A kujdeseni për veten? Nëse ndonjëherë merrni një sy gjumë kur jeni të lodhur, vendosni muzikën tuaj të preferuar kur keni një ditë të keqe ose përdorni një maskë relaksuese kur ndiheni të dobët, përgjigja është po. Dhe ndoshta as nuk e dinit që po e bënit.
Kujdesi për veten është praktikë e kujdesit për nevojat tuaja. Kjo përfshin aspekte të mirëqenies suaj sociale, mendore, fizike dhe emocionale. Jo vetëm që kujdesi për veten është diçka që shumë njerëz e shijojnë, por hulumtimet tregojnë se ai madje ka përfitime shëndetësore. Por cilat janë praktikat e ndryshme të vetë-kujdesit dhe si mund të marrin pjesë njerëzit?
Përfitimet e kujdesit për veten
Vetëkujdesi është i lidhur me disa përfitime shëndetësore dhe të mirëqenies. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor (NIMH), vetë-kujdesi mund të ndihmojë një person të ruajë shëndetin e tij mendor, si dhe të përjetojë përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë:
- Menaxhimi më i mirë i stresit
- Rritja e energjisë
- Rrezik i reduktuar nga sëmundja
Studiuesit nuk kanë arritur ende në një konsensus rreth përkufizimit dhe atributeve të sakta të një praktike të vetëkujdesit. Për shembull, një analizë koncepti nga International Journal of Nursing Sciences mbështet idenë se ndërgjegjësimi, vetëkontrolli dhe mbështetja te vetja luajnë të gjitha një rol në kujdesin për veten. Megjithatë, këto aspekte nuk pranohen nga të gjithë. Për këto arsye, është e vështirë për studiuesit të studiojnë kujdesin për veten dhe përfitimet e tij.
3 hapa për të krijuar një praktikë të kujdesit për veten
Fillimi i një praktike të vetë-kujdesit nuk ka nevojë të ndihet i frikshëm. Në fakt, duhet të jetë diçka që ju duket e këndshme dhe e dobishme për një arsye ose një tjetër. Madje mund t'ju japë një kuptim më të mirë se si i menaxhoni emocionet gjatë ditës ose javës dhe t'ju lejojë të zbuloni atë që ju nevojitet. Ju mund të filloni një praktikë të vetë-kujdesit me vetëm tre hapa të thjeshtë.
1. Regjistrohu me veten
Nëse e bëni këtë në fillim të ditës kur zgjoheni, pasdite rreth drekës ose në mbrëmje kur përgatiteni për të fjetur, është e rëndësishme të kontrolloni veten. Ju nuk duhet të prisni derisa të jeni tashmë të stresuar ose të ulët për të bërë një check-in. Dhe, nuk keni pse të bëni një check-in vetëm një herë në ditë. Mund të regjistroheni duke i bërë vetes disa pyetje themelore:
- Çfarë emocionesh po ndjej tani?
- Çfarë ndjesie fizike po ndjej tani?
- Çfarë i duhet trupit, mendjes dhe shpirtit tim tani për t'u ndjerë i qetë dhe i qetë?
Mund t'ju duket më e dobishme të kontrolloni veten periodikisht gjatë gjithë ditës. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se si ndryshon disponimi juaj me kalimin e kohës, si dhe cilat aspekte të ditës suaj mund të jenë duke kontribuar në këto ndryshime.
2. Mendoni për atë që ju nevojitet
Pasi të kontrolloni veten, mendoni për atë që ju nevojitet. Çfarë ju nevojitet për t'ju ndihmuar të ndiheni ashtu siç dëshironi?
Ejani me disa ide se si t'i shërbeni nevojave tuaja. Për shembull, ndoshta ndiheni të stresuar në këtë moment dhe dëshironi të ndiheni më të relaksuar. Pra, mund të dëshironi të bëni një shëtitje të shkurtër, të bëni një pushim nga puna ose të flisni me një të dashur për të ndriçuar shpirtin tuaj. Ju mund të jeni në gjendje të krijoni një listë të pafund mënyrash për ta bërë veten të ndiheni më mirë.
3. Ndiqni Përmes
Pasi të keni menduar për atë që ju nevojitet në këtë moment, hapi tjetër është të ndiqni. Mendoni për listën tuaj të mënyrave për të ndihmuar veten të relaksoheni dhe zgjidhni një që mund të bëni për momentin. Për shembull, nëse mendoni se një shëtitje është e dobishme dhe e arritshme për momentin, atëherë dilni për një shëtitje. Ose, nëse thjesht doni të bëni një pushim, fikni kompjuterin dhe shkoni të merrni një kafe ose një meze të lehtë.
Është e rëndësishme të ndiqni aktivitetet tuaja të kujdesit për veten. Mund t'ju japë një kuptim më të mirë se cilat aktivitete të vetë-kujdesit funksionojnë për ju. Dhe, mund të jetë vetëm pjesa më e këndshme pasi mund t'ju lërë të ndiheni të relaksuar.
6 Mënyra të thjeshta për të praktikuar kujdesin për veten
Ka shumë mënyra të ndryshme për të praktikuar kujdesin ndaj vetes. Në fakt, kujdesi për veten mund të përfshijë çdo aktivitet për sa kohë që ju mbështet mendërisht, emocionalisht, fizikisht ose socialisht. Gjithashtu, mbani në mend se kujdesi për veten është një praktikë shumë e personalizuar. Pra, gjeni atë që ju ndjen mirë dhe çfarë funksionon me stilin tuaj të jetesës.
Dëgjoni trupin tuaj
Eksploro se si ndihesh në këtë moment. Jeni të uritur, të lodhur apo të stresuar? Njohja se si ndiheni është hapi i parë për t'u kujdesur për nevojat tuaja. Dhe, mund t'ju ndihmojë të kujdeseni për trupin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme. Ju mund të dëgjoni trupin tuaj çdo ditë dhe të kontrolloni disa herë gjatë ditës. Disa mënyra se si mund të praktikoni kujdesin ndaj vetes janë trupi juaj:
- Hani kur jeni të uritur.
- Flini të paktën 7 deri në 9 orë gjumë në natë.
- Jepini vetes pushime gjatë gjithë ditës kur ndiheni të stresuar.
- Merrni një sy gjumë kur jeni të lodhur.
- Merr disa frymë thellë sa herë që gjërat bëhen dërrmuese.
Jepini vetes kohë për t'u çlodhur
Një person mund të përballet me shumë sfida dhe stresorë të ndryshëm gjatë gjithë ditës. Mund të ketë detyra për të drejtuar, ushqim për të gatuar dhe punë për të përfunduar. Të gjitha këto mund të shtohen. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që ju t'i jepni vetes kohë për t'u çlodhur. Disa mënyra për të ndihmuar veten të relaksoheni janë:
- Filloni një rutinë të natës dhe bëni çmos që t'i përmbaheni asaj.
- Eksploro meditimin.
- Luaj muzikë relaksuese kur të kthehesh nga puna.
- Lexo një libër para gjumit.
- Filloni një ditar personal ose të ndërgjegjshëm.
- Bëni një banjë me flluska.
- Provo një maskë për fytyrën.
Lejojeni veten të argëtoheni
A e dini se argëtimi në fakt lidhet me përfitimet shëndetësore? Hulumtimet tregojnë se njerëzit që merren me aktivitete të këndshme të kohës së lirë mund të kenë nivele më të ulëta të kortizolit, ulje të presionit të gjakut dhe rritje të emocioneve pozitive. Pra, jo vetëm që duhet të ndiheni pa faj për argëtimin, por që është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e shëndetit dhe mirëqenies suaj.
Përpiquni të planifikoni një aktivitet argëtues në ditë. Nuk duhet të jetë një aktivitet i madh. Mbajeni të thjeshtë për t'u siguruar që ta praktikoni atë. Ose, planifikoni një ngjarje më të madhe për të bërë në fundjavë vetë ose me të dashurit. Disa mënyra për të rritur argëtimin janë:
- Pjek dhe dekoroj biskota.
- Blini ushqimin tuaj të preferuar.
- Përgatitni ushqimin tuaj të preferuar.
- Përqafoni ose luani me kafshët tuaja shtëpiake.
- Shko në patinazh.
- Hit plazh.
- Lyejini thonjtë.
- Bëni një shëtitje nëpër natyrë.
- Ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe kërceni.
Lidhu me të dashurit
Ndonjëherë oraret e ngarkuara mund të pengojnë kalimin e kohës cilësore me miqtë dhe familjen. Megjithatë, gjasat janë që të dashurit tuaj të sjellin shumë gëzim në jetën tuaj dhe ju mund të mos ndiheni të kompletuar ose në gjendjen tuaj më të mirë kur nuk keni pasur mundësi të lidheni me ta për një kohë. Kujdesi për mirëqenien tuaj sociale është një pjesë e kujdesit për veten, që do të thotë se bashkimi me miqtë dhe familjen është një mënyrë për t'u shfaqur për veten tuaj. Është në rregull nëse nuk keni kohë të rrini shumë shpesh personalisht, mund të qëndroni të lidhur virtualisht. Gjeni atë që funksionon për orarin tuaj. Disa mënyra për t'u lidhur me të dashurit janë:
- Thirrni familjen tuaj në telefon kur doni të kapni hapin.
- Zgjidhni një ditë në muaj për t'u bashkuar personalisht.
- Mbani një natë filmi virtual dhe shikoni të njëjtin film me familjen tuaj kudo që të jenë.
- Ftoni të dashurit për darkë.
- Planifikoni një kohë për të kaluar në fundjavë.
- Krijoni një videotelefonatë me sa më shumë njerëz të dashur.
- Shkruani mesazhe të dashurve tuaj dhe thuajuni se ju mungojnë.
- Shkruani letra ose dërgoni letra dhe bëhuni miq me stilolaps të rritur.
Eksploro hobi të reja
Kërkimet tregojnë se mënyrat krijuese mund të rrisin lumturinë e një personi dhe madje t'i ndihmojnë ata të gjejnë kuptimin e jetës. Një mënyrë për të eksploruar mundësitë krijuese është të provoni hobi të ndryshëm. Në fakt, ka edhe hobi specifike që janë zbuluar se kanë përfitime shtesë shëndetësore, si për shembull reduktimi i stresit. Mos u shqetësoni nëse nuk jeni tip krijues. Gjeni një hobi që funksionon me orarin tuaj, që ju pëlqen dhe që e vlerësoni. Disa hobi për të provuar janë:
- Eksploroni libra me ngjyrosje për të rriturit për të reduktuar ndjenjat e ankthit.
- Mësoni si të thurni ose thurni me grep për të reduktuar stresin.
- Bëni bizhuteri nëse ju pëlqejnë rruaza.
- Mbill një kopsht për të përmirësuar simptomat e stresit.
- Filloni të qepni nëse jeni në pëlhura.
- Filloni patinazhin për t'u aktivizuar dhe për t'u argëtuar.
- Provo të pikturosh për të reduktuar simptomat e ankthit dhe depresionit.
Lëviz trupin
Një mënyrë tjetër për të praktikuar kujdesin ndaj vetes është të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik. Kjo mund të përfshijë vizitën për një kontroll me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose përfshirjen e më shumë perimeve dhe mineraleve në dietën tuaj. Mund të përfshijë gjithashtu disa ushtrime. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet mund të rrisin energjinë, të reduktojnë stresin dhe madje të ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut. Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të filloni të ngrini pesha. Gjeni një mënyrë për të lëvizur trupin tuaj që të ndjehet mirë për ju. Disa mënyra për të lëvizur janë:
- Vallezoni me muzikën tuaj të preferuar.
- Ndiq një rrjedhë joga.
- Hypi në pishinë dhe fillo të notosh.
- Bashkohuni në një ligë të softballit në komunitet.
- Merrni plehrat në lagjen tuaj.
- Luani kapur me fëmijët tuaj.
- Praktikoni shtrirje të thjeshta gjëja e parë në mëngjes.
- Bëj një shëtitje në park.
- Provo një klasë Zumba.
- Shëtitni kafshët tuaja pas punës.
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për të praktikuar kujdesin për veten. Nëse jeni duke bërë një zgjedhje për t'u kujdesur për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, ju jeni duke bërë një punë të shkëlqyer. Për shkak se praktikat e vetë-kujdesit dhe vetëkujdesit mund të jenë të vështira për t'u studiuar, studiuesit nuk kanë një sasi të rekomanduar të aktiviteteve të vetë-kujdesit që një person të përfshihet çdo ditë. Kontrolloni me ndjenjat tuaja dhe bëni çmos për të mbështetur veten në çfarëdo mënyre të mundshme. Kujdesi për veten është vetëm një mjet më shumë për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
