Stresi është një pjesë gjithnjë e pranishme e jetës që të gjithë ne duhet ta përjetojmë, ta përballojmë dhe ta kalojmë herë pas here. Është e rëndësishme të zhvilloni një kuptim të fortë të strategjive të përballimit, të cilave mund t'u drejtoheni kur ata përballen me një sfidë. Rregullimi i saktë i këtyre strategjive mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mbingarkesës.
Sa më shpejt të krijoni një dialog të hapur rreth stresit dhe të filloni të eksploroni strategjitë e përballimit, aq më shumë praktikë do të keni në ndërtimin e elasticitetit. Mësuesit mund të ndajnë prezantime për menaxhimin e stresit me studentët e tyre, mbikëqyrësit mund t'i ndajnë ato me punonjësit dhe organizatat dhe klubet vullnetare mund t'i ndajnë ato me anëtarët. Ju mund t'i shikoni këto plane mësimore për t'ju ndihmuar të bëni hapin e parë në ndarjen e informacionit dhe burimeve të rëndësishme me ata rreth jush.
Plani mësimor 1: Njihni shenjat e stresit
Para se një person të mund të punojë për të menaxhuar stresin e tij, së pari duhet të jetë në gjendje të dallojë kur e ndjen atë. Njerëzit përjetojnë një sërë ndryshimesh të ndryshme mendore, emocionale dhe fizike kur ndihen të shqetësuar ose të mbingarkuar, që do të thotë se përgjigja ndaj stresit të një personi nuk do të duket identike me një tjetër.
Përveç kësaj, ky plan mësimi do të hapë një dialog që u lejon pjesëmarrësve të praktikojnë cenueshmërinë duke ndarë saktësisht se si ndihen kur përballen me një sfidë. Ai gjithashtu mund t'i ndihmojë anëtarët e grupit të praktikojnë të respektojnë përvojat dhe emocionet e ndryshme të të tjerëve dhe të angazhohen në dëgjimin aktiv. Ai gjithashtu mund t'i ndihmojë pjesëmarrësit të reflektojnë mbi përvojat e tyre me stresin dhe të krijojnë një listë të individualizuar të shenjave paralajmëruese për të mbajtur gjurmët kur fillojnë të ndihen të mbingarkuar.
Disa mënyra për t'u përgatitur për planin e mësimit janë:
- Zgjidhni një ditë që funksionon për ju dhe grupin tuaj. Për shembull, nëse jeni mësues, ndoshta zgjidhni të punoni në menaxhimin e stresit me klasën tuaj disa javë përpara një testi të madh. Ose, nëse lehtësoni një grup mbështetës, ndoshta filloni bisedën pas një diskutimi të vështirë.
- Mblidhni materialet paraprakisht. Ju gjithmonë mund të bëni rregullime për t'iu përshtatur furnizimeve që keni aktualisht. Për shembull, nëse nuk keni postera të mëdha ose copa letre, mund t'i bëni anëtarët e grupit të shkruajnë përgjigjet e tyre në shënime ngjitëse dhe t'i vendosin në mur.
- Gjeni një mënyrë për t'i inkurajuar të gjithë të ndajnë. Disa pjesëmarrës mund të kenë të njëjtat përgjigje ndaj pyetjeve të planit mësimor si studentët e tjerë, dhe kjo është në rregull. Kur të gjithë i bashkohen diskutimit, ai mund të jetë më gjithëpërfshirës dhe të çojë në biseda më me ndikim.
- Jepni vetë shembujt e parë. Nëse hidhni një pyetje të hapur dhe askush nuk përgjigjet menjëherë, mos u frikësoni. Ndani një shembull për të sqaruar pyetjen që keni bërë dhe për të ndihmuar që topi të rrotullohet.
- Krijoni kategori për përgjigjet për t'ju ndihmuar ju dhe anëtarët e grupit tuaj t'i mbani gjërat të organizuara. Për këtë plan mësimor specifik, disa kategori të dobishme janë shenjat fizike, shenjat emocionale dhe ndryshimet e sjelljes.
- Ndrysho aspektet e planit të mësimit për t'iu përshtatur nevojave të grupit tuaj. Për shembull, nëse pjesëmarrësit tuaj janë më të rinj, atëherë ndoshta do të vendosni të mos futeni në shkencën që qëndron pas shenjave fizike të stresit. Megjithatë, nëse anëtarët e grupit tuaj mund të jenë të interesuar se si stresi ndikon në modelet e gjumit, atëherë jepini atyre sa më shumë informacion që të jetë e mundur.
- Qëndroni lehtë! Nuk është e lehtë të mësosh aftësitë e menaxhimit të stresit dhe po bën më të mirën që mundesh për të ndihmuar të tjerët të ruajnë shëndetin e tyre mendor.
Plani mësimor 2: Mënyrat për të menaxhuar stresin
Pasi grupi juaj të ketë një ide më të mirë se si ata mund të reagojnë dhe t'i përjetojnë gjërat ndryshe kur përballen me stres, ju mund ta zhvendosni fokusin në gjetjen e mënyrave për të menaxhuar ato ndryshime. Mund të jetë e dobishme të përdoret ky plan mësimi pasi diskutimi fillestar mbi stresin të jetë prezantuar me anëtarët e grupit, por ai mund të përdoret në çdo moment në kohë për të ndihmuar njerëzit të krijojnë një listë të teknikave të menaxhimit të stresit tek të cilat mund të drejtohen.
Të gjithë përjetojnë stres, pavarësisht nëse është i madh apo i vogël, që do të thotë se të gjithë duhet të jenë të përgatitur për të ndihmuar në kujdesin për veten e tyre kur lind një situatë stresuese. Një arsye pse stresi mund të ndihet kaq dërrmues është se shpesh njerëzit nuk kanë strategji për t'u drejtuar për t'i ndihmuar ata të përballen. Ky mësim do t'i inkurajojë anëtarët e grupit të mendojnë për atë që i ndihmon ata të ndihen të lumtur dhe të relaksuar për të ndërtuar strategjitë e tyre të përballimit.
Disa mënyra për t'u përgatitur për këtë plan mësimi janë:
- Jini të përgatitur për të prezantuar temën e menaxhimit të stresit me anëtarët e grupit tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbuloni tema si kujdesi për veten dhe të shpjegoni se si këto teknika nuk janë egoiste, por në fakt një mjet që pjesëmarrësit mund të përdorin për t'u kujdesur për shëndetin e tyre mendor.
- Mblidhni materialet paraprakisht. Nëse nuk keni materialet e sakta të listuara, vazhdoni dhe bëhuni kreativ me materialet që tashmë keni në dorë. Ju mund të përdorni shënime ngjitëse, të shkruani me shkumës jashtë ose të bëni çdo pjesëmarrës të shkruajë në shirita letre dhe t'i ngjitni ato së bashku për të bërë një zinxhir ose një ekran më të madh.
- Inkurajoni të gjithë të ndajnë dhe të qëndrojnë të angazhuar. Kjo mund të bëhet duke i lejuar anëtarët e grupit të dekorojnë përgjigjet e tyre me shkrim me shënues pasi të kenë ndarë me grupin ose duke ofruar një lloj shpërblimi nëse ka një sasi të madhe pjesëmarrjeje.
- Jepni shembujt e parë. Mos kini frikë nëse dëgjoni kriket pasi të keni hedhur jashtë temën e parë të diskutimit. Shkruani përgjigjen e parë ose dy vetë për të ndihmuar në thyerjen e akullit dhe për t'u dhënë pjesëmarrësve një ide për përgjigjet e mundshme.
- Theksoni se nuk ka përgjigje të gabuara apo budallaqe. Relaksimi mund të duket i ndryshëm për të gjithë dhe anëtarët e tjerë të grupit mund të përfitojnë duke provuar strategji jokonvencionale që nuk i kanë menduar më parë. Ju mund ta demonstroni këtë duke i bërë disa nga shembujt tuaj unik dhe argëtues.
- Kategorizoni përgjigjet për t'i mbajtur gjërat të organizuara. Për këtë plan mësimi, në veçanti, mund t'ju duket e dobishme të ndani teknikat e menaxhimit të stresit në kategori, të tilla si teknikat e relaksimit, aktiviteti fizik, ushqimi, higjiena e dobishme e gjumit, vendosja e qëllimeve dhe mënyrat për të komunikuar.
Plani mësimor 3: Praktikoni një teknikë relaksimi në grup
Për këtë mësim, mund të përdorni listën e aktiviteteve të menaxhimit të stresit që grupi juaj ka dalë tashmë nga aktiviteti i mëparshëm në Planin e Mësimit 2. Ose, mund të mbledhni një sërë përgjigjesh në fund të një takimi, ose krijoni një listë të strategjive të zakonshme të përballimit nga burimet në internet ose përvoja juaj personale.
Mund të jetë e vështirë për pjesëmarrësit që të gjejnë kohë për të eksploruar teknikat e menaxhimit të stresit në shtëpi në kohën e tyre. Megjithatë, ky aktivitet do t'u japë pjesëmarrësve një shans për të praktikuar në fakt disa nga teknikat e relaksimit që ata kanë ideuar me ndihmën e një moderatori dhe anëtarëve të tjerë të grupit që gjithashtu mund ta provojnë teknikën për herë të parë. Sa më shumë teknika praktikojnë pjesëmarrësit, aq më shumë mjete duhet t'u drejtohen kur përballen me një situatë stresuese.
Disa mënyra për t'u përgatitur për këtë plan mësimi janë:
- Lërini anëtarët e grupit të votojnë një javë më parë se cilin aktivitet të menaxhimit të stresit duan të provojnë. Ju mund të eksploroni aktivitete të shumta të menaxhimit të stresit duke planifikuar një në javë, ose seanca të shkurtra në fund të çdo dite nëse i shihni pjesëmarrësit më shpesh.
- Mblidhni materialet paraprakisht. Ka disa variacione dhe rregullime që mund të përdorni për secilën strategji përballuese. Për shembull, nëse strategjia aktuale në të cilën jeni duke u fokusuar është dalje krijuese, ju mund t'i bëni anëtarët e grupit të ngjyrosin në letër, të pikturojnë një figurë ose të vizatojnë me shkumës jashtë. Përdorni çfarëdo materiali që keni në dorë ose që mendoni se do të ishte më i miri për anëtarët e grupit.
- Lërini pjesëmarrësit të kontrollojnë veten paraprakisht. Anëtarët e grupit mund të vlerësojnë nivelet e tyre të stresit nga dhjetë përpara se të provojnë aktivitetin. Pastaj, sigurohuni që t'i bëni ata të vlerësojnë nivelet e tyre të stresit pas aktivitetit. Ju madje mund të krijoni ose printoni një katalog të strategjive të përballimit që anëtarët e grupit mund ta përdorin për të krahasuar strategjitë e ndryshme të përballimit dhe për të zbuluar se cilat prej tyre funksionojnë më mirë për ta.
- Rekomandoni që anëtarët e grupit të provojnë disa strategji përballimi në shtëpi. Disa aktivitete të menaxhimit të stresit nuk funksionojnë mirë me grupet për një arsye ose një tjetër. Për shembull, nuk do të jeni në gjendje të organizoni një banjë të madhe grupore me flluska ose të udhëheqni një rrjedhë të nxehtë joga. Megjithatë, ju mund t'i inkurajoni pjesëmarrësit që t'i provojnë vetë këto aktivitete dhe të ndajnë përvojat e tyre me grupin.
- U kërkoni anëtarëve të grupit të mbajnë gjurmët e teknikave të ndryshme që kanë provuar duke krijuar një listë ose duke përdorur katalogun e strategjive të përballimit të bashkangjitur. Ky regjistër do t'i ndihmojë anëtarët e grupit të zbulojnë se cilat teknika funksionojnë më mirë për të ulur nivelet e tyre individuale të stresit.
Përdorimi i këtyre planeve mësimore mund t'ju ndihmojë të krijoni një mjedis mësimor kuptimplotë për studentët tuaj, anëtarët e klubit dhe këdo tjetër që dëshironi të mësoni për menaxhimin e stresit. Këto mësime do t'u japin pjesëmarrësve aftësitë që u nevojiten për t'i ndihmuar ata të qëndrojnë të qetë gjatë testeve, të arrijnë qëllimet e tyre dhe të rikuperohen nga çdo stres që ndeshen në jetën e tyre të përditshme.
