Kur dëgjoni fjalën "terapi", çfarë ju vjen në mendje? Shumë njerëz besojnë se terapia është thjesht një proces që përfshin të folurit për ndjenjat tuaja. Megjithatë, ka shumë më tepër shkencë, mbështetje dhe kujdes të personalizuar pas saj sesa mund ta imagjinoni. Terapia është një proces kompleks që mund t'i ndihmojë njerëzit të përmirësojnë dhe ruajnë shëndetin e tyre mendor në mënyra të ndryshme.
Nëse keni menduar t'i drejtoheni një këshilltari të shëndetit mendor, të kuptuarit se si funksionon terapia mund t'ju ndihmojë të hidhni hapin e parë. Ky vështrim nga afër i elementeve të terapisë mund t'ju japë më shumë besim në praktikë dhe t'ju inkurajojë të kontaktoni një ofrues.
Si funksionon terapia?
Terapia është një proces i bazuar në prova, ashtu si shumica e formave të mjekësisë fizike. Në fakt, në vitin 2005, Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) krijoi një politikë për praktikat terapeutike të bazuara në prova si pjesë e një task force presidenciale historike. Kjo politikë ka krijuar ndryshime pozitive në sistemin e kujdesit shëndetësor duke vendosur një standard të unifikuar për kujdesin ndaj shëndetit mendor.
Sipas Journal of Neurotherapeutics, terapia është efektive, me kosto efektive dhe mund të përdoret për të trajtuar shumë shqetësime të shëndetit mendor. Revista zbërthen themelet e psikoterapisë në tre kategori. Kur këto elemente kombinohen, ato krijojnë një përvojë efektive terapeutike.
Teknika të bazuara në dëshmi
Ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e teknikave të terapisë që janë testuar në mjedise klinike dhe janë përcaktuar të jenë efektive. Për shembull, ekziston terapia konjitive e sjelljes (CBT) dhe desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (EMDR). Këto lloje të ndryshme terapie përdorin teknika të ndryshme për të ndihmuar njerëzit të zhvillojnë aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe strategjitë e përballimit.
Disa teknika të tjera të zakonshme të përdorura në terapi përfshijnë vëmendjen, sfidimin e mendimit, meditimin ose planifikimin e aktivitetit. Lloji i strategjive të përdorura në procesin terapeutik të një individi varet nga nevojat e tij personale, qasja e terapistit dhe gjetjet më të fundit nga fusha e psikologjisë.
Këto teknika janë testuar në mënyrë të përsëritur në mjedise klinike për të dhënë përmirësime pozitive në mirëqenien e përgjithshme të një personi. Përveç kësaj, teknika të reja dhe të përmirësuara po gjenden dhe zbatohen vazhdimisht në praktikë.
Ekspertiza e një ofruesi
Jo vetëm që ekzistojnë strategji të ndryshme terapeutike, por ka edhe një shumëllojshmëri të gjerë profesionistësh të shëndetit mendor të specializuar në fusha të ndryshme. Për shembull, disa terapistë specializohen në shqetësime specifike të shëndetit mendor. Ose, ata mund të lehtësojnë kujdesin e informuar për popullata specifike, si veteranët ose anëtarët e komunitetit LGBTQIA+.
Përveç kësaj, ekspertiza e një terapisti mund të përfshijë prejardhjen e tyre personale dhe profesionale, qasjen e tyre unike ndaj terapisë dhe madje edhe personalitetin e tyre. Të gjithë këta faktorë duhet të merren parasysh kur jeni duke kërkuar për një terapist që mund të jetë i përshtatshëm për ju.
Gjatë gjithë procesit terapeutik, një ofrues duhet të identifikojë problemet që ndan klienti i tij dhe të vlerësojë kërkimet më aktuale që mund të jenë të dobishme për të. Më pas, ata duhet t'i sjellin ato gjetje në seancat e terapisë, të diskutojnë një plan trajtimi dhe më pas të vlerësojnë nëse strategjitë kanë qenë të dobishme për atë person specifik.
Preferencat dhe sfondi i pacientit
Terapia është një mjet që merr një qasje të individualizuar për të adresuar shqetësimet e shëndetit mendor. Për shembull, procesi terapeutik merr parasysh prejardhjen e një personi, kulturën, nevojat dhe preferencat personale, përkatësitë fetare dhe prirjet politike.
Informacionet nga të gjitha këto fusha mblidhen për të krijuar një plan kujdesi personal që adreson nevojat e një individi. Për këtë arsye, asnjë dy njerëz nuk do të përjetojnë kurrë të njëjtin lloj terapie. Edhe nëse ju dhe shoku juaj më i mirë të dy keni ndjekur seancat e terapisë CBT me të njëjtin terapist, procesi ose përvoja nuk do të ishin identike.
Kjo mund t'i sigurojë njerëzit që shëndeti dhe mirëqenia e tyre personale kanë rëndësi. Përveç kësaj, ajo mund të afirmojë idenë se ata do të marrin kujdes të personalizuar që merr parasysh të gjitha aspektet e identitetit të tyre.
Si ndihmon terapia?
Terapia mund t'i ndihmojë njerëzit të përpunojnë ngjarje nga e kaluara, të vërejnë mendime dhe sjellje të padobishme dhe të përmirësojnë disponimin e tyre, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor (NIMH). Për këto arsye dhe shumë të tjera, praktika është shoqëruar me përfitime pozitive të shëndetit.
NIMH vëren se këto përfitime janë për shkak të strategjive të ndryshme të përdorura nga profesionistët e shëndetit mendor gjatë terapisë personale dhe virtuale. Këto mjete mund t'i ndihmojnë njerëzit të flasin, të përballojnë dhe të ecin përpara nga çdo gjë që i rëndon. Ju mund të shikoni listën më poshtë për të eksploruar disa nga arsyet pse terapia i ndihmon njerëzit të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor dhe emocional sipas NIMH.
Terapia ofron mbështetje emocionale
Një nga bazat më themelore (por jashtëzakonisht të rëndësishme) të terapisë është se ajo mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen të parë, dëgjuar dhe kuptuar. Kjo marrëdhënie klient-terapist mund të jetë e vështirë për t'u lundruar ndonjëherë, por vendos bazat për fillimin e shërimit. Mund të jetë e vështirë për njerëzit të flasin për betejat e së kaluarës, ngjarjet e vështira të jetës dhe mendimet negative. Megjithatë, terapia u jep njerëzve një hapësirë të sigurt, private dhe pa gjykim, ku ata më në fund mund të jenë në gjendje të ndajnë të gjitha gjërat që kanë mbushur brenda.
Nuk duhet t'i tregoni terapistit tuaj gjithçka menjëherë. Gjatë seancave, ju dhe ofruesi juaj gradualisht do të ndërtoni raporte me njëri-tjetrin derisa ju dhe ofruesi të zhvilloni një ndjenjë besimi. Më pas, mund të filloni të ndani vetëm atë që ndiheni rehat të ndani derisa të keni liruar plotësisht peshën që keni mbajtur.
Terapia promovon komunikimin
Terapia është efektive sepse mund t'i ndihmojë njerëzit të punojnë në aftësitë e tyre të komunikimit. Ju mund të mos keni fjalët e përsosura për të përshkruar mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë tuaja fizike, dhe kjo është në rregull. Ajo që është e rëndësishme është që ju po flisni për to.
Nëpërmjet komunikimit të hapur me terapistin tuaj, do të mësoni se si t'i eksploroni këto mendime dhe të mësoni më shumë për veten gjatë procesit. Përveç kësaj, terapia mund t'ju ndihmojë të merrni ato aftësi të reja komunikimi dhe t'i zbatoni ato jashtë seancës. Mund t'ju inkurajojë dhe fuqizojë që të keni biseda shumë të nevojshme me njerëzit e dashur për të ndihmuar në pastrimin e ajrit, vendosjen e kufijve dhe zbulimin e ndjenjave.
Terapia i ndihmon njerëzit të ndërgjegjësohen për mendimet e tyre
Ne kemi mijëra mendime në ditë, disa prej të cilave mund të jenë pozitive dhe të tjera që mund të jenë të padobishme. Mendimet negative mund të kenë efekte të dëmshme në disponimin tuaj, nivelin e stresit, madje edhe në marrëdhëniet që keni me veten dhe të tjerët.
Terapia i ndihmon njerëzit të monitorojnë mendimet e tyre dhe të eksplorojnë shkaktarët. Përfundimisht, do të mësoni se si t'i sfidoni mendimet negative dhe t'i ndryshoni ato në ato që janë më të dobishme. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që e gjejnë veten të mbërthyer në cikle shqetësimesh dhe përsiatjesh.
Terapia mbështet ndryshimin e sjelljes
Terapia i ndihmon njerëzit të vërejnë dhe analizojnë modelet në sjelljen e tyre. Për shembull, ndoshta ju përgjigjeni në një mënyrë të ngjashme sa herë që përjetoni stres ose e gjeni veten në një mosmarrëveshje. Këto sjellje mund të ndodhin aq shpesh saqë njerëzit përfshihen në to pa e menduar fare.
Terapia u jep njerëzve mundësinë të identifikojnë sjelljet e tyre, të shqyrtojnë nëse ato janë të dobishme dhe më pas të krijojnë një plan për të ardhmen që mund t'u shërbejë më mirë nevojave të tyre. Megjithatë, kjo nuk ndodh brenda natës. Mund të duhet pak kohë që njerëzit të njohin modelet e tyre të sjelljes dhe madje edhe më shumë për t'i ndryshuar ato. Terapia mund t'ju udhëheqë përmes këtij procesi një sjellje në të njëjtën kohë.
Terapia mëson aftësi të vlefshme përballimi
Aftësitë e përballimit janë strategji që mund t'i përdorni për të menaxhuar mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja. Ato mund t'ju ndihmojnë të lundroni në situata të pakëndshme dhe të gjeni një ndjenjë qetësie kur gjërat fillojnë të bëhen dërrmuese.
Ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e teknikave të përballimit në dispozicion për ju. Për shembull, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të provoni aktivitete të vetë-kujdesit, teknikat e frymëmarrjes ose t'ju inkurajojë të filloni një ditar mirënjohjeje. Jo çdo aftësi përballuese do të jetë e përshtatshme për ju. Gradualisht do të krijoni një listë strategjish që e dini se mund t'u drejtoheni sa herë që ju nevojiten. Përveç kësaj, mund të mësoni edhe aftësi për zgjidhjen e problemeve që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me sfida të tjera gjatë rrugës.
Sipas Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI), një në pesë të rritur në Shtetet e Bashkuara përjeton një sëmundje mendore çdo vit, ashtu si një në gjashtë fëmijë. Kjo do të thotë se miliona njerëz në SHBA mund të përfitojnë veçanërisht nga eksplorimi i terapisë. Por nuk ju nevojitet domosdoshmërisht një diagnozë për të përfituar nga terapia. Njerëzit përdorin terapi thjesht për të lundruar sfidat tipike të jetës.
Megjithatë, duhet një nivel i caktuar besimi dhe rehatie me procesin e terapisë për të kërkuar ndihmë. Nëse nuk ndiheni sikur jeni gati, kjo është në rregull. Jini të butë me veten dhe mbështetuni në mbështetjen që keni rreth jush derisa të jeni gati për të gjetur një terapist që mund të ofrojë kujdes shtesë.
