Përjetimi i poshtërimit si adoleshent mund të jetë tepër i dhimbshëm. Ka shumë mënyra për të përpunuar emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe për të kaluar nëpër këtë moment sfidues.
Këshilla dhe këshilla për poshtërimin e adoleshentëve
Është e rëndësishme të trajtoni emocionet që po ndjeni pasi kaloni një përvojë poshtëruese. Të bësh këtë jo vetëm që të ndihmon të rrisësh qëndrueshmërinë tënde, por gjithashtu ofron një mundësi për të mësuar nga kjo ngjarje.
Fol me një të rritur të besuar
Të flasësh me një të rritur, tek i cili mund të mbështetesh, mund t'ju ndihmojë të çlironi emocionet që ndjeni. Përpara se të flisni me ta, mund të mendoni nëse po kërkoni këshilla apo thjesht keni nevojë për dikë që të dëgjojë për përvojën tuaj. T'i bësh të ditur se çfarë ke nevojë prej tyre mund t'ju ndihmojë të merrni llojin e rehatisë dhe mbështetjes që dëshironi.
Rri kontakt me një mik
Biseda me një mik mund t'ju ndihmojë të përpunoni përvojën tuaj. Të flasësh me dikë afër moshës suaj mund t'ju japë një perspektivë. Ata ndoshta mund ta imagjinojnë atë që po kaloni pak më mirë sesa mund të jetë në gjendje një i rritur dhe t'ju ofrojnë një mbështetje.
Kërkoni Këshillim
Nëse po përjetoni simptoma të pakëndshme dhe të folurit me një mik apo anëtar të familjes nuk ju ndihmon, mund të jetë një ide e mirë të gjeni një këshilltar profesionist që mund t'ju ndihmojë ta përballoni këtë. Nëse keni mendime vetëvrasëse, ose jeni duke menduar ose jeni përfshirë në sjellje vetëdëmtuese, njoftoni një të rritur ose telefononi policinë në mënyrë që të merrni ndihmë menjëherë.
Telefononi një linjë telefonike
Ka mijëra linja telefonike të disponueshme që synojnë posaçërisht për të ndihmuar adoleshentët të përballojnë përvojat e vështira. Të gjitha këto mund të thirren në mënyrë anonime dhe një këshilltar koleg i trajnuar ose këshilltar profesionist do të dëgjojë përvojën tuaj dhe do të ofrojë këshilla nëse dëshironi.
Journal
Shkrimi i asaj që keni kaluar mund t'ju ndihmojë të largoni emocionet nga sistemi juaj gjatë përpunimit të situatës. Kur të keni mbaruar së shkruari, mund t'i shkatërroni faqet ose ta lini ditarin larg për të nënkuptuar në mënyrë simbolike lëshimin e përvojës.
Proces me kalimtarë
Nëse keni qenë me dikë gjatë incidentit, mund të jetë e dobishme të bisedoni rreth tij me të. Në këtë mënyrë ju mund të merrni mendimin e tyre për atë që ndodhi. Ndonjëherë, kur emocionet rriten, kjo mund ta anashkalojë historinë që në fund mund t'ju bëjë të ndiheni më keq.
Përballuni me situatën
Nëse nuk ka probleme sigurie, mund të jetë e dobishme të përballeni me personin që luajti një rol që ju të ndiheni të poshtëruar. Flisni me ta sinqerisht dhe shprehni se si ndiheni. Shkoni në këtë pa asnjë pritshmëri në lidhje me përgjigjen e tyre dhe thjesht përdorni këtë si një mënyrë për të hequr dorë nga ajo që po ndjeni dhe ndoshta zgjidheni këtë çështje për veten tuaj.
Vendosni kufijtë e përpunimit me veten
Nëse po kaloni një kohë sfiduese për të kontrolluar emocionet tuaja, ose jeni duke përjetuar shpërthime emocionale, caktoni momente ku i lejoni vetes të ndjeni plotësisht emocionet tuaja. Pasi të ketë mbaruar koha e caktuar, sa herë që një mendim kthehet në përmbajtjen e poshtëruar, imagjinoni se po fluturon larg. Kujtojini vetes se do të keni mjaft kohë për të përpunuar emocionet tuaja dhe tani për tani mund të përqendroheni në gjëra të tjera.
Vendosni përvojën në perspektivë
Edhe pse kjo situatë duket sikur do të qëndrojë përgjithmonë, mbani në mend se në skemën e jetës suaj kjo është ndoshta vetëm një goditje në radar. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se të gjithë ndihen të poshtëruar ose të turpëruar në një moment, pavarësisht se kush janë.
Lëshoni emocionet
Pasi të keni përpunuar plotësisht përvojën, mund të filloni të çlironi emocionet që po ruani në trupin tuaj. Provoni të bëni relaksim progresiv të muskujve dhe imagjinoni emocionet tuaja intensive duke u larguar në ajër dhe duke u zhdukur.
Të punosh përmes poshtërimit të adoleshentëve
Të kërkoni mbështetje mund t'ju ndihmojë të kaloni këtë moment shqetësues. Mos harroni se të gjithë kalojnë përvoja të vështira në të njëjtën kohë dhe të mësosh se si të përballosh në mënyrë të shëndetshme është një mjet tepër i vlefshëm.
