Këto zgjidhje të thjeshta mund t'i ndihmojnë nënat të marrin pushimin që u nevojitet.
Të jesh prind është e vështirë. Ju jeni në thelb drejtuesi i një cirku, duke mashtruar me një sërë aktesh dhe shfaqja duhet të vazhdojë. Fatkeqësisht, pa ndërprerje ndërmjet shfaqjeve, shumë prindër përjetojnë atë që quhet djegie prindërore dhe është një luftë që shihet shpesh mes nënave. Si e kuptoni që një nënë ka nevojë për pushim? Dhe cilat janë mënyrat që ajo mund të rikthehet të ndihet si ylli i shfaqjes? Ne zbulojmë se si të rindezni shkëndijën tuaj për jetën!
Pse nënat kanë nevojë për pushim?
Djegia e prindërve mund të jetë një shkak i madh përse nënat kanë nevojë për më shumë pushime. Është një gjendje lodhjeje fizike ose mendore që shkaktohet nga stresi kronik i prindërimit.
Djegia e nënës është e vërtetë
Çfarë ndodh kur nëna nuk pushon kurrë? Burnout mund të vendoset. Kjo mund të sjellë ndjenja zemërimi, ankthi, pafuqie dhe madje edhe depresioni. Gjithashtu mund të bëjë që një person të distancohet nga të tjerët. Ndërsa kjo mund t'i ndodhë çdo prindi, më së shpeshti shihet tek kujdestari kryesor. Meqenëse gratë priren të bien në këtë kategori, nënat janë shpesh ato që raportojnë se kanë përjetuar këtë lloj djegieje.
Vetëm nënat e bëjnë të duket e lehtë
Fatkeqësisht, ekziston një ide e gabuar se qëndrimi në shtëpi me fëmijët është një punë "e lehtë" ose "argëtuese", e cila i bën shumicën e prindërve që qëndrojnë në shtëpi të ndihen sikur duhet të përballen vetëm me ndjenjat e tyre. Ndërsa rritja e fëmijëve është një përvojë mahnitëse dhe shpërblyese, të qenit infermiere, kuzhiniere, shërbyese, shofer, këshilltar, konfidencial, disiplinor, stilist dhe blerës personal mund të bëhet gjithashtu mjaft takuese.
Prindërimi është një punë me presion të lartë
Ekziston gjithashtu presioni i të qenit prind i përsosur, gjë që është veçanërisht e vështirë për nënat që punojnë me kohë të plotë ose për shumë nëna që qëndrojnë në shtëpi që marrin punë me kohë të pjesshme. Papritmas, nuk është çudi që 66 për qind e prindërve raportojnë djegie prindërore.
11 shenja të zakonshme që një nënë ka nevojë për pushim
Shumica e nënave po djegin qirinjën në të dy skajet dhe gjithashtu rrallë kërkojnë ndihmë. Ndikimi i djegies së prindërve është real. Mund të prekë të gjithë ndryshe, por disa nga simptomat më të zakonshme përfshijnë:
- Shkrirje për gjëra të vogla
- Mosinteresimi për aktivitetet që normalisht i pëlqejnë një mami
- Lodhje ekstreme
- Probleme me gjumin
- Humbje oreksi
- Ndihemi më shpesh të sëmurë
- Harre apo mjegull truri
- Çrregullim në shtëpi
- Produktivitet dhe motivim më i ulët
- Ndjenjat e pafuqisë dhe paaftësisë
- Mendime negative ose të dëmshme
Nëse vëreni veten, bashkëshortin ose një nënë që njihni se shfaq këto simptoma, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të flisni për këtë. Ndërsa pranimi se jeni duke luftuar mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë, në fakt ju bën një prind më të mirë. Ju e kuptoni se ka një problem. Ky është hapi i parë. Përndryshe, depresioni dhe pakënaqësia mund të fillojnë. Por si të gjeni lehtësim të vërtetë?
Si mund të marrin nënat pushimet që u duhen
Kur bëhet fjalë për prindërimin, shumica e nënave janë aq të përqendruara në kujdesin për të gjithë të tjerët, saqë mirëqenia e tyre bie në fund. Për ta ndryshuar këtë, duhet ta shikoni jetën sikur të ishte një udhëtim me aeroplan. Kur gjërat bëhen pak me gunga dhe maskat e oksigjenit lëshohen, është e domosdoshme që së pari të kujdeseni për veten, në mënyrë që të mund të kujdeseni efektivisht për ata përreth jush.
Për nënën që ka nevojë për një pushim, por duket se nuk mund të gjejë kurrë kohën, këtu janë disa mënyra të thjeshta dhe praktike për të ndrequr djegien tuaj dhe për të filluar të ndiheni si vetja juaj më e mirë përsëri.
Angazhohuni në meditim të ndërgjegjshëm
Mendësia është koncepti i drejtimit të fokusit tuaj në këtu dhe tani. Ai përqendrohet në idenë se ne nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën. Ne mund të kontrollojmë veprimet tona vetëm në momentin e tanishëm. Nëse ndjeni se ankthi po pushton, meditimi i ndërgjegjshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar. Ky ushtrim mund të sjellë një ndjenjë qetësie dhe të sigurojë qartësi mendore.
Procesi është i thjeshtë - gjeni një hapësirë të qetë dhe bëni vetes pyetje si: Për çfarë jam mirënjohës? Cilat janë pjesët më të mira të jetës sime? Fokusoni mendimet tuaja tek njerëzit që doni dhe që ju duan, si dhe tek gjërat pozitive që ju rrethojnë. Merrni frymë thellë dhe lëreni zemërimin tuaj.
Tjetra, fokusohuni në të ardhmen e afërt: Çfarë mund të bëni në këtë moment për ta bërë jetën tuaj më të lehtë? Cilat janë gjërat që duhet të bëni sot dhe cilat janë detyrat që mund të prisni deri nesër? Shkruani këto qëllime. Duke vendosur një stilolaps në letër, ka më shumë gjasa të ndiqni qëllimet tuaja dhe do të keni një këndvështrim më të koncentruar dhe pozitiv për pjesën tjetër të ditës.
Bëj një shëtitje
Kërkimet tregojnë se duke pompuar gjakun tuaj dhe duke thithur pak rreze dielli, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj mendor, do të ngrini cilësinë e gjumit dhe do t'i jepni vetes një pamje më të mirë. Më e mira nga të gjitha, studimet mbi ecjen dhe gjendjen shpirtërore kanë zbuluar se duke bërë një shëtitje të shpejtë, mund t'i ndjeni këto efekte që përmirësojnë humorin në vetëm 10 minuta!
Çfarë do të thotë kjo është që nëse mendoni se duhet të bëni një pushim, thjesht kapeni karrocën dhe shkoni për një shëtitje. Më mirë akoma, vendosni disa kufje dhe dëgjoni pak muzikë ndërsa po kaloni ato hapa. Kjo do t'ju rrisë më shumë humorin!
Hani shumë ngjyra dhe proteina
A e dini se proteina është vërtetuar se përmirëson disponimin, redukton lodhjen dhe përmirëson përqendrimin? Fillimi i drejtë i ditës suaj nuk është dukur kurrë kaq i rëndësishëm! Vezët janë një zgjedhje fantastike e ushqimit, sepse ato nuk janë vetëm një burim i fortë proteinash, por ato janë gjithashtu të mbushura me koline (një lëndë ushqyese thelbësore njihet për rritjen e kujtesës dhe humorit).
Shtimi i ngjyrës në dietën tuaj është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të përmirësuar strukturën tuaj mendore. Hulumtimet kanë treguar se duke rritur marrjen e frutave dhe perimeve të papërpunuara, ju do të ngrini disponimin tuaj dhe do të përmirësoni kënaqësinë tuaj nga jeta. Nëse po pyesni se çfarë të merrni në ushqimore për të fituar këto efekte të shkëlqyera, një studim nga Frontiers in Psychology vëren se "10 ushqimet kryesore të papërpunuara që lidhen me shëndetin më të mirë mendor ishin karotat, bananet, mollët, zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi. grejpfrut, marule, agrume, manaferra të freskëta, kastravec dhe kivi."
Bëni pushime rregullisht
Të jesh nënë është një punë 24/7. Kjo mund të bëhet rraskapitëse. Sa shpesh duhet të pushojnë nënat që qëndrojnë në shtëpi? Përgjigja është të paktën tre herë në ditë. Ndonëse kjo mund të duket e pamundur, ka mënyra që ju të bëni mikro-pauza gjatë gjithë ditës. Këto do t'ju ndihmojnë të menaxhoni shëndetin tuaj mendor.
Regjistrimi për Ditën e Prindërve jashtë dhe programet parashkollore të hershme është një mënyrë e shkëlqyer për të socializuar fëmijën tuaj dhe për të marrë disa momente të nevojshme të kohës së nënës gjatë gjithë javës. Nëse keni miq me fëmijë, merrni parasysh të shikoni me radhë të vegjlit, në mënyrë që secili prej jush të marrë pak pushim. Orët e gjumit janë ideale për t'i dhënë nënave edhe disa minuta paqe dhe qetësi.
Këshillë e shpejtë
Qëndroni në shtëpi-nënat gjithashtu duhet të mbështeten te bashkëshorti ose partneri i tyre. Bëjini ata të shikojnë fëmijët ndërsa ju pini një pije me një mik ose shkoni për një vrap të shpejtë.
Bëni veten prioritet
Është e vështirë të heqësh dorë nga nevoja për të kënaqur, por ndonjëherë, është e nevojshme. Mënyra më e mirë për të siguruar që të merrni një pushim është të mos merrni përsipër çdo detyrë. Thuaj "jo" herë pas here. Nëse njerëzit tërbohen, le të jenë të çmendur. Në skemën e madhe të gjërave, ju jeni personi më i rëndësishëm në universin tuaj.
Nëse nuk jeni mirë, do të ketë një efekt valëzues që do të ndjejë familja juaj. Prioriteti i vetes dhe i mirëqenies suaj është thelbësor kur jeni përgjegjës për t'u kujdesur për njerëzit e vegjël. Bëjeni kujdesin për veten dhe mirëqenien tuaj mendore dhe fizike, një prioritet kur gjërat fillojnë të ndihen sikur po mbyllen.
Si mund ta ndihmojnë të tjerët që të pushojë
Nëse vëreni se një nënë në jetën tuaj po lufton, është e rëndësishme të mbani mend se ajo ndoshta nuk do të kërkojë ndihmë. Nëse e bën këtë, ajo mund të ketë arritur tashmë pikën e saj të thyerjes. Sido që të jetë, këto janë teknika efektive për ta bërë jetën e saj pak më pak stresuese.
Dërgoji asaj ushqim
Përgatitja e një vakti mund të duket si një detyrë e vogël, por kur përgatit tre vakte në ditë për shumë njerëz, mund të bëhet shpejt një barrë. Thjesht duke porositur darkën e saj familjare ose duke sjellë një tavë të përgatitur paraprakisht në shtëpinë e saj, ju po kurseni kohën dhe energjinë e një mami të zënë. Jo vetëm kaq, por ju po eliminoni pjatat nga lista e saj e detyrave. Ky gjest i sjellshëm shkon shumë dhe mund t'i japë një mami një pushim shumë të nevojshëm kur ajo ka më shumë nevojë.
Bëjuni pyetje të vërteta dhe dëgjoni në mënyrë aktive
Si po kaloni? Kjo është një pyetje e paqartë që normalisht sjell një përgjigje të paqartë. Nëse mendoni se një nënë ka nevojë për një pushim, atëherë gjeni kohë për t'i bërë pyetje kuptimplota se si ndihet. Mos i jep asaj mundësinë që të thotë "jam mirë". Hulumtimet mbi betejat verbalizuese tregojnë se duke shprehur zhgënjimet dhe emocionet tona, ne mund të reduktojmë nivelet tona të stresit. Fatkeqësisht, shumë nëna fshijnë emocionet e tyre nën qilim dhe vendosin një fytyrë të lumtur. Prandaj, ju duhet të bëni pyetje reale që kërkojnë më shumë se një përgjigje të përgjithshme.
A keni fjetur që kur ka ardhur fëmija? Kur ishte hera e fundit që bëtë një pushim? A ka qenë e vështirë mashtrimi me tre djem dhe puna?
Gjatë këtyre ndërveprimeve, përqendrohuni në atë që ajo ka për të thënë dhe pranoni ndjenjat e saj. Nëse keni kaluar diçka të ngjashme, atëherë ndani përvojën tuaj. Sipas një studimi të drejtuar nga Sarah Townsend mbi ndarjen e ndjenjave dhe reduktimin e stresit, individët mund të gjejnë "lehtësim të matshëm" duke u angazhuar me njerëz që e kuptojnë situatën e tyre; ndarja e përvojës suaj, dëgjimi dhe të kuptuarit mund të ndihmojnë vërtet.
Duhet të dinë
Mos jep këshilla nëse ajo nuk e kërkon drejtpërdrejt. Kur një person është i pambrojtur, ai mund të interpretojë këshilla të dobishme si kritikë, gjë që mund ta përkeqësojë ankthin e tyre. Në vend të kësaj, thjesht bëje të ndihet e parë, e dëgjuar dhe e kuptuar.
Ofertë për Babysit
Një dorë ndihmëse mund të shkojë shumë. Kështu mund edhe një pushim shumë i nevojshëm. Herën tjetër që të vini re se një nënë në jetën tuaj duket e stresuar, pyesni nëse mund të vini të shikoni fëmijët, por bëni gjithçka për ju. "Unë nuk i kam parë djemtë përgjithmonë! Do të doja të vija dhe t'i shikoja ndërsa ju shkoni në një takim ose bëni disa detyra. Mendoni se mund të planifikojmë diçka këtë javë?" Kjo e bën gjestin të duket si një përfitim për të dy, duke e bërë më të mundshme që ajo t'ju marrë me ofertën. Nëse ajo thotë jo, ofroni përsëri.
Merr disa detyra nga lista e saj
Nënat janë shumë detyrat më të mira, por kur festat, sëmundjet dhe faktorët e tjerë stresues na vijnë fshehurazi, ndonjëherë të gjithë kemi nevojë për një dorë ndihmëse. Disa nga dhuratat më të mira për një nënë të stresuar janë një anëtarësim në Instacart, një abonim për paketat e ushqimit ose një vizitë nga një shërbim pastrimi. Nëse nuk keni mundësi t'i blini këto dhurata, atëherë merrni parasysh thjesht të ndaloni dhe ta ndihmoni atë! Duke hequr këto detyra nga pjata e saj, ju mund të ndihmoni që përditshmëria e një mami të jetë shumë më e këndshme.
Pushimet e nënës janë thelbësore për mirëqenien tuaj
Të bëhesh nënë është një përvojë e mrekullueshme, por e frikshme. Një pjesë e juaja jeton jashtë trupit tuaj dhe ju nuk mund ta mbroni gjithmonë atë. Vetëm kjo mund të sjellë një mal stresi. Pastaj shtoni presionet e shumta që mund të sjellë jeta, dhe ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dalësh për ajër. Nënat janë të mbingarkuara dhe të nënvlerësuara - dhe kur bëhesh vetë, e kupton se sa jashtëzakonisht e vështirë mund të jetë kjo punë për një person.
Çfarë do të thotë kjo është se edhe nëse një nënë duket se i ka gjërat së bashku, ajo gjithmonë mund të përfitojë nga një pushim. Nëse dikush që e doni është nënë, ofrojini të ndihmoni kur të mundeni dhe tregoni pak vepra dashamirësie për t'ia ndriçuar ditën. Kjo do ta bëjë të ditur se ajo shihet dhe vlerësohet. Kjo do të përmirësojë gjithashtu shëndetin e saj mendor, por edhe tuajin.
