Zbuloni mënyrat më të mira për ta bërë fëmijën tuaj jo vetëm të hajë perime, por edhe t'i dojë ato!
Shtimi i perimeve në dietën e fëmijës suaj jo vetëm që shërben si një burim fantastik i vitaminave dhe mineraleve, por gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin e tyre gastrointestinal dhe të sigurojë që ata të qëndrojnë të hidratuar. Megjithatë, në fakt t'i detyrosh ata të hanë këto ushqime të shëndetshme mund të jetë një sfidë. Fatmirësisht, ne kemi disa mënyra të thjeshta për ta bërë të voglin tuaj të hajë perime dhe madje të kërkojë një shërbim të dytë!
1. Përfshini perimet në ushqimet që pëlqejnë fëmijët tuaj
Një nga mënyrat më të mira për të zbardhur pjatën e vogëlushit tuaj është përdorimi i perimeve në recetat që ata tashmë i pëlqejnë. Për shembull, pothuajse çdo fëmijë i pëlqen spageti dhe qofte. Në vend që të përdorni makarona të zakonshme, merrni parasysh ta zëvendësoni këtë lëndë bazë me kunguj spageti ose petë me kungull i njomë. Këto janë opsione të shkëlqyera për t'u provuar falë pamjes dhe strukturës së ngjashme të homologëve të tyre me brumë. Më e mira nga të gjitha, të vegjlit tuaj mund të ndihmojnë në përgatitjen e këtij përbërësi, duke i bërë ata më të emocionuar për vaktin!
2. Merrni kohë për të shijuar ushqimin tuaj
Të jemi të sinqertë, kujt i pëlqen vërtet shija e butë e perimeve? Ka një arsye pse ne shtojmë salcë, salcë dhe djathëra për të maskuar përbërësit origjinalë të shijes së hidhur dhe të thartë të këtyre ushqimeve. Në vend që ta lyeni pjatën tuaj me erëza, alternativa më e mirë është të përmirësoni këto profile natyrale të shijes duke përdorur erëza, erëza dhe salca. Mund t'ju habisë se sa shpejt fëmija juaj i merr këto pjata të shijshme kur i shtoni pak shije recetës suaj.
3. Gatuani perime në mënyra të ndryshme për të vegjlit
Të zierësh perimet në avull është gjithmonë alternativa më e shëndetshme, por nuk është shumë argëtuese apo e shijshme. Nëse po pyesni se si ta detyroni fëmijën tuaj të hajë perime, merrni parasysh të bëni një udhëtim prapa në kohë dhe provoni dorën tuaj në një tavë të mirë të modës së vjetër. Vetëm mos harroni se fëmijët duan shumëllojshmëri, kështu që përfshini edhe gjëra të tilla si supat, tempura dhe perimet e skuqura në menunë tuaj javore. Kjo mund të bëjë që prodhimet normalisht të mërzitshme të duken si një pjatë emocionuese për t'u provuar.
4. Bëjeni kohën e vaktit argëtues për fëmijë
Të vegjlit u pëlqen të eksplorojnë forma dhe ngjyra, ndaj investoni në disa prerëse biskotash! Këto do t'ju lejojnë të krijoni peizazhe argëtuese ushqimore në pjatën e fëmijës suaj. Kjo funksionon mirë me perime si kungull i njomë, speca, patëllxhan, kërpudhat dhe patatet e ëmbla. Sidoqoftë, mos harroni zarzavatet e tyre - brokoli, shpargu dhe fasulet jeshile të gjitha krijojnë një florë fantastike në veprat tuaja të kuzhinës.
5. Lëreni vogëlushin tuaj të zgjedhë perimet e tyre
Fëmijët e vegjël lulëzojnë kur ndihen sikur e kanë kontrollin. Çfarë do të thotë kjo është se ju duhet t'i përfshini ato në zgjedhjet e vakteve të familjes suaj. Zgjidhni dy perime në dyqanin ushqimor ose në tregun e fermerëve. Përshkruani se si kanë shije dhe si keni ndërmend t'i përgatisni. Pastaj, lëreni vogëlushin tuaj të vendosë se cili opsion mendon se është më i miri.
Ju gjithashtu mund të filloni një kopsht perimesh me fëmijët tuaj. Kjo jo vetëm që do ta emocionojë vogëlushin tuaj për të provuar të korrat e tij, por gjithashtu shërben si një aktivitet spektakolar ndijor dhe i mëson atij përgjegjësi.
6. Lërini fëmijët tuaj të ndihmojnë me përgatitjen e vaktit
Një mënyrë tjetër e mrekullueshme për ta bërë fëmijën tuaj të dashurojë perimet është t'i përfshini ata në përgatitjen e ushqimit të tyre. Kërkojuni atyre të lajnë perimet e papërpunuara, të bëjnë pure patatet e ëmbla dhe të presin perime më të buta duke përdorur një thikë të sigurt për fëmijë. Më pas, lërini të shtojnë përbërësit e ndarë për të bërë tavën ose smoothie-n tuaj. Mos harroni t'i lavdëroni për ndihmën e tyre dhe të theksoni se sa të emocionuar jeni të provoni pjatën e tyre.
7. Provo, Provo Përsëri
Mos harroni se ashtu si ju, fëmija juaj do të ketë pëlqime dhe mospëlqime. Ata lejohen të urrejnë brokolin. Megjithatë, ndërsa ata mund të protestojnë duke ngrënë këtë superushqim të gjelbër sot, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga shpresa. Prisni disa ditë dhe më pas lërini ta provojnë përsëri. Receta të ndryshme mund të sjellin rezultate të kundërta.
8. Udhëhequr nga Shembulli
Nëse ju nuk i hani perimet tuaja, atëherë pse duhet të hajë fëmija juaj? Sigurohuni që pjata e të gjithëve të jetë e mbushur me ngjyra. Gjatë vaktit, pyesni vogëlushin tuaj se çfarë i pëlqen më shumë dhe çfarë do të ndryshonte në gjellë. Kjo mund t'i bëjë recetat tuaja më tërheqëse dhe më tërheqëse për qiellzën e hollë të vogëlushit tuaj.
9. Lavdëroni përparimin e tyre në perime
Mos harroni të pranoni përparimin e fëmijës suaj. Nëse ata thjesht provojnë një pjatë të re dhe vendosin se nuk e pëlqejnë atë ose gllabërojnë çdo kafshatë të vetme, merrni kohë për të vlerësuar prirjen e tyre për ndryshim. Gjërat e reja ndonjëherë mund të duken të frikshme për anëtarët më të vegjël të familjes sonë. Duke ditur se i shihni dhe vlerësoni përpjekjet e tyre, mund t'i ndihmojë ata të krijojnë besim dhe të formulojnë mendimet e tyre.
Të duash perimet kërkon kohë
CDC rekomandon që të vegjlit të marrin një filxhan perime në ditë për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Për prindërit që duan të dinë se si të marrin më shumë perime në dietën e një fëmije, provoni këto këshilla dhe truket për disa javë. Rezultatet mund t'ju habisin! Vetëm mos harroni se ky proces kërkon kohë, ndaj jini të durueshëm. Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA) vëren se "një fëmijë mund të marrë deri në 8-10 përpjekje për të pranuar një ushqim të ri."
Më në fund, ndonëse mund të jetë joshëse të futësh perime fshehurazi në vaktet e fëmijës suaj, kjo nuk do t'i japë atyre mundësinë të mësojnë të vlerësojnë këtë grup ushqimesh. Ju dëshironi që fëmijët tuaj të eksplorojnë ngjyrat, teksturat dhe shijet e ndryshme të ushqimit të tyre. Përzierja e karotave dhe përzierja e tyre në makarona me djathë mund të jetë një ide joshëse, por nuk do të jetë e dobishme në planin afatgjatë. Nëse doni ta bëni fëmijën tuaj që t'i pëlqejë vërtet perimet, atëherë ai duhet të dijë se në të vërtetë po i ha ato.
