Stresi është pjesë e përditshmërisë. Por ka disa situata, të tilla si rutina juaj e mëngjesit ose orari juaj i ditës së punës, ku mund të reduktoni stresin përmes përdorimit të aftësive të menaxhimit të kohës.
Nëse ndiheni të mbingarkuar me punën ose shkollën, ose nëse thjesht jeni të lodhur duke u shfaqur gjithmonë vonë në ngjarje, mund të jetë një ide e mirë të eksploroni disa teknika të menaxhimit të kohës. Eksploroni strategji të ndryshme që mund të jenë të përshtatshme për stilin tuaj të jetesës, më pas provojeni për disa javë. Shihni nëse vëreni ndonjë ndryshim në nivelin tuaj të stresit dhe në aftësinë tuaj për të menaxhuar detyrat. Kur përdorni këto teknika, mund të përballeni me stresin dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.
Marrëdhënia ndërmjet stresit dhe menaxhimit të kohës
Në botën e sotme, shumë njerëz janë të mbingarkuar nga kërkesat e punës, familjes dhe orareve sociale. Ju keni festa ditëlindjesh për të marrë pjesë në fundjavë, recitale për të marrë pjesë gjatë ditëve të javës dhe një listë të gjatë vaktesh për të planifikuar dhe përgatitur në mes. Dhe kjo nuk është as duke llogaritur ngarkesën e punës në vendin tuaj aktual të punës. Të gjitha këto situata mund të krijojnë stres në jetën tuaj, veçanërisht nëse mendoni se nuk keni kohë të mjaftueshme për të shkuar përreth.
Dhe për t'i bërë gjërat edhe më keq, stresi nuk është diçka që synon vetëm të rriturit. Fëmijët dhe adoleshentët gjithashtu përjetojnë nivele të larta stresi që duket se janë në rritje. Ata kanë teste për të studiuar, lojëra futbolli për të luajtur dhe shtypje për të shkruar mesazhe kur mësuesi i tyre nuk po shikon. Për të mos përmendur presionin dërrmues për të pasur sukses në jetë dhe për të marrë vendime të rëndësishme për të ardhmen e tyre. I gjithë presioni mund të shtohet.
Efektet negative shëndetësore të stresit
Jo vetëm që ndjenja e stresit e bën jetën më pak të këndshme, por në fakt mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj kur përjetohet me ritme të larta për një periudhë të gjatë kohore. Sipas një rishikimi gjithëpërfshirës nga Journal of Experimental and Clinical Sciences, stresi mund të ketë efekte negative në shëndetin fizik dhe mendor të një personi. Për shembull, stresi lidhet me zvogëlimin e njohjes dhe kujtesës, shkallën më të ulët të vëmendjes dhe madje edhe aftësitë më të dobëta të vendimmarrjes.
Disa efekte shtesë shëndetësore të stresit sipas rishikimit përfshijnë:
- Ndryshime në oreks
- Funksioni i ulur i sistemit imunitar
- Zvogëlimi i aftësisë së të mësuarit
- Shkalla më të larta të presionit të gjakut
- Funksioni i dëmtuar kardiovaskular
- Gjykim i dëmtuar
- Rritja e çrregullimeve të sjelljes, njohjes dhe humorit
- Rritja e shkallës së inflamacionit gastrointestinal
Stresi mund të ndikojë në të gjithë mirëqenien e një personi nga brenda dhe jashtë. Shpesh, stresi mund të jetë rezultat i orareve të ngjeshur që vuajnë nga menaxhimi i dobët i kohës. Megjithatë, nëse mësoni për teknikat e menaxhimit të kohës dhe i vini në praktikë, mund të jetë në gjendje të zvogëlojë nivelet tuaja të përgjithshme të stresit.
Përfitimet e Menaxhimit të Kohës
Shkathtësitë e menaxhimit të kohës duken të shkëlqyera në teori, por a funksionojnë ato në të vërtetë? Sipas një studimi nga Revista Iraniane e Shëndetit Publik, teknikat e menaxhimit të kohës mund të përmirësojnë cilësinë e jetës së një personi.
Studimi përfshiu 114 femra pjesëmarrëse, gjysma e të cilave u trajnuan në aftësitë e menaxhimit të kohës përmes një sërë seminaresh të mbajtura gjatë një periudhe prej gjashtë muajsh, dhe gjysma që nuk morën trajnim për menaxhimin e kohës. Pas afatit kohor, të gjithë pjesëmarrësit shënuan aspekte të ndryshme të shëndetit të tyre përmes anketave.
Rezultatet treguan se pjesëmarrësit të cilët ishin trajnuar në aftësitë e menaxhimit të kohës treguan përfitime të konsiderueshme të mirëqenies në krahasim me grupin që nuk mori asnjë trajnim. Grupi i menaxhimit të kohës raportoi nivele më të ulëta të ankthit dhe depresionit. Përveç kësaj, ata gjithashtu raportuan norma më të larta të cilësisë së gjumit.
Përfitimet shtesë të teknikave të menaxhimit të kohës përfshijnë:
- Ramet e ulura të stresit
- Shkalla më të larta të arritjeve akademike
- Përmirësimi i kënaqësisë nga jeta
- Rritja e motivimit akademik
- Rritja e kreativitetit
Shkathtësitë e menaxhimit të kohës mund të mos jenë në gjendje t'ju japin më shumë se 24 orë në ditë. Megjithatë, ato mund t'ju ndihmojnë t'i shfrytëzoni ato orë në një mënyrë që u shërben më mirë interesave dhe nevojave tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më produktivë me detyrat e punës dhe shkollës. Ose, të paktën t'ju japë kohë të mjaftueshme për t'u shtrydhur në një sy gjumë sa herë që ju nevojitet.
4 Këshilla për menaxhimin e kohës për të reduktuar stresin
Provoni këto strategji të menaxhimit të kohës dhe shikoni nëse ato janë të përshtatshme për ju. Mbani mend, ndoshta ka mijëra teknika të menaxhimit të kohës atje që mund t'i ndihmojnë njerëzit të krijojnë rutinat e thjeshta që dëshirojnë. Nëse një teknikë nuk është për ju, kaloni tek tjetra derisa të gjeni një teknikë që qëndron.
Analizo si e shpenzon kohën tënde
A keni menduar ndonjëherë se ku shkon gjithë koha në një ditë? Duhet ta zbuloni. Mbani gjurmët se si po e kaloni kohën tuaj gjatë gjithë javës. Më pas, reflektoni për mënyrën se si i keni përdorur ato orë.
Mund të vini re se disa orë shpenzohen më produktiv se të tjerat. Ose, mund të zbuloni se rutina juaj aktuale është e mbushur me shumë aktivitete për t'u realizuar brenda javës. Njohja se ku shkon koha juaj është hapi i parë për të rishpërndarë kohën tuaj për atë që ka më shumë rëndësi.
Krijo një listë prioritetesh
Një mënyrë tjetër për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë se ku dëshironi të kaloni kohën tuaj është të zbuloni se çfarë ka më shumë rëndësi për ju. Krijoni një listë të të gjitha ngjarjeve, aktiviteteve dhe detyrimeve që ju angazhoheni çdo javë. Pastaj, vlerësoni gjithçka që keni shkruar. madje mund të ndihmojë edhe renditja e aktiviteteve për nga rëndësia dhe gjithashtu se sa të lumtur ju bëjnë ato.
Pasi të keni porositur listën tuaj, rregulloni orarin tuaj në përputhje me rrethanat. Për shembull, detyrimet e punës mund të mos jenë diçka që mund t'i reduktoni. Megjithatë, nëse angazhoheni për një grup leximi që nuk ju sjell shumë gëzim, atëherë mund të jeni në gjendje ta hiqni atë nga programi juaj dhe ta kaloni atë kohë duke u kujdesur për veten ose duke kaluar kohë me njerëzit e dashur.
Përkushtohu për një qëllim në një kohë
Kur vendosni një qëllim të arritshëm, i jepni vetes diçka për të punuar. Përfundimi i këtij qëllimi mund t'ju bëjë të ndiheni të përmbushur. Shikoni orarin tuaj dhe shikoni se çfarë synimesh mund të krijoni. Ju mund të keni disa synime më të mëdha për javën tuaj, të tilla si t'i bëni fëmijët tuaj të praktikojnë futbollin në kohë çdo ditë. Dhe, mund të keni edhe disa synime më të vogla, si për shembull të përmbushni një detyrë të rëndësishme pune atë ditë.
Nëse keni një detyrim të rëndësishëm që duhet ta keni përfunduar deri në fund të ditës, mund ta zbërtheni në qëllime edhe më të vogla për ta bërë më të menaxhueshëm. Për shembull, mund të jeni në gjendje të vendosni një objektiv për çdo orë që do të kontribuojë në detyrimin tuaj më të madh.
Pasi të vendosni një qëllim, përmbajuni sa më shumë që të jetë e mundur. Sigurisht, mund të shfaqen disa gjëra që kërkojnë vëmendjen tuaj të menjëhershme. Por bëni më të mirën tuaj për të menaxhuar çfarëdo shpërqendrimi që ju vjen dhe ktheni fokusin tuaj në detyrën që keni në dorë.
Qëndroni lehtë
Mund të jetë e vështirë të filloni një zakon të ri, veçanërisht nëse tashmë ndiheni të mbingarkuar me gjithçka që tashmë keni në pjatën tuaj. Shko lehtë me veten. Ju mund të ndiheni më të stresuar në fillim, sepse po provoni diçka të re dhe ndoshta po pyesni veten nëse po e bëni atë siç duhet. Të gjithë i kanë këto ndjenja, mos i lini t'ju pushtojnë. Ju mund të mësoni të menaxhoni me sukses kohën tuaj pasi të kuptoni se ku dhe si dëshironi ta shpenzoni atë.
