Mësoni përfitimet e të pasurit vetëvlerësim të shëndetshëm dhe hapa të thjeshtë për ta zhvilluar atë.
Disa njerëz me të vërtetë pëlqejnë se kush janë - të çuditshëm dhe të gjitha. Por shpesh, situata është më e ndërlikuar. Për shembull, ju mund ta shikoni veten ndryshe nga miqtë ose familja juaj. Ju mund të jeni më të ashpër ose kritikë ndaj vetes sesa duhet të jeni. Përndryshe, ju mund të mos i shihni të metat tuaja siç i shohin të tjerët. Këto perceptime për veten bazohen, pjesërisht, në vetëvlerësimin tuaj.
Vetëvlerësimi juaj ndikon në mënyrën se si mendoni dhe silleni ndaj vetes dhe të tjerëve. Nëse mund të mësoni se si të keni vetëbesim të lartë, ka më shumë gjasa ta shihni veten në një këndvështrim pozitiv. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'i shihni dhe pranoni ato mangësi. Vetëvlerësimi i shëndetshëm dhe pozitiv mund të ofrojë shumë përfitime për të rritur shëndetin tuaj mendor dhe për të përmirësuar ndjenjën tuaj të mirëqenies.
Vetëvlerësim i ulët vs. i lartë: Shembuj për të përmirësuar të kuptuarit
Niveli juaj i vetëvlerësimit përcaktohet nga mënyra se si ndiheni për veten tuaj. Fjala "vlerësim" do të thotë respekt ose admirim. Pra, vetëvlerësimi është respekti ose admirimi që keni për veten tuaj. Është mënyra se si e shihni veten me sytë tuaj.
Fakt i shpejtë
Nëse vetëvlerësimi juaj është i lartë, atëherë keni shumë respekt dhe admirim për veten tuaj. Nëse vetëvlerësimi juaj është i ulët, kjo do të thotë se ju mungon një nivel i caktuar admirimi ose respekti për veten tuaj.
Vetëvlerësimi është një reflektim i mënyrës se si shikoni aspekte të ndryshme të jetës suaj, si trupi juaj fizik, tiparet e personalitetit, veçoritë, arritjet, qëllimet, aftësitë dhe vlerat. Ne e zhvillojmë këtë ndjenjë të vlerës dhe vlerës përmes përvojës - të brendshme dhe të jashtme. Elementët e brendshëm përfshijnë besimin që fitojmë nga përmbushja e qëllimeve që i vendosim vetes. Elementët e jashtëm mund të përfshijnë gjëra të tilla si komentet që marrim nga të tjerët dhe llojin e miqve që tërheqim.
Termat "vetëvlerësim i lartë" dhe "vetëvlerësim i ulët" përdoren shpesh në biseda të rastësishme. Por mund të jetë e dobishme të shikoni shembujt e secilit për të kuptuar plotësisht se çfarë është vetëvlerësimi dhe si mund të ndikojë në sjelljen dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Vetëvlerësim i lartë
Kur një person ka një ndjenjë të lartë të vetëvlerësimit, ata zakonisht besojnë se janë individë të vlefshëm që meritojnë respekt dhe janë të sigurt dhe të rehatshëm duke zënë hapësirë. Ata janë të kënaqur me atë që janë dhe kanë një ndjenjë të lartë të vetëvlerësimit. Ata e kuptojnë se sjellin diçka të veçantë në tryezë dhe janë krenarë që janë ata që janë.
Disa shembuj të sjelljeve me vetëvlerësim të lartë përfshijnë:
- Ndjek vlerat e tua
- Të falësh veten kur bën një gabim
- Të ecësh jetën me ritmin tënd
- Ngritja e dorës kur ke pyetje
- Ndani idetë tuaja me të tjerët
Vetëm për shkak se një person ka vetëbesim të lartë, nuk do të thotë se ata besojnë se janë të përsosur. Në fakt, ka të ngjarë që nëse keni vetëbesim të lartë, të njihni dhe pranoni mangësitë tuaja për atë që janë, ndërkohë që punoni drejt vetë-përmirësimit.
Vetëvlerësim i ulët
Kur një person ka një ndjenjë të vetëvlerësimit të ulët, ai mund të mos e shohë veten si të vlefshëm. Ata zakonisht ndihen sikur arritjet e tyre nuk janë mbresëlënëse dhe se mund të mos kenë aftësitë që u nevojiten për të arritur qëllimet e tyre. Ata mund të përpiqen të zënë sa më pak hapësirë të jetë e mundur sepse nuk ndihen sikur e meritojnë.
Disa shembuj të sjelljeve me vetëvlerësim të ulët përfshijnë:
- Të jesh tepër kritik ndaj punës tënde
- Të besosh se je e vështirë të duash, të pëlqesh ose të kuptosh me të
- Të krahasosh veten me të tjerët
- Ndiheni sikur jeni prapa në jetë
- Pyetje pse njerëzit do të donin të ishin rreth jush ose të ishin miku juaj
Njerëzit me vetëbesim të ulët priren të fokusohen në të metat e tyre. Ata kanë shkallë të ulët të vetë-pranimit dhe mund të ndihen vazhdimisht sikur nuk janë të mjaftueshëm. Kjo mund të çojë në beteja për shëndetin mendor dhe madje të ndikojë negativisht në marrëdhëniet e tyre.
Përfitimet e vetëvlerësimit të lartë
Pse është e rëndësishme të kesh vetëvlerësim të lartë? Niveli juaj i vetëvlerësimit ndikon në jetën tuaj të përditshme që nga momenti kur zgjoheni deri në minutën kur bini në gjumë. Ai formon dialogun tuaj të brendshëm dhe mund të ndikojë në zgjedhjet dhe perceptimet tuaja.
Për shembull, mënyra se si ndiheni për veten mund të ndikojë te miqtë që mbani dhe partnerët romantikë që zgjidhni. Mund të ndikojë gjithashtu në vendin ku punoni, në kufijtë që vendosni me të tjerët dhe në qëllimet që besoni se mund t'i arrini.
Hulumtimi ofron një pasqyrë mbi përfitimet specifike të të pasurit vlerësim të lartë.
Rrit shëndetin mendor
Sipas një studimi nga Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, të kesh vetëbesim të lartë mund të mbrojë kundër zhvillimit të kushteve të caktuara të shëndetit mendor. Studimi përfshiu 201 pjesëmarrës nga mosha 13 deri në 18 vjeç. Të gjithë pjesëmarrësit u testuan për të matur nivelet e tyre të ankthit, depresionit dhe vetëvlerësimit në fillim të studimit, si dhe tre vjet më vonë.
Rezultatet treguan se pjesëmarrësit që kishin nivele më të larta të vetëvlerësimit treguan më pak simptoma të depresionit dhe ankthit në fillim të studimit dhe tre vjet më poshtë krahasuar me individët me nivele të ulëta të vetëvlerësimit. Përveç kësaj, pjesëmarrësit me vetëbesim të lartë raportuan gjithashtu nivele më të ulëta të problemeve të vëmendjes.
Rrit kënaqësinë nga jeta
Vetëvlerësimi është aq i fuqishëm sa mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për jetën tuaj. Disa studime kanë zbuluar se nivelet e larta të vetëvlerësimit janë lidhur me nivele të larta të kënaqësisë nga jeta.
Pse ndodh kjo lidhje? Hulumtimet tregojnë se ka shumë të ngjarë të përfshihen disa faktorë ndikues. Për shembull, disa studime zbuluan se nivelet e larta të vetëvlerësimit gjithashtu çojnë në nivele më të larta të hapjes dhe komunikimit me bashkëmoshatarët. Të gjithë këta faktorë mund të bashkohen dhe të kenë një ndikim pozitiv në kënaqësinë e jetës së një personi.
Sa më mirë të ndihesh për veten, aq më mirë ndihesh për jetën që po bën.
Ngre humorin
Mund të mos jetë befasi, por kur ke vetëbesim të lartë, ndihesh edhe më i lumtur. Sipas një studimi të vitit 2022 nga Sage Journal, lumturia, vetëvlerësimi dhe madje edhe motivimi janë të gjitha të lidhura.
Studimi përfshiu 480 pjesëmarrës dhe mati lumturinë e tyre subjektive, nivelet e motivimit dhe shkallët e vetëvlerësimit. Rezultatet treguan se kishte një korrelacion pozitiv midis këtyre elementeve, që do të thotë se sa më i lartë të jetë vetëvlerësimi dhe motivimi i një personi, aq më i lumtur bëhet ai.
Kjo sugjeron që ju mund të përmirësoni disponimin tuaj duke ndryshuar mënyrën se si ndiheni për veten tuaj.
Promovon sjellje të shëndetshme
Të kesh vetëbesim të lartë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bëni zgjedhje më të mira. Hulumtimet tregojnë se vetëvlerësimi dhe sjelljet e promovimit të shëndetit janë të lidhura.
Një studim i vitit 2022 nga Journal of Frontiers in Psychology zbuloi se pjesëmarrësit me vetëbesim të lartë kishin më shumë gjasa të merrnin vendime të shëndetshme ushqimore dhe të angazhoheshin në aktivitet fizik sesa ata me vetëbesim të ulët. Grupi i vetëvlerësimit të lartë raportoi gjithashtu shkallë më të madhe të ndjenjës së përgjegjësisë për ruajtjen e shëndetit të tyre, kishte më shumë gjasa të përdorte mbështetje sociale dhe tregoi norma më të larta të sjelljeve të menaxhimit të stresit.
Kur ndiheni mirë me veten, keni më shumë gjasa të përfshiheni në aktivitete dhe të merrni vendime që ju bëjnë të ndiheni mirë (dhe të shëndetshëm!).
Përmirëson mirëqenien e përgjithshme
Disa studime tregojnë se ekziston një lidhje midis vetëvlerësimit dhe mirëqenies subjektive të një personi. Hulumtimet tregojnë se nivelet e larta të vetëvlerësimit lidhen me rritjen e niveleve të mirëqenies. Kjo nxjerr në pah idenë se kur një person ndihet mirë me veten, ai ndihet mirë edhe për mënyrën se si po shkon jeta e tij.
Si të keni vetëvlerësim të lartë
Ku do ta renditnit vetëvlerësimin tuaj në një shkallë nga një në dhjetë, ku një është më i ulëti dhe dhjetë më i larti? Nëse vetëvlerësimi juaj zbret në skajin më të lartë të shkallës, atëherë mund të keni tashmë një ndjenjë të fortë të vetëvlerësimit. Nëse e keni renditur vetëvlerësimin tuaj drejt fundit, mos u frikësoni. Vetëvlerësimi luhatet me kalimin e kohës dhe të gjithë ne kemi përjetuar momente më të ulëta. Kjo thjesht do të thotë se mund t'ju duhet pak TLC për t'ju dhënë shtytjen që ju nevojitet.
Eksploroni strategjitë e mëposhtme për të mësuar më shumë rreth hapave që mund të ndërmerrni për të rritur vetëvlerësimin tuaj dhe për të fituar më shumë vetëvlerësim pozitiv.
Njihni aftësitë tuaja
Vendosni pak kohë për të bërë një listë të gjërave në të cilat jeni mirë. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga dëgjimi deri te bërja e lazanjave perfekte. Nëse keni vështirësi për të krijuar ide, drejtojuni njerëzve të dashur për t'ju dhënë disa ide.
Pasi të plotësohet lista juaj, reflektoni për atë që keni shkruar. Cilat aftësi në listën tuaj ju bëjnë të lumtur? Bëni më të mirën për t'i përfshirë këto aktivitete në orarin tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka në listën tuaj çdo ditë, por ndoshta mund t'i shtoni ato në rutinat tuaja një herë në javë.
Sa më shumë të përfshiheni në aktivitete në të cilat jeni të mirë dhe që ju sjellin gëzim, aq më i sigurt mund të bëheni në aftësitë tuaja. Për të mësuar më shumë rreth aftësive tuaja më të mira, merrni Vlerësimin e Forcave Themelore dhe zbatoni tiparet tuaja kryesore sa më shpesh që të mundeni.
Mëso aftësi të reja
Një mënyrë tjetër për të rritur vetëvlerësimin tuaj është të punoni në aspektet e vetes që mendoni se mund të përdorni disa përmirësime. Çfarë aftësish dëshironi të mësoni dhe cilat zakone shpresoni të përfshini në jetën tuaj?
Për shembull, nëse doni të rrisni fokusin tuaj, mund të dëshironi të filloni një praktikë të ndërgjegjes. Ose, nëse doni të kaloni më pak kohë në internet, mund të filloni hobi si leximi ose shëtitjet për t'ju mbajtur larg ekranit tuaj.
Reflektoni për tiparet, hobi dhe zakonet që keni aktualisht dhe që mendoni se nuk ju shërbejnë më. Më pas, zgjidhni disa në listën tuaj dhe ndërroni ato për aspekte të reja që mund të rrisin disponimin tuaj. Ndërsa mësoni aftësi të reja dhe praktikoni zakone për të cilat jeni të interesuar, mund të ndjeni një rritje të vetëvlerësimit.
Vendos dhe puno drejt objektivave
Cilat janë disa objektiva që shpresoni të arrini? Këto mund të jenë të vogla, si shtrirja kur zgjoheni, ose të mëdha, si mbarimi i diplomës. Shkruajini ato. Pranë çdo qëllimi, vini re se sa sfidues besoni se është, si dhe sa i rëndësishëm është për ju.
Filloni me qëllimet tuaja të vogla që ju duken shumë të vlefshme. Bëni një plan arritjesh dhe ndiqni hapat që keni parashtruar. Pastaj, kaloni tek ato më të mëdhatë tuaja. Arritja e qëllimeve kërkon kohë, ndaj mos harroni të jeni të butë me veten.
Kur punoni drejt qëllimeve tuaja, kjo mund të rrisë ndjenjën tuaj të qëllimit, përmbushjes dhe arritjes.
Eksploro të menduarit pozitiv
A keni dëgjuar ndonjëherë për fuqinë e të menduarit pozitiv? Është kur një person bën çmos për të menduar mendime afirmuese, për të qëndruar optimist dhe për të shmangur shtrembërimet e padobishme të mendimit. Mendimi pozitiv mund të ulë shkallën e të folurit negativ me veten dhe t'ju ndihmojë ta trajtoni veten ashtu siç do ta trajtonit një mik.
Për të përqafuar fuqinë e të menduarit pozitiv, mund të lexoni dhe reflektoni mbi citate dhe pohime motivuese. Vizitoni këto tema në fillim të ditës tuaj, vendosni synimet tuaja për të ecur përpara dhe ndoshta edhe shkruani ditar rreth tyre. Ju gjithashtu mund të vendosni pohime në shënime ngjitëse rreth shtëpisë tuaj për kujtime të vazhdueshme.
Nxitni marrëdhënie të forta sociale
Kërkimet tregojnë se marrëdhëniet shoqërore dhe vetëvlerësimi janë të lidhura. Kur e rrethoni veten me njerëz që ju trajtojnë mirë, kjo lidhje ndihmon në rritjen e ndjenjës suaj të vetëvlerësimit.
Reflektoni për njerëzit që janë në rrethin tuaj të brendshëm. Si ju bëjnë të ndiheni? A duket e shëndetshme dinamika e marrëdhënies? A ndiheni sikur jepni dhe merrni sasi të barabarta mbështetjeje?
Mund të vendosni që disa marrëdhënie nuk u shërbejnë nevojave tuaja dhe se duhet të ndërmerrni hapa për të mbrojtur mirëqenien tuaj. Për ata që po përmbushin, sigurohuni që ata njerëz e dinë se vlerësohen dhe punoni për t'i forcuar ato lidhje.
Kërkoni mbështetje shtesë
Të gjithë mund të përdorim një mbështetje shtesë herë pas here. Nëse mendoni se mund të përdorni disa udhëzime shtesë ndërsa ndërtoni vetëvlerësimin tuaj, ose mendoni se keni më shumë pengesa sfiduese për të kapërcyer, mund të jetë një ide e mirë të flisni me një profesionist të shëndetit mendor.
Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të reflektoni mbi modelet e padobishme në jetën tuaj, të vendosni kufij dhe të kapërceni vështirësitë e së kaluarës që ende mund t'ju rëndojnë. Pastaj ju të dy do të mblidheni për të zbuluar strategjitë e përballimit që funksionojnë për ju dhe do të bëni një plan për të ecur përpara.
Mos harroni se vetëvlerësimi mund të luhatet dhe se është në rregull të keni disa ditë të ulëta. Kur shfaqen mendime ose ndjenja negative, drejtojuni burimeve përreth jush për mbështetje. Ndërtimi dhe ruajtja e vetëvlerësimit të lartë mund të kërkojë përpjekje të vazhdueshme. Megjithatë, me praktikë, durim dhe kujdes për veten, do të jeni në rrugën e duhur për të krijuar një marrëdhënie pozitive me veten.
