Stresi është reagimi i brendshëm dhe i jashtëm i një personi ndaj një elementi që është sfidues ose potencialisht i rrezikshëm. Stresi në vetvete nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Në fakt mund të jetë një faktor motivues që i shtyn njerëzit të arrijnë lartësi të reja kur është në nivelet optimale.
Megjithatë, stresi nuk është gjithmonë një gjë e mirë. Mund të jetë gjithashtu i dëmshëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor nëse përjetoni nivele të larta të tij ose nëse jeni të ekspozuar ndaj stresit për periudha të gjata kohore. Aktivitetet në grup janë një mënyrë për të menaxhuar stresin kur ndihet sikur po del jashtë kontrollit.
5 Aktivitete të menaxhimit të stresit për grupe
Stresi prek njerëzit në mënyra të ndryshme në varësi të një sërë faktorësh. Ka të ngjarë që ju të hasni një formë stresi në jetën tuaj në një moment ose në një tjetër, prandaj është e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni reagimin tuaj ndaj tij kur lindin ato situata. Këto aktivitete grupore kundër stresit mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
Aktiviteti 1: Bëni një gjueti pastrues
Gjuetia e thesarit është një mënyrë argëtuese për t'i bërë grupet të punojnë në ekipe më të vogla, të mësojnë aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe të prezantojnë një konkurrencë të vogël miqësore.
Qëllimi
Gjuetia e pastruesve mund të forcojë marrëdhëniet, të nxisë punën ekipore dhe të ndihmojë anëtarët e rinj të përshtaten. Ata kërkojnë mendim kritik, zgjidhje krijuese të problemeve dhe konkurrencë miqësore.
Studiuesit kanë zbuluar se kur njerëzit janë fizikisht aktivë, në përqendrim të thellë dhe duke marrë një lloj rreziku, ndodh një gjendje rrjedhëse psikologjike. Gjatë kësaj gjendje rrjedhëse, njerëzit raportojnë norma më të larta produktiviteti, një rritje të humorit dhe një ndjenjë relaksi. Gjuetia e pastrues ofron të tre këta komponentë: aktivitet fizik duke kërkuar të dhëna, përqendrim të thellë kur kuptojnë sugjerime dhe një ndjenjë rreziku përmes përfshirjes në konkurrencë.
Dizajn
Ka shumë mundësi kur bëhet fjalë për hartimin e një gjuetie pastrues. Grupet më të vogla mund të konkurrojnë si një ekip i vetëm për sfidën, ndërsa grupet më të mëdha mund të ndahen në ekipe më të vogla me dy deri në tre persona. Të kesh ekipe mund të shtojë një tjetër element konkurrues në lojë.
Pastaj, ju mund të krijoni një seri gjëegjëzash që i çojnë pjesëmarrësit në të dhëna tjetër. Ose, ju mund t'i bëni ata të kryejnë detyra sfiduese, të tilla si ndërtimi i një shtëpie me letra, përpara se të jenë në gjendje të marrin të dhëna tjetër. Në varësi të hapësirës që keni në dispozicion, mund të bëni një gjueti pastrues në një oborr, shtëpi ose në një lagje të tërë. Shembuj të modeleve të gjuetisë së pastrues përfshijnë:
- Një listë gjëegjëzash që çojnë në objekte ose vende ku fshihet e dhëna tjetër
- Një seri detyrash të vështira, të tilla si zgjidhja e një ekuacioni matematikor ose fjalëkryqi
- Duke kërkuar që pjesëmarrësit të kërkojnë ndihmë nga fqinjët/të tjerët në komunitet
- Duhet të gjeni një listë të objekteve brenda një zone të caktuar
Materiale
Në varësi të llojit të burimeve që keni në dispozicion, si dhe çfarë lloj gjuetie pastruesish zgjidhni për të drejtuar, mund t'ju nevojiten materiale të ndryshme. disa gjëra që mund t'ju duhen për këtë aktivitet janë:
- Një hartë e zonës ku po zhvillohet gjuetia e pastrues
- Një çmim për ekipin fitues
- Objekte të ndryshme për të gjetur ekipet
- Letër/stilolaps për të shkruar të dhëna ose rregulla, ose një shabllon fletë të dhënash
Udhëzime
Këtu është një shembull i një gjueti pastrues të fokusuar në të dhëna.
- Vendosni për kufijtë dhe zonën në të cilën do të zhvillohet gjuetia. A do të drejtoni gjuetinë brenda një shtëpie apo zyre? Apo do të jenë në gjendje ekipet të shpërndahen nëpër një lagje? Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni llojet e të dhënave që mund të krijoni, si dhe çfarëdo rregulli që dëshironi të vendosni.
- Shkruani të dhënat tuaja.
- Mund të kërkoni për gjëegjëza dhe të dhëna për gjuetinë tuaj pastrues në internet për t'ju dhënë një ndjenjë frymëzimi. Ju madje mund të bëni të dhëna për zyrën/grupin tuaj, të zgjidhni një temë të gjuetisë suaj të pastruesve dhe t'i bazoni të dhënat tuaja mbi të. Ju gjithashtu mund të modernizoni gjuetinë tuaj të thesarit duke përdorur mesazhe me tekst për të dërguar të dhëna/përditësime dhe t'u kërkoni ekipeve të bëjnë fotografi në çdo vend për të marrë të dhëna tjetër.
- Sigurohu që përgjigja për një të dhënë të çon në tjetrën. Për shembull, nëse një e dhënë fshihet në një grumbull peshqirësh dhe përmend argëtimin në diell, çelësi tjetër duhet të gjendet pranë një pishine ose një sallë pritjeje ku njerëzit shijojnë diellin dhe mund të kenë nevojë për një peshqir.
- Ekipi i parë që gjen të gjitha të dhënat fiton çmimin (dhe të drejtat e mburrjes).
Metodë alternative
Një gjueti alternative për pastrues mund të bëhet duke kërkuar informacion dhe jo të dhëna. Çdo ekip merr një listë identike të informacionit që duhet të gjejë. Lista mund të përfshijë një kërkim për objekte ose njerëz. Skuadra e parë që gjen të gjitha informacionet në listën e tyre fiton. Disa shembuj informacioni mund të përfshijnë:
- Një objekt që mund të gjendet në një shesh lojrash
- Dikush emri i të cilit fillon me A
- Dikush që ka më shumë se dy fëmijë
- Diçka që i përket një torte
Aktiviteti 2: Provoni një gjuajtje topash stresi
Të gjithë e dinë se çfarë janë topat e stresit, madje mund të keni disa të shtrirë nëpër shtëpi. Hulumtimet tregojnë se këto objekte të lëmuara me të vërtetë kanë një efekt pozitiv në lehtësimin e stresit. Ka mënyra për t'i dhënë një ndryshim teknikës tradicionale "shtrydh për të çliruar stresin" që mund të sjellë pak argëtim në aktivitetet tuaja të menaxhimit të stresit.
Qëllimi
Ky ushtrim mund të përdoret për çdo grup, qoftë i madh apo i vogël. Mund t'i ndihmojë njerëzit të përjetojnë një sasi të lehtë stresi në një mjedis të kontrolluar dhe mund t'i ndihmojë njerëzit të përjetojnë dhe të përballen me ndjesitë dhe ndjenjat fizike që lindin kur janë të stresuar. Gjithashtu mund t'i ndihmojë njerëzit të praktikojnë se si të përqendrohen gjatë një ngjarjeje stresuese, dhe ndoshta edhe të gjejnë pak humor në kohë stresuese.
Përveç kësaj, pjesëmarrësit do të jenë në gjendje të komunikojnë dhe të ofrojnë mbështetje për njëri-tjetrin ndërsa grupi i nënshtrohet stresit si ekip gjatë lojës. Pjesëmarrësit gjithashtu mund ta përpunojnë këtë aktivitet më pas individualisht dhe në grup duke diskutuar sa vijon:
- Vëmendja - Mendja përfshin të qenit në moment në vend që të banoni në të kaluarën ose të shqetësoheni për të ardhmen. Ai përfshin vëmendjen në mënyrë aktive dhe të vetëdijshme për të tashmen dhe mënyrën se si ndiheni brenda trupit dhe mendjes suaj. Hulumtimet kanë treguar se ndërgjegjja ka përfitime pozitive shëndetësore, të tilla si ulja e stresit, lehtësimi i simptomave të ankthit dhe depresionit, madje edhe ndihma e njerëzve për të përballuar. Disa gjëra për të diskutuar janë:.
- Për çfarë po mendonin njerëzit gjatë stërvitjes?
- A përjetuan njerëzit mendime shqetësimi për të ardhmen apo përsiatje për të kaluarën?
- Çfarë iu kushtuan vëmendje njerëzve gjatë aktivitetit?
- Multitasking - Njerëzit besojnë se mund të "mashtrojnë" me sukses disa detyra. Megjithatë, kërkimet tregojnë se kryerja e më shumë se një detyrë në një kohë mund të çojë në zvogëlimin e saktësisë, duke shkaktuar më shumë gabime dhe madje edhe performancë më të ngad altë sesa thjesht përqendrimi në një detyrë në një kohë. Përfundimi është se askush nuk mund të bëjë disa gjëra në të njëjtën kohë, siç mund të bëjë një gjë në të njëjtën kohë. Disa gjëra për të diskutuar pas ushtrimit janë:.
- Sa i lehtë ishte ushtrimi me një top stresi kundrejt disa.
- Sa e rëndësishme është të përqendrohesh te përgjegjësitë kur ato janë para teje
- Si të përdorim menaxhimin e kohës për të arritur qëllimet
Materiale
Do t'ju duhen topa stresi (deri në një për çdo anëtar grupi) dhe çdo numër pjesëmarrësish.
Udhëzime
- Lërini të gjithë të qëndrojnë në një rreth.
- Një person fillon me një top dhe ia hedh atë dikujt tjetër në rreth. Ata duhet të kujtojnë se kujt ia hodhën.
- Pastaj, personi që ka marrë hedhjen, ia hedh topin e stresit dikujt tjetër në rreth që nuk e ka marrë ende. Kjo vazhdon derisa të gjithë të kenë pasur topin, dhe ai kthehet te personi i parë që filloi.
- Çdo person duhet vetëm të kujtojë se kujt ia hedh topin e stresit dhe nga kush e merr atë. Kjo do të krijojë një model se ku shkon topi më pas që të gjithë në grup mund të parashikojnë. Kaloni topin në të njëjtën mënyrë derisa të mbahet mend nga grupi dhe të duket se vjen lehtë.
- Pastaj, futni më shumë topa në grup. Modeli dhe rendi i hedhjeve do të mbetet i njëjtë, por tani do të ketë shumë topa që do të hidhen nga një person te tjetri. Kjo do të shkaktojë shpërqendrime për grupin dhe do të jetë më sfiduese të mbani mend se ku të hidhni topin dhe nga të merrni gjuajtjen. Mund të shtoni sa më shumë topa në rreth që keni në dispozicion.
- Nëse topat bien ose rrotullohen, merrini ato dhe vazhdoni modelin derisa të gjithë të qeshin shumë për të luajtur në mënyrë efektive, ose derisa të kalojnë rreth pesë minuta.
Aktiviteti 3: Meditim i drejtuar në grup
Meditimi është përdorur për mijëra vjet për të sjellë një kuptim më të thellë të vendit të dikujt në univers, për të ndihmuar në përshpejtimin e shërimit fizik dhe për të lehtësuar ankthin dhe stresin. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se mund të përmirësojë kujtesën, të përmirësojë vëmendjen dhe të ngrejë humorin e një personi. Ka shumë lloje meditimi, shumica e të cilave mund të bëhen në grup në pothuajse çdo mjedis dhe me shumë pak pajisje.
Meditimi i drejtuar është një formë meditimi në të cilën ju përdorni imazhe mendore për të reduktuar stresin. Ju mund të bëni një person të lehtësojë meditimin duke lexuar një skenar meditimi ndërsa anëtarët e tjerë të grupit angazhohen në meditim. Ose, mund të luani një meditim të udhëhequr për grupin në mënyrë që të gjithë të mund të praktikojnë së bashku. Ushtrimi mund të jetë i dobishëm për çlirimin e stresit në grup, veçanërisht nëse pasohet nga një diskutim në grup i përvojave të secilit me aktivitetin.
Qëllimi
Meditimi mund t'i ndihmojë njerëzit të përqendrohen në momentin aktual, si dhe të kuptojnë më mirë mendimet e tyre dhe ndjesitë fizike që rrethojnë ngjarjet stresuese. Kjo do të thotë se mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së vetëdijes së një personi duke njohur përgjigjet e tyre individuale ndaj stresit. Madje mund t'u japë njerëzve një perspektivë të re për një situatë ose problem me të cilin janë kapur.
Mund të përdoret si një mjet për t'u ofruar njerëzve një pushim mendor sa herë që ndihen të mbingarkuar dhe të veprojë si një ushtrim i ri për t'i shtuar rripit të tyre të mjeteve të menaxhimit të stresit. Për të mos përmendur që përvoja e përbashkët e meditimit në grup mund të përmirësojë fokusin në grup, të krijojë qëllime të përbashkëta dhe të promovojë rehati dhe relaksim.
Materiale
Do t'ju duhet një skenar meditimi i drejtuar dhe një vend i rehatshëm ku anëtarët e grupit mund të ulen ose shtrihen me sytë mbyllur.
Udhëzime
- Përpara meditimit, vendosni një qëllim në grup. Flisni për fokusimin në frymëmarrje, ndjesitë në trup dhe të qenit në momentin aktual.
- Lërini anëtarët e grupit të ulen ose të shtrihen rehat me sy mbyllur. Nëse njerëzit janë ulur, kujtojuni që të vendosin këmbët në tokë dhe të ulen drejt me shpinën në karrige. Ulni dritat nëse dëshironi.
- Kërkoni lehtësuesin të udhëheqë grupin përmes skenarit të meditimit të drejtuar ose shtypni play në meditimin tuaj të drejtuar.
- Lërini anëtarët e grupit disa çaste pas meditimit të pushojnë dhe të kthehen në dhomë.
- Ndiqni me një diskutim në grup rreth përvojave të tyre gjatë meditimit.
Aktiviteti 4: Qesh
Njerëzit shpesh thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë dhe, kur bëhet fjalë për lehtësimin e stresit, ata mund të kenë të drejtë. Hulumtimet tregojnë se e qeshura është një faktor i madh në ndikimin pozitiv, i cili në fakt mund të zvogëlojë stresin. Studimet tregojnë se marrja e dozës tuaj ditore të qeshjeve mund të veprojë si një mbrojtës i stresit për mënyrën se si njerëzit përjetojnë ngjarje stresuese, si dhe të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të stresit. Kjo është padyshim diçka për të buzëqeshur.
Qëllimi
E qeshura bën që truri të prodhojë dopaminë dhe serotonin, kimikate që janë përgjegjëse për ndjenjat e lumturisë, motivimit dhe lehtësimit të dhimbjes. Duke përmirësuar gjendjen shpirtërore, e qeshura ju lejon të fitoni një këndvështrim tjetër për situatat e vështira dhe të lidheni më lehtë me të tjerët.
Përveç kësaj, e qeshura në grup lehtëson stresin dhe mund të krijojë lidhje më të forta mes njerëzve. Këto lidhje më të forta mund të krijojnë një ndjenjë më të madhe mbështetjeje emocionale që njerëzit t'i drejtohen sa herë që përballen me një situatë stresuese. Ata mund t'u ofrojnë njerëzve një ndjenjë rehati dhe t'u kujtojnë atyre se nuk janë të vetmit që ndihen të mbingarkuar nga stresi herë pas here.
Materiale
Do t'ju duhet çdo material që mund t'i bëjë njerëzit të qeshin:
- Një ide për një shaka për të tërhequr familjen dhe miqtë
- Strip komik, kartolina urimi, citate qesharake ose meme
- Lojëra, të tilla si sharada
- Libra për shaka ose lejimi i të gjithëve në grup të tregojnë një shaka të preferuar
- Ndarja e historive qesharake me njëri-tjetrin
- Video ose foto qesharake
Udhëzime
- Vëreni grupin tuaj të sjellë ose të ndajë diçka që i bën gjithmonë të qeshin. Mund të jetë një histori ose një foto, çdo gjë që ata dëshirojnë.
- Kërkoni secilin person të ndajë historinë/artikullin e tij me grupin.
- Lejo që grupi të përfitojë nga e qeshura e secilit anëtar.
Metodat Alternative
Mund të provoni edhe këto metoda alternative.
- Gjeni një video ose film qesharak për ta parë si grup dhe shkoni në teatër ose organizoni një mbrëmje filmi.
- Bëni të gjithë të ndajnë një histori për një moment të sikletshëm ose gjënë më qesharake që u ka ndodhur.
- Bëni të gjithë të shkruajnë një shaka ose histori qesharake në një copë letër dhe t'i mbledhin ato në një kavanoz dhe të mblidhen në një grup për t'i ndarë ato.
- Fut fotografi qesharake ose përkatëse në një prezantim me rrëshqitje.
- Trajtojeni grupin tuaj me një shfaqje në një klub komedi.
Aktiviteti 5: Ndani mirënjohjen
Mirënjohja është procesi i të qenit mirënjohës për gjërat në jetën tuaj që ju sjellin gëzim ose lumturi. Ndarja e mirënjohjes tuaj brenda grupit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar dinamikën e grupit dhe gjithashtu për t'u kujtuar njerëzve të gjitha gjërat në jetën e tyre që i bëjnë ata të lumtur dhe për të cilat ata janë mirënjohës.
Mund t'i bëjë anëtarët e grupit të ndihen më të lidhur me njëri-tjetrin përmes cenueshmërisë, veçanërisht nëse disa anëtarë të grupit shprehin mirënjohje për disa nga të njëjtat aspekte ose elementë të jetës së tyre. Gjithashtu, mund t'u kujtojë njerëzve se megjithëse ka ngjarje stresuese në jetë për të cilat ka edhe shumë gjëra për të cilat duhet të jeni mirënjohës.
Qëllimi
Shprehja e mirënjohjes është lidhur me përmirësimin e mirëqenies emocionale dhe uljen e niveleve të stresit. Përveç kësaj, disa studime kanë zbuluar se mund të ndihmojë edhe në shëndetin fizik të një personi dhe se një praktikë e përditshme e mirënjohjes mund të çojë në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës. Disa njerëz mund të kapen nga aspektet negative të jetës së tyre, të tilla si ngjarjet stresuese ose ato që ata dëshirojnë të kenë, dhe mirënjohja ndihmon për të luftuar ato mendime ndërhyrëse.
Ka shumë mënyra për të praktikuar mirënjohjen, të tilla si krijimi i një liste mirënjohjeje dhe shkrimi i pikave, mbajtja e një ditari mirënjohjeje ose shkrimi i letrave mirënjohëse për njerëzit në jetën tuaj që ju ofrojnë dashuri dhe mbështetje. Ju mund t'i eksploroni këto ushtrime në grup, apo edhe të luani një lojë mirënjohjeje "Piktori". Ato janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të praktikuar mirënjohjen si grup.
Materiale
Do t'ju duhet sa më poshtë:
- Shënues ose shënues të fshirjes së thatë
- Timer
- Dy fletë të mëdha letre në një kavalet ose dy tabela të bardha
Udhëzime
- Ndahuni në dy ekipe.
- Bëjini secilit lojtar të shkruajë në fletë letre disa gjëra për të cilat është mirënjohës. Më pas, bëni skuadrat të shkëmbejnë letrat e tyre.
- Çdo lojtar nxjerr një copë letre nga grumbulli dhe me radhë vizaton një fjalë të shkruar në të. Ju mund të përdorni një bllok të madh letre ose tabelë të bardhë për aktivitetin. Më pas, shokët e skuadrës përpiqen të hamendësojnë se çfarë fjale ose mirënjohjeje po vizaton një lojtar. Çdo raund i lejon ekipit dy minuta për të tërhequr dhe marrë me mend në mënyrë të përshtatshme.
- Çmoni një pikë për çdo herë që skuadra merr imazhin e duhur. Skuadra me më shumë pikë fiton.
Përparësitë e lehtësimit të stresit në grup
Njerëzit lulëzojnë në komunitete ku mund të mbështeten te fqinjët e tyre për rehati dhe mbështetje. Njerëzit mund të praktikojnë teknikat e menaxhimit të stresit vetë, por mund ta kenë më të dobishme të jenë pjesë e një grupi pasi mësojnë më shumë për veten dhe reagimet e tyre ndaj stresit.
Mund të duket e vështirë të shprehësh vështirësitë që rrethojnë stresin sepse kërkon që njerëzit të jenë të pambrojtur. Nëse kjo ju rezonon, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz e kanë të vështirë të eksplorojnë marrëdhënien e tyre me stresin, e lëre më ta bëjnë atë me të tjerët.
Megjithatë, të qenit pjesë e një grupi mund t'ju vërë në kontakt me njerëz që do t'ju mbajnë përgjegjës për praktikën tuaj të menaxhimit të stresit. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni me të, dhe madje mund t'ju ndihmojë të mbani mend të përdorni këto teknika kur është e nevojshme. Përparësi të tjera të mbështetjes në grup përfshijnë:
- Shton mjet në rripat e mjeteve të menaxhimit të stresit të pjesëmarrësve që mund t'i përdorin sa herë që hasin stres
- Krijon një ndjenjë komuniteti midis anëtarëve të grupit nëpërmjet lidhjes dhe forcimit të marrëdhënieve
- Siguron që të gjithë anëtarët e grupit po mësojnë të njëjtat teknika dhe mund të mbështeten tek njëri-tjetri për të marrë pjesë dhe praktikuar ato
- I tregon njerëzve se ka mënyra të ndryshme për të menaxhuar stresin, disa prej të cilave janë edhe argëtuese
Kryerja e këtyre aktiviteteve në grup ka përfitimin e shtuar për të krijuar më shumë mbështetje dhe potencialisht rritjen e motivimit të një personi për të mësuar. Anëtarët e grupit mund të inkurajojnë njëri-tjetrin për të vendosur aftësi të reja dhe madje mund të ndihmojnë njëri-tjetrin të praktikojnë. Nëse jeni duke përjetuar diçka të vështirë, të tilla si emocione të forta për shkak të stresit, nuk keni pse ta kaloni atë vetëm. Mund të jetë ngushëlluese të dini se të tjerët luftojnë me të njëjtat mendime dhe ndjesi si ju. Ata thjesht mund t'ju japin mbështetjen që ju nevojitet për të bërë ndryshimet që keni dashur gjithmonë.
