Aktivitetet e menaxhimit të zemërimit për grupet i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë se çfarë i zemëron, si të përballen me ndjenjat e tyre dhe të gjejnë mënyra pozitive për t'i çliruar ato. Ata gjithashtu mund t'i mësojnë njerëzit se si të merren me zhgënjimin, acarimin dhe zemërimin e tyre përpara se të krijojnë stres, të krijojnë konflikte në marrëdhënie ose të gjenden në situata të vështira.
Sipas studimeve, pothuajse 8% e popullsisë së SHBA-së lufton me rregullimin emocional kur bëhet fjalë për ndjenjat e zemërimit, ku emocioni shpesh ndihet intensivisht si dhe shprehet në mënyrë të papërshtatshme. Shumë njerëz luftojnë me menaxhimin e zemërimit të tyre dhe kërkimi i strategjive të përballimit përmes grupeve të menaxhimit të zemërimit është një mënyrë e shkëlqyer për t'i ndihmuar njerëzit të gjejnë mënyra më pozitive dhe të kuptojnë më mirë emocionet e tyre. Ka një sërë aktivitetesh të menaxhimit të zemërimit për të rriturit që mund të kenë një ndikim pozitiv në rregullimin e emocioneve.
Aktivitete për Grupet
Njerëzit shpesh luftojnë me ndjenjat e tyre të zemërimit. Ka disa aktivitete grupore për menaxhimin e zemërimit për të ndihmuar njerëzit të rregullojnë dhe të përballojnë emocionet e tyre. Për të gjetur aktivitetin më të mirë për ju dhe grupin tuaj, hidhini një sy burimeve që keni në dispozicion dhe eksploroni interesat dhe personalitetet e ndryshme të njerëzve në grup.
Luaj me role
Luajtja me role në situata të ndryshme u mëson anëtarëve aftësi të vlefshme të menaxhimit të zemërimit, si për shembull se si të praktikojnë komunikimin me të tjerët dhe të kuptojnë këndvështrimin e tjetrit. Vëzhguesit do të shohin se si të trajtojnë një situatë provokuese të zemërimit, ndërsa lojtarët me role do të mësojnë se si të kontrollojnë emocionet e tyre. Ideja është të mësoni teknikat e menaxhimit të zemërimit përmes një shembulli të simuluar.
Hapat:
- Ndajeni grupin në vëzhgues dhe aktorë. Zakonisht, vetëm dy aktorë janë të nevojshëm, por nëse keni një grup më të madh ose dëshironi të interpretoni një situatë më komplekse ose potencialisht të jetës reale që dikush dëshiron të eksplorojë, përdorni më shumë se dy persona.
- Aktorët do të vendosin një skenë, e cila mund të bazohet në një rishfaqje të një situate të jetës reale që zemëroi një nga anëtarët e grupit kur ndodhi.
- Aktorët duhet të informohen për skenën dhe linjat e tyre. Rreshtat nuk duhet të mësohen përmendësh; gjëja kryesore është të kesh një ide se çfarë të thuash apo si të përgjigjesh.
- Një aktor duhet të luajë persekutorin. Roli i tij ose i saj është të thotë ose të bëjë gjëra që mund të shkaktojnë zemërim te aktori tjetër.
- Aktori tjetër duhet të luajë viktimën. Roli i tij ose i saj është t'i përgjigjet personit tjetër, duke vërejtur në të njëjtën kohë se si ndihen kur ndihen të sulmuar, të akuzuar, të nënçmuar ose të keqkuptuar nga personi tjetër.
- Vëzhguesit duhet të bëjnë shënime ndërsa shikojnë skemën.
Pas përfundimit të skemës, vëzhguesit mund të ndajnë shënimet e tyre me grupin ndërsa aktorët mund të ndajnë ndjenjat e tyre për atë që kanë përjetuar. Më pas grupi duhet të arrijë në një përfundim se si situata mund të ishte trajtuar më mirë dhe të bëjë disa përgjithësime se si mund të trajtohen situata të ngjashme në të ardhmen.
Stuhi mendimesh zgjidhje me një grup
Brainstorming është një mjet konceptual që përdoret në mënyrë terapeutike për të ndihmuar njerëzit të zgjidhin një problem në grup, të rrisin ndjeshmërinë dhe të ndihmojnë njerëzit të kuptojnë se si të gjithë reagojnë ndryshe. Kur përdoret në një grup për menaxhimin e zemërimit, ai u ofron njerëzve një këndvështrim të ri mbi situatat, perceptimet dhe përgjigjet e mundshme. Të gjithë në grupin e stuhisë së ideve do të fitojnë njohuri të reja duke dëgjuar se si njerëzit e tjerë do të përgjigjeshin, do të mendonin dhe do të ndiheshin ndaj një situate të caktuar.
Hapat:
- Një anëtar i grupit duhet t'i bëjë grupit një pyetje rreth menaxhimit të zemërimit. Kjo pyetje duhet të tregojë një problem real që ata kanë me menaxhimin e zemërimit dhe të lejojë hapësirë për të tjerët që të paraqesin një zgjidhje të mundshme.
- Grupi duhet të vendosë se si të gjejë një zgjidhje duke u përpjekur të kuptojë më mirë pyetjen, si dhe përvojën e anëtarit të grupit që e ka shtruar atë. Cili është qëllimi që pyetja shpreson të arrijë?
- Çdo anëtar duhet të listojë të paktën dhjetë përgjigje të mundshme brenda një afati kohor të zgjedhur, le të themi 10 deri në 15 minuta. Kjo është më mirë sesa të gjithë të thërrasin një përgjigje siç u shkon mendja dhe do të lejojë më shumë njerëz të dalin me ide origjinale.
- Pas afatit kohor, të gjithë duhet të lexojnë përgjigjet e tyre me zë të lartë.
- Grupi tani mund të zgjedhë përgjigjet që mendon se janë më të mirat dhe të debatojë për vlerën e tyre.
- Duhet të merret një vendim për përgjigjen më të mirë ose për koleksionin më të mirë të përgjigjeve që mund të aplikohen për të zgjidhur problemin.
Duke bërë një udhëtim në terren
Udhëtimet në terren u japin njerëzve mundësinë të vizitojnë vende ku mund të përjetojnë gjërat që kanë studiuar dhe të zbatojnë ato që kanë mësuar. Duke bërë një udhëtim në terren, një grup i menaxhimit të zemërimit do të jetë në gjendje të praktikojë aftësitë sociale, të cilat mund t'i ndihmojnë ata të menaxhojnë më mirë emocionet e tyre, si dhe të punojnë në komunikimin me të tjerët. Të qenit jashtë në botën reale gjithashtu do t'u mundësonte anëtarëve të grupit të ndeshen me konflikte të mundshme që mund të nxisin ndjenja zemërimi dhe t'u jepte atyre mundësinë të praktikojnë aftësitë e tyre përballuese si grup dhe të krijojnë një ndjenjë mbështetjeje të përbashkët.
Kjo nuk duhet të jetë një dalje e përpunuar. Mund të jetë një udhëtim i thjeshtë për të marrë akullore, një vizitë në kinema, një shëtitje në park, apo edhe thjesht një udhëtim në dyqan ushqimor. Ka konflikte të mundshme rreth nesh që do t'u japin njerëzve në grup një shans për të praktikuar aftësitë e tyre në jetën reale dhe të kenë mbështetjen e anëtarëve të tjerë të grupit dhe udhëheqësit atje me ta.
Hapat:
- Përcaktoni qëllimin e një udhëtimi në terren. Si do të ofrojë një përvojë edukative për grupin? Çfarë do të mësojnë ata për menaxhimin e zemërimit?
- Zgjidh një vend që pranon udhëtime në terren. Gjithashtu, zbuloni datat dhe detajet e transportit.
- Krijoni një përshkrim të udhëtimit në terren dhe pyesni se sa anëtarë janë të interesuar të shkojnë. Nëse nuk ka interes të mjaftueshëm, atëherë përcaktoni arsyen. Mund të jetë vendi ose kostoja ose koha e zgjedhur. Nëse këto kundërshtime nuk mund të adresohen siç duhet, atëherë duhet të propozohet një udhëtim i ri në terren. (Përsëritni hapat një deri në tre përsëri.)
- Nëse mjaft anëtarë të grupit janë të interesuar të shkojnë në një udhëtim të caktuar, kontaktoni me përgjegjësit e objektit ose organizatës që jeni të interesuar të vizitoni për të rregulluar detajet.
- Kërkojuni anëtarëve të regjistrohen zyrtarisht për udhëtimin. Është e rëndësishme të keni një nivel mjaft të lartë përkushtimi për ta bërë udhëtimin të funksionojë.
Ftoni një folës në grup
Sjellja e folësve të jashtëm për të diskutuar tema terapeutike, të tilla si profesionistë të licencuar, autorë ose ata që kanë kapërcyer vështirësitë në menaxhimin e zemërimit dhe më gjerë, mund të jetë e dobishme. Folësit e ftuar mund të prezantojnë ide të reja dhe të veprojnë si modele për ndryshim. Kini parasysh se disa folës të ftuar kanë tarifa për shërbimet e tyre, kështu që ju mund të dëshironi ta planifikoni atë në buxhetin e grupit tuaj nëse dëgjimi i një folësi është diçka për të cilën grupi është i interesuar.
Hapat:
- Diskutoni me grupin se kë do të ishin të interesuar të ftonin. Gjithashtu, diskutoni pse ata besojnë se folësi i zgjedhur do t'u përfitonte atyre.
- Bëni një listë të gjatë të folësve të sugjeruar.
- Kontakto personat në listën tënde derisa të gjesh dikë të interesuar të flasë me grupin tënd.
- Organizoni një kohë dhe vend që funksionon për të gjithë dhe kërkoni vullnetarë për të organizuar ngjarjen.
- Përgatitni një prezantim zyrtar për folësin, si dhe një mënyrë për ta falënderuar për fjalimin e tyre pasi të ketë mbaruar.
- Inkurajoni pjesëmarrësit e grupit të bëjnë pyetje në fund të prezantimit të folësit.
- Diskutoni mësimet e nxjerra nga folësi i grupit në seancën tjetër të grupit.
Lojëra për menaxhimin e zemërimit
Ndërsa aktivitetet e menaxhimit të zemërimit për të rriturit mund të kërkojnë më shumë kohë për të planifikuar, ka gjithashtu një sërë lojërash që mund të përdoren në grupet e menaxhimit të zemërimit për të ndihmuar në praktikën dhe për të kuptuar aftësitë, si dhe për të promovuar lidhjen mes anëtarëve të grupit.
Sportet në grup
Kërkimet tregojnë se stërvitja është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar rregullimin emocional, si dhe për të nxitur lidhje të forta midis individëve. Kjo do të thotë që duke u angazhuar në sporte në grup, anëtarët e një grupi të menaxhimit të zemërimit mund të argëtohen, të praktikojnë aftësitë e tyre sociale dhe të mësojnë të përballen me emocionet e tyre të gjithë në të njëjtën kohë. Sportet në të cilat grupi juaj mund të angazhohet mund të varen nga numri i njerëzve që keni në grupin tuaj, si dhe nëse keni akses në zonat e lojës në natyrë/të brendshme. Disa sporte në grup për t'u provuar janë:
- volejboll
- Basketboll
- Darts
- volejboll me balona
- Softball
- Dodgeball
- Pool
"I Deklaratat" Përballja
Përdorimi i deklaratave "Unë", si "Unë e kuptoj që kështu ndihesh" është treguar të jetë një strategji efektive kur diskuton rreth konfliktit. Kjo strategji mund të shndërrohet në një lojë zbavitëse për të rriturit duke i inkurajuar të gjithë në takim të flasin vetëm duke përdorur deklaratat I, dhe duke eliminuar gjatë rrugës anëtarët që nuk i përdorin ato kur flasin derisa të ketë një fitues.
Hapat
- Në fillim të takimit, lajmëroni se të gjithë do të luajnë një lojë për të praktikuar të folurit në deklaratat I, ku të gjithë mund të flasin vetëm nëse i fillojnë fjalitë me 'unë'.
- Sigurohuni që ta bëni njoftimin me një deklaratë I në mënyrë që të siguroheni që po i përmbaheni rregullave tuaja, si p.sh.
- Lërini grupin të dijë se do të ketë një çmim në fund të ditës për ata që mund të përdorin thëniet "I" gjatë sesionit dhe se ata që harrojnë të flasin pa kënduar deklaratat "I" do të eliminohen nga konkurs, por janë ende në gjendje të marrin pjesë gjatë gjithë seancës.
- Mbajeni seancën si normale dhe vini re njerëzit që kanë folur pa përdorur një deklaratë I. Në fund të seancës, shpërbleni fituesit.
Carades
Charades është një lojë me hamendje fjalësh ku njerëzit duhet të marrin një grup/partner që të hamendësojë një fjalë të caktuar vetëm duke e interpretuar atë. Për një grup të menaxhimit të zemërimit, loja mund të përfshijë fjalë që rrethojnë praktikat dhe teknikat e tyre të terapisë në mënyrë që të ndihmojnë në rritjen e ndërgjegjësimit për çështjet e zemërimit dhe gjithashtu të krijojnë një mjedis lozonjar. Përveç kësaj, duke i bërë anëtarët e grupit të zbatojnë strategjitë e menaxhimit të zemërimit ose fjalët e fjalorit, mund të nxisë gjithashtu një ndjenjë më të madhe të të kuptuarit pasi të gjithë anëtarët e grupit janë në gjendje të kontrollojnë të kuptuarit e tyre për një koncept duke qenë në gjendje ta identifikojnë atë.
Hapat:
- Prisni shirita letre dhe shkruani një fjalë të ndryshme në secilën prej tyre. Përdorni vetëm fjalë që lidhen me menaxhimin e zemërimit ose terapinë.
- Vendosni pjesët në një qese letre të mbuluar.
- Kërkoji lojtarit të parë të zgjedhë një shirit letre pa shikuar në çantë.
- Lojtari duhet të bëjë gjeste për të dhënë të dhëna për fjalën.
- Audienca do të fillojë të hamendësojë.
- Lëri audiencën të dijë nëse po ngrohet apo po bëhet më e ftohtë përmes mimës. Më në fund, njoftojini kur ta kenë emrin siç duhet.
Nata e kuizit
Përcaktimi i seancave në grup si një "natë kuizi" herë pas here është një mënyrë e mirë për të hartuar aktivitete argëtuese për menaxhimin e zemërimit për të rriturit. Planifikimi dhe drejtimi i lojërave të natës së kuizit mund të ndihmojë gjithashtu në krijimin e një lidhjeje më të fortë në grupin tuaj.
Hapat:
- Grupi duhet të ndahet në ata që do të bëjnë pyetje, do të mbajnë pikë dhe ndryshe do të drejtojnë ngjarjen, dhe në ata që do të marrin pjesë si garues.
- Përcaktoni sa pyetje nevojiten dhe bëni që anëtarët që do t'i shkruajnë pyetjet t'i mbajnë ato në lidhje me temat e menaxhimit të zemërimit, të tilla si mënyrat për të zgjidhur problemet që lidhen me zemërimin.
- Ndajini garuesit në dy ekipe, të cilët më pas do të konkurrojnë me njëri-tjetrin. Nëse ka një numër të madh garuesish, mund të krijoni edhe raunde eliminimi për të zgjedhur ekipin më të mirë për të konkurruar në një raund final.
- Lëshoni një çmim për grupin fitues.
Krijimi argëtues dhe angazhimi i aktiviteteve të grupit të menaxhimit të zemërimit
Ka disa aktivitete argëtuese dhe tërheqëse të grupit të menaxhimit të zemërimit në të cilat të rriturit duhet të përfshihen dhe t'i sjellin në grupet e tyre specifike. Mund të duhet më shumë kohë për të planifikuar aktivitete të caktuara, të tilla si gjetja e një folësi që të vijë dhe të prezantojë, por ka gjithashtu disa mënyra me kohë dhe me kosto efektive për të shkundur grupin tuaj të menaxhimit të zemërimit. Çdo ngjarje shoqërore, udhëtim në terren, një ndërveprim me një person tjetër i jep dikujt që lufton me kontrollin e emocioneve të tij mundësinë për të praktikuar strategjitë e tij të përballimit dhe i lejon ata të marrin atë që kanë mësuar dhe ta zbatojnë atë në një mjedis të botës reale. Përzierja e aktiviteteve me lojërat mund të ndihmojë në krijimin e ngjarjeve të mëdha dhe të vogla për anëtarët e grupit që të mësojnë aftësi të reja dhe të përmirësojnë ato që kanë marrë tashmë.
