Dieta si adoleshent nuk ka të bëjë me pamjen si ajo modele në revistën tuaj të preferuar të modës, ka të bëjë me sigurimin që trupi juaj të ketë një peshë të shëndetshme. Adoleshenti mesatar nuk ka nevojë të mbajë dietë. Në vend të kësaj, plani i dietës së një adoleshenti duhet të fokusohet në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme dhe angazhimin në stërvitje të përditshme për të mbajtur një fizik të shkëlqyer.
Plane diete të sigurta për adoleshentët
Një dietë nuk ka të bëjë me heqjen e të gjitha ushqimeve dhe thjesht të hani zarzavate me gjethe. Ndërsa këto janë të rëndësishme, është më e rëndësishme që një adoleshent të hajë një dietë të shëndetshme të ekuilibruar që plotëson kërkesat tuaja ditore për kalori. Një dietë e shëndetshme do të përfshijë tre vakte në ditë (mëngjes, drekë dhe darkë) së bashku me ushqime të shumta (tre rostiçeri janë tipike). Pjata juaj duhet të përfshijë një ekuilibër midis frutave, perimeve, drithërave, proteinave dhe produkteve të qumështit. Në këtë moshë, kalciumi dhe hekuri janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Kalciumi është i rëndësishëm për rritjen e kockave ndërsa hekuri ndihmon në masën e dobët të trupit. MyPlate.gov mund t'ju ndihmojë të gjeni përmasat perfekte për pjatën tuaj. Përveç ngrënies së ushqimeve të duhura, është e rëndësishme të bëni rreth 60 minuta stërvitje në ditë.
Këshilla për ndjekjen e planeve të shëndetshme të dietës për adoleshentët
Ndjekja e një plani diete të shëndetshme është e rëndësishme për të gjitha moshat; megjithatë, ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë në varësi të gjinisë, qëllimit ose nivelit të aktivitetit tuaj. Eksploroni mënyrat se si pjata juaj mund të duket ndryshe nga bashkëmoshatarët tuaj.
Dieta adoleshente për humbje peshe
Nëse pesha juaj trupore është në kategorinë mbipeshë ose obez, atëherë mund të kërkoni të humbni peshë. Ka disa plane diete atje që mund të funksionojnë për adoleshentët. Megjithatë, disa këshilla të thjeshta mund t'ju ndihmojnë për të ulur peshën tuaj trupore.
- Rulni sasinë e yndyrave të pashëndetshme. Këto janë yndyrna që mund të gjenden në karamele, akullore, biskota, ëmbëlsira dhe ushqime të skuqura. Fokusohuni më shumë te frutat dhe perimet dhe yndyrnat e shëndetshme si arrat dhe avokado.
- Shmangni ushqimin e shpejtë. Shumicën e kohës ushqimi i shpejtë është i skuqur dhe i pashëndetshëm. Një vakt mund të jetë të gjitha kaloritë tuaja për tërë ditën. Nëse nuk kaloni dot pa ushqim të shpejtë, përpiquni ta kufizoni atë në një herë në javë.
- Shmangni sodën, lëngjet e pijeve dhe frutave edhe ato dietike. Në vend të kësaj, kërkoni ujë, çaj dhe opsione të tjera me pak kalori.
- Mbusheni me fibra dhe proteina. Proteina jo vetëm që është e mirë për ju, por ju bën të ndiheni të ngopur. Marrja e mjaftueshme e proteinave dhe fibrave mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Hani porcione më të vogla. Shumë herë, nuk është se nuk po hani gjërat e duhura, është se po hani shumë. Provoni të shkurtoni porcionet tuaja me një të tretën dhe hani vetëm derisa të ndiheni të ngopur.
- Kënaq veten herë pas here. Konsumimi i akullores dhe karamele në moderim është i mirë për ju. Jo vetëm që do të ndihmojë dëshirat tuaja, por akullorja ka kalcium.
Këshilla diete për adoleshentët aktiv
Adoleshentët aktivë do të zbulojnë se në të vërtetë kanë nevojë të hanë më shumë se adoleshenti juaj tipik për të ruajtur peshën e tyre dhe për të qenë të shëndetshëm. Kjo nuk do të thotë të ushqeheni me ushqime të padëshiruara, por në vend të kësaj, shtoni më shumë proteina dhe karbohidrate në dietën tuaj. Ju gjithashtu mund të ndiqni disa nga këto këshilla për dietën e adoleshentëve.
- Paketoni snacks me ushqime me energji të lartë si arra dhe manaferrat ndërmjet vakteve.
- Sigurohu që të marrësh mjaftueshëm proteina. Shtimi i një shake proteine mund të sigurohet që po merrni proteina çdo vakt.
- Karbohidratet janë lëndë djegëse. Ajo pjatë me makarona me grurë integrale është e mirë për ju.
- Mos anashkaloni vaktet.
Këshilla për dietën e adoleshentëve
Mesatarisht një djalë ka nevojë për më shumë kalori në ditë sesa një vajzë. Kjo do të thotë se ata do të duhet të hanë më shumë në çdo vakt ose të planifikojnë më shumë vakte. Për të ruajtur shëndetin tuaj, ndiqni këtë këshillë të thjeshtë.
- Hani snacks gjatë gjithë ditës. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në ruajtjen e sheqerit në gjak, por do të sigurojë që ju të hani mjaftueshëm.
- Qëndroni aktiv. Aktiviteti i mjaftueshëm është çelësi për një trup të shëndetshëm.
- Shmangni ushqimet me makinë shitëse.
- Shmangni të ngrënit e tepërt duke përtypur ngadalë dhe duke ngrënë vetëm derisa të ngopeni.
- Proteina është e rëndësishme dhe duhet të jetë 15-25% e dietës suaj.
Këshilla për një plan diete për vajzat
Në varësi të nivelit të aktivitetit, vajzave u duhen nga 1600 deri në 2400 kalori në ditë. Për t'u siguruar që të ruani një figurë të shëndetshme, provoni këto këshilla.
- Hani fruta dhe perime si meze për t'u siguruar që po hani sasinë e duhur.
- Zgjidh snacks me pak yndyrë.
- Sigurohuni të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë.
- Zgjidhni ushqime të pjekura dhe jo të skuqura.
- Sigurohuni të merrni mjaftueshëm hekur, veçanërisht gjatë menstruacioneve.
paralajmërime për planet diete për adoleshentët
Dietat marifete dhe moda kanë mbaruar. Nëse diçka mburret se do t'ju ndihmojë të humbni 10 kilogramë në një javë, nuk është e shëndetshme dhe as nuk rekomandohet. Prandaj, kur mendoni të ndryshoni një plan diete të shëndetshme për adoleshentët për humbje peshe ose thjesht për t'u bërë të shëndetshëm, duhet të mbani mend:
- Dietat e modës që kufizojnë rëndë marrjen e kalorive ose ju kufizojnë vetëm në ushqime specifike duhet të shmangen. Këto dieta janë të pashëndetshme dhe mund të çojnë në sjellje jo të shëndetshme.
- Të ushqehesh siç duhet nuk ka të bëjë me humbjen e peshës, ka të bëjë me të qenit i shëndetshëm.
- Flisni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni planin tuaj të dietës. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, sigurohuni që ky është opsioni i shëndetshëm.
- Sigurohuni që të hani mjaft kalori për të qëndruar në një peshë të shëndetshme.
- Mos përdorni pilula diete ose suplemente të tjera për humbje peshe nëse nuk rekomandohet nga mjeku juaj.
Ushqimi i shëndetshëm për adoleshentët
Planet dietike të adoleshentëve duhet të fokusohen në ushqimin e shëndetshëm nëpërmjet një kombinimi të ngrënies së ushqimeve të duhura dhe aktivitetit të mjaftueshëm. Ndërsa është e shëndetshme të konsumoni ëmbëlsirat herë pas here, nuk dëshironi që këto të marrin një pjesë të madhe të kalorive tuaja ditore. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ushqime të shëndetshme si proteinat, drithërat, frutat dhe perimet. Dhe mos harroni të pini qumështin tuaj.
