Provoni këto aktivitete të thjeshta 'koha ime për nënat' për të marrë rimbushjen që ju nevojitet!
Pasi të bëheni prind, karuseli nuk duket se nuk ndalon kurrë së rrotulluari. Ditët zhduken sa hap e mbyll sytë dhe kaosi nuk mbaron kurrë. Kjo bën që shumë nëna të pyesin veten se si mund të hyjnë fshehurazi në kohën e nënës për t'i ndihmuar ato të pushojnë dhe të rimbushen. Mos u mërzit! Ne kemi zgjidhjen për problemet tuaja R & R!
Pse nënat kanë nevojë për kohë vetëm
Pse dikush ka nevojë për kohë vetëm? Për të rimbushur! Megjithatë, kjo është veçanërisht e rëndësishme për nënat, sepse bateritë e tyre janë përgjegjëse për të ushqyer jetën e fëmijëve të tyre, kafshëve shtëpiake, shtëpisë dhe më pas vetes. Kjo kërkon shumë energji dhe sapo të filloni të ndiheni të varfëruar, është e vështirë të rivendosni ato nivele të energjisë.
Ekspertët e shëndetit mendor vënë në dukje se praktika e kujdesit për veten dhe vetë-reflektimit gjatë momenteve të kohës së qëllimshme të kaluar vetëm mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin mendor të një personi "për sa kohë që koha e kaluar në vetmi është koha e kaluar pa media sociale. ose prania e individëve të tjerë”. Kjo mund t'i lejojë individët të "përjetojnë vetëdije të shtuar për emocionet dhe sjelljet e tyre, duke çuar në një ndjenjë të rritur të rregullimit emocional dhe mirëqenies së përgjithshme mendore."
Problemi është se 'koha ime për nënat' është praktikisht inekzistente. Për më tepër, pjesa e këtij ekuacioni të shëndetit mendor që kërkon mungesën e njerëzve të tjerë të pranishëm është krejtësisht për të qeshur për shumicën e nënave. Pra, si ta largoni kohën e nënës nga fëmijët? Ne kemi përgjigjen për këtë problem matematikor!
5 mënyra për të marrë kohën e nënës solo
Për të përfituar sa më shumë nga 'koha e nënës', duhet të jesh vetëm. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë me fëmijët në tërheqje, ka mënyra për ta bërë atë të ndodhë!
Vendosni oraret e gjumit dhe rrini me to
Për prindërit që nuk kanë një fshat për t'i ndihmuar në momentet e stresit, koha më e mirë për të fjetur është koha më e mirë për të marrë pak R&R. Nëse dëshironi të siguroheni që këtë kohë ta merrni gjithmonë për veten tuaj, jo vetëm që duhet të caktoni oraret e gjumit, por gjithashtu duhet të vendosni alarmet ditore për 30 minuta, 15 minuta dhe 5 minuta përpara se fëmija juaj të duhet të fshihet larg. Kjo do t'ju mbajë në orar.
Hake e dobishme
Zgjidh një ton të ndryshëm për çdo alarm në mënyrë që të gjithë të jenë të vetëdijshëm për kuptimin e tingujve të ndryshëm.
Sapo të gjithë janë në shtrat, jepini vetes një orë. Bëjeni këtë në të njëjtën kohë çdo natë. Vendosni gjithçka tjetër - enët e pista, lavanderi të shpalosur, dhomën e çrregullt të lojërave - në pritje për këtë dritare kohe. Përqendrohuni në relaksimin dhe reflektimin në ditën tuaj. Nëse nuk mund të caktoni një orë të plotë, merrni sa herë që mundeni.
Përcaktoni netë të veçanta për ju dhe partnerin tuaj
Një mënyrë tjetër fantastike për të marrë pak kohë shumë të nevojshme vetëm është të zgjidhni ditë të ndryshme familjare dhe solo. Për shembull:
- Tri netë familjare në javë
- Dy netë në javë për ju
- Dy netë në javë për partnerin tuaj
Në thelb, çfarë do të thotë kjo është se si ju ashtu edhe partneri juaj keni netë specifike që gjithmonë mund të mbështeteni se do t'i keni për veten tuaj. Kjo ju jep pak liri për të bërë një shëtitje, për të bërë një pedikyr, për të vrapuar në dyqanin tuaj të preferuar për t'i blerë vetes një ëmbëlsirë të vogël ose thjesht për të shijuar disa episode të shfaqjes tuaj të preferuar.
Hake e dobishme
Mos përfitoni nga partneri juaj gjatë këtyre periudhave të pushimit - vendosni së bashku për një periudhë kohe (dy deri në tre orë) që secili prej jush mund ta përballojë vetë. Pastaj, angazhohuni për këtë orar çdo javë. Ne këshillojmë prindërit që të marrin ditët e tyre 'me time time' gjatë javës dhe të ruajnë ditët e 'kohës familjare' për fundjavën.
Konsideroni të regjistroheni për programet e parashkollore të hershme ose MDO
Nëse buxheti juaj ju lejon, programet e parashkollorëve dhe Ditës së Nënës jashtë janë vende spektakolare për të regjistruar fëmijët tuaj! Këto klasa mund t'u japin fëmijëve tuaj mundësi të mësojnë dhe të shoqërohen me fëmijë të tjerë të moshës së tyre dhe mund t'ju lejojnë t'i kushtoni disa orë vetes.
Planifikoni kohën e gjyshërve, personalisht dhe praktikisht
Shumica e gjyshërve janë të etur për të kaluar pak kohë vetëm me gjyshërit e tyre! Nëse keni familje në qytet, pyesni nëse ata duan ta bëjnë kohën e lidhjes me gjyshërit një dukuri të rregullt. Kjo mund të jetë aq e shpeshtë sa një herë në javë ose mund të planifikoni një herë në muaj.
Këshillë e shpejtë
Për gjyshërit që jetojnë larg, mund të konfiguroni lehtësisht sesione FaceTime ose Zoom që ata të arrijnë hapin me nipërit e tyre. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për prindërit e fëmijëve pak më të rritur, të cilët shpresojnë të kenë një dritare të vogël kohe për veten e tyre. Gjyshërit e tyre do t'i vëzhgojnë ata, në mënyrë që ju të mund të largoheni në një dhomë tjetër në shtëpinë tuaj.
Bashkohu në një grup lokal të nënave
Grupet e mamave janë një vend ideal për të takuar nëna të tjera në të njëjtën situatë të vështirë. Bëni miq, lërini fëmijët tuaj të bëjnë miq dhe më pas kujdesuni me radhë në grup! Kjo mund t'i japë secilit prind një shans për t'u larguar për disa orë liri. Më e mira nga të gjitha, është kujdesi falas për fëmijët.
8 mënyra për të marrë kohën e nënës edhe kur nuk mund të largoheni nga fëmijët tuaj
Le të jemi të sinqertë, do të ketë javë ku orari i gjumit shtyhet, gjyshërit nuk janë të disponueshëm, partneri juaj po udhëton për punë dhe shkolla nuk është në seancë. Çfarë duhet të bëjë një nënë? Ne kemi disa aktivitete relaksuese që mund t'ju japin pak pushim ndërsa fëmijët tuaj marrin pjesë në mënyrë paralele.
Duhet të dinë
Në rast se nuk e dinit, loja paralele është kur dy ose më shumë persona angazhohen në të njëjtin aktivitet veçmas, por pranë njëri-tjetrit.
Ora e qetë e ngjyrosjes
Ngjyrosja nuk është vetëm për fëmijët! Në fakt konsiderohet një ushtrim terapeutik që mund të ndihmojë në uljen e stresit. Për nënat që kërkojnë pak 'kohë për mua' pa lehtësim në horizont, kanë një orë ngjyrosje! Vendosni secilin nga fëmijët tuaj me një libër të veçantë për t'u ngjyrosur dhe grupin e tyre të lapsave ose shkumësave me ngjyra.
Tjetra, bëjini të ditur se ky është një seancë ngjyrosëse e qetë, kështu që nuk lejohet të flitet. Më pas, aktivizoni muzikë relaksuese dhe tregoni anën tuaj artistike!
Meditim familjar 15-minutësh
Trirë dhe frymëmarrja e përqendruar kanë qenë gjithmonë teknika solide relaksimi. Megjithatë, është e vështirë të gjesh Zenin tënd kur je i rrethuar nga fëmijë që bërtasin. Fatmirësisht, Headspace është një aplikacion meditimi që në fakt ka ushtrime për fëmijët! Mënyra më e lehtë për t'u siguruar që të gjithë të qëndrojnë në detyrë është të ndiqni këto tre hapa:
- Zgjidh një dhomë pa shpërqendrime. Zonat pa lodra ose televizor janë një zgjedhje e shkëlqyer. Këtë mund ta bëni edhe jashtë në një ditë të bukur.
- Dhurojini të gjithëve një peshqir plazhi. Kjo do të jetë 'rrogoza' e tyre në të cilën duhet të qëndrojnë për ushtrimin e meditimit.
- Bëni ushtrimet tuaja ndërsa dëgjoni muzikë. Shtrihu për një këngë. Merr frymë thellë për një tjetër. Angazhohuni në poza joga ndërsa më shumë melodi luajnë në sfond. Kjo u jep fëmijëve tuaj një fillim dhe fund të qartë për çdo ushtrim, gjë që i ndihmon ata të qëndrojnë të fokusuar.
Hyni në kopsht
Aktivitetet prekëse dhe ato në natyrë janë treguar se reduktojnë stresin! Kjo e bën kopshtarinë vendin e përsosur për të gjetur pak paqe! Më e mira nga të gjitha, ju mund të përqendroheni në këtë ushtrim në natyrë ndërsa fëmijët tuaj luajnë në pamje. Prindërit gjithashtu mund t'i ndihmojnë fëmijët e tyre me këtë aktivitet duke i bërë ata të fillojnë një kopsht perimesh. Kjo ndihmon në ndërtimin e pavarësisë dhe shërben si një aktivitet shqisor argëtues.
Shko për një makinë piktoreske
Nëse jetoni në një zonë me pamje të këndshme, atëherë merrni parasysh të paketoni disa ushqime, t'i ngarkoni fëmijët në makinë dhe të shkoni për një makinë relaksuese. Ulni dritaret, nxisni meloditë dhe thuaju të gjithëve që thjesht të shijojnë peizazhin. Ky është një aktivitet i mrekullueshëm për kohën e nënës, sepse ju e dini që fëmijët tuaj janë të sigurt, por ju keni një shans për të reflektuar ndërsa jeni në ndenjësen e përparme.
Hake e dobishme
Koha para ekranit nuk është gjithmonë një gjë e keqe! Nëse keni nevojë për një pushim, por fëmijët tuaj duket se nuk duan të angazhohen në këtë udhëtim në askund, merrni një tablet ose telefon, një palë kufje me valë dhe lërini të shijojnë një episod të shfaqjes së tyre të preferuar ndërsa jeni duke rimbushur.
Bëni enigma të veçanta së bashku
Ngjashëm me ngjyrosjen, enigmat janë një tjetër aktivitet relaksues që mund ta bëni vetëm, por në grup. Lërini të gjithë të zgjedhin një ose dy enigma dhe merrni pak kohë për të bashkuar mendimet tuaja.
Gëzo lojën ndijore
Angazhimi i shqisave është një mënyrë tjetër e mrekullueshme për të çlodhur dhe ulur ankthin. Kjo është arsyeja pse lodrat fidget janë kaq të njohura. Prindërit ose mund të blejnë enigmat e tyre pop it ose mund të krijojnë një kosh ndijor që të gjithë mund ta shijojnë! Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur me fëmijët tuaj dhe për t'u shkëputur nga bota në të njëjtën kohë.
Përcaktoni një kohë ditore
Nëse keni fëmijë pak më të mëdhenj, ky mund të jetë një mjet i shkëlqyer për të gjithë. Çdo ditë, lini mënjanë 15 minuta që të gjithë duhet të shkojnë në një dhomë të veçantë dhe të shkruajnë mendimet e tyre. Këto shënime në ditar mund të shërbejnë si një mënyrë për të hequr qafe zhgënjimet, për t'u mburrur për momente të mrekullueshme gjatë ditës dhe për të ëndërruar për shpresat për të ardhmen.
Kaloni një seancë kërcimi të qetë
Ngjashëm me një disko të heshtur, të gjithë në shtëpi do të marrin një palë kufje dhe një pajisje që nxjerr muzikë. Ky mund të jetë një telefon, tablet, CD player ose një luajtës portativ me tetë këngë, nëse ende e keni një të shtrirë përreth. Më pas, bëjini të gjithëve të dëgjojnë meloditë e tyre të preferuara në botën e tyre të vogël!
Bëhu kreativ me kohën e nënës suaj
Koha ime për nënat mund të jetë e vështirë të arrihet, nëse po shikoni brenda kutisë. Megjithatë, kur të gjesh kohë për të menduar në mënyrë krijuese, do të gjesh momente të thjeshta për mua në jetën e përditshme.
