Stresi pozitiv ose eustress është kur ju e perceptoni një situatë stresuese si një mundësi që do të çojë në një rezultat të mirë. I quajtur gjithashtu "stres i mirë", kjo pritshmëri pozitive është në kontrast me stresin ose shqetësimin negativ, i cili ndodh kur ju e perceptoni një stresor si një kërcënim që do të ketë një rezultat të keq.
Njerëzit ndonjëherë habiten kur mësojnë se jo çdo stres është i keq për ju. Në fakt, njëfarë stresi është i mirë për ju. Konceptet e eustress dhe shqetësim janë përdorur prej kohësh për të dalluar një përgjigje pozitive nga ajo negative ndaj stresit. Mënyra se si një person reagon ndaj një situate stresuese përcakton nëse ai do të përjetojë stres apo shqetësim.
Çfarë është stresi pozitiv kundrejt stresit negativ?
Një përgjigje pozitive ndaj një stresi mund t'ju motivojë të përballeni me një sfidë ose të përmbushni një detyrë. Ju ndihmon të përballeni me atë që duhet të përballeni ose të rregulloni atë që duhet të rregulloni. Në fund, eustress mund t'ju çojë në ndjenjat e kënaqësisë dhe arritjes, mirëqenies dhe tërësisë.
Ky përkufizim i stresit pozitiv mund të krahasohet me përkufizimin e stresit negativ. Kur keni një perceptim negativ për një stresor, përgjigja juaj mund të jetë të ndiheni të mbingarkuar ose të përjetoni ndjenja të shtuara ankthi. Ju gjithashtu mund të përjetoni frikë ose dëshpërim. Ekspozimi ndaj stresorëve negativë mund të çojë në stres kronik, si dhe kushte si ankthi, depresioni dhe/ose sëmundje fizike.
Shembuj të stresit pozitiv
Shembuj të situatave që mund të përfshijnë eustress ose stres pozitiv janë renditur më poshtë. Sigurisht, këto situata mund të çojnë në eustress për disa njerëz dhe shqetësim për të tjerët. Jo të gjithë reagojnë ndaj stresorëve të ngjashëm në mënyrë të ngjashme.
- Një aktivitet fizik i dëshiruar siç është stërvitja me peshë
- Konkurimi në një garë sportive për të cilën jeni stërvitur
- Eksitim për të rënë në dashuri
- Të kalosh lindjen dhe të lindësh një fëmijë
- Planifikimi i një ngjarjeje personale pozitive, të tilla si pushime apo dasma
- Punë drejt qëllimeve sfiduese në punë
Elementet kryesore të stresit pozitiv
Kur ndesheni për herë të parë me një stresor, si eustress ashtu edhe shqetësimi mund të ndodhin në të njëjtën kohë. Besimi se një stresor ka të ngjarë të çojë në një rezultat pozitiv, ka të ngjarë të rezultojë që stresi të shihet si një faktor pozitiv dhe jo si një faktor negativ. Faktorë të tjerë që rrisin shanset që një person të përgjigjet pozitivisht ndaj një situate stresuese përfshijnë:
- Një qëndrim i qëndrueshëm
- Besim në aftësinë tuaj për të pasur sukses (vetëefikasiteti)
- Shpresë për rezultatin
- Perceptimi i kontrollit mbi situatën
- Potencial për të marrë një shpërblim të dëshirueshëm
- Pikëpamje optimiste
Si ta bëni stresin pozitiv të funksionojë për ju
Stresi pozitiv mund t'ju ndihmojë të përmbushni detyra të rëndësishme dhe t'ju ndihmojë të punoni përmes sfidave shpërblyese, por është ende e rëndësishme të jeni proaktiv në menaxhimin e stresit që përjetoni, madje edhe stresit pozitiv.
Zhvilloni një Mantra
Krijimi i një mantra për veten gjatë kohëve të ngarkuara mund t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë dhe të forconi besimin tuaj në veten tuaj. Mantrat mund të jenë të thjeshta si p.sh. "Unë mund ta bëj këtë", ose "Unë e kam mbuluar këtë". Pasi të keni mantrën tuaj:
- Vazhdoni ta zbatoni duke vendosur një rikujtues në telefonin tuaj në mënyrë që mantra juaj të shfaqet një herë në ditë.
- Merr disa momente për të bërë një ushtrim frymëmarrjeje duke mbajtur mantrën në mendjen tënde.
- Përsërite mantrën me vete para se të shkosh në shtrat.
Forcimi i besimit tuaj në veten tuaj mund t'ju japë energji për të përfunduar një detyrë dhe për të punuar me projekte ose detyra më të komplikuara pa u mbingarkuar.
Organizohu
Të organizoheni dhe të qëndroni të organizuar mund t'ju pengojë që të mbingarkoheni dhe të bëni gabime që përndryshe do të shkaktonin më shumë punë. Kjo mund të ndihmojë që stresi juaj pozitiv të mos bëhet negativ.
- Bëni kopje rezervë të punës tuaj ose bëni kopje të dokumenteve të rëndësishme për të shmangur humbjen e të dhënave.
- Nëse keni një projekt kompleks, dilni me një sistem të mirë organizativ.
- Bëj një listë detyrash dhe numëro ato sipas nivelit të rëndësisë ose urgjencës.
Qëndroni të freskuar
Dije kur të bëni pushime dhe jepini vetes një moment për t'u çlodhur. Të kesh një perspektivë të ekuilibruar mund të të ndihmojë që stresi të mos bëhet dërrmues.
- Sigurohuni të hani ushqime të shëndetshme dhe të pini shumë ujë, pasi edhe stresi pozitiv mund të ndërhyjë në shenjat e urisë.
- Sigurohuni që të keni prioritet gjumin.
- Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm, relaksim të drejtuar dhe/ose bëni shëtitje jashtë për të lehtësuar mendjen tuaj.
- Bëni pushime pasi të keni punuar me pjesë të projektit ose detyrës tuaj për pesë vetes kohë për t'u çlodhur.
