë të monitoroni përdorimin e mediave sociale. Madje ka edhe shtesa të shfletuesit (si StayFocusd) që mund të përdorni kufij kohorë të caktuar për faqe të ndryshme të mediave sociale.
6. Praktikoni vetë-foljen mbështetëse
Ne shpesh jemi kritikët tanë më të këqij. Në shumë raste, ne kurrë nuk do t'u flisnim të tjerëve ashtu siç flasim me veten tonë. A mendoni se i dërgoni vetes mesazhe negative për trupin ose aftësitë tuaja gjatë gjithë ditës?
Epo, ka një lajm të mirë kur bëhet fjalë për të folur me veten. Studimet kanë sugjeruar se vetë-biseda pozitive mund të ketë një ndikim më të madh se vetë-biseda negative. Pra, nëse mund ta qetësoni veten gjatë gjithë ditës me mesazhe mendore të mbështetjes dhe fuqizimit, mund të jeni në gjendje të kundërshtoni çdo mesazh vetëdyshimi që hyn.
Merrni pak kohë për të zhvilluar një mantra qetësuese dhe mbështetëse për veten tuaj. Një mantra është një fjalë ose frazë që mund t'ju ndihmojë të përqendroni mendimet tuaja dhe të ridrejtoni fokusin tuaj. Merrni parasysh këto opsione:
- Trupi im është i bukur, i fortë dhe i fuqishëm
- Jam mjaftueshëm, thjesht për shkak të asaj që jam
- Unë zgjedh të ndihem i fortë tani
- Mund të realizoj çdo gjë që kam ndërmend të bëj
- Trupi im meriton dashuri dhe respekt
Dhurojini vetes kujdesin
Mos harroni të kërkoni ndihmë nëse keni nevojë. Ju mund të jeni në gjendje të rritni pozitivitetin e trupit duke angazhuar komunitetin, duke praktikuar meditim dhe duke përdorur vetë-bisedë pozitive, por mund të përfitoni gjithashtu nga mbështetja një-në-një. Ka profesionistë të shëndetit të sjelljes që specializohen në trajtimin e çështjeve që lidhen me imazhin e trupit. Jepini vetes dhuratën e kujdesit nëse do t'ju vendosë në një rrugë të mirëqenies dhe shëndetit më të mirë.
