Sa herë keni shkuar me pushime dhe jeni kthyer duke u ndjerë e relaksuar dhe e rinovuar? Udhëtimi është një nga mënyrat më të mira për të çliruar stresin, sepse ju largon nga problemet tuaja, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Në fakt, vetëm planifikimi i një pushimi mund t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga çështjet që shkaktojnë ankth dhe tension. Të ëndërrosh se ku dëshiron të vizitosh dhe çfarë dëshiron të bësh kur të arrish atje mund të të ofrojë një shpërqendrim të mirëpritur nga bezditë e lodhshme të përditshme.
Si udhëtimi ndihmon në çlirimin e stresit
Njerëzit shpesh mbingarkohen me punë, punët e përditshme dhe rutina që janë të mbushura me detyrime. Pushimet, nga ana tjetër, ofrojnë një mundësi për të kaluar kohë relaksuese me familjen dhe njerëzit e dashur. Edhe një udhëtim i vetëm mund t'i lejojë individët të shijojnë kohë larg presioneve të përditshme të jetës. Vetëm një pushim i shkurtër mund të sigurojë kohë relaksimi dhe shërim. Në fakt, udhëtimi mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit në mënyrat e mëposhtme:
Ekspozimi ndaj natyrës
Shumica e hapësirave të punës janë krijuar për të qenë kompakte dhe funksionale. Megjithëse kjo është praktike në një kuptim, mund t'i lërë njerëzit pa ekspozim ndaj ndonjë elementi natyror për periudha të gjata kohore. Koha e udhëtimit dhe e pushimeve u jep njerëzve një mundësi për të përjetuar elementë të jashtëm, si rrezet e diellit që u kanë munguar.
Ekspozimi në natyrë është i mirë për shëndetin tuaj. Të qenit jashtë i zhytur në elemente natyrore dhe hapësira të gjelbra mund të ulë presionin e gjakut, të rrisë vëmendjen dhe madje të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe ankthit. Ajri i pastër mund të rrisë vigjilencën e një personi dhe të zvogëlojë simptomat e të përzierave. Për të mos përmendur që rrezet e diellit janë një ngritje e humorit dhe mund t'i ndihmojnë njerëzit të rrisin marrjen e vitaminës D.
Rritja e aktivitetit
Një arsye tjetër pse pushimet janë të mira për t'u çlodhur është sepse të shtyn të lëvizësh. Pavarësisht nëse vendosni të luani me fëmijët tuaj, të ecni përreth ose të shkoni për të notuar, mund të përjetoni përfitimet shëndetësore të ushtrimeve. Qëndrimi aktiv ndihmon në reduktimin e lodhjes dhe rrit nivelet e energjisë, zvogëlon simptomat e stresit dhe ankthit dhe madje ju ndihmon të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës.
Dil atje dhe shkoni në ngjitje malore, ecni nëpër një park argëtimi ose hidhni një top. Do të vini re se bërja e gjërave që ju pëlqejnë ndihmon në lehtësimin e stresit.
Koha për t'u kujdesur për veten
Ndonjëherë njerëzit kanë nevojë për pak kohë vetëm. Kur punoni çdo ditë dhe mashtroni me një orar të ngjeshur, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për t'u kontrolluar me veten dhe për t'u kujdesur për nevojat tuaja.
Koha e pushimeve është një mënyrë e shkëlqyer për të shtypur butonin e pauzës. Ju mund të vendosni telefonin tuaj celular, laptopët dhe shpërqendrimet e tjera në mënyrë që të kontrolloni mirëqenien tuaj mendore, emocionale dhe sociale. Dhe largimi nga të gjitha detyrimet tuaja ju ofron kohë për t'u fokusuar në kujdesin ndaj vetes. Kjo është koha që ju të relaksoheni dhe të vendosni veten në radhë të parë.
Përfitimet shëndetësore të udhëtimit
Sipas një studimi të vitit 2022 nga Journal of Frontiers in Sports and Active Living, pushimet i ndihmojnë njerëzit të reduktojnë stresin për një sërë arsyesh. Studimi përfshiu mbi 500 pjesëmarrës dhe mati se cilat aspekte të pushimeve i bëjnë njerëzit të lumtur. Pjesëmarrësit ose qëndruan në shtëpi për pushimet e tyre ose udhëtuan diku dhe iu përgjigjën pyetjeve të anketës për të matur mirëqenien e tyre një muaj përpara, menjëherë pas dhe një muaj pas pushimeve të tyre.
Rezultatet treguan se njerëzit që u larguan nga mjediset e tyre të zakonshme të shtëpisë për pushime përjetuan nivele më të larta statistikisht të rëndësishme të mirëqenies. Përveç kësaj, pjesëmarrësit që udhëtuan për pushimet e tyre raportuan ritme më të larta të relaksimit, më pak mendime rreth stresorëve, rritje të kënaqësisë nga jeta dhe përmirësim të mirëqenies së përgjithshme.
Përmirësime të tjera shëndetësore që lidhen me kohën e pushimeve përfshijnë:
Një nxitje në humor
Kur dilni për pushime, mund të vini re një përmirësim në disponimin tuaj. Udhëtimi dhe koha e lirë shpesh janë të mbushura me aktivitete sociale që ju lejojnë të lidheni me të dashurit, të argëtoheni dhe të ndani pak të qeshura. Të gjitha këto mund të rrisin nivelet tuaja të dopaminës, kimikatit të lumturisë në tru, dhe të zvogëlojnë stresin tuaj. Dhe, të paktën një studim nga Revista Ndërkombëtare e Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik (IJERPH) ka zbuluar se këto efekte të dobishme të një pushimi njëjavor mund të zgjasin deri në 30 ditë pasi të kenë përfunduar pushimet tuaja.
Ulja e përtypjes
A jeni kthyer në shtëpi nga puna dhe e keni gjetur veten duke menduar vazhdimisht për ngjarjet nga dita juaj? Quhet ripërtëritje dhe përfshin mendime të vazhdueshme dhe shpesh negative që mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Hulumtimet tregojnë se koha e pushimeve mund të zvogëlojë përsiatjen dhe t'i ndihmojë njerëzit të ndalojnë të ndalen në aspekte të së kaluarës që janë shqetësuese. Kur jeni duke shijuar momentin e tanishëm, mund të kuptoni se është më e lehtë t'i mbani mendimet tuaja të përqendruara në momentin para jush.
Krijueshmëri dhe performancë e përmirësuar në punë
Nëse je i lodhur është e vështirë të mbash nivele të larta të motivimit. Dhe, ndërsa mund të kënaqeni me punën tuaj, ju duhet gjithashtu kohë për t'u çlodhur dhe për të luajtur. Mendoni si rimbushje të baterisë suaj mendore. Hulumtimet kanë zbuluar se pushimet mund të rrisin kreativitetin e një personi. Kur ndiheni të relaksuar dhe të rifreskuar, mendja juaj ka më shumë hapësirë për të eksperimentuar me mënyra të ndryshme për t'i bërë gjërat. Për më tepër, përvojat e udhëtimit janë gjetur se përmirësojnë nivelet e performancës së punës duke rritur aftësitë, vetë-efikasitetin dhe komunikimin e një personi të përgjithshëm.
Përmirësimi i shëndetit të zemrës
Kërkimet kanë zbuluar se koha e udhëtimit dhe e pushimeve mund të mbështesë shëndetin e zemrës. Në fakt, një pushim njëjavor mund të ulë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, si dhe të përmirësojë funksionin e zemrës.
Përveç kësaj, Studimi i Zemrës në Framingham, një studim historik në shëndetin e zemrës, zbuloi se gratë që bënin vetëm një pushim një herë në gjashtë vjet ose më pak kishin pothuajse tetë herë më shumë gjasa të zhvillonin sëmundje koronare të zemrës ose të kishin një atak në zemër. si homologët e tyre që bënin të paktën dy pushime në vit. Për meshkujt, ata që nuk bënë pushime kishin një shans 32% më të lartë për të vdekur nga një atak në zemër sesa ata që bënë pushime.
Pushim nate më i mirë
Sipas hulumtimit nga studimi IJERPH i përmendur më sipër, udhëtimet me pushime mund të kenë gjithashtu përfitime për gjumin. Për shembull, koha larg ngutjes dhe nxitimit të mjediseve të punës mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Dhe, mund të zbuloni se keni më shumë kohë për t'iu kushtuar praktikimit të zakoneve më të mira të gjumit gjatë pushimeve tuaja. Përveç kësaj, koha e lirë mund t'ju lejojë të bëni 7-9 orë gjumë të rekomanduar në natë që ju nevojiten për të ruajtur mirëqenien tuaj.
Këshilla për t'ju ndihmuar të shijoni pushimet tuaja
A jeni gati të filloni të planifikoni pushimet tuaja të ardhshme? Nuk është kurrë herët për të filluar. Përdorni këto këshilla për të organizuar pak kohë për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Udhëtim Diku të Ri
Ku është një vend që gjithmonë keni dashur të vizitoni? Nëse buxheti juaj ju lejon, ndoshta ky është vendi ku dëshironi të shkoni në pushimet tuaja të ardhshme. Hulumtimet tregojnë se udhëtimi për pushimet tuaja mund t'ju ndihmojë të përjetoni përfitime më të mëdha shëndetësore dhe mirëqenie sesa nëse vendosni të relaksoheni në shtëpi. Nëse jeni në gjendje të bëni investimin, planifikoni arratisjen që keni dashur gjithmonë dhe lejojini vetes të argëtoheni vërtet.
Gëzojeni kohën jashtë
Gjatë kohës që jeni larg, rrisni aksesin tuaj në natyrë, hapësirat e gjelbra dhe ajrin e pastër. Më e rëndësishmja, të bësh një shëtitje në pyll, ose thjesht të shkosh për një shëtitje jashtë është e përshtatshme për buxhetin. Mundohuni të shijoni kohën jashtë për t'i dhënë vetes një nxitje shtesë për shëndetin tuaj.
Nuk jeni vërtet një person i hapur? Mos u shqetësoni, nuk keni nevojë të shkoni në kamping ose të shkoni në pyll të thellë për të përjetuar natyrën. Bëni një udhëtim në plazh dhe zhytni gishtat e këmbëve në ujë, ecni në një shteg në një rezervat natyror ose vizitoni një park ose pikë referimi. Madje mund të kaloni një orë apo më shumë jashtë në ajër të pastër në lagjen tuaj.
Praktikoni kujdesin për veten
Pushimet kanë të bëjnë me relaksimin. Ju duhet kohë për veten tuaj për t'u kujdesur për nevojat tuaja në mënyrë që të jeni personi, prindi ose partneri më i mirë që mund të jeni. Këto pushime, merrni pak kohë për veten tuaj.
Praktikoni aktivitete të kujdesit për veten, si p.sh. të bëni një banjë relaksuese ose të provoni një maskë qetësuese për fytyrën. Hani ushqime që ju bëjnë të lumtur dhe jepini vetes kohë për të pushuar sa herë që ju nevojitet. Çdo gjë që bëni për t'u kujdesur për trupin tuaj, edhe nëse është aq e thjeshtë sa shtrirja kur zgjoheni në mëngjes ose vishni veshjen tuaj të preferuar, është një formë e kujdesit për veten.
Nëse nuk e keni planifikuar tashmë pak kohë për këtë vit, mendoni ta bëni këtë tani. Studimet kanë treguar se udhëtimi është një mënyrë e mirë për të çliruar stresin dhe mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Përveç kësaj, mund të përmirësojë produktivitetin dhe kohën tuaj të reagimit në punë. Bëni investimin tani për të korrur shpërblimet më vonë.
