A ju ndjejnë disa situata stresuese ndryshe nga të tjerat? Ekzistojnë lloje të ndryshme të stresorëve dhe mund të keni reagime të ndryshme ndaj secilit lloj. Edhe pse stresi ndonjëherë mund të shkaktojë mendime dhe ndjesi të ngjashme fizike, në fakt ekzistojnë pesë lloje të ndryshme stresuesish që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik në mënyra të ndryshme.
Për shembull, disa faktorë stresues shkaktohen nga sfida të menjëhershme, të tilla si të duhet të bëni një test ose të paraqisni një projekt në punë. Megjithatë, ka edhe faktorë stresues nga e kaluara juaj që mund të ndikojnë tek ju në të tashmen, si ndarja ose humbja e një personi të dashur. Sa më shumë të dini për llojin specifik të stresorit me të cilin po përballeni, aq më mirë do të jeni në gjendje të kuptoni se si po ndikon tek ju dhe si ta menaxhoni stresin në një mënyrë produktive.
5 Llojet e Stresorëve
Ngjarje dhe situata të ndryshme nga e kaluara dhe e tashmja mund të shkaktojnë stres në jetën e një personi. Këto shkaqe të ndryshme njihen si stresorë dhe studiuesit i kanë ndarë në pesë kategori të ndryshme.
Ndonjëherë mund të ndiheni të stresuar, por nuk e dini plotësisht arsyen pse. Aktualisht, gjërat mund të duken se po shkojnë vërtet mirë për ju. Ndoshta shëndeti juaj ka qenë i mirë, keni një punë të qëndrueshme dhe keni ndërtuar marrëdhënie të forta shoqërore me miqtë dhe familjen tuaj. Megjithatë, ju ende ndiheni të stresuar.
Kjo mund të jetë për shkak të llojit të stresit që po përjetoni. Vetëm për shkak se nuk ka një burim të qartë dhe aktual të stresit në jetën tuaj të përditshme, nuk do të thotë që stresorët e kaluar nuk po ndikojnë më. Dhe, është e mundur që një person të përjetojë më shumë se një lloj stresi në një kohë që mund të ndikojë negativisht në mirëqenien e tij të përgjithshme.
Stresorë akute të kufizuar në kohë
Stresorët akute me kohë të kufizuar ndodhin vetëm në një mjedis specifik dhe të kontrolluar. Disa shembuj të stresorëve akute të kufizuar në kohë përfshijnë:
- Përgjigje pyetjeve personale
- Matematikë mendore
- Të folurit publik
- Zgjidhja e një enigmë nën një kufi të rreptë kohor
Disa studime kërkimore synojnë të masin ndryshimet në nivelet e stresit duke u paraqitur pjesëmarrësve një stimul që synon të shkaktojë njëfarë niveli stresi. Për shembull, ata mund të nxjerrin jashtë një kafshë që është burimi i fobisë së një personi (si një gjarpër ose merimangë). Ky ekspozim ka për qëllim ta bëjë pjesëmarrësin të ndihet paksa i pakëndshëm dhe në telash për një periudhë të shkurtër kohe, si një stres akut i kufizuar në kohë.
Stresorë të shkurtër natyralist
Stresorët e shkurtër natyralistë janë ata që ndodhin natyrshëm në mjedisin tuaj. Me fjalë të tjera, ato janë situata stresuese që mund t'i përjetoni në jetën tuaj të përditshme. Ky lloj stresuesi mund të duket pak më ndryshe për të gjithë.
Në këto situata, stresi që përjetoni zakonisht zgjat vetëm për kohën kur jeni në vetë situatën stresuese. Pasi ta keni kaluar sfidën ose të keni zbuluar një zgjidhje për të, emocionet e forta zakonisht zgjidhen.
Disa shembuj të stresorëve të shkurtër natyralistë janë:
- Përjetimi i një gome të shpuar
- Mbërthimi në trafik
- Vrapim vonë për në punë
- Duke bërë një test
Sekuenca të ngjarjeve stresuese
Mund të mos jetë surprizë, por ngjarjet stresuese mund t'i bëjnë njerëzit të përjetojnë ankth dhe emocione të tjera të shtuara. Sekuencat e ngjarjeve stresuese ndodhin kur ka një ngjarje traumatike që shkakton stresorë të lidhur dhe shtesë.
Për shembull, kur një person humbet një të dashur, është një ngjarje sfiduese dhe me ndikim. Dhe, kjo shpesh çon në sfida shtesë, të tilla si detyrimi për të bërë marrëveshje përfundimtare, për të menaxhuar financat dhe për të ngushëlluar njerëzit e dashur. Është një efekt domino kur një ngjarje stresuese shkakton fillimin e disa të tjerave që do të mund të zgjidhen në një moment.
Disa shembuj të ngjarjeve kryesore që mund të çojnë në sekuenca ngjarjesh stresuese janë:
- Divorci
- Humbja e vendit të punës
- Lëndim i rëndë
- Fatkeqësi natyrore
Stresorët kronikë
Stresorët kronikë janë ngjarje të padëshiruara që i detyrojnë njerëzit të ndryshojnë identitetin ose rolet e tyre shoqërore. Përveç kësaj, ata gjithashtu nuk kanë një pikë përfundimtare ose zgjidhje të qartë që mund të shihet në të ardhmen. Ato krijojnë një burim të vazhdueshëm stresi në jetën e një personi dhe mund të kërkojnë që njerëzit të bëjnë ndryshime të rëndësishme në stilin e tyre të jetesës.
Disa shembuj të stresorëve kronikë janë:
- Të diagnostifikohesh me një sëmundje të rëndë
- Zhvillimi i aftësisë së kufizuar
- Përjetoni zhvendosje ose zhvendosje për shkak të luftës
Stresorë të largët
Disa burime stresi mund të jenë rezultat i përvojave nga e kaluara e një personi. Stresiorët e largët janë ngjarje stresuese dhe potencialisht traumatike që kanë ndodhur shumë kohë më parë në jetën e dikujt, por që vazhdojnë t'i ndikojnë në të tashmen. Edhe pse këto ngjarje mund të kenë ndodhur disa vite më parë, ato ende kontribuojnë në modelet negative të mendimit, sjelljeve dhe ndjesive fizike.
Disa shembuj të stresorëve të largët përfshijnë:
- Abuzim me fëmijë
- Humbja e një njeriu të dashur në moshë të re
- Sulm seksual
- Trauma nga shërbimi në ushtri ose si reagues i parë
Mësoni të menaxhoni lloje të ndryshme stresi
Të kuptuarit e pesë llojeve të faktorëve stresues mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pse ndiheni të shqetësuar ose të mbingarkuar në skenarë të caktuar. Disa lloje të faktorëve stresues janë më të lehtë për t'u menaxhuar se të tjerët, dhe ju mund të gjeni se disave ju duhet pak më shumë punë për t'i kapërcyer. Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni shfaqjen e faktorëve stresues, por jeni në gjendje të kontrolloni reagimin tuaj ndaj tyre.
Strategjitë e përballimit dhe teknikat e relaksimit janë mjete të shkëlqyera që mund t'i ndihmojnë njerëzit të menaxhojnë reagimet e tyre ndaj ngjarjeve stresuese dhe t'i bëjnë ata të ndiejnë një ndjenjë më të madhe kontrolli. Merrni pak kohë për të kontrolluar veten dhe për të reflektuar se cilat aspekte të jetës suaj mund të jenë burim stresi. Më pas, eksploroni strategji të ndryshme menaxhimi, aktivitete të vetë-kujdesit dhe hapat që mund të ndërmerrni për të pasur një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor.
