Kujdesi për veten nuk është egoist, kujdestar. Merrni pak kohë për t'u rimbushur me këto ide të thjeshta.
Mund të jeni njohur me frazën, "Ju nuk derdhni nga një filxhan bosh", dhe ndërsa kjo mund të jetë një moto zhgënjyese nga ata që janë në kërkim për ju, është një nga më të rëndësishmet dhe gjërat më të vërteta kur ke rolin e kujdestarit. Vetëkujdesi për kujdestarët është i rëndësishëm: fillimisht duhet të vendosni maskën tuaj të oksigjenit. Mjaft idioma; është koha për t'u kujdesur për kujdestarin.
Ide të shpejta dhe të lehta për vetëkujdes për kujdestarët
Nëse keni nevojë për një rimbushje të shpejtë, jo në shtëpi, ose dëshironi një marrje të shpejtë, këto ide ju mbulojnë.
Hapi Jashtë
Ka qindra studime për përfitimet e daljes jashtë. Njihet gjithashtu si larja në pyll, por nuk keni nevojë të shkoni në pyll. Thjesht të ulesh jashtë në natyrë ka përfitime të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të përqendroheni, të rrisni energjinë tuaj, të ulni jo vetëm stresin, por edhe presionin e gjakut dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
Këshillë e shpejtë
Larja në pyll është mjaft e shpejtë dhe e lehtë për t'i shtuar edhe rutinës tuaj të përditshme të kujdesit për veten.
Përdorimi i të qeshurës për vetëkujdes
Ka një arsye që kaq shumë thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë. Dëgjoni një këngë nga komediani juaj i preferuar, dëgjoni një stacion komedi ndërsa hani drekë, ose lejoni një podcast humoristik të shkaktojë pak të qeshura.
Hipe Yourself Up
Ju jeni duke bërë një punë të pabesueshme. Ndalesa e plotë. Nuk ka "ju mund ta bëni këtë më mirë, ju mund ta bëni atë gjë tjetër më shpejt". Ju jeni duke bërë një punë të madhe. Jepini vetes disa sekonda ose minuta fjalë të mira, dhembshuri dhe dashuri për veten për të pranuar se po përballeni me një detyrë shumë të vështirë.
Merr frymë ose Medito
Nuk ka kohë për një pushim të plotë? Merrni kohë për të përqendruar veten, për të pastruar mendjen tuaj dhe për të drejtuar disa mantra, lutje të shkurtra ose teknika të frymëmarrjes. Ju madje mund të mbani me vete kartat e vetëpohimit për të marrë frymëzim.
Bëni larjen e duarve një pushim
CDC rekomandon që të lani duart për të paktën 20 sekonda. Merrni atë kohë për të ëndërruar për një pushim, një ditë me diell, një kujtim komod ose recitoni disa rreshta nga poezia juaj e preferuar. Kudo që të shkoni, lëreni mendjen tuaj të harrojë atë që duhet të bëni në dy minuta dhe lëreni të fluturojë rreth botës për 20 sekonda.
Kalo lëvizjen dhe lexoni në telefonin tuaj
Shkarkoni aplikacionin Kindle ose Libby në telefonin tuaj dhe kaloni pak kohë duke lexuar në vend që të shkoni në fund. Me shumicën e bibliotekave, ju mund të regjistroheni për një kartë elektronike në internet dhe të keni akses të menjëhershëm në librat dixhitalë.
Hake e dobishme
Jo vetëm që kartat e bibliotekës mund t'ju japin akses në libra elektronikë, por mund të merrni me qira edhe libra audio dhe filma.
Ide për vetëkujdes për kujdestarët kur keni pak më shumë kohë
Nëse keni mundësinë të ndani një ose dy orë, ndoshta një bllok të tërë kohe, ose shpresojmë një pasdite të plotë dhe më pas pak - lejojini këto ide të largojnë një pjesë të stresit.
Jepini vetes dhuratën e kohës
Jini realistë për kufijtë tuaj. Në postimin e saj për mbajtjen e një ditari me një fjali, guruja e lumturisë dhe autorja Gretchen Rubin thotë: "Ne priremi të mbivlerësojmë atë që mund të bëjmë në afat të shkurtër dhe të nënvlerësojmë atë që mund të bëjmë në afat të gjatë." Mos u mundoni të kryeni gjithçka brenda një dite; bëni një hap prapa dhe shikoni se çfarë mund të delegoni ose planifikoni një ditë tjetër.
Kujdesuni për shëndetin tuaj
Nuk është vetë-kujdes joshës, por planifikimi dhe ndjekja e shëndetit tuaj, takimet me mjekun dhe trajtimet është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten. Është e rëndësishme që kujdestarët të ushqejnë mirëqenien e tyre.
Ditar për vetëkujdes
Nëse mbani shumë mendime, lista detyrash, shqetësime, frikëra, shpresa, ëndrra - shkruani ato në ditar! Mos i mbani ato fjalë në kokën tuaj. Provoni shkrimin e lirë për t'ju ndihmuar të lironi të gjitha ato fjalë dhe mendime të ngulitura pa gjykuar. Asnjë fjali, ide apo temë nuk është jashtë kufijve. Shkruani mendimet tuaja me dorë ose shkruani ato në një aplikacion shënimesh ose në dokumentin e Google.
Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor
Pavarësisht nëse punoni me një terapist, keni një grup miqsh të besueshëm dhe të besueshëm për t'u drejtuar për këshilla ose për të shfrytëzuar, ose dëshironi të kërkoni mjekimin e duhur nga mjeku juaj për të ndihmuar në menaxhimin e gjërave si ankthi, depresioni ose paniku sulmet, shëndeti mendor është i rëndësishëm.
Këshillë e shpejtë
Nuk mund të jetë më e lehtë të gjesh një terapist në epokën moderne! Ju mund të gjeni një terapist sipas shtetit, qytetit, në distancë ose personalisht, dhe të kërkoni sipas sigurimit, si dhe duke përdorur faqen e internetit Psychology Today.
Lejojini njerëzit t'ju ndihmojnë
Kur dikush shtrin dorën për të hequr diçka nga pjata juaj, për të kryer një detyrë ose për t'ju sjellë një vakt - pranoni ndihmën. Pranimi i ndihmës dhe kërkimi i ndihmës mund të jetë një nga gjërat më të vështira për t'u bërë. Por mendoni për të gjitha rastet kur keni qenë të lumtur të ndihmoni dikë tjetër. Është në rregull dhe normale të kesh nevojë për ndihmë. Ti je vetëm njeri.
Shiko diçka qesharake
Një terapist më tha një herë se nëse po kërkon diçka që të ndihesh mirë për të parë, zgjidh një shfaqje televizive dhe jo një film. Sitcom-et duhet të mbushin më shumë të qeshura në një kohë më të shkurtër sesa një film, i cili shpesh ka nivele më të ulëta dhe duhet të zgjasë shakatë. Po, kjo ju jep leje të shikoni diçka në shtrat më shpesh. Megjithatë, kaloni lëvizjen dhe qëndroni në transmetim.
Kujdesi ditor për kujdestarët
Mos prisni derisa të digjeni për të filluar të kujdeseni për veten. Por nuk ka asnjë arsye për të mos filluar, edhe nëse jeni tashmë atje. Fusni pak kujdes për veten në ditën tuaj për ta bërë jetën më të menaxhueshme.
Fed është më i miri
Nëse është koha e drekës dhe gjithçka që mund të merrni në stomak është një tas me drithëra, atëherë hani atë tas me drithëra. Keni dy, keni tre. Po, vaktet e plota janë ideale, por ushqimi është më i miri dhe nuk mund të operoni me stomakun bosh.
Uji vetë
Hidratimi është i rëndësishëm për të vazhduar transportin me kamionë. Mbani një shishe uji me vete ose kapni disa gllënjka këtu ose atje sa herë që kaloni lavamanin. Çfarëdo që duhet për t'u siguruar që të pini shumë ujë. Provoni ujërat e mbushura ose shkarkoni një aplikacion uji që ju dërgon alarme për të pirë gjithashtu.
Regjistro ditën tënde
Mos e regjistroni fjalë për fjalë ditën tuaj, por shënoni disa ngritje, ulje dhe hidhni disa rreshta mirënjohjeje. Këto ditë mund të jenë të shkurtra, mund të jenë ditët më të gjata ndonjëherë, mund të jenë të paharrueshme. Hidhini ato ditë përpara se të goditni jastëkun në mënyrë që truri juaj të pushojë. Mund t'i shkruani me dorë ose t'i shkruani në telefonin tuaj!
Gjumë mjaftueshëm
Mund të jetë joshëse të përfundoni palosjen e rrobave, të zbrazni lavastoviljen, të shkruani listën tuaj të ushqimeve ose të pastroni banjën kur më në fund të keni disa minuta vetëm para se të shkoni në shtrat. Por goditi sanë dhe shko të fle. Truri dhe trupi juaj kanë nevojë për atë kohë për të dekompresuar dhe pushuar.
Gdhendni kohën për atë që ju bën të lumtur
Pavarësisht nëse ju pëlqen të lexoni, shfletoni revista, lëvizni nëpër foto gazmore të qenve, vazhdoni me jogën tuaj, telefononi babain tuaj çdo të enjte për të kapur hapin, për të gatuar, për të kaluar kohë me bimët tuaja, ose thjesht ju pëlqen të shtriheni dhe shiko SVU me shokun tënd të mbuluar me qime, gjej kohë për të bërë atë që e bën trurin të ndriçohet - pavarësisht sa i madh, i vogël apo budalla.
Lëviz trupin
Për të cituar Elle Woods nga Legally Blonde, "Ushtrimi ju jep endorfinë. Endorfina ju bën të lumtur." Nëse jeni pak aktiv me disa shtrirje, shkoni për një vrap, bëni disa stërvitje forcash ose bëni not, lëvizni trupin tuaj. Jo vetëm që trupi juaj do t'ju falënderojë, por mund të ndihmojë mendjen tuaj të mendojë më qartë, të zgjidhë problemet dhe të ndihmojë me rregullimin emocional.
Keni një listë kontrolli ditore për vetëkujdes
Jo, kjo nuk do të thotë një trajtim ditor spa. Por lani dhëmbët, lani fytyrën, ndërroni peshqirët, hani një rostiçeri të shijshme, kërceni aq të vogël ose aq të madhe sa të dëshironi me këngën tuaj të preferuar ose dy. Kënaqësia që merrni nga realizimi i një liste kontrolli është një emocion. Dhe sado pak të jetë fitorja, fitorja është fitore.
Vetëkujdesi për kujdestarët duket ndryshe për të gjithë
Nuk ka asnjë përgjigje për vetëkujdesin për kujdestarët. Ndonjëherë një martini xhin me një libër në kuvertë që shijon paqen dhe qetësinë është pikërisht ajo që i duhet një kujdestari. Për një tjetër ata mund të duan të jenë të rrethuar nga miq të ngushtë, kafe dhe disa ushqime. Ajo që ju nevojitet mund të ndryshojë nga dita në ditë, nga java në javë dhe nga muaji në muaj. Ajo që është gjithmonë më e rëndësishmja është ajo që ju ndihmon.
Ndihma dhe burimet për kujdestarin
Ju nuk keni nevojë të jetoni vetëm jetën e kujdestarit dhe sigurisht që nuk duhet ta bëni. Ka shumë burime dhe komunitete në majë të gishtave ose jashtë derës suaj.
- Komuniteti i Mbështetjes së Kancerit për Kujdestarët - Gjeni shumë burime, edukim dhe frymëzim për kujdestarët që ofrojnë kujdes për të dashurit me kancer.
- Kujdestarët e Shoqatës Amerikane të Kancerit - Merrni artikuj, udhëzues ndërveprues, video dhe më shumë në këtë faqe.
- Family Caregiver Alliance - Lidhuni dhe gjeni burime të dobishme për kujdestarët e familjes.
- Kujdestarët për të dashurit me Alzheimer - Gjeni burime specifike për kujdestarët që ndihmojnë ata me Alzheimer dhe çmenduri.
- Qendra e kujtesës - Ndani, lidheni me të tjerët dhe mësoni në këtë forum të kujdestarëve.
- Hapësira e Kujdestarit - Gjeni frymëzim dhe merrni përgjigje për kujdesin nga ata që e kanë jetuar atë.
Forumet në internet të kujdestarit
Mund të jetë e vështirë të kërkoni ndihmë apo edhe të hapni temën e asaj që ju nevojitet. Por ngushëllohuni në këto komunitete online që janë në të njëjtën gjatësi vale - të gjitha nga komoditeti i divanit tuaj. Këto forume janë gjithashtu për kujdestarët nga tetëmbëdhjetë deri në tetëdhjetë e tetë.
- Forumi Aging Caregiver Caregiver - Lidhu me të tjerët dhe gjeni burime si udhëzuesit e kujdesit për të moshuarit.
- Caregiver Action Network Care Chat - Bisedoni me kujdestarë të tjerë, postoni pyetje anonime dhe merrni buletinin nga Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Merrni njohuri nga kujdestarët e tjerë ose këshilla nga ekspertët e AARP këtu.
- Forumi i Anëtarëve të Shërbimeve Mbështetëse të Kujdestarit - Kujdestarët në çdo situatë mund të mësojnë, të lidhen dhe të marrin mbështetje.
- Caregiver Support Reddit - Gjeni inkurajim, lidheni, bëni pyetje dhe merrni mbështetje në këtë forum.
Merr kohë për ty
Çfarëdo që të thotë kjo për ju dhe për ju, merrni kohën që ju nevojitet. Qoftë kjo me një libër që e keni lexuar tashmë njëqind herë, duke rishikuar një shfaqje rehati, ose duke shkuar në shtrat njëzet minuta më herët - merrni kohën që ju nevojitet, merrni kohën që dëshironi. Mbushe filxhanin tënd, kujdestar. Ju meritoni të gjithë dashurinë dhe kujdesin që jepni lirisht.
