Përdorni teknika të thjeshta për të qetësuar të vegjlit tuaj kur kanë nevojë për kohë për t'u qetësuar.
Fëmijët kanë nevojë për mënyra të dobishme për t'u çlodhur ashtu si të rriturit. Në baza ditore, ata përballen me sfida si presioni i bashkëmoshatarëve, pritjet e shkollës, aktivitetet sportive dhe shqetësime të tjera. Dhe vetëm për shkak se stresorët me të cilët përballen janë të ndryshëm, nuk do të thotë se ata janë më pak ndikues.
Ndërsa nuk mund t'i zhdukni të gjithë stresorët e fëmijës tuaj, mund t'i jepni mjetet që u nevojiten për të lundruar nëpër situata sfiduese dhe për të ruajtur mirëqenien e tyre të përgjithshme. Nuk është kurrë herët për t'i mësuar fëmijës tuaj teknikat e relaksimit dhe aftësitë e përballimit. Në fakt, sa më shpejt që fëmija juaj të njihet me këto strategji, aq më shpejt mund të fillojë t'i praktikojë ato vetë.
Teknikat themelore të relaksimit për fëmijët
Ka shumë teknika që fëmijët mund të përdorin për të reduktuar stresin dhe për t'u çlodhur. Në varësi të fëmijës, disa mund të funksionojnë më mirë se të tjerët. Përpiquni t'i mësoni fëmijës tuaj një ose dy nga teknikat e mëposhtme për të filluar. Më pas shtoni gradualisht më shumë pasi ai ose ajo ndihet gati t'i provojë.
1. Provoni frymëmarrjen e thellë
Mund të duket klishe t'i thoni fëmijës tuaj që "thjesht të marrë frymë thellë" kur gjërat fillojnë të bëhen paksa dërrmuese. Megjithatë, e vërteta është se një frymëmarrje e thellë, ose ndoshta edhe pak, mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të relaksohet.
Kërkimet tregojnë se teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të shkaktojnë reagimin natyral të relaksimit të trupit, të lehtësojnë shenjat mendore dhe fizike të stresit dhe të përmirësojnë vëmendjen e qëndrueshme. Është zbuluar gjithashtu se frymëmarrja e thellë ul rrahjet e zemrës, zvogëlon nivelet e kortizolit në trup dhe madje redukton simptomat e ankthit, depresionit dhe zemërimit.
Mund t'i mësoni fëmijës tuaj teknika të thjeshta të frymëmarrjes dhe madje t'i praktikoni ato së bashku. Në këtë mënyrë të dy do të jeni në gjendje të eksploroni mekanizmin e përballimit dhe të ndërtoni elasticitet përkrah njëri-tjetrit. Një praktikë e mirë e frymëmarrjes për të filluar është frymëmarrja në kuti. Kjo i lejon njerëzit të zhvendosin vëmendjen e tyre te frymëmarrja dhe të kontrollojnë me trupin e tyre.
Ndiq udhëzimet e mëposhtme për të filluar praktikën tënde të frymëmarrjes në kuti.
- Merr frymë thellë duke numëruar katër.
- Mbajeni frymën për të numëruar katër
- Pastaj, merrni frymë për një numërim prej katër
- Mbajeni frymën për të numëruar katër
- Përsëriteni procesin sa herë të keni nevojë.
Mund t'ju duket e dobishme të mbështetni duart në bark kur merrni frymë, për t'u siguruar që ju dhe fëmija juaj po merrni frymë thellë. Ose, për ta bërë aktivitetin më argëtues, mund të shtriheni dhe të vendosni kafshë pellushi në barkun tuaj, dhe t'i shikoni ato duke u ngritur dhe rënë me çdo frymëmarrje.
2. Përdorni relaksimin progresiv të muskujve
Edhe pse emri "relaksim progresiv i muskujve" mund të tingëllojë si një ushtrim frikësues, në të vërtetë është mjaft i thjeshtë. Për të praktikuar këtë teknikë, ju me qëllim tendosni disa zona ose muskuj në trup dhe më pas lejoni gradualisht ato zona të relaksohen dhe të çlironi tensionin që u krijua.
Kërkimet tregojnë se relaksimi progresiv i muskujve mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të ankthit dhe madje të përmirësojë cilësinë e gjumit të një personi. Përveç kësaj, jo vetëm që është gjetur se kjo teknikë redukton stresin, por hulumtimet tregojnë se mund të zvogëlojë edhe simptomat e depresionit.
Mund ta praktikoni këtë teknikë së bashku me fëmijën tuaj për të ndihmuar në inkurajimin e angazhimit dhe për të përforcuar idenë se të gjithë mund të përfitojnë nga një lehtësim i stresit. Shikoni udhëzimet e mëposhtme për t'ju udhëhequr në praktikën tuaj progresive të relaksimit të muskujve.
- Zgjidhni ta praktikoni këtë strategji ose shtrirë ose ulur në një karrige.
- Më pas, filloni ushtrimin duke filluar me këmbët tuaja. Shtrydhni ose përkulni gishtat e këmbëve dhe shputat e këmbëve për të krijuar tension. Vazhdoni të përkulni gishtat dhe këmbët për rreth pesë sekonda. Më pas, lironi tensionin dhe lëreni këmbën tuaj të relaksohet. Vini re se si ndiheni. Ju madje mund t'i kërkoni fëmijës tuaj të përshkruajë ndjenjën.
- Më pas, zhvendoseni vëmendjen tuaj në pjesën e poshtme të këmbëve. Krijoni tension në muskujt e viçit dhe mbajeni atë për rreth pesë sekonda. Pasi të ketë mbaruar koha, lironi tensionin nga këmbët e poshtme. Ju mund të praktikoni një nxjerrje të thellë ndërsa relaksoni muskujt dhe vini re se si ndjehen këmbët tuaja.
- Tjetra, krijoni tension në pjesën e sipërme të këmbëve dhe legenit. Shtrydhni muskujt së bashku për pesë sekonda. Më pas, me nxjerrjen tuaj, lironi tensionin.
- Tani, zhvendose vëmendjen te stomaku. Shtrydhni muskujt e barkut sa më shumë që të mundeni për pesë sekonda. Më pas, lëreni stomakun tuaj të relaksohet ndërsa merrni frymë jashtë.
- Pastaj, përqendrohuni te duart dhe parakrahët. Topi ato në grushte ose përkul gishtat. Mbajeni pozën për pesë sekonda. Në një frymë, lironi tensionin.
- Tjetra, krijoni tension në pjesën e sipërme të krahëve dhe shpatullave. Mund të bashkoni tehet e shpatullave dhe të përkulni muskujt e krahut sa më shumë që të jetë e mundur si një superhero. Mbajeni tensionin për pesë sekonda. Më pas, lironi tensionin dhe lëreni trupin tuaj të relaksohet.
- Më pas, zhvendoseni vëmendjen tuaj te koka dhe qafa. Tendosni sa më shumë muskuj të fytyrës dhe qafës. Ju madje mund të praktikoni të bëni fytyra budallaqe me fëmijën tuaj. Ngrini hundën, nxirrni gjuhën dhe ngrini vetullat. Mbajeni pozën për pesë sekonda. Lëshoni tensionin në një frymë dhe lëreni fytyrën tuaj të kthehet në normalitet.
- Më në fund, kombinoni të gjithë hapat që sapo keni bërë dhe përkulni të gjithë muskujt e trupit menjëherë. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë më budallaqe duke bërë një pozë qesharake ndërsa përkulni muskujt. Mbajeni për pesë sekonda të tjera dhe më pas lëshojeni dhe lëreni trupin tuaj të çalojë.
Mund të kontaktoni me fëmijën tuaj përmes ushtrimit aq sa dëshironi për të parë se si ndihet dhe nëse vëren ndonjë ndryshim në trupin e tij para dhe pas tensionimit dhe relaksimit. Disa fëmijë mund ta kenë të vështirë të ulen në një relaksim progresiv të muskujve të gjithë trupit, dhe kjo është në rregull. Ju mund të praktikoni tendosjen dhe relaksimin e secilës pjesë të trupit më vete dhe më pas gradualisht të kaloni në rrugën tuaj drejt përfundimit të një ushtrimi të plotë të trupit.
3. Lëvizni
Kur një i rritur është i stresuar, një nga gjërat e fundit që mund të dëshirojë të bëjë ushtrime. Megjithatë, nëse një fëmijë ndihet i stresuar dhe ai ka mundësinë të vrapojë, të luajë dhe të argëtohet, kjo mund të bëhet shpejt një nga teknikat e tyre të preferuara të relaksimit.
Studimet tregojnë se ushtrimet fizike janë të lidhura me nivele më të ulëta të stresit dhe rritje të ndikimit pozitiv, që do të thotë se mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të ndihet më i qetë dhe gjithashtu të rrisë disponimin e tij të përgjithshëm. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se ushtrimet një herë në javë mund të ndihmojnë në ndërtimin e elasticitetit emocional të një personi ndaj stresit me kalimin e kohës. Pra, sa më shumë që fëmija juaj të lëvizë, aq më i përgatitur do të jetë kur të përballet me një sfidë tjetër.
Disa mënyra për ta bërë fëmijën tuaj në lëvizje janë:
- Godit parkun më të afërt ose këndin e lojërave
- Bashkohu në një ekip sportiv ose në një aktivitet tjetër pas shkollës
- Luaj etiketë me miqtë
- Vendos pak muzikë dhe kërce
- Planifikoni një datë loje për fundjavën
- Merrni kafshët shtëpiake për një shëtitje rreth bllokut
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për të lëvizur. Pyeteni fëmijën tuaj se çfarë gjërash i pëlqen të bëjë dhe më pas përpiquni të inkorporoni sa më shumë lëvizje në ato aktivitete që të jetë e mundur. Edhe nëse fëmijës suaj i pëlqen të bëjë aktivitete të palëvizshme, si leximi ose ngjyrosja, ju gjithmonë mund të bëni një shëtitje në park paraprakisht dhe t'i sillni ato aktivitete me vete për ta ndihmuar fëmijën tuaj të bëjë disa hapa për ditën.
4. Eksploro vizualizimet
Ushtrimet e vizualizimit, të njohura gjithashtu si imazhe të drejtuara, janë një teknikë relaksimi që u lejon fëmijëve të përdorin imagjinatën e tyre aktive për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor. Në praktikat e drejtuara të imazhit, njerëzit vizualizojnë vende, tinguj dhe aktivitete relaksuese në mendjet e tyre dhe më pas përpiqen të përjetojnë qetësinë që krijojnë ato imazhe. Për shembull, fëmijët mund të fotografojnë duke ndërtuar një kështjellë me rërë, duke lëkundur në një grup lëkundjesh ose duke u përqafuar me miqtë e tyre të preferuar me gëzof.
Sipas një studimi nga Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, imazhet e drejtuara janë gjetur se rrisin disponimin e një personi, reduktojnë simptomat e depresionit dhe shkallën e lodhjes dhe madje përmirësojnë cilësinë e jetës së një personi. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se kjo teknikë mund të zvogëlojë simptomat e stresit dhe ankthit, madje edhe të përmirësojë funksionin imunitar.
Ndiq udhëzimet e mëposhtme për të udhëhequr fëmijën tuaj përmes një ushtrimi vizualizimi.
- Pyetni fëmijën tuaj se çfarë i duket relaksuese, qetësuese apo qetësuese. Për shembull, ata mund të kënaqen shumë duke ngrënë një biskotë të freskët nga furra, duke shkuar në kamping dhe duke parë yjet, ose duke dëgjuar një histori para gjumit. Nxitini ata të zgjedhin një aktivitet që kërkon vëmendjen e tyre të plotë, në vend që të bëjnë diçka pasive, siç është shikimi i televizorit.
- Pastaj, thuajuni atyre se doni të praktikoni një ushtrim ku ata mund ta imagjinojnë atë aktivitet në sa më shumë detaje që të jetë e mundur.
- Së pari, lërini të gjejnë një pozicion të rehatshëm. Ata mund të shtrihen në një batanije, ose të ulen të gjatë në një karrige.
- Më pas, lërini të mbyllin sytë dhe të marrin disa frymë thellë për t'i ndihmuar ata të vendosen në ushtrimin.
- Pastaj, kërkojuni të mendojnë për aktivitetin ose vendin e tyre të zgjedhur. Çfarë mund të kujtojnë për të? Lërini ata të imagjinojnë pamjet, aromat dhe ndjesitë sa më shumë që të jetë e mundur. Ata mund të ndajnë me zë të lartë atë që po paraqesin nëse dëshirojnë, dhe ju mund t'u bëni pyetje të mëtejshme për të thelluar vizualizimin e tyre.
- Synoni të praktikoni ushtrimin për rreth pesë minuta.
- Kur të mbarojë koha, kërkojini fëmijës suaj që butësisht ta kthejë vëmendjen në dhomë. Ata mund të marrin edhe disa frymëmarrje të thella dhe më pas të hapin sytë kur të jenë gati.
- Pasi të kenë përfunduar vizualizimin e drejtuar, kërkojuni të kontrollojnë veten. Si ndihen tani? Çfarë emocionesh apo ndjesie përjetuan? A iu duk sfiduese teknika? Dëgjoni përvojën e fëmijës tuaj dhe vlerësoni nëse kjo strategji e përballimit mund të funksionojë për të.
Ju gjithashtu mund ta drejtoni fëmijën tuaj përmes një meditimi të udhëhequr nëse tashmë e dini një aktivitet ose vend që i duket relaksues. Për shembull, nëse fëmijës suaj i pëlqen të shkojë në plazh, ju mund ta përdorni atë si idenë thelbësore për ushtrimin dhe të krijoni një histori relaksuese që fëmija juaj ta përjetojë. Kërkojuni atyre të përfytyrojnë gishtërinjtë e tyre në rërë, erën e erës së freskët të oqeanit dhe ndjesitë e ujit që rrjedh mbi këmbët e tyre.
5. Mos harroni të qeshni
Nëse fëmija juaj ndihet i stresuar, ndonjëherë një nga gjërat më të mira që mund të bëni është thjesht ta lini të qeshë. Thënia "e qeshura është ilaçi më i mirë" mund të ketë një të vërtetë pas saj.
Sipas një studimi nga Biblioteka Publike e Shkencave, e qeshura është gjetur të veprojë si një tampon stresi që mund të zvogëlojë simptomat e stresit dhe gjithashtu të rrisë ndikimin pozitiv të një personi. E bën këtë duke reduktuar sasinë e hormoneve që prodhojnë stres në trup dhe duke rritur nivelet e dopaminës dhe serotoninës në tru, të cilat mund të rrisin disponimin e një personi.
Mund të zbuloni se ju dhe fëmija juaj tashmë keni një sasi të madhe të qeshura në jetën tuaj të përditshme. Nëse vëreni ndonjë ndryshim në sjelljen e fëmijës suaj që mund të jetë një shenjë se ai ndihet më i dëshpëruar dhe i shqetësuar se zakonisht, mund të planifikoni qëllimisht për pak të qeshura shtesë atë ditë për të ndriçuar disponimin e tij. Disa mënyra për ta inkurajuar fëmijën tuaj për të qeshur përfshijnë:
- Zgjidhni një libër qesharak për të lexuar para gjumit
- Eksploro seksionin e komikeve në gazetë
- Mbani një konkurs për të treguar shaka në darkë
- Bëni fytyra qesharake dhe shikoni se kush mund ta bëjë tjetrin të qeshë i pari
- Vendosni filmin e tyre të preferuar qesharak në mbrëmje
Në fund të ditës, ju dini si ta bëni fëmijën tuaj të qeshë. Dhe, mund ta gjeni veten duke qeshur me ta kur eksploroni çfarëdo aktiviteti që zgjidhni. Në fund të fundit, edhe prindërit kanë nevojë për një pushim stresi.
6. Zgjat trupin tuaj
Stretching angazhon muskuj dhe inde të ndryshme lidhëse në të gjithë trupin. Këta elementë janë të lidhur me pothuajse çdo aspekt të trupit të njeriut, duke përfshirë kockat, enët e gjakut dhe madje edhe organet, sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Komplimentar dhe Integrues (NCCIH). Kjo do të thotë që kur shtriheni, mund të jeni në gjendje të ndihmoni në rivendosjen e shëndetit të indeve lidhëse në trup, të zvogëloni inflamacionin dhe të luftoni stresin duke lëvizur trupin tuaj.
Stretching nuk duhet të jetë i mërzitshëm. Në fakt, ju mund ta bëni përvojën argëtuese, budallaqe dhe emocionuese duke përdorur imagjinatën tuaj, duke luajtur muzikë ose madje duke e kthyer atë në lojë. Disa mënyra për të azhurnuar kohën tuaj të zgjatjes janë:
- Bëni shtrirjen në një lojë dhe shikoni se kush mund t'i afrohet më shumë për të prekur gishtat e këmbëve
- Bëni sikur jeni balerinë ose mundës duke u përgatitur për eventin e tyre të madh
- Vendosni këngën e preferuar të fëmijës suaj dhe shtrihuni gjatë gjithë kohës së muzikës
- Provo pozat e jogës me emra kafshësh, si p.sh. qen ose delfin, dhe bëji kafshës të tingëllojë si shtrirjen tuaj
7. Dëgjoni muzikë
Sa herë keni qenë në makinë dhe i vogli juaj ju kërkon të ndryshoni radiostacionin në diçka që i pëlqen? Herën tjetër që fëmija juaj kërkon të jetë DJ, ju thjesht mund t'i lejoni, sepse provat tregojnë se mund t'i ndihmojë ata të qetësohen.
Sipas hulumtimit nga International Journal of Behavioral Medicine, muzika është gjetur se ndihmon njerëzit të reduktojnë nivelet e stresit, sipas masave të vetë-raportuara. Në veçanti, studimi zbuloi se muzika mund të ketë këto përfitime të mirëqenies reduktuese të stresit kur listohet për të paktën 20 minuta në ditë. Që do të thotë se nëse luani disa nga meloditë e preferuara të fëmijëve tuaj për në shkollë dhe nga shkolla, praktikat ose takimet me miqtë, mund t'i ndihmoni ata të ruajnë shëndetin e tyre mendor.
8. Praktikoni Meditimin
Shumë njerëz mendojnë për meditimin si këtë aktivitet të ngritur që vetëm jogët dhe gurutë e praktikuar mund ta zotërojnë. Megjithatë, ky është një keqkuptim i zakonshëm. Të gjithë mund të meditojnë, përfshirë edhe fëmijën tuaj. Thjesht mund t'u duhet pak më shumë kohë për t'i marrë gjërat. Me praktikë dhe kohë, ata mund të mësojnë të zhvillojnë këtë mekanizëm përballues dhe të mbajnë mendimet e tyre të fokusuara në të tashmen.
Sipas hulumtimit nga Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH), meditimi shoqërohet me disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë aftësinë për të reduktuar simptomat e ankthit dhe depresionit, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe lehtësimin e stresit. NCCIH gjithashtu vëren se meditimi mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë dhimbjen akute dhe kronike në trup.
Mund të përdorni udhëzuesin më poshtë për të lehtësuar një ushtrim të thjeshtë meditimi.
- Lëreni fëmijën tuaj të qetësohet. Ata mund të shtrihen në një batanije ose të ulen me këmbët e kryqëzuara në dysheme. Një tjetër mundësi do të ishte që fëmija juaj të ulet drejt në një karrige me këmbët e tij të vendosura butësisht në tokë.
- Kërkojini fëmijës tuaj të mbyllë sytë ose vështrimin e tij të qetësojë në dysheme para tij.
- Lëjeni fëmijën tuaj ta zhvendosë vëmendjen te fryma e tij. Udhëzoni fëmijën tuaj të marrë frymë thellë. Ata mund të mbështesin duart në bark për ta ndjerë atë të ngrihet dhe të bjerë për t'u siguruar që po merr frymë thellë. Kërkojuni të vërejnë se ku e ndiejnë më shumë frymën e tyre. Ndoshta është në barkun, gjoksin apo vrimat e hundës.
- Atëherë, lëreni fëmijën tuaj të nxjerrë plotësisht frymën e tij.
- Mund t'u kërkoni atyre të numërojnë ose etiketojnë frymëmarrjen e tyre gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Për shembull, ata mund t'i etiketojnë thithjet e tyre "një" dhe nxjerrjet e tyre "dy". Ose, ata thjesht mund t'i etiketojnë "in" dhe "jashtë" ose edhe "të nxehtë" dhe "të ftohtë". Ky është një truk që mund ta mbajë vëmendjen e tyre të përqendruar në frymën e tyre.
- Lërini të kuptojnë se është normale që mendimet të lindin gjatë kësaj kohe. Kërkojuni atyre të vënë në dukje se janë duke menduar dhe më pas kthejeni vëmendjen e tyre me butësi te fryma.
- Lëreni fëmijën tuaj të vazhdojë të marrë frymë dhe t'i zhvendosë mendimet e tij në frymën e tij për rreth pesë minuta.
- Më pas, kërkojini fëmijës tuaj të kthejë vëmendjen në dhomë dhe të hapë sytë. Bëjuni atyre pyetje se si ushtrimi i bëri ata të ndihen. Kishte ndonjë sfidë? Çfarë ndryshimesh keni vënë re në fund të praktikës?
Nëse fëmija juaj e sheh këtë lloj praktike meditimi sfiduese, kjo është në rregull. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme meditimesh që mund t'i përshtaten më mirë nevojave të tyre dhe që ende kanë përfitime të ndryshme për shëndetin dhe mirëqenien. Për shembull, ata mund të preferojnë të praktikojnë ditarin e ndërgjegjshëm ose të ngrënit me vëmendje. Ndiqni drejtimin e tyre dhe kthehuni në këtë ushtrim kur të jenë gati ta provojnë përsëri.
9. Gjeni kohë për t'u përqafuar
Në ditët kur i vogli juaj është i trishtuar, i dëshpëruar ose i dërrmuar, ju thjesht mund të dëshironi ta mbështillni me një përqafim të madh për t'i lehtësuar dhimbjet. Ju mund të mos ndiheni sikur po bëni shumë, megjithatë, hulumtimet tregojnë se veprimi i thjeshtë mund të ketë një ndikim pozitiv në mirëqenien e përgjithshme të fëmijës suaj.
Sipas një studimi nga Biblioteka Publike e Shkencave, përqafimet në fakt mund të rrisin ndikimin pozitiv të një personi. Mund të rrisë gjithashtu ndjenjat e tyre të mbështetjes dhe të zvogëlojë simptomat e ankthit.
Pra, vazhdoni dhe jepini fëmijës tuaj një shtrydh më shumë herë pas here nëse vëreni se ai ndihet i mërzitur. Ose, nëse vogëlushit tuaj i pëlqen të përqafojë më shumë sesa t'i marrë ato, mund ta gjejë ngushëllim të përqafohet me një kafshë shtëpiake të dashur ose të struket me batanijen, jastëkun ose kafshën pellushi të preferuar.
10. Bëhuni kreativ dhe me ngjyra
Nëse keni një fëmijë kreativ, atëherë kjo strategji përballimi mund të jetë një opsion i mirë për të. Gjithçka që ju nevojitet është pak letër e zakonshme ose faqe librash për t'u ngjyrosur, dhe disa shënues, shkumësa me ngjyra ose lapsa me ngjyra.
Kërkimet tregojnë se ngjyrosja mund të zvogëlojë simptomat e ankthit, të rrisë ndjenjat e qetësisë dhe sigurisë dhe madje t'i lërë njerëzit të ndihen më të kënaqur. Disa studime tregojnë se mund të jetë veçanërisht relaksuese të ngjyrosësh foto të mandalave ose imazhe të tjera që mund të kërkojnë më shumë vëmendje për të ngjyrosur të gjitha detajet e tyre.
Herën tjetër që ju dhe fëmija juaj dëshironi të shprehni kreativitetin tuaj, mund të provoni të ngjyrosni së bashku me mandala të printueshme për të vlerësuar efektivitetin e kësaj strategjie përballuese. Fëmija juaj mund ta pëlqejë sepse ndihet më shumë si argëtim sesa një teknikë relaksimi, dhe ju mund ta mbani këtë strategji në xhepin tuaj të pasmë herën tjetër kur ai do të ketë një ditë të vështirë.
Përdorni teknika relaksimi për fëmijë dhe të rritur së bashku
Këto teknika relaksimi mund të përshtaten për fëmijët e çdo moshe. Nëse keni një fëmijë më të vogël, mund të dëshironi të zvogëloni kohën e shpenzuar për çdo ushtrim dhe gradualisht ta ndërtoni atë me kalimin e kohës. Nëse keni një fëmijë më të madh, mund të rrisni sasinë e angazhimit për t'i dhënë më shumë një sfidë.
Mund t'i praktikoni të gjitha këto teknika së bashku me fëmijën tuaj dhe madje t'i eksploroni ato vetë sa herë që ndiheni të stresuar dhe mund të përdorni pak kohë për t'u çlodhur. Mund të duhet pak kohë dhe eksplorim, por ju dhe fëmija juaj mund të gjeni mënyrat më të mira për të hequr stresin për t'i ndihmuar ata të përballen me çdo sfidë me të cilën përballen.
