Edhe pse festat janë menduar të jenë një kohë e gëzueshme, ato mund të sjellin edhe një sërë sfidash të ndryshme. Shumë njerëz mashtrojnë mbledhjet shoqërore, buxhetet dhe afatet e punës gjatë sezonit. Gjithashtu, për shumëkënd, festat sjellin disa emocione komplekse. Pushimet mund të sjellin kujtime të njerëzve të dashur që kanë humbur. Të gjithë këta elementë mund të bashkohen për të krijuar shumë stres gjatë sezonit të festave.
Stresi mund të çojë në pasoja të shumta negative shëndetësore. Për shembull, stresi ka qenë i lidhur me zhvillimin e ankthit dhe depresionit, vështirësi në gjumë dhe madje edhe çrregullime të tretjes. Nëse jeni duke përjetuar stres këtë sezon, ai mund të ndikojë seriozisht në gëzimin tuaj të festave. Mësoni si të shmangni stresin e festave dhe si të përballeni me çdo sfidë që lind.
10 mënyra për të kapërcyer stresin e festave
A përjetoni stres gjatë sezonit të festave? Nëse po, nuk jeni vetëm. Pavarësisht nëse jeni duke u përballur me një goditje të re festash ose një stresor që duket se shfaqet çdo vit, ka gjëra që mund të bëni për të përballuar çdo gjë që ju vjen në rrugën tuaj.
1. Krijo një plan për sezonin
Psikoterapistja Jude Bijou, M. A., MFT, autore e Rindërtimit të Qëndrimit: Një plan për të ndërtuar një jetë më të mirë, thekson se një burim kryesor i stresit të pushimeve është mungesa e planifikimit paraprak. Ajo këshillon njerëzit që të krijojnë një plan për festat para se të hyjnë në ecje të plotë. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e ndjenjave dërrmuese të frikës dhe ankthit për tema të tilla si buxhetet dhe kalendarët social.
Zbatimi i një plani mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më pak të nxituar gjatë festave dhe madje mund t'i parandalojë ata të mos shpenzojnë tepër. Bijou këshillon që njerëzit të ndjekin këto hapa për të krijuar planin e tyre të pushimeve:
- Bëni një listë tëçdo gjëje që duhet të realizohet. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si dhurata për të blerë, festa sociale për të organizuar ose marrë pjesë, dhe ngjarje shkollore ose pune. Mund të përfshijë gjithashtu gjëra të tilla si koha e caktuar me miqtë dhe familjen, kartat e festave për të dërguar, madje edhe mundësitë e mundshme vullnetare në të cilat dëshironi të merrni pjesë me familjen tuaj.
- Merrni një kalendar Më pas, shënoni ngjarjet sociale dhe caktoni kohë paraprakisht për mbledhjet ku dëshironi të merrni pjesë. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë kohë për t'i dhënë përparësi çdo aktiviteti që ju vendosni se ju duhet vërtet të realizoni këtë sezon festash. Mos harroni të lini pak disponueshmëri për të kaluar kohë cilësore me të dashurit, ose madje të planifikoni në ditë që ju dhe familja juaj thjesht të pushoni dhe të relaksoheni në rast se dëshironi të rimbusheni.
- Vendosni një buxhet paraprakisht Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si sa shumë dëshironi të shpenzoni për ushqimin për organizimin e festave, dhuratat për të dashurit ose donacionet që bëni për bamirësi. Gjithashtu mund të keni parasysh nëse dekoroni me drita gjatë festave të fundvitit për të lënë mënjanë pak më shumë për faturat e energjisë elektrike.
- Bëhuni gati që gjërat të ndryshojnë dhe pranojini me hir. Ju mund të krijoni planin më të ndërlikuar dhe më të menduar të mundshëm këtë sezon festash. Megjithatë, ndonjëherë jeta ka një mënyrë për t'i tronditur gjërat kur nuk e prisni. Nëse hasni në një problem të papritur, si p.sh. të ftoheni në një mbledhje shoqërore në minutën e fundit ose t'ju kërkohet të sillni një ëmbëlsirë në recitalin e festës së fëmijës suaj, është në rregull. Thjesht bëni më të mirën për t'u përshtatur me ndryshimin që ka ndodhur dhe përpiquni t'i përmbaheni pjesës tjetër të planit tuaj sa më afër që të jetë e mundur.
2. Mos u merr shumë
" Mos i mbi-programoni angazhimet," këshillon Bijou. Ju nuk keni pse të pranoni çdo ftesë që ju vjen në këtë sezon festash. Ju lejohet t'u thoni 'jo' festave dhe tubimeve nëse ato ju zvogëlojnë shumë kohën, ose nëse thjesht dëshironi të bëni një pushim.
Mund të duket e vështirë, por kujtojuni vetes se nuk keni pse të vazhdoni me atë që bëjnë njerëzit e tjerë. Kalendari juaj i planifikimit paraprak nuk do t'ju ndihmojë të mposhtni stresin e sezonit nëse është aq i mbushur me aktivitete dhe detyrime sa nuk keni kohë për veten tuaj. Njerëzit që kujdesen vërtet për ju do ta kuptojnë kur i thoni jo një ftese.
Gjithashtu, është në rregull të marrësh shkurtore. Për shembull, nëse pjekja ju relakson, atëherë bëni cupcakes shtëpi për festën e fëmijës suaj. Megjithatë, nëse pjekja është një burim stresi, thjesht blini disa nga dyqani. Duke vepruar kështu mund të reduktoni stresin sezonal në jetën tuaj. Fëmijët do t'i shijojnë kekët pa marrë parasysh se nga kanë ardhur. Dhe, të kesh një prind që nuk është i stresuar dhe i mbingarkuar është më i rëndësishëm se ëmbëlsirat e bëra vetë.
3. Strategjia për të mbajtur një dietë të shëndetshme
Shumë njerëz stresohen për ndjekjen e një plani ushqimor të shëndetshëm gjatë sezonit të festave. "Strategjizo disa nga sfidat dietike që mund të hasësh," sugjeron Susan Tucker, këshilltare ushqimore dhe themeluese e Green Beat Life, LLC. Merrni pak kohë para sezonit të festave për të menduar për qëllimet tuaja të ushqimit të shëndetshëm. Ajo gjithashtu vëren se shumë njerëz përballen me disa nga të njëjtat sfida çdo vit, të cilat mund t'i ndihmojnë njerëzit të reflektojnë mbi qëllimet e tyre.
Për të shmangur grackat e dietës, Tucker rekomandon që njerëzit të kenë parasysh se si do të duken oraret e tyre të pushimeve gjatë sezonit. Për shembull, merrni parasysh se ku do të hani, si për shembull në një festë pushimi, darkë familjare ose në një aeroport nëse keni plane udhëtimi. Shkruani tre sfidat kryesore dietike që përjetoni gjatë këtyre skenarëve.
Pastaj, mendoni për strategjitë që mund të përdorni për të krijuar mënyra më të shëndetshme për të lundruar në këto situata. Tucker vëren se këto strategji nuk duhet të jenë të ndërlikuara. "Kjo mund të nënkuptojë të hani një rostiçeri të shëndetshme përpara se të dilni jashtë, ose të paketoni një vakt ushqyes për të udhëtuar."
Ajo gjithashtu sugjeron:
- Krijoni kuzhinën tuaj për të krijuar mbështetje ushqyese për zakonet tuaja të të ngrënit gjatë festave. A prisni të hani shumë ëmbëlsira në të gjitha mbledhjet tuaja të festave? Apo keni pak ëmbëlsirë në përgjithësi? Një mënyrë për të vendosur veten për sukses është të pastroni kuzhinën tuaj nga të gjitha ëmbëlsirat. Ose, nëse kjo nuk është e mundur, të paktën hiqni ato nga tavani dhe vendosini në qilar.
- Rrisni marrjen e fibrave dhe vitaminave C dhe B Fibra ndihmon në tretje mbështet nivelet më të shëndetshme të kolesterolit dhe mund të ndihmojë në largimin e toksinave nga sistemi juaj, të cilat mund të jenë veçanërisht të rëndësishme gjatë pushimeve kur konsumi i tepërt i sheqerit mund të rritet për shkak të ngrënies së më shumë ëmbëlsirave ose pirjes së alkoolit më shpesh në tubime shoqërore. Vitamina C ndihmon në mbështetjen e një sistemi të fortë imunitar dhe vepron si një antioksidant që mund të mbrojë trupin nga radikalet e lira që mund të shkaktojnë dëme në qelizat tona. Vitamina B ndihmon në mbështetjen e sistemit nervor dhe mban gjakun e trupit të shëndetshëm.
- Zgjidhni ushqime qetësuese në dietën tuaj gjatë kësaj kohe me energji të lartë. Çajrat bimorë si kamomili shpesh mendohet se janë qetësues për sistemin nervor, ndërsa çaji i xhenxhefilit është përdorur për të qetësuar sistemin tretës.
4. Shmangni shpenzimet e tepërta
" Pushimet kanë një tendencë për t'u kthyer në një furi blerjesh", thekson April Masini, autore, eksperte e marrëdhënieve dhe kolumnist i këshillave të Pyetni Prillin. Kjo mund të çojë në presion financiar dhe stres të lidhur me dyqanet e mbushura me njerëz, rrugët e ngarkuara, kërkimin për të gjetur dhuratën 'perfekte', dekorimet dhe më shumë. Mund të çojë gjithashtu në shpenzime të tepërta ose borxhe. Për këto arsye, është e rëndësishme të vendosni një buxhet brenda mundësive tuaja dhe t'i përmbaheni atij.
Kujtojini vetes se pushimet nuk kanë të bëjnë me shpenzimet. Nëse shkëmbeni dhurata me të dashurit gjatë sezonit të festave, mund t'ju ndihmojë të bëni një listë dhuratash dhe ta përdorni atë për të menaxhuar buxhetin e shpenzimeve për pushime.
Gjithashtu, mos harroni se jo çdo dhuratë duhet të vijë me një çmim. Dhuratat jomateriale mund të jenë të përzemërta dhe sentimentale dhe shpesh mund të jenë më të paharrueshmet nga të gjitha. Për shembull, mund t'i vizatoni një të dashur një foto të kafshës së tij të preferuar, t'i shkruani një poezi të personalizuar ose t'i bëni një kolazh fotografish.
5. Shmangni stresin argëtues të pushimeve
A ju sjell ndjenja stresi ideja për të gatuar një darkë festash për njerëzit e dashur? Nëse po, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz ndihen nën presion për të gatuar receta të hollësishme, ose pjata të shumta për t'i vendosur në tavolinat e tyre të darkës në mënyrë që t'u bëjnë përshtypje mysafirëve të tyre. Për të mos përmendur vështirësinë e shtuar të gatimit për një numër më të madh njerëzish sesa mund të jeni mësuar. Por, nuk duhet të jetë. "Të gatuash një festë tradicionale është vetëm një nga mënyrat e shumta për të organizuar një darkë të këndshme festash," vëren Masini.
Disa mënyra për të mposhtur stresin e vakteve të festave përfshijnë:
- Përgatit diçka më pak të komplikuar Siç thekson Masini, disa njerëz pushtohen plotësisht me idenë se duhet të gatuajnë një gjeldeti. Megjithatë, nuk duhet të shpenzoni tre orë vetëm për një aspekt të vaktit tuaj. Në vend të kësaj, mund të bëni një shumëllojshmëri të pjatave anësore të thjeshta, ose të gatuani një pjatë kryesore që është më shumë brenda brezit tuaj.
- Porosit një darkë pushimi me bar Shumë supermarkete lokale kanë mundësi që njerëzit të blejnë darkën e tyre të festave të përgatitura paraprakisht. Mjafton ta porosisni paraprakisht dhe ta merrni”, thotë Masini. Shumica e këtyre pjatave mund të përgatiten në stilin e marrë dhe pjekje, ku mund të ndiqni udhëzimet e ngrohjes dhe të përgatitni vaktin tuaj me më pak sherr. Kjo do t'ju lejojë të keni më shumë energji dhe kohë për përpjekje të tjera, si për shembull të kaloni kohë me njerëzit e dashur.
- Mbani një darkë në stilin e potluck Një mënyrë tjetër për të reduktuar telashet e darkave të festave është të përfshini të dashurit tuaj. Mund të bëni një plan me familjen dhe miqtë që secili të sjellë një pjatë në mbledhje. Në këtë mënyrë ju mund të shpërndani përgjegjësitë e gatimit dhe gjithashtu t'i jepni të gjithëve një shans për të sjellë diçka në darkë që u pëlqen ta hanë dhe duan ta ndajnë me të tjerët.
6. Planifikoni një udhëtim për pushime për të minimizuar telashet
Udhëtimi gjatë festave mund të jetë veçanërisht stresues pasi kaq shumë njerëz janë në lëvizje këtë periudhë të vitit. Bob Diener, themeluesi i GetARoom.com, ofron disa këshilla për të kufizuar stresin dhe shpenzimet e udhëtimit gjatë sezonit të festave.
- Bëni rezervime përparaËshtë një çelës i rëndësishëm për të reduktuar stresin e udhëtimeve për pushime. "Rezervoni herët," këshillon Diener, "Çmimet pritet të rriten me afrimin e festave." Kur rezervoni paraprakisht, mund të jeni në gjendje të merrni një dhomë në hotelet e preferuara përpara se të mbushen. Diener thekson gjithashtu se shumë hotele ofrojnë tarifa paradhënie 21-ditore, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë buxhetin tuaj.
- Zgjidhni ditët e udhëtimit me mençuriKëshillohet të shmangni udhëtimet menjëherë përpara festave të mëdha. Për shembull, nëse do të dilni jashtë qytetit në Ditën e Falënderimeve, Diener sugjeron që njerëzit të konsiderojnë të udhëtojnë herët në mëngjes në Ditën e Falënderimeve dhe të kthehen të Shtunën për të shmangur nxitimin e udhëtarëve. Kjo madje mund t'ju ndihmojë të shënoni një normë më të ulët në biletën tuaj.
- Jini fleksibël Diener sugjeron "të lëvizni drejt ose nga një aeroport më i vogël dhe më pak i ngarkuar" sa herë që është e mundur për të shmangur turmat dhe linjat më të mëdha që mund të gjenden në aeroportet më të mëdha. Për shembull, Diener sugjeron që njerëzit "të konsiderojnë Fort Lauderdale ose West Palm Beach në vend të Miami". Sipas Diener, kjo mund të çojë në "kursime të konsiderueshme në destinacionet kryesore". Gjithashtu, fluturimet herët në mëngjes ka të ngjarë të jenë më pak të mbushura se ato të mëvonshme.
- Mbërrini herët" Për shkak të rezervimeve të tepërta gjatë kohëve të ngarkuara, ju nuk dëshironi të humbisni fluturimin tuaj," këshillon Diener. Në fakt, mund t'ju duhet të prisni orë ose ditë për të marrë një tjetër gjatë sezonit të festave, gjë që mund t'i shkaktojë dikujt shumë stres. Ai thekson, "Një orë shtesë në shtëpi nuk ia vlen gjithë zhgënjimin për të humbur një fluturim."
7. Fokusohuni te gëzimi, dashuria dhe paqja
Bijou këshillon se stresi i festave ndodh shpesh kur njerëzit "përfshihen në 'duhet' dhe pritshmëritë". Këta elementë të sezonit të festave mund t'i bëjnë njerëzit të humbasin kuptimin e vërtetë të festave dhe t'i bëjnë ata të lënë pas dore aktivitetet aktuale që u sjellin gëzim gjatë kësaj periudhe të vitit. Për të kapërcyer stresin, këshillon ajo, njerëzit duhet të kujtojnë qëllimin e sezonit dhe "të ndiejnë dhe të shkëmbejnë gëzim, dashuri dhe paqe", të cilat janë elementë që të gjithë mund t'i sjellin në sezonin e tyre të pushimeve.
Bijou shprehet se mund të krijoni paqe thjesht duke qenë plotësisht i pranishëm kur kaloni kohë me njerëzit e dashur. Ju mund të tregoni dashuri duke pranuar të tjerët dhe duke përqafuar gëzimin e dhënies. Ju mund të përjetoni gëzim duke udhëhequr me zemër dhe duke mos braktisur atë që dini se është më e mira për mirëqenien tuaj dhe të familjes suaj.
Me këtë në mendje, ajo rekomandon, "Shikoni brenda përpara se të thoni 'po' për të organizuar atë festë, për të pranuar një ftesë ose për të blerë ato dhurata shumë të shtrenjta." Në vend të kësaj, përqendrohuni në gjërat që kanë vërtet rëndësi.
8. Jepni një dorë ndihmëse
Vullnetarizmi kërkon kohë, por gjithsesi mund të jetë një mënyrë për t'ju ndihmuar të mposhtni stresin e festave. Puna me njerëz që janë më pak me fat se ju mund t'ju ofrojë një perspektivë të rëndësishme për atë që është me të vërtetë e rëndësishme.
Masini rekomandon të bëni vullnetarë me të dashurin ose familjen tuaj për të hyrë në frymën e vërtetë të festave. Ajo shprehet: "Pavarësisht nëse festoni Krishtlindjet, Hanukkah apo diçka tjetër, ka shumë njerëz që nuk kanë fatin të kenë një vend për të shkuar, një pemë për të dekoruar ose një dhuratë për të hapur ditën e Krishtlindjes." Shumë njerëz janë vullnetarë me njerëzit e dashur gjatë festave të fundvitit, veçanërisht në ditët e festave. Kjo mund t'i lërë organizatat vullnetare të përmbytura me vullnetarë në këto ditë, por nuk kanë mbështetje gjatë gjithë pjesës tjetër të vitit.
Për këtë arsye, mund t'ju duket e dobishme të përdorni sezonin e festave për të planifikuar një ditë për të dalë vullnetar me familjen tuaj, në vend që të shkoni në një organizatë lokale në Ditën e Falënderimeve. Disa mënyra për ta bërë këtë janë:
- Stuhi mendimesh për organizatat me të cilat dëshironi të dilni vullnetare ose kërkoni vende lokale për të dalë vullnetarë në komunitetin tuaj.
- Bëni të dashurit tuaj të mblidhen gjatë festave dhe të zgjedhin një datë të rastësishme në të ardhmen për të dalë vullnetarë së bashku.
- Kur të vijë dita, ejani së bashku me familjen tuaj për të pasur një ndikim më të madh dhe për të ndihmuar një organizatë vullnetare që mund të ketë nevojë dëshpërimisht për një ndihmë pas pushimeve.
9. Menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë konstruktive
Pushimet mund të jenë një kohë thellësisht emocionale për një sërë arsyesh. Bijou rekomandon që njerëzit t'i lejojnë vetes të ndiejnë emocionet e tyre dhe të përpiqen të mos varrosin emocionet që përfundimisht mund të ziejnë ose t'ju pengojnë të shijoni aspektet tuaja të preferuara të festave.
" Trajtoni emocionet tuaja fizikisht dhe në mënyrë konstruktive," thekson ajo. Për shembull, nëse jeni të trishtuar për një person të dashur sepse ky është viti i parë që një i dashur nuk do të jetë i pranishëm, lejojeni veten të qani. Ose, nëse e dini se do të ndiheni të zemëruar nga veprimet e disa anëtarëve të familjes, largohuni nga festa dhe merrni një moment për veten tuaj për të menaxhuar emocionet tuaja në një vend të sigurt dhe privat. "Të kujdesesh për emocionet e tua do të shpërndajë energjinë emocionale dhe do t'ju lejojë të jeni më të pranishëm," thotë Bijou.
10. Merrni kohë për veten tuaj
Kur gjërat janë të trazuara, ndonjëherë ju nevojitet një pushim për të qenë vetëm dhe për t'u çlodhur. Pavarësisht se sa shumë e doni familjen dhe miqtë tuaj, të gjithë kanë nevojë për ca kohë vetëm herë pas here. Sa herë që ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar, bëni një pushim relaksimi. Mund të jetë aq e shpejtë sa të duhen pesë minuta për t'u shtrirë dhe mbyllur sytë, ose mjaftueshëm për të bërë një banjë me flluska relaksuese nëse keni kohë në orarin tuaj.
Një mënyrë për të gjetur pak kohë relaksimi është ta planifikoni atë në rutinën tuaj të mëngjesit. Kjo do t'ju japë gjithashtu mundësinë të kontrolloni veten dhe të vendosni një qëllim për ditën. Ka shumë mënyra të ndryshme që ju të gjeni kohë për veten tuaj, si p.sh.:
- Ndiqni së bashku me një rrjedhë joga në internet për të ndihmuar në uljen e stresit.
- Flini të paktën 7-9 orë gjumë në natë dhe shmangni përdorimin e ekraneve para gjumit për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
- Meditoni pasi të zgjoheni ose sa herë që ndiheni të mbingarkuar për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Praktikoni kujdesin për veten për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin duke kërcyer me muzikën tuaj të preferuar, duke bërë pijen tuaj të preferuar të ngrohtë të festave ose duke përdorur një maskë relaksuese për fytyrën.
- Filloni një praktikë të ndërgjegjes dhe shkruani pesë gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës për të rritur lumturinë tuaj.
Pavarësisht se sa me kujdes përpiqeni të shmangni ose kufizoni stresin sezonal, ndonjëherë ai thjesht mund të hyjë në jetën tuaj. Bijou thotë se shenjat paralajmëruese të stresit të festave janë "ankthi, frika, mohimi dhe inati".
Përpiquni të kontrolloheni shpesh me veten gjatë gjithë sezonit të festave për të vënë re nëse po përjetoni ndonjë nga këto emocione. Nëse po, merrni një moment për veten tuaj për të marrë frymë dhe përpiquni të relaksoheni. Mendoni për atë që ju nevojitet për momentin dhe shikoni nëse ka një këshillë për të mposhtur stresin e pushimeve që mund të jetë në gjendje të ndihmojë. Pushimet mund të kërkojnë shumë njerëz dhe ju po bëni më të mirën që mundeni për të vazhduar. Në fund të ditës, është e rëndësishme të jesh i butë me veten.
