Aq sa ju dhe familja juaj mund të përpiqeni të shmangni stresin, askush nuk është i imunizuar. Kështu që të gjithë ne mësojmë të përshtatemi. Ju bëni një kthesë dhe pranoni që do të arrini vonë në stërvitjen e futbollit, sepse fëmija juaj e kuptoi se kishte lënë një këllëf nën shtratin e tij. Ju bëni PB&J për darkë kur kuptoni se fëmija juaj ka përdorur petët e makaronave për një projekt shkollor. Ju krijoni një rutinë mëngjesi që askush nuk e ndjek dhe mezi arrini të dilni nga dera në kohë. Të gjithë këta elementë rrotullohen rreth stresit.
Një mënyrë për të mësuar më shumë se cilat vështirësi po shkaktojnë stresin e familjes suaj është të shikoni teorinë e përshtatjes së stresit familjar. Kjo teori shpjegon se si familjet përshtaten me faktorët stresues, si dhe se si i perceptojnë këto ngjarje stresuese. Pasi të mësoni më shumë rreth asaj që shkakton stresin në familje, mund të filloni të përdorni mekanizma përballues për të ndihmuar familjen tuaj të relaksohet dhe të mbajë marrëdhënie të shëndetshme gjatë kohërave sfiduese.
Teoria e përshtatjes së stresit në familje
Teoria e përshtatjes së stresit familjar u zhvillua nga një psikolog i quajtur Reuben Hill në vitin 1949. Ai e krijoi teorinë pasi studioi sesi familjet u prekën nga ndarjet dhe ribashkimet pas Luftës së Dytë Botërore. Më pas ai përdori informacionin që kishte mbledhur për të thyer ulni elementët që kontribuan dhe rezultuan në një krizë familjare.
Ai zbuloi një model në këto elemente dhe sjellje, të cilat çojnë në krijimin e Modelit ABC-X të Hill. Modeli përshkruan një listë të variablave që ose mund të krijohen gradualisht dhe të çojnë një familje në përjetimin e një krize, ose që mund të pasqyrojnë qëndrueshmërinë e një familjeje nëse ata kanë strehë të mjaftueshme stresi për t'i ndihmuar ata të përballojnë. Ndërsa shumë psikologë kanë krijuar variacione të teorisë së Hill-it gjatë viteve, teoria e stresit të familjes së tij mbetet ende më e njohura.
Modeli ABC-X i Hill përfshin disa aspekte kyçe dhe secili ndikon në mënyrën se si përdoret në teorinë e përshtatjes së stresit familjar. Çdo aspekt i është bashkangjitur një shkronje.
A: Ngjarja
Në modelin e Hill, shkronja "A" i referohet ngjarjes që shkakton një lloj stresi në familje. Kjo ngjarje mund të jetë çdo gjë që ndikon në dinamikën e familjes, burimet e disponueshme ose mjedisin e rregullt të përditshëm.
Ngjarjet stresuese mund të jenë të mëdha ose të vogla. Për shembull, disa ngjarje të mëdha stresuese mund të jenë vdekja e një të dashur, humbja e një pune ose sëmundje ose lëndim serioz. Disa ngjarje më të vogla stresuese mund të jenë vonë për në shkollë, që kanë të bëjnë me djegien nga puna ose planifikimi i një festë të papritur ditëlindjeje.
Familjet përballen çdo ditë me shumë stresorë të ndryshëm, të mëdhenj dhe të vegjël, që mund të ndikojnë në mënyrën se si ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Dhe familje të ndryshme mund të përjetojnë lloje të ndryshme të stresorëve në varësi të situatës së tyre.
B: Burimet e disponueshme familjare
Hill vuri në dukje se pothuajse çdo familje ka akses në disa lloj burimesh që veprojnë si faktorë mbrojtës kundër stresorëve. Këto burime mund të veprojnë si zbutës të stresit dhe ta bëjnë ngjarjen stresuese të duket më e menaxhueshme ose më e lehtë për t'u përballuar. Ai i etiketoi këta faktorë si "B" në model.
Burimet e disponueshme familjare është një term i gjerë për çdo element të jetës së një familjeje që ofron një lloj mbështetjeje ose i bën gjërat paksa më të lehta. Për shembull, kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si të kesh një rreth të fortë shoqëror, kujdestarë që kanë një llogari kursimi ose një punë të qëndrueshme dhe të jesh pjesë e një kishe ose komuniteti fetar. Mund të përfshijë gjithashtu jetesën pranë familjes që mund të ndihmojë të shikojnë fëmijët ndërsa prindërit bëjnë një pushim shumë të nevojshëm.
Nëse e ndihmon familjen tuaj të përballojë stresin, është pjesë e burimeve tuaja familjare në dispozicion.
C: Perceptimi familjar i stresorit
Faktori "C" në model i referohet besimeve të përbashkëta familjare dhe perceptimeve të stresorit. Hill sugjeroi se mënyra se si një familje e perceptonte një ngjarje stresuese ndikoi nëse ata ishin në gjendje të përballonin ose nëse stresori do të çonte në një krizë familjare.
Për shembull, nëse familjet i perceptonin ngjarjet stresuese në një mënyrë pozitive ose konstruktive, atëherë do të ishin më të afta të përballonin ngjarjen e vështirë. Nga ana tjetër, nëse familjet do të besonin se ngjarja negative ishte jashtëzakonisht stresuese ose do të ndaleshin në ndikimin negativ, do ta kishin më të vështirë ta përballonin atë.
X: Rezultati dhe gjasat e një krize familjare
Faktori "X" në fund të modelit teorik të Hill-it i referohet rezultatit se si A, B dhe C funksionojnë të gjithë së bashku. Mënyra se si ndërveprojnë këta elementë të ndryshëm përcakton nëse një familje do të përjetojë një krizë apo do të jetë në gjendje të menaxhojë situatën e vështirë.
Si të përdorim teorinë e stresit familjar
Modeli ABC-X i Hill-it nuk është një ekuacion i thjeshtë i mbledhjes dhe zbritjes. Elementët e ndryshëm mund të kenë efekte të ndryshme në rezultat. Për më tepër, rëndësia e këtyre efekteve mund të ndryshojë gjithashtu nga familje në familje në varësi të dinamikave të tyre të ndryshme dhe asaj që është më mbështetëse dhe më e efektshme për ta.
Mund të përdorni modelin e stresit familjar për të zhvilluar një kuptim më të mirë se si familja juaj reagon dhe i percepton ngjarjet stresuese. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të reflektoni mbi burimet e përballimit që keni në dispozicion, të cilat mund të jenë në gjendje të ndihmojnë familjen tuaj kur përballeni me një sfidë.
Analizo ngjarjet stresuese
Modeli ABC-X fillon me një ngjarje stresuese që ndikon në një farë mënyre familjen tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të parashikoni çdo stresor që ju del përpara, megjithatë, mund të keni një ide të mirë për disa nga ato më të zakonshmet me të cilat përballet familja juaj.
Një mënyrë për të krijuar një pasqyrë më të plotë të ngjarjeve që shkaktojnë stresin tek ju dhe familja juaj është të bëni një listë. Ju mund të reflektoni mbi disa nga sfidat e kaluara që shkaktuan stres në familjen tuaj dhe t'i analizoni ato për të parë nëse vëreni ndonjë model. A sillet zakonisht stresi juaj rreth menaxhimit të kohës? Stresi financiar? Oraret e ngarkuara?
Mund ta përdorni listën tuaj për të përgatitur mendërisht veten dhe familjen tuaj për stresorët e zakonshëm. Për shembull, nëse menaxhimi i kohës shpesh shkakton stres në familjen tuaj, mund t'ju duket e dobishme të vendosni një rutinë ose të caktoni një orë nisjeje dhjetë minuta shtesë sesa bëni zakonisht për të ndihmuar në parandalimin e stresit të të qenit vonë.
Rendisni burimet tuaja
Çfarë burimesh keni në dispozicion që mund t'ju mbështesin kur jeni të stresuar? Ndoshta keni një mik të mirë të cilit mund t'i telefononi dhe të shfryheni ose një kujdestare të besueshme që mund t'ju japë një natë pushim për t'u çlodhur. Ju mund të jeni pjesë e një klubi librash, kishe ose rrethi shoqëror që mund t'ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen tuaj nga çdo faktor stresues.
Krijoni një listë të të gjitha burimeve që keni në dispozicion. Këto mund të jenë strategji përballimi që tashmë i përdorni dhe që funksionojnë për ju, aktivitete që ju pëlqejnë, ose njerëz në jetën tuaj që ndihmojnë në lehtësimin e stresit në një mënyrë ose në një tjetër.
Pastaj, herën tjetër që do të përballeni me stresin, provoni dhe përdorni disa nga burimet që keni renditur. Ju gjithashtu mund t'i bëni anëtarët e tjerë të familjes tuaj të krijojnë një listë të burimeve përballuese që funksionojnë për ta, sepse të gjithë mund të përfitoni nga elementë të ndryshëm dhe të keni burime paksa të ndryshme në dispozicion.
Ndrysho këndvështrimin tënd
Nëse vëreni se familja juaj priret t'i perceptojë ngjarjet e vështira në një këndvështrim më negativ, përpiquni të ndryshoni perspektivat për të zhvilluar elasticitetin. Nuk duhet të anashkaloni faktin që disa situata janë sfiduese dhe të fokusoheni vetëm në gjërat pozitive. Megjithatë, mund t'ju ndihmojë të mos injoroni anët pozitive që janë të pranishme.
Përveç kësaj, mund të jetë e dobishme ta shikoni përvojën si një mundësi mësimi që mund t'ju ndihmojë ju dhe familjen tuaj të përgatiteni për të ardhmen. Për shembull, nëse fëmija juaj nuk është në gjendje të luajë në lojën e futbollit sepse e ka vendosur gabim këllëfin e tij, mund ta merrni përvojën si një mësim për të paketuar çantën e futbollit një natë më parë për t'u siguruar që ai ka të gjitha furnizimet e nevojshme.
Askush nuk mund të ndryshojë këndvështrimin e tij për jetën ose të zhvillojë aftësitë e përballimit brenda natës. Ju dhe familja juaj mund të jeni të rinj në të dyja këto procese dhe është në rregull nëse atyre u duhet pak kohë për t'u zhvilluar. Ju mund të zbuloni se zhvillimi i strategjive të përballimit dhe administrimi i stresit është shumë provë dhe gabime, dhe kjo është në rregull. Sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do të bëheni. Po përpiqeni të ndihmoni veten dhe familjen tuaj për të kapërcyer stresin, dhe kjo është e gjitha që ka rëndësi.
