Nëse po mendoni të shkoni në terapi, do të keni shumë lloje të ndryshme për të zgjedhur. Në fakt, disa studiues besojnë se sot në botë ofrohen më shumë lloje psikoterapie sesa mund të numërojë një person. Dhe numri vazhdon të rritet. Pra, si duhet të dini se çfarë lloj këshillimi keni nevojë? A ka rëndësi lloji i psikoterapisë që zgjidhni?
Gjetja e llojit të duhur të terapisë për ju mund të jetë po aq e rëndësishme sa gjetja e terapistit të duhur. Ju mund të eksploroni këtë katalog të opsioneve të psikoterapisë për të mësuar më shumë rreth llojeve të ndryshme dhe për të gjetur një që mund t'ju ofrojë mbështetjen që po kërkoni.
5 Llojet kryesore të Psikoterapisë
Njerëzit kanë qenë të interesuar për vetë-përmirësimin dhe rregullimin emocional për dekada. Disa njerëz besojnë se praktika e terapisë daton që nga Greqia e lashtë. Të tjerë pohojnë se terapia siç e dimë nuk u zhvillua deri në fund të shekullit të 18-të.
Psikoterapia në vetvete rrjedh nga pesë shkolla të ndryshme të mendimit. Këto lloje kryesore të terapisë marrin qasje të ndryshme për ruajtjen e shëndetit mendor. Për shembull, disa fokusohen në modelet e mendimit ndërsa të tjerët fokusohen në mënyrë specifike në sjelljet. Përveç kësaj, disa forma të terapisë mbështesin idenë se mënyra më e mirë për të zgjidhur konfliktin është të përqendroheni në të tashmen, ndërsa të tjera këmbëngulin që e kaluara e një personi duhet të hulumtohet.
Sa më shumë të dini për llojet e ndryshme të terapisë, aq më i fuqizuar mund të ndiheni për të kërkuar ndihmën që ju përshtatet. Ju mund ta përdorni këtë informacion për të edukuar veten rreth opsioneve të ndryshme të terapisë që janë në dispozicion dhe për të gjetur një terapist që është i përshtatshëm.
Psikanalizë
Psikanaliza u krijua nga Sigmund Freud në shekullin e 20-të. Ai sillet rreth idesë se njerëzit janë si ajsbergë. Shumica e mendimeve, emocioneve dhe sjelljeve të tyre vijnë nga vetvetja e tyre e pavetëdijshme që shtrihet nën sipërfaqe.
Kjo qasje fokusohet në përvojat e kaluara të jetës së një personi, traumat, konfliktet e brendshme dhe impulset e sjelljes. Më pas, këto elemente analizohen për t'i ndihmuar njerëzit të kuptojnë se si dhe pse po ndikojnë në to në të tashmen. Pasi të bëhen këto asociacione, njerëzit mund të fillojnë të zgjidhin lidhjet e tyre me të kaluarën dhe të ndryshojnë sjelljet e tyre.
Psikanaliza mund të përfshijë:
- Shoqata e Lirë- Kjo praktikë i lejon një personi të flasë mendimin e tij pa censurë apo gjykim. Mund të ndihmojë në zbulimin e mendimeve, opinioneve dhe kujtimeve të frenuara që mund të ndikojnë në sjelljet e tyre të sotme.
- Analiza e ëndrrave - Ashtu siç sugjeron emri, kjo teknikë përfshin interpretimin e ëndrrave duke analizuar simbolet dhe duke eksploruar kuptimet themelore.
- Analiza e Rezistencës - Kjo praktikë studion rezistencën si një shenjë mbrojtjeje dhe e vendos atë në tre kategori të njohura si të vetëdijshme, id dhe shtypje. Më pas, këto kundërshtime studiohen për të zbuluar pse një person i përjeton ato.
Terapia e sjelljes
Terapia e sjelljes, e quajtur edhe terapi e kushtëzimit, synon të ndryshojë modelet e sjelljes jo të dobishme dhe të reduktojë simptomat negative që një person mund të përjetojë. Siç sugjeron emri, kjo lloj terapie fokusohet kryesisht në sjelljet e një personi dhe jo në mendimet e një personi ose përvojat e kaluara.
Kjo lloj terapie gjithashtu eksploron faktorët kontribues për sjelljet. Për shembull, ai merr parasysh faktorë si mjedisi ku ndodhin më shpesh sjelljet, si dhe njerëzit që janë zakonisht të pranishëm.
Disa elementë të terapisë së sjelljes përfshijnë:
- Provë e sjelljes - Kjo teknikë rrit aftësitë sociale duke demonstruar modele të reja sjelljeje dhe metoda komunikimi. Më pas, njerëzve u jepet kohë për të praktikuar aftësitë në seanca përpara se t'i përdorin ato në botën reale.
- Modelimi - Modelimi, i quajtur edhe modelimi i sjelljes, është një strategji mësimore e bazuar në vëzhgim dhe imitim. Ai përfshin shikimin e një shembulli dhe më pas përpjekjen për të imituar sjelljen vetë.
- Desensibilizimi sistematik - Kjo strategji përdoret për të reduktuar ankthin nëpërmjet relaksimit të thellë të muskujve dhe ekspozimit ndaj situatave që provokojnë ankth. Ndihmon në ndërtimin e elasticitetit të një personi duke i ekspozuar ndaj situatave me ankth të ulët dhe duke punuar gradualisht në ato që krijojnë sasi të mëdha ankthi.
Terapia konjitive
Kjo formë terapie funksionon rreth idesë se modelet e mendimeve negative dhe shtrembërimet krijojnë emocione dhe sjellje të padobishme. Në këtë lloj terapie, njerëzit monitorojnë mendimet e tyre dhe gradualisht mësojnë t'i ndryshojnë ato në më të dobishme.
Përveç kësaj, terapia konjitive sfidon njerëzit të vlerësojnë mënyrën se si e shohin botën dhe të ndryshojnë potencialisht perceptimet e tyre. Gjatë seancave, ofruesit i nxisin njerëzit të gjejnë prova që mbështesin ose kundërshtojnë mendimet dhe perceptimet e tyre. Më pas, njerëzit mund të vlerësojnë provat dhe të vendosin vetë nëse ka mjaftueshëm për të mbështetur mënyrat e tyre origjinale të të menduarit.
Disa elementë të terapisë konjitive përfshijnë:
- Ristrukturimi konjitiv - Kjo teknikë i ndihmon njerëzit të zbulojnë, monitorojnë dhe kundërshtojnë mendimet negative që mund të kenë për veten ose botën. Më pas, atyre u mësohet se si t'i ndryshojnë mendimet e tyre në më të dobishme.
- Të kuptuarit e shtrembërimeve të mendimit - Shtrembërimet e mendimit janë besime ose perceptime të pasakta që njerëzit mund të kenë. Terapia konjitive mëson shtrembërime të ndryshme dhe më pas i ndihmon njerëzit të kontrollojnë mendimet e tyre për të parë nëse bien në një nga modelet e të menduarit të padobishëm.
Terapia Humaniste
Kjo lloj terapie synon të ndihmojë njerëzit të arrijnë një ndjenjë të rritjes personale. Gjatë sesioneve, njerëzit janë në gjendje të eksplorojnë përvojat e botës reale që janë të fokusuara në zhvillimin e potencialit të tyre.
Terapia humaniste gjithashtu i ndihmon njerëzit të përqendrojnë mendimet e tyre në të tashmen dhe të rregullojnë emocionet e tyre. Për më tepër, kjo i lejon njerëzit të zhvillojnë një ndjenjë përgjegjësie mbi veprimet e tyre, të ndryshojnë aspekte të padobishme të personalitetit të tyre dhe të zhvillojnë një ndjenjë besimi te vetja.
Disa shembuj të terapive humaniste përfshijnë:
- Terapia me në qendër klientin - Terapia me në qendër klientin krijon një marrëdhënie klient-terapist që bazohet në ndjeshmëri, mirëkuptim dhe respekt të qëndrueshëm. Terapisti zbulon mënyrën se si një klient e sheh botën dhe më pas e ndihmon klientin të ndryshojë perspektivat e padobishme, të zgjidhë konfliktin, të menaxhojë ndjenjat e tij dhe të ndryshojë qasjen e tij ndaj jetës për t'iu përshtatur më mirë nevojave të tyre.
- Terapia Gest alt - Kjo formë terapie fokusohet në mënyrën se si një person ndihet dhe funksionon në të tashmen, në vend që të eksplorojë elementë të së kaluarës së tij. Një nga parimet thelbësore është që një person të arrijë rritjen përmes asimilimit me mjedisin e tij, gjë që bëhet përmes rritjes së personalitetit dhe vetëdijes.
- Psikoterapia ekzistenciale - Terapia ekzistenciale përqendrohet gjithashtu në të tashmen e një personi në vend të të shkuarës së tij. Ai i ndihmon njerëzit të gjejnë kuptimin e jetës, të përjetojnë emocionet e tyre, të përmirësojnë aftësitë e tyre vendimmarrëse dhe të promovojnë autonominë.
- Psikoterapi Eksperienciale - Përvojat aktive janë në ballë të terapisë eksperimentale. Kjo qasje ndjek idenë se ndryshimi i vërtetë vjen kur një person është në gjendje të shprehë dhe të ketë qasje në mendimet dhe ndjenjat e tij të brendshme si nga e kaluara ashtu edhe nga e tashmja.
Terapia holistik
Terapia holistike, e quajtur edhe terapi integruese, merr parasysh një person në tërësi. Për shembull, ai fokusohet në mjedisin shpirtëror, emocional, edukativ dhe mendor të një personi. Kjo qasje ndaj terapisë gjithashtu i edukon njerëzit për ndryshimin e sjelljes dhe rëndësinë e aktiviteteve të vetë-ndihmës për të promovuar shërimin.
Lloje të tjera terapie
Megjithëse ka pesë shkolla të mendimit që krijuan bazën e terapisë, nuk ka vetëm pesë lloje për të zgjedhur. Pasi u krijuan format origjinale, fusha e psikologjisë vazhdoi të hulumtojë, testojë dhe të gjejë mënyra të reja për t'i ndihmuar njerëzit të kujdesen për shëndetin e tyre mendor.
Kjo ka çuar në krijimin e shumë llojeve të tjera të psikoterapisë. Disa nga këto forma më të reja janë krijuar gjithashtu për të trajtuar kushte specifike të shëndetit mendor që psikoterapitë origjinale kanë luftuar për t'i trajtuar, si çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).
Nëse e keni provuar më parë terapinë dhe keni gjetur se nuk ju ka dhënë rezultatet që keni shpresuar, kjo është në rregull. Ka disa terapi atje që mund të jenë më të përshtatshme. Eksploroni listën e mëposhtme për të mësuar rreth terapive shtesë që mund të ofrojnë kujdesin që ju nevojitet.
Desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (EMDR)
EMDR u zhvillua në 1987 për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të PTSD. Është një lloj terapie individuale që përdor lëvizje dypalëshe të syve, të tilla si shikimi i përsëritur nga e majta në të djathtë, për të ndihmuar njerëzit të përpunojnë ngjarjet traumatike.
Është e dallueshme nga terapitë e tjera, sepse fokusohet në mënyrën se si kujtesa ruhet në tru, në vend që të menaxhojë vetëm mendimet dhe ndjesitë fizike që lindin kur shkaktohet një kujtesë traumatike. Përveç lëvizjeve të syve, përdoren edhe lloje të tjera stimulimesh dypalëshe, si goditjet dhe tonet që ndodhin në të dy anët e trupit.
Ndryshe nga trajtimet e tjera që janë të përqendruara te trauma, nuk kërkon që një person të ketë ekspozim të zgjatur ndaj kujtesës traumatike ose të kërkojë përshkrime intensive të traumës. Në mënyrë tipike, trajtimi kryhet dy herë në javë për një periudhë prej 6-12 seancash, megjithëse shumë njerëz përfitojnë edhe më pak seanca.
Terapia konjitive e sjelljes (CBT)
CBT, i njohur gjithashtu si terapia Beck, përdoret shpesh për të trajtuar një sërë kushtesh të shëndetit mendor, si depresioni, ankthi dhe çrregullimet e të ngrënit. Hulumtimet tregojnë se CBT mund të jetë të paktën po aq efektive sa format e tjera të terapisë dhe madje edhe disa forma të mjekimit.
CBT synon të menaxhojë dhe ndryshojë sjelljet dhe modelet e mendimit të padobishëm. Përveç kësaj, pacientët dhe terapistët punojnë së bashku për të krijuar një rrip mjetesh të strategjive të përballimit. Njerëzit mund t'i përdorin këto teknika për të ndihmuar në menaxhimin e mendimeve, ndjesive fizike dhe sjelljeve të tyre sa herë që përjetojnë vështirësi.
Terapia dialektike e sjelljes (DBT)
DBT është një terapi që përdoret shpesh për të trajtuar probleme komplekse të shëndetit mendor, siç është çrregullimi i personalitetit kufitar. Praktika synon të ndihmojë njerëzit të rregullojnë, menaxhojnë dhe përballojnë më mirë emocionet e tyre.
Fazat e ndryshme të DBT i ndihmojnë njerëzit të pranojnë sjelljet e tyre dhe më pas të ndërtojnë aftësitë që u nevojiten për t'i ndryshuar ato. Në mënyrë tipike, ai ofron një kombinim të terapive të sjelljes dhe njohjes, si dhe vëmendjes.
Nëse ka një qasje që ju intereson, kërkoni një ofrues të shëndetit mendor që përdor atë strategji. Sigurohuni që marrëdhënia klient-terapist ju bën të ndiheni të mbështetur dhe të ketë kufij të qartë. Ju mund të kërkoni një konsultë telefonike ose të merrni pjesë në seancën e parë për të marrë një ide më të mirë të procesit terapeutik dhe sa kohë mund të zgjasë. Nëse testoni një strategji dhe nuk është për ju, kjo është në rregull. Ju mund të vazhdoni të provoni të tjerët derisa të gjeni atë që po kërkoni.
