Mos u ndjeni sikur jeni në fund të litarit tuaj; ne kemi litarin e shpëtimit të prindërve të lodhur.
Ekziston një thënie e vjetër që thotë “nuk e ke ditur kurrë të lodhur derisa të bëhesh prind”. Lodhja e prindërve nuk është shaka dhe nëse keni një fshat të tërë pas vetes ose po e bëni vetë të funksionojë, nuk mund ta injoroni atë lodhje rrëshqitëse përgjithmonë. Në vend të kësaj, nënat dhe baballarët e lodhur mund të kalojnë përpara çdo djegieje duke zbatuar disa këshilla të thjeshta.
Pse prindërit janë kaq të lodhur?
Nëse e keni parë ndonjëherë prindin TikToks ose Instagram Reels atje duke folur për vështirësitë e prindërimit, atëherë e dini saktësisht se në çfarë gjendje janë prindërit sot. Megjithatë, ka më shumë se një orar i dobët i gjumit për të llogaritur këtë lodhje, dhe këtu janë disa arsye të zakonshme pse.
Stigma Sociale
Ka një stigmë rreth rraskapitjes prindërore që mund ta bëjë të vështirë për të folur. Për breza, pritshmëria ishte që ju duhet të jeni në gjendje të trajtoni prindërimin menjëherë jashtë portës. Megjithatë, nëse nuk kërkoni ndihmë sepse jeni të shqetësuar për reagimet sociale, atëherë do të lodheni gjithnjë e më shumë.
Kultura mund të jetë e keqe ndonjëherë, dhe stili dominues i prindërimit perëndimor dikton që je i dështuar nëse nuk mund të përballosh të gjitha aspektet e prindërimit. Kur nuk kërkon ndihmë, nuk merr asnjë dhe e gërmon gropën më thellë.
Të kesh një orar gjumi të ndryshëm nga ai i fëmijëve tuaj
Në varësi të punës suaj, mund të mos keni luksin për të përshtatur oraret e gjumit të fëmijëve tuaj. Ata do të zgjohen të ndritshëm dhe herët - dhe ju mund të mos keni hyrë deri vonë ose të keni qenë në gjendje të pushoni deri sa më afër kohës së zgjimit të tyre nga sa dëshironit. Kjo mund t'ju vendosë në një cikël të përhershëm të gjumit shumë pak, i cili përfundimisht do të kthehet nga ndjenja e lodhjes në disa simptoma serioze fizike dhe mendore.
Stimulim shumë
Është e njohur se të qenit në teknologji shumë afër kohës së gjumit mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë për shkak të mënyrës se si aktivizon trurin. Epo, stimulime të tjera mund të krijojnë të njëjtin efekt. Kjo është arsyeja pse, edhe kur jeni të rraskapitur, mund ta kapni atë 'erën e dytë'. Bërja e një pastrimi shtesë, përgatitja e vaktit ose kujdesi personal pasi i keni ulur fëmijët mund të prishin ritmin tuaj të rregullt dhe t'ju shtyjnë në atë territor të stimuluar.
Mënyra praktike që prindërit e lodhur mund ta luftojnë lodhjen
Kur je i lodhur, gjëja e fundit që të intereson është arsyeja. E vetmja gjë që ju intereson është pjesa 'si do të rregullohet' e ekuacionit. Kur jeni në atë mjegull të privuar nga shumë gjumë, ku jeni fjalë për fjalë shumë i lodhur për të qarë se sa të lodhur jeni, drejtojuni këtyre metodave praktike.
Mos e shpenzoni 'kohën time' para gjumit në telefon
Teknologjia është e lidhur me vështirësi për të stimuluar shumë trurin tonë dhe mjekët gjithmonë rekomandojnë që ne të mos përdorim telefonat tanë menjëherë para gjumit. Nuk ka demografi më të madhe të njerëzve që nuk duhet të përdorin telefonat e tyre menjëherë para gjumit sesa prindërit. Merrni sa më shumë zzz të mundeni duke e ulur telefonin të paktën 30 minuta para gjumit.
Mos e mbingarkoni me kafeinë
Mund të ndiheni sikur kafeina është mjeti juaj i shpëtimit gjatë gjithë ditës, por është thjesht një stimulues tjetër që mund të hedhë ritmin tuaj rrethor. Kthimi tek një filxhan kafe nuk duhet të jetë gjithmonë reagimi juaj ndaj lodhjes. Mos bini pre e zakonit për të injoruar simptomat e trupit tuaj që ka nevojë për pushim duke i dhënë atij një filxhan joe.
Mos e anashkaloni mëngjesin
Ndoshta ka shumë ditë që kupton rreth mesditës se as nuk ke ngrënë ende. Mëngjesi nuk quhet më kot vakti më i rëndësishëm i ditës. Ju nevojiten ato lëndë ushqyese, proteina dhe karbohidrate për të ushqyer trupin tuaj në orët e hershme të mëngjesit. Sa më strategjik ta ushqeni trupin tuaj gjatë gjithë ditës, aq më energjike do të ndiheni.
Mbyllni sytë dhe pushoni
Jo të gjithë janë ata që bëjnë një sy gjumë dhe ndonjëherë thjesht nuk keni kohë për të bërë një të tillë. Por, do të habiteni se sa restauruese është mbyllja e syve dhe qëndrimi i shtrirë për disa minuta. Marrja e 20 minutave për të marrë frymë dhe për t'u shkëputur nga bota shumë stimuluese e prindërimit do t'ju japë mundësinë e vogël që mund t'ju duhet për të përballuar pjesët më stresuese të ditës suaj.
Konsideroni marrjen e suplementeve të gjumit
Nëse vëreni se nuk keni vështirësi për të pasur një orar të qëndrueshëm të gjumit, por duket se nuk mund të ndiheni të lodhur kur është koha për të shkuar në shtrat, ose ju duhet përgjithmonë të bini në gjumë, mendoni të flini shtesë. Shumë njerëz e duan suplementin natyral të melatoninës, sepse ju mund ta rregulloni dozën në rritje mjaft të vogla për të përshtatur sasinë sipas nevojave tuaja. Në këtë mënyrë, do të flini shpejt dhe nuk do të jeni të mërzitur kur të zgjoheni.
Kërkoni ndihmë kur keni nevojë
Duket si rekomandimi më i qartë në listë, por është një nga më të vështirat për njerëzit që ta zbatojnë në praktikë. Të kërkosh ndihmë për gjëra të parëndësishme mund të duket e pamundur, e lëre më të pranosh se jeta jote po të pushton në moment. Por ju duhet t'i lini njerëzit përreth jush t'ju mbështesin në mënyrën që ju do t'i mbështesnit ata. Nëse është e papërshtatshme ose ata nuk duan të ndihmojnë, atëherë ata nuk do ta bëjnë kur të kërkoni. Pra, mos lejoni që frika apo turpi i përvetësuar t'ju pengojë në luftën kundër rraskapitjes duke kërkuar ndihmë herë pas here.
Kujdesuni për veten ashtu siç do të bëni fëmijët tuaj
Prindërimi mund t'ju bëjë të injoroni të gjitha zakonet e shëndetshme që keni pasur më parë për t'u siguruar që fëmijët tuaj të kenë strukturën, ndihmën dhe disiplinën që u nevojitet për të lulëzuar. Në vend që ta shtyni veten për të parë se sa të rraskapitur mund të jeni pa rënë në gjumë aty ku qëndroni, përpiquni të prindëroni veten ashtu si do t'i prinit fëmijët tuaj. Jini të vëmendshëm ndaj sinjaleve që trupi juaj ju jep dhe trajtojini me dashamirësi dhe kujdes.
