A jeni në një moment të jetës tuaj ku ndiheni sikur dëshironi të përqendroheni në mirëqenien tuaj mendore? Ndoshta ju keni praktikuar vetë-kujdes dhe keni zbuluar se keni nevojë për pak më shumë mbështetje për shëndetin tuaj mendor. Eksplorimi i rritjes dhe shërimit përmes terapisë mund të jetë mjeti që ju nevojitet tani. Por sa kohë do të duhet përpara se të gjeni ekuilibrin që po kërkoni?
Nëse keni menduar të shkoni në terapi, ose jeni aktualisht në seanca, me siguri keni pyetur veten se sa zgjat procesi. Mosnjohja e përgjigjes mund të jetë edhe një pengesë për të kërkuar ndihmë. Fatkeqësisht, nuk ka një përgjigje të qartë. Terapia është një proces që kërkon kohë dhe sasia e saktë e kohës mund të ndryshojë ndjeshëm.
Sa duhet të zgjasë terapia?
Shumë nga jeta mund të duket si një lojë pritjeje. Kur drita e ndalimit do të bëhet e gjelbër? Kur do të përfundojë ky pauzë reklamash? Cila korsi në dyqanin ushqimor do të lëvizë më shpejt?
Edhe procesi i terapisë mund të rrënjosë një ndjenjë shqetësimi. Ju mund të pyesni veten se sa mund të zgjasë një seancë tipike, ose sa kohë do të jeni në terapi në përgjithësi.
Sa më shumë të dini për afatin kohor të terapisë, aq më shumë do të jeni në gjendje të përgatiteni veten si mendërisht ashtu edhe emocionalisht.
Kohëzgjatja e çdo seance
Sipas Universitetit të Pensilvanisë, shumica e seancave të terapisë variojnë nga rreth 45 deri në 55 minuta. Kohëzgjatja mund të ndryshojë pak në varësi të nevojave tuaja personale, llojit të terapisë në të cilën jeni regjistruar dhe ku jeni në një bisedë ndërsa afrohet fundi i seancës suaj.
Për shembull, nëse jeni duke diskutuar diçka të rëndësishme ose urgjente në fund të seancës suaj, terapisti juaj ka shumë të ngjarë të vazhdojë bisedën derisa të përfundojë natyrshëm dhe të adresohen shqetësimet tuaja. Edhe nëse kjo do të thotë se seanca juaj do të zgjasë pak më gjatë se zakonisht.
Universiteti i Pensilvanisë vëren gjithashtu se shumica e njerëzve ndjekin seancat e terapisë një herë në javë. Megjithatë, në disa raste, njerëzit mund të takohen me terapistin e tyre dy herë në javë, çdo javë tjetër, ose edhe më pak në varësi të nevojave dhe preferencave të tyre.
Kohëzgjatja e trajtimit të përgjithshëm
Shumë praktika terapie, të tilla si terapia konjitive e sjelljes (CBT), sillen rreth një standardi prej 10 deri në 16 seanca për trajtim në mjediset kërkimore. Pra, nëse një person merr pjesë një seancë në javë, do të duheshin rreth katër muaj për të përfunduar një plan trajtimi.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se shumë njerëz ende përjetojnë simptoma pas kësaj periudhe prej 10 deri në 16 seanca. Dhe, që pjesëmarrësit që vazhdojnë të eksplorojnë terapinë përtej këtij numri seancash, shpesh përjetojnë një rritje të përfitimeve nga trajtimi.
Është e rëndësishme të mbani mend se terapia është një proces i individualizuar. Nuk ka dy njerëz të njëjtë ose nuk kanë përvoja identike të jetës, që do të thotë se asnjë dy njerëz nuk shërohen në të njëjtën mënyrë. Procesi i terapisë zgjat aq sa duhet. Mos u ndjeni sikur po ngeleni prapa ose sikur duhet të përpiqeni dhe të shpejtoni shërimin bazuar në kohëzgjatjen që keni qenë në terapi ose numrin e seancave që keni marrë pjesë.
Kur do të filloni të shihni rezultatet
Kërkimet nga Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics tregojnë se nuk ka një numër seancash të bazuara në prova që janë vërtetuar se japin rezultate pozitive gjatë terapisë. Nuk ka një afat kohor që mund t'i ndihmojë njerëzit të parashikojnë shërimin e tyre sepse ky proces është i ndryshëm për të gjithë dhe shërimi nuk është linear.
Për shembull, ditari zbuloi se disa pjesëmarrës përjetuan rezultate pozitive vetëm pas dy seancave të terapisë, ndërsa të tjerëve iu deshën gjithsej 50 seanca përpara se të raportonin përfitimet. Edhe pse mund të jetë e vështirë, përpiquni të mos e krahasoni rritjen tuaj me të tjerët. Në vend të kësaj, krahasoni se si ndiheni pas çdo seance me mënyrën se si jeni ndjerë përpara se të fillonit terapinë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në shërimin tuaj dhe të mbani gjurmët se sa larg keni arritur.
Megjithëse nuk ka një numër që i përshtatet të gjithëve, disa studime janë përpjekur të japin vlerësime të përafërta se kur njerëzit fillojnë të raportojnë rezultate pozitive. Disa studime kanë gjetur:
- Njerëzit me depresion ose ankth shpesh përjetojnë përfitime pas gjashtë deri në tetë seanca
- Njerëzit me çrregullim të stresit post-traumatik (PSTD) shpesh përjetojnë përfitime midis tetë dhe 15 seancave
- Njerëzit me çrregullim bipolar shpesh përjetojnë përfitime pas rreth 14 seancave
Është e rëndësishme të mbani mend se këto rezultate erdhën nga provat klinike dhe mund të mos pasqyrojnë me saktësi përvojat e botës reale. Përveç kësaj, lloje të ndryshme të betejave të shëndetit mendor shpesh trajtohen me lloje specifike të terapisë, të cilat mund të ndikojnë në numrin e seancave të nevojshme. Të mos kesh një afat kohor mund të jetë zhgënjyese, por bëj çmos që të lejosh veten të shërohesh në kohën tënde.
Pyetjet më të shpeshta
Sa zgjasin seancat e terapisë?
Mesatarisht, çdo seancë individuale e terapisë është rreth 45 deri në 55 minuta, megjithëse mund të ndryshojë në varësi të përshtatshmërisë së ofruesit, nevojave të klientit, si dhe nëse seancat janë virtuale ose personale.
Sa shpesh shkojnë njerëzit në terapi çdo javë?
Në mënyrë tipike, njerëzit ndjekin një seancë terapie në javë. Megjithatë, seancat mund të mbahen më shumë se një herë në javë, çdo javë tjetër, apo edhe një herë në muaj në varësi të faktorëve të ndryshëm. Ju mund të vendosni se sa shpesh do të preferoni të shkoni gjatë seancës suaj të parë të terapisë.
Si mund ta rris apo zvogëloj numrin e seancave që kam në muaj?
Mënyra më e mirë për të ndryshuar orarin tuaj të terapisë është të flisni me ofruesin tuaj të shëndetit mendor. Ndani se si ndiheni, kërkoni të rritni ose zvogëloni seancat dhe punoni me ta për të krijuar një plan për të ecur përpara.
Sa kohë zgjat terapia për të funksionuar?
Disa njerëz përjetojnë rezultate pozitive në vetëm dy seanca, ndërsa të tjerëve mund t'ju duhet më shumë kohë për t'u shëruar. Procesi varet nga një sërë faktorësh, si lloji i terapisë, shqetësimet e shëndetit mendor të një personi dhe marrëdhënia klient-terapist.
Si ta di kur nuk kam më nevojë për terapi?
Mund të mos keni më nevojë për terapi nëse të gjitha shqetësimet tuaja janë adresuar dhe mendoni se keni aftësitë që ju nevojiten për të përballuar. Nëse mendoni se procesi juaj i shërimit po i vjen fundi, gjithmonë mund të flisni me terapistin tuaj për hapat e ardhshëm.
Terapia kërkon kohë. Ju duhet të krijoni besim me ofruesin tuaj, të përkulni muskujt tuaj të cenueshmërisë dhe të komunikoni hapur - asnjëra prej tyre nuk mund të ndodhë brenda natës. Ecni lehtë me veten ndërsa lundroni nëpër procesin e shërimit. Në fund, do të zbuloni se është koha e shpenzuar mirë.
