Sipas ekspertëve, ka shumë përfitime sociale të aktivitetit fizik për adoleshentët. Të gjithë i dinë përfitimet shëndetësore, si kontrolli i peshës, ulja e presionit të gjakut dhe përmirësimi i shëndetit kardiovaskular, dhe për shkak të kësaj, përfitimet sociale priren të bien në plan të dytë.
Përfitimet sociale të aktivitetit fizik për adoleshentët
Kur bëhet fjalë për të mbajtur në formë, disa adoleshentë duan të dinë se çfarë ka për ta. Ndërsa shumë adoleshentë do të ushtrojnë për vlerën fizike, jo të gjithë adoleshentët i pëlqejnë sportet ose stërvitjet. Këta adoleshentë mund ta vlerësojnë duke ditur se mund të korrin përfitime të tjera nga stërvitja, veçanërisht ato që do t'i ndihmojnë në shoqëri.
Ushtrimi përmirëson imazhin për veten
Edhe nëse miqtë dhe familja e tyre mendojnë se duken mirë, adoleshentët shpesh kanë një imazh shumë të dobët për veten. Aktiviteti fizik ndihmon më shumë sesa thjesht kontrollin e peshës, madhësinë e rrobave dhe tonin e muskujve. Siç sugjerojnë autorët në Helpguide.org, kur stërvitja bëhet një mënyrë jetese, mund të forcojë një ndjenjë të theksuar të vetëvlerësimit dhe ta bëjë një adoleshent të ndihet i fortë dhe i ndërgjegjshëm për shëndetin. Në fakt, NPR raporton, studiuesit zbuluan se kishte një lidhje të qartë dhe të përcaktuar midis sporteve të organizuara dhe lumturisë.
Ushtrimi rrit vetëvlerësimin dhe besimin
Siç shpjegon Mentalheath.net, vetëvlerësimi i referohet ideve të një personi për vlerën dhe rëndësinë e tij për të tjerët. Është e vështirë të jesh rehat në një grup ose të qëndrosh në pozicionin tënd shoqëror nëse po lufton me dyshime për vlerën tënde. Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi ndonjëherë mund të jenë emocione të pakapshme. Megjithatë, Psychology Today, duke iu referuar disa studimeve, raporton se aktiviteti fizik ka një efekt thellësisht pozitiv si në vetëvlerësimin ashtu edhe në vetëbesimin.
Ushtrimi ul stresin dhe ankthin
Këto ditë, adoleshentët janë më të stresuar se kurrë me kaq shumë kërkesa për kohën e tyre dhe kaq shumë presion nga burime të ndryshme. Është e vështirë të ndihesh veçanërisht social kur rëndohet nga stresi. Megjithatë, pothuajse çdo ushtrim mund të ndihmojë në uljen e stresit. Çdo aktivitet fizik do të çlirojë endorfinë, kimikatin natyral të trurit për t'u ndjerë mirë, i cili rezulton në një ndjenjë të shkëlqyer, natyrale të mirëqenies. Autorja Kirsten Weir shkruan për atë që Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) e quan "Efekti i Ushtrimit" dhe raporton se shkencëtari Jasper Smits nga Universiteti Metodist Jugor në Dallas ka sugjeruar që nënproduktet e stërvitjes, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës dhe prodhimi i djersës, janë. të ngjashme me atë që pëson trupi kur i nënshtrohet ankthit. Thjesht arsyet që nëse stërvitja ndihmon në rregullimin e këtyre sistemeve si pjesë e një regjimi të qëndrueshëm, ato duhet të qëndrojnë të rregulluara edhe gjatë periudhave të ankthit të shtuar.
Ushtrimi ju ndihmon të bëni miq
Shumë forma të aktivitetit fizik mund të jenë të dobishme për adoleshentët që kërkojnë të takojnë njerëz të rinj. Nëse aktiviteti i tyre fizik i preferuar është sporti i organizuar, aspekti ekipor mund t'u sjellë adoleshentëve shumë miq të rinj. Megjithatë, edhe nëse adoleshentët po marrin pjesë në një aktivitet individual, të tillë si vrapimi me rrota ose ecja në këmbë, mund të ketë adoleshentë të tjerë me të cilët mund të ndajnë përvojën. Aleanca Kombëtare për Sportet Rinore (NAYS) vlerëson miqësitë e krijuara përmes sportit si disa nga më uniket dhe më kuptimplotat.
Ushtrimi përmirëson aftësitë akademike
Një përfitim më pak i njohur i ushtrimeve të rregullta është pretendimi se thjesht mund t'ju bëjë më të zgjuar. Kur studimet shkojnë mirë dhe notat po përmirësohen, adoleshentët kanë më shumë kohë për t'u angazhuar me bashkëmoshatarët e tyre dhe për të shijuar një jetë shoqërore eklektike. Ekziston një lidhje e fortë midis aktivitetit fizik dhe performancës akademike në shkollë. Studiuesit nga Britania e Madhe, të cilët analizuan një kampion prej pesë mijë fëmijësh, zbuluan se një nivel i moderuar deri në të lartë ushtrimesh lidhej në mënyrë të favorshme me performancën më të mirë akademike dhe rezultatet e provimeve.
Punë ekipore dhe bashkëpunim
Mund të duket e qartë, por sportet dhe lojërat, siç thekson Play For Change, kanë fuqinë për të rritur aftësitë sociale të fëmijëve dhe adoleshentëve, duke përfshirë aftësinë për të bashkëpunuar me të tjerët, për të punuar si ekip dhe për të zgjidhur problemet. Shumica e sporteve ekipore mësojnë aftësitë e lidershipit, si dhe aftësitë e ndërtimit të ekipit. Ky nivel i lartë bashkëpunimi nxit aftësi të shkëlqyera komunikimi dhe u lejon të rinjve të zhvillojnë besim në aftësinë e tyre për të bashkëvepruar me të tjerët.
Ushtrimi frenon depresionin
Edhe pse shoqërimi dhe stërvitja mund të jenë gjërat e fundit në mendjen tuaj kur ndiheni të dëshpëruar, duket se aktiviteti fizik mund të jetë një pengesë e fuqishme për trishtimin dhe depresionin. Kjo është gjithashtu pjesë e asaj që APA e quan "efekti i ushtrimit", të përmendur më lart. Jo vetëm që stërvitja përmirëson disponimin tuaj pothuajse menjëherë, por studimet kanë treguar se mund të ndihmojnë edhe në zbutjen e depresionit afatgjatë.
Ushtrimi ju ndihmon të flini
Mungesa e gjumit e bën një person nervoz dhe jo të prirur për t'u socializuar. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) publikojnë udhëzime se sa gjumë duhet të ketë një person në mënyrë optimale, në varësi të moshës. Ai sugjeron që adoleshentët duhet të synojnë për tetë deri në dhjetë orë në natë. Megjithatë, disa adoleshentë, edhe kur kanë kohë për ta arritur këtë, e kanë të vështirë të flenë. Ankthi për provimet, miqtë dhe aktivitetet jashtëshkollore (për të përmendur vetëm disa çështje) po i pengojnë shumë adoleshentë të fitojnë gjumin që u nevojitet. Fondacioni Kombëtar i Gjumit thekson se studimet sugjerojnë se stërvitja e moderuar zvogëlon kohën që i duhet një personi për të rënë në gjumë, si dhe rrit kohën gjatë së cilës një person qëndron në gjumë.
Ushtrimi është një alternativë ndaj sjelljes negative
Sjelljet si autizmi dhe ADHD mund të jenë një pengesë për aftësinë e një adoleshenti për t'u përshtatur mirë me një grup bashkëmoshatarësh. He althline raporton se çështje të tilla si ADHD duket se po rriten dhe shumica e prindërve dhe adoleshentëve do të donin të dinin se kishte alternativa ndaj ilaçeve për ata që preken. Për fat të mirë, një studim i fundit i raportuar nga CBS News zbulon se stërvitja mund të eliminojë disa nga çështjet e sjelljes të demonstruara nga fëmijët me ADHD dhe madje edhe autizëm. Daniel Coury MD thekson se endorfina dhe dopamina e çliruar gjatë stërvitjes përmirësojnë fuqitë e përgjithshme të funksionimit të trurit.
Me çfarë lloj aktiviteti fizik duhet të angazhohen adoleshentët?
Disa lloje sportesh, lojërash ose ushtrimesh mund të jenë më tërheqëse për adoleshentët. Pothuajse çdo lloj aktiviteti fizik është i dobishëm. Ndërsa sportet ekipore nxisin më lehtë miqësitë, është e rëndësishme që një adoleshent të zgjedhë një ushtrim që i pëlqen. Studimet sugjerojnë se vetëm një në tre fëmijë është aktiv çdo ditë. Nëse një adoleshent gjen një sport ose ushtrim që i pëlqen, ka më shumë gjasa që adoleshenti ta ruajë zakonin dhe të vazhdojë të ushtrojë gjatë gjithë jetës së tij ose të saj. Për fat të mirë për ata me orare të ngjeshur, Guardian raporton se ushtrimi një ose dy herë në fundjavë është pothuajse po aq i mirë për shëndetin tuaj sa të ushtroni më shpesh gjatë gjithë javës.
Aktivitet fizik i moderuar
- Duke ecur dy milje
- Xhiro noti për njëzet minuta
- Çiklim katër milje
Aktivitet i vrullshëm fizik
- Kërcim për tridhjetë minuta
- Të luash tenis për tridhjetë minuta
- Të luash një lojë futbolli, futbolli ose basketbolli për tridhjetë minuta
- Pjesëmarrje në lojëra të ndryshme PE në shkollë
Shikoni udhëzuesin për aktivitetin fizik të Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut për disa ide ndonjëherë befasuese rreth aktiviteteve të tjera që mund të funksionojnë për ju.
Si mund të përfitojë aktiviteti fizik shëndetin tuaj social?
Shpresojmë, adoleshentët do të kuptojnë se nuk duhet të jenë fanatikë për të korrur përfitimet, si sociale ashtu edhe fizike, nga mbajtja aktive. Edhe stërvitja një herë në javë është e dobishme. Përparësitë e mbajtjes së formës janë të dokumentuara gjerësisht dhe ka kaq shumë sporte dhe aktivitete që adoleshentët mund të zgjedhin për të arritur qëllimet e tyre personale. Ushtrimi duhet të jetë një zgjedhje për të vetëdijshëm mendërisht, si dhe për të vetëdijshëm fizikisht. Është një pjesë thelbësore e një jete të ekuilibruar mirë.
