Çdokush që është neurodivergjent e di se mbajtja e gjërave të këndshme dhe të shtrira pa u shpërqendruar mund të jetë paksa sfidë. Këto mashtrime të pastrimit të ADHD (të cilat gjithashtu zbatohen plotësisht për autizmin dhe çdo lloj tjetër neurodivergjence) mund t'ju ndihmojnë t'i zbërtheni ato detyra dhe ta bëni hapësirën tuaj të bukur dhe të pastër në një mënyrë më pak kohë.
Nëse jeni si të gjithë në familjen time, mund të shpërqendroheni edhe nga gjërat më të mërzitshme kur përpiqeni të pastroni. Shtoni mbingarkesën ndijore të një dhome të çrregullt, dhe është thjesht shumë. Për të ndihmuar, mora disa njohuri nga Steve Carleton, një punonjës social klinik i licencuar dhe Drejtor Ekzekutiv Klinik në Gallus Detox. Më beso, këto janë disa këshilla që ndryshojnë lojën që po hyjnë në veprim në shtëpinë time.
Filloni nga vogla dhe shtoni detyra me kohë
E dini momentin kur shikoni një shtëpi të çrregullt dhe thjesht ndiheni të dërrmuar? Për njerëzit me ADHD dhe perspektiva të tjera neurodivergjente, kjo ndjenjë e mbingarkesës mund të jetë një pengesë gjigante për të pastruar gjërat. Është e vështirë të dish se ku të fillosh kur po merresh me një punë të madhe.
Carleton rekomandon kërkimin e punëve të vogla, të tilla si vetëm një dhomë apo edhe një pjesë të një dhome. "Nëse pastrimi i të gjithë shtëpisë është shumë, filloni nga pak dhe shtoni gradualisht më shumë detyra," thotë ai.
Hake e dobishme
Kur e ndihmoj djalin tim me autizëm të pastrojë dhomën e tij, më pëlqen të filloj nga një cep dhe të stërvitem nga atje. Ne themi se po bëjmë vetëm atë kënd; pastaj zgjedhim një zonë tjetër dhe punojmë me të kur të mbarojmë. Një gjë në një kohë.
Ndajeni pastrimin në detyra më të vogla
Ashtu siç nuk dëshironi të trajtoni të gjithë shtëpinë ose dhomën menjëherë nëse pastroni me ADHD, ka kuptim që detyrat më të mëdha të ndahen në pjesë më të vogla. Kjo është pjesë e funksionimit ekzekutiv dhe mund të jetë pak stres për këdo që nuk është neurotip.
Carleton thotë se mund të ndihmojë për të bërë një listë kontrolli për pastrimin e ADHD-së për detyrat më të vogla që shkojnë në një punë më të madhe. "Për shembull," thotë ai, "nëse duhet të pastrojnë banjën, në vend që të thonë thjesht "pastroni banjën", mund të jetë më e dobishme ta zbërtheni atë dhe të renditni çdo detyrë individuale: pastroni dyshemenë, fshini banakët., pastroni tasin e tualetit, etj. Kjo mund ta bëjë pastrimin të ndihet më pak i mundimshëm dhe t'i ndihmojë ata të jenë të fokusuar."
Zvogëloni shpërqendrimet sa më shumë që të jetë e mundur
Në familjen time, ne mund të shpërqendrohemi fjalë për fjalë nga çdo gjë. Ajo copë letre në dyshemenë e një dhomë gjumi mund të shkaktojë një vërshim kujtimesh ose një ton idesh të mundshme projekti. Ndërsa nuk mund t'i eliminoni të gjitha shpërqendrimet kur pastroni me ADHD, autizëm ose çdo lloj tjetër neurodivergjence, mund të reduktoni ato që janë nën kontrollin tuaj.
Përpara se të filloni një punë pastrimi, shikoni përreth gjërave që mund t'ju largojnë vëmendjen nga detyra në fjalë. Këto janë vetëm disa këshilla kundër shpërqendrimit për ta bërë më të lehtë pastrimin e ADHD:
- Fike televizorin ose fol radion.
- Mbyllni perdet që të mos shihni nga dritarja.
- Nëse jeni duke pastruar muzikë, zgjidhni këngë që nuk do t'ju tërheqin vëmendjen.
- Vëre telefonin në një dhomë tjetër.
- Mbani kafshë shtëpiake në një pjesë të ndryshme të shtëpisë.
Provo një grafik vizual kur pastroni me ADHD
Nëse përjetimi i neurodivergjencës na ka mësuar diçka, është se të gjithë mësojnë dhe përpunojnë informacionin ndryshe. Shumë njerëz me ADHD dhe autizëm janë nxënës vizualë (megjithëse sigurisht, ka njerëz që mësojnë edhe në mënyra të tjera). Nëse jeni një nxënës vizual, një tabelë pastrimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar.
" Individët neurodivergjentë mund të luftojnë me respektimin e një rutine pastrimi, kështu që një mënyrë vërtet e mirë për të qëndruar në rrugën e duhur është të kesh një orar vizual," thotë Carleton. "Ata mund të konfigurojnë një kalendar muri ose të përdorin një aplikacion për të mbajtur shënim detyrat dhe rutinën e pastrimit të tyre dhe të përdorin shënues me ngjyra ose ikona të ndryshme për të përfaqësuar secilën detyrë."
Ka një rregull me prekje vetëm një herë
Të gjithë në shtëpinë time kanë probleme me organizimin, kështu që ne kemi një rregull të prekni vetëm një herë. Nëse pastrojmë dhe marrim diçka, duhet ta lëmë mënjanë. Kjo mund të tingëllojë e thjeshtë, por është shumë e lehtë të zgjedhësh një gjë, ta shikosh për një minutë, të mendosh për opsionet dhe ta kthesh përsëri, sepse është shumë e vështirë të kuptosh se ku ta vendosësh. Kjo është një humbje totale kohe, ndaj ne përpiqemi shumë për ta shmangur atë.
Kjo vlen edhe për t'i mbajtur gjërat të pastra. Nëse përdorni drithërat, vendoseni kutinë përsëri në dollap kur të keni mbaruar. Të marrësh veten me të vërtetë thjesht do të thotë t'i prekësh gjërat një herë dhe t'i largosh ato.
Ndërtoni në pushim (por kthehuni në punë më pas)
Pastrimi kërkon shumë vëmendje të vazhdueshme, e cila mund të jetë rraskapitëse për disa prej nesh. Nëse e keni të vështirë të qëndroni të përqendruar, mos prisni që ta bëni këtë për orë të tëra pa pushim. Pushimet janë një nga mënyrat se si mund ta ndihmoni veten të qëndroni në rrugën e duhur.
Çelësi këtu është ta mbani pushimin të shkurtër dhe të siguroheni që të ktheheni në punë. Kërkoni diçka që ju jep një ndryshim peizazhi dhe ndoshta disa lëvizje. Vendosni një kohëmatës për veten tuaj (ndoshta 15 minuta) dhe më pas kthehuni tek ai.
Hake e dobishme
Një nga mënyrat më të mira për t'u rimbushur gjatë pushimit është të hani një meze të lehtë dhe të bëni një shëtitje. Nëse bie shi ose ftohtë, vraponi lart e poshtë shkallëve disa herë për t'u rimbushur.
Merrni pak inkurajim kur pastroni me neurodivergjencë
Nëse jeni duke pastruar me ADHD ose një perspektivë tjetër neurodivergjente, po bëni një detyrë që mund të jetë sfiduese në shumë mënyra. Kjo është një punë e madhe. Ashtu si nëse do të vraponi një maratonë, mund t'ju ndihmojë të keni dikë që ju brohoris. Kërkoni ndihmën e një shoku ose anëtari të familjes për t'ju dhënë pak mbështetje morale.
Carleton e rekomandon këtë kur bëhet fjalë për pastrimin dhe ADHD. "Ata gjithashtu mund ta kenë të dobishme të kenë dikë tjetër që t'i ndihmojë të qëndrojnë në rrugën e duhur duke vendosur përkujtues ose duke ofruar inkurajim kur është e nevojshme," thotë ai.
Vendosni një shpërblim pastrimi për veten tuaj
Një nga këshillat më të mira të pastrimit të ADHD që kemi provuar në shtëpinë time është sistemi i shpërblimit. Kjo nuk duhet të jetë një sherr gjigant ose e vështirë për t'u ndjekur. Në thelb, nëse e kryeni punën tuaj të pastrimit, mund t'i jepni vetes një shpërblim të vogël - çdo gjë nga një paketë M&Ms deri te një shëtitje me biçikletë në park.
Nëse jeni duke luftuar për të qëndruar të motivuar gjatë pastrimit, kjo mund t'ju ndihmojë plotësisht. Djali im nëntëvjeçar me ADHD e pastroi dhomën e tij në kohë rekord një ditë më parë, sepse mund të fitonte pak kohë shtesë para ekranit.
Përkuluni në pikat tuaja të forta
Çelësi është të mbështeteni në pikat tuaja të forta. Neurodivergjenca nuk është një dobësi; është vetëm një ndryshim në të menduarit dhe përpunimin. Mendoni se në çfarë jeni të mirë dhe përdorni atë në avantazhin tuaj.
Për shembull, disa njerëz me autizëm janë të shkëlqyeshëm në zgjedhjen e detajeve të vogla në një skenë ose dhomë. Djali im në spektër ndonjëherë zgjedh një gjë për të gjetur dhe marrë në të njëjtën kohë (si për shembull të gjithë librat ose të gjithë gurët në koleksionin e tij shkëmbor). Ai është i shkëlqyeshëm në shikimin e këtyre gjërave dhe kjo e bën pastrimin më të lehtë për të.
Përdorni këshillat e pastrimit të ADHD që funksionojnë më mirë për ju
Neurotipikët nuk janë të vetmit njerëz me shtëpi të pastra. ADHD dhe pastrimi mund të shkojnë së bashku, dhe po ashtu edhe perspektivat e tjera neurodivergjente. Gjithçka ka të bëjë me shfrytëzimin e pikave tuaja të forta dhe përdorimin e strategjive për të qëndruar në detyrë. Ju e keni plotësisht këtë!
