Shanset janë që deri tani me siguri e keni dëgjuar termin ASMR. Gjendet zakonisht në platformat e mediave sociale si TikTok dhe Instagram, ku ASMRtists krijojnë përmbajtje me tinguj ose pamje unike që ndihmojnë shumë njerëz të relaksohen. Ka qindra lloje të ndryshme të ASMR. Për shembull, disa njerëz shijojnë ASMR me bazë zëri ndërsa të tjerë kërkojnë ASMR prekëse për të marrë një efekt qetësues. Cilado qoftë preferenca juaj, ka vëllime të përmbajtjes në internet për të kënaqur ata që e kërkojnë.
Pra, pse njerëzit e shohin ASMR kaq relaksuese? Shkenca që qëndron pas prirjes është ende në zhvillim, por eksplorimi i historisë së ASMR-së dhe hulumtimi mund të japë një pasqyrë se pse kjo prirje ka fituar tërheqje.
Çfarë është ASMR?
Termi ASMR u krijua në vitin 2010 dhe është rritur në popullaritet me kalimin e viteve pasi artistët kanë dalë përpara për të krijuar përmbajtje duke e shpërndarë atë në mënyrë dixhitale. Pra, çfarë përfaqëson ASMR? Është një frazë mjaft shkencore, ndaj le ta zbërthejmë.
- Autonome- Diçka që është e pavarur, e lindur ose e natyrshme
- Sensory - Një formë stimulimi në një organ, siç janë veshët, që shkakton dërgimin e një impulsi nervor në tru.
- Meridian - Sipas mjekësisë tradicionale kineze, meridianët janë kanale në të gjithë trupin që formojnë një rrjet përgjegjës për dërgimin e sinjaleve dhe transferimin e energjisë. Ka katër kanale meridiane në të gjithë trupin që udhëtojnë drejt trurit.
- Përgjigje - Çdo gjë që ndodh për shkak të një stimuli. Siç përcaktohet nga Shoqata Psikologjike Amerikane (APA), ajo është një "njësi sjelljeje e përcaktuar qartë dhe e matshme."
ASMR është përgjigja meridiane shqisore autonome - një formë stimulimi që ndodh natyrshëm që dërgon sinjale në tru dhe e bën atë të reagojë në një mënyrë specifike. Shumë njerëz përjetojnë ndjesi të këndshme fiziologjike shpimi gjilpërash kur përfshihen në ASMR.
Fushëveprimi
A përjetojnë të gjithë ASMR kur ekspozohen ndaj përmbajtjes së caktuar? Megjithëse psikologët kërkojnë që të bëhen më shumë studime rreth ASMR-së, studimet aktuale zbulojnë se jo të gjithë përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash në tru. Disa studiues kanë zbuluar se ata që përjetojnë ndjesinë e shpimit dhe relaksimit të ASMR-së kanë shkallë më të lartë të lidhjes midis zonave të caktuara të trurit, të tilla si lobet okupitale, frontale dhe të përkohshme.
Për të zbuluar nëse mund të provoni ASMR, luani një video ASMR sipas zgjedhjes suaj. Ju madje mund të shikoni ose dëgjoni disa nëse jeni i ri në konceptin për t'u vendosur. Pastaj, vini re trupin tuaj dhe shikoni se si ndiheni. A ndjeni një ndjesi pozitive dhe të veçantë që ndihet si ndjesi shpimi gjilpërash apo statike? Shumica e njerëzve i përjetojnë këto ndjesi në të gjithë lëkurën e kokës ose në pjesën e pasme të qafës së tyre. Ky eksperiment mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse keni ASMR ose nëse jeni neutral ndaj tij.
Efektet
Kur njerëzit përjetojnë ASMR, ata shpesh ndiejnë një ndjesi të këndshme shpimi gjilpërash që fillon në zonat e kokës dhe qafës së tyre dhe që mund të udhëtojë në të gjithë pjesën tjetër të trupit. Kjo ndjesi relaksuese quhet shpesh si 'ndjembje truri' ose 'masazh truri'.
Hulumtimet tregojnë se përvojat emocionale mund të shkaktojnë përgjigje fiziologjike në trup. Ju mund ta mendoni këtë ndjesi si të ngjashme me dridhjet në shtyllën kurrizore që disa njerëz përjetojnë kur janë nervozë ose të emocionuar. Ose si gunga pate që u ndodhin disa njerëzve kur shikojnë një film të frikshëm.
Lloje të ndryshme të ASMR
Ekzistojnë gjashtë lloje të ndryshme të ASMR. Megjithatë, këto gjashtë kategori kanë nënkategori të shumta. Në fakt, nëse ka diçka që ju intereson veçanërisht, si librat ose ëmbëlsirat, ekziston një zhanër ASMR për këtë. Ka mijëra, nëse jo miliona video ASMR në internet që fokusohen në lloje të ndryshme të përmbajtjes. Gjasat janë që mund të gjesh diçka që të bie në sy. Ju mund të eksploroni shumë lloje të ndryshme të ASMR
Tinguj
Një lloj ASMR përqendrohet rreth tingujve. Këta tinguj mund të jenë çdo gjë, nga pëshpëritja deri te mbështjellja me flluska. Në fakt, të shtypësh në tastierë ose të shkruash me stilolaps në letër janë tinguj të njohur ASMR që shumë njerëzve i konsiderojnë qetësues. Disa lloje shtesë të tingujve ASMR përfshijnë:
- Rrudhosje - Shpesh përfshin hapjen e një shumëllojshmërie ushqimesh ose paketash dhe shtrydhjen e materialeve të ndryshme në mënyra të ndryshme për të krijuar tinguj unikë.
- Trokitje - Njerëzit prekin majat e gishtërinjve ose thonjtë e tyre në sipërfaqe të ndryshme për të krijuar një shumëllojshmëri tingujsh të ndryshëm.
- Pëshpëritje - Njerëzit që flasin me zëra të butë dhe japin pohime që shpesh shihen si qetësuese ose ngushëlluese.
Ngrënia
Në të ngrënë ASMR, njerëzit hanë një shumëllojshmëri ushqimesh përpara një mikrofoni ASMR. Kjo merr tinguj të ndryshëm kërcitjeje, përtypjeje dhe përtypjeje që shumë njerëzve u duken të këndshme. Shumë njerëz madje shikojnë këto lloj videosh ASMR ose dëgjojnë këtë audio ASMR kur hanë vetë ushqim si një mënyrë për të përmirësuar përvojën e tyre të të ngrënit. Disa lloje të ndryshme të ngrënies ASMR janë:
- Candy - Njerëzit hanë një shumëllojshmëri karamele të ndryshme dhe kapin të gjithë tingujt interesantë. Për shembull, njerëzit kafshojnë çokollatë, e hapin paketën me gërvishtje dhe bëjnë kërcitje të ekzagjeruara.
- Kafshët shtëpiake - Njerëzit nuk janë të vetmit që marrin pjesë në ASMR. Kafshët shtëpiake gjithashtu munden. Shumë llogari ASMR u janë kushtuar kafshëve të ndryshme që provojnë ushqimin. Për shembull, mund të dëgjoni një video të një qenush duke ngrënë biskota për qen ose duke provuar shirita proshutë të markave të ndryshme.
- Ngjyra specifike - Shumë njerëzve u duket relaksuese të shikojnë video të njerëzve që hanë ushqime të një ngjyre të caktuar. Për shembull, mund të gjeni një video ASMR të një personi që ha ushqime të ndryshme që kanë ngjyrë vjollce. Këto lloj videosh jo vetëm që i njohin njerëzit me ushqime dhe shije të ndryshme, por gjithashtu mund të jenë tërheqëse për ta për të parë një shumëllojshmëri nuancash të ndryshme të një ngjyre të caktuar.
Vizuale
ASMR mund të arrihet edhe përmes pamjeve vizuale. Disa njerëz e shohin relaksuese të shikojnë video kur përjetojnë ASMR, në vend që të dëgjojnë vetëm audio. Ato shpesh përfshijnë njerëz që kryejnë lëvizje të buta të duarve që shumë mendojnë si qetësuese.
- Pritja e perimeve - Në disa video ASMR, njerëzit presin me kujdes frutat dhe perimet, si dhe një sërë objektesh të tjera. Njerëzit shpesh presin me butësi objektet dhe i mbajnë ato në të njëjtën madhësi, gjë që mund të jetë tërheqëse vizualisht. Përveç kësaj, mikrofonat ASMR kapin tingujt e prerjes së thikave dhe të kërcitjes së perimeve ndërsa ato priten.
- Sapuni i prerjes - Në videot e prerjes së sapunit, njerëzit presin me butësi nëpër kapakë sapuni në mënyra të ndryshme. Disa njerëz krijojnë feta të buta horizontalisht dhe diagonalisht në të gjithë copën e sapunit. Më pas, ata marrin një vegël prerëse dhe fillojnë të qërojnë shtresat pasi sapuni kthehet në një kaskadë katrorësh sapuni. Në video të tjera, njerëzit rruanin shtresa të vogla sapuni në momentin që po rrahnin shiritin në një vepër arti.
- Përzierja e bojës - Një lloj tjetër ASMR që është tërheqës vizualisht është përzierja e bojës. Në këto video ASMR, njerëzit përziejnë ngjyra të ndryshme së bashku duke përdorur duart e tyre ose duke përzier furça për të krijuar ngjyra unike. Disa njerëz i përziejnë bojërat e tyre në ylber ose gradient ngjyrash, të cilat shtojnë një shtresë tjetër tërheqëse vizuale në video.
Shkatërrim
Destruction ASMR është një lloj ASMR vizuale që zakonisht përfshin video të njerëzve që shtrëngojnë, shtrydhin dhe shtypin një sërë objektesh. Edhe pse vetë emri mund të mos tingëllojë qetësues, shumë njerëz e shohin atë relaksues. Shumë nga objektet që njerëzit shkatërrojnë janë të buta dhe mënyra se si krijohen videot shpesh e bën të duket sikur personi që shikon videon është ai i përfshirë në lojë.
- Make-up - Në videot e shkatërrimit të grimit, njerëzit shpesh përdorin një mjet të vogël për të hequr rimelin nga paletat. Ata gjithashtu përziejnë së bashku ngjyra të ndryshme të fondatinës dhe buzëkuqit për të krijuar nuanca të reja. Përveç kësaj, disa video përdorin gërshërë ose thika plastike për të prerë buzëkuqin në copa të vogla, të barabarta. Në disa nga videot, krijuesit madje e bashkojnë përsëri përbërjen duke përdorur ujë dhe duke përzier butësisht rimelët në paletat e tyre.
- Rërë - Njerëzit do të ndërtojnë kështjella me rërë, shpesh me rërë kinetike, dhe më pas do të rrafshojnë krijimet me duar. Në disa video, njerëzit do të përdorin edhe lopata dhe thika plastike për të prerë artin e rërës dhe për të krijuar edhe më shumë tinguj dhe pamje relaksuese.
- Sfungjerët - Sfungjerët janë të shkëlqyeshëm për t'u shtypur dhe shtrydhur. Në videot e shkatërrimit të sfungjerëve, njerëzit shpesh përdorin sfungjerë për të thithur ujë, bojë ose shkëlqim me ngjyra të ndryshme. Më pas shtrydhin pandispanjen derisa ngjyra të kullojë plotësisht. Në disa video, njerëzit madje presin sfungjerë me gërshërë ose i shkëputin në copa të vogla.
Taktil
Disa njerëz madje mund të arrijnë ASMR duke bërë vetë disa nga aktivitetet e sipërpërmendura. Kjo njihet si ASMR prekëse sepse njerëzit angazhohen në aktivitete me duart e tyre.
- Përzierja e bojës - Disa njerëz mund të përjetojnë ASMR përmes përzierjes së bojës. Për ta bërë këtë, shtrydhni ngjyra të ndryshme të bojës në një pjatë ose paletë bojë. Më pas përdorni një furçë, duart tuaja ose një thikë palete për të përzier ngjyrat e ndryshme së bashku. Shihni se si ju bën të ndiheni dhe zbuloni se cilat lloje të kombinimeve të ngjyrave janë të këndshme për ju.
- Luaj me slime - Slime ka një teksturë elastike, të butë dhe të lezetshme, e cila mund ta bëjë atë relaksuese për të luajtur si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Njerëzit mund të përjetojnë ASMR prekëse duke shtrydhur dhe shtrirë zhul. Shumë njerëz gjithashtu shtojnë tema, rruaza ose topa të vegjël stiropor në slimin e tyre për t'u dhënë atyre tekstura të ndryshme. Ju gjithashtu mund të shtoni aroma duke përdorur vajra esencialë ose krem rroje për të shtuar përvojën tuaj.
- Typing në një tastierë - Një mënyrë tjetër për të përjetuar ASMR prekëse është përmes shtypjes në një tastierë. Ju mund ta bëni këtë duke hapur një dokument bosh në kompjuterin tuaj dhe duke shtypur butonat, ose mund të fikni ekranin e kompjuterit tuaj dhe të vazhdoni të shkruani. Dëgjoni mënyrën se si butonat lëshojnë tinguj të ndryshëm klikimesh dhe mënyrën se si ndihet kur shtypni secilin.
Luaj me role
Ky është një lloj ASMR që krijon iluzionin se personi në video po ndërvepron me personin që shikon videon. Ai gjithashtu përfshin kontakt të zgjatur me sy dhe vëmendje personale për të krijuar një mjedis më intim.
- Prerje flokësh - Në një lojë me role të prerjes së flokëve, një artist do të simulojë t'i japë dëgjuesit një prerje flokësh. Ata mund të mbajnë gërshërët e tyre pranë thjerrëzave të kamerës për të krijuar iluzionin se po ju japin një zbukurim. Dhe, ata mund të shpjegojnë se si po i lajnë flokët me butësi për t'ju përgatitur për prerjen e flokëve.
- Aplikimi për make-up - Nëse jeni duke parë një lojë me role ASMR për grim, artisti do të prekë lentet e kamerës me duar dhe furçat e grimit për të krijuar efektin se ata në fakt po aplikojnë grim për shikuesin. Ato mund të përshkruajnë goditje të buta furçash dhe tekstura që mund të jenë relaksuese.
- Masazhet - Loja me role të masazhit ASMR është e ngjashme me skanimin e trupit. Në video, artistja do të rrëfejë një masazh relaksues. Për shembull, ata mund të shpjegojnë se si duart e tyre janë duke ju trazuar butësisht shpatullat ose duke ju fërkuar shpinën.
Zanret e mësipërme gërvishtin vetëm sipërfaqen e asaj që disponohet në botën e ASMR. Ka llogari të dedikuara për tingujt e hapjes së librave dhe kthimit të faqeve, tingujve të njerëzve që përgatisin dhe pjekin biskota në kuzhinën e tyre.
Përfitimet shëndetësore të ASMR
Kërkimet tregojnë se ka një sërë përfitimesh shëndetësore që lidhen me ASMR. Një studim nga Journal of Affective Disorders zbuloi se ASMR mund të ketë efekte pretenduese tek individët e popullatës së përgjithshme, si dhe tek ata që përjetojnë probleme të shëndetit mendor.
Studimi përfshiu mbi një mijë pjesëmarrës nga mosha 18 deri në 66 vjeç. Më pas, ata i ndanë pjesëmarrësit në kategoritë e atyre që nuk kishin probleme për shëndetin mendor, ata me depresion, ata me pagjumësi dhe ata me depresion dhe pagjumësi. Më pas, të gjithë pjesëmarrësve në këto kategori iu shfaq një video ASMR dhe ndryshimet e tyre në humor u krahasuan me një grup kontrolli që nuk pa një video ASMR.
Rezultatet treguan se çdo pjesëmarrës që pa një video ASMR ndihej më i relaksuar dhe kishte një humor më pozitiv sesa pjesëmarrësit që nuk e shikuan videon. Edhe nëse pjesëmarrësit nuk përjetuan ndjesi shpimi gjilpërash në tru. Pjesëmarrësit në kategorinë e depresionit, si dhe pagjumësia dhe depresioni i kombinuar, përjetuan përfitimet më të mëdha. Megjithatë, grupi i pagjumësisë nuk përjetoi përmirësime të ndjeshme në humor, gjë që paraqet kufizime të mundshme për ASMR.
Përfitime të tjera shëndetësore të ASMR përfshijnë:
- Ulje të rrahjeve të zemrës
- Ulja e simptomave të depresionit dhe ankthit
- Relaksim i përmirësuar
- Gjumi i përmirësuar
- Rritja e humorit pozitiv
- Stresi i reduktuar
Psikologët bëjnë thirrje që të bëhen më shumë kërkime në fushën e ASMR për të kuptuar më mirë përfitimet e tij shëndetësore. Aktualisht, shumica e kërkimeve janë bërë rreth pjesëmarrësve që përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash të trurit ASMR, megjithëse duhet të bëhen më shumë kërkime rreth përfitimeve shëndetësore për ata që nuk përjetojnë përgjigjen fiziologjike.
Efektet anësore të ASMR
Kërkimet kanë gjetur se njerëzit që janë të aftë të përjetojnë ASMR mund të jenë më të prirur ndaj pasojave të caktuara. Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që janë të aftë për ASMR dhe përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash të trurit gjithashtu përjetojnë shkallë më të lartë të neurotizmit dhe ankthit sesa ata që nuk përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash.
Kërkimet shtesë nga Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth zbuluan se individët që përjetonin ASMR gjithashtu treguan shkallë më të lartë të misofonisë, një gjendje mjekësore ku tinguj të caktuar mund të shkaktojnë që një person të përjetojë reagime emocionale negative. Për shembull, shumë njerëz me misofoni nuk e pëlqejnë zhurmën e njerëzve që përtypin ushqim dhe mund të kenë nevojë të largohen nga dhoma për të lehtësuar ndjenjat e acarimit ose neverisë.
Kërkimet janë ende në vazhdim në fushën e ASMR-së dhe shumë psikologë kërkojnë që të bëhen më shumë kërkime. Shkalla më të larta të përgjigjeve emocionale negative dhe misofonisë mund të shoqërohen me aftësinë për të përjetuar ASMR. Megjithatë, nuk ka ende kërkime të mjaftueshme për të mbështetur një lidhje shkakësore.
Si të përdorni ASMR për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Mund të përjetoni ASMR duke parë pamje vizuale, duke dëgjuar audio ose duke pasur një përvojë prekëse me objekte të caktuara. Provoni të gjitha llojet e ndryshme të ASMR-së dhe shikoni se çfarë është e duhura për ju.
Mund të zbuloni se keni ndjesi shpimi gjilpërash në tru. Ose, ju mund të gjeni se ju nuk e bëni. Sido që të jetë, mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë për veten dhe atë që ju duket relaksuese. Dhe, pavarësisht nëse i përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash në tru apo jo, përsëri mund ta gjeni përvojën ASMR relaksuese dhe të këndshme.
Luaj me Slime
Një mënyrë për të përjetuar ASMR prekëse është të luani me slime. Mund ta shtrini, ta shtrydhni ose ta përhapni në një sipërfaqe derisa të duket e hollë letre. Argëtohuni me të dhe shikoni se cilat aspekte ju pëlqejnë.
A nuk keni ndonjë slime në dorë? Mos u shqetësoni. Përzieni së bashku një filxhan zam që lahet, një lugë çaji sodë buke dhe 3 lugë çaji tretësirë kontakti. Shtoni ngjyrosje ushqimore për ta personalizuar. Mund të shtoni edhe shkëlqim, butona ose tema për t'i dhënë më shumë teksturë. Ju gjithashtu mund të bëni brumë loje DIY ose stuko pa kuptim.
Mund t'i ftoni edhe fëmijët tuaj të luajnë me slime me ju. Gjasat janë që ata do ta shijojnë atë. Kjo do t'ju japë një shans për të shtrirë muskujt e tyre krijues, dhe gjithashtu do t'u japë atyre një aktivitet të këndshëm që mund t'i ndihmojë ata të relaksohen.
Dëgjo ASMR Para gjumit
Shumë njerëz që e shohin ASMR relaksuese e dëgjojnë atë para gjumit. Mendoni si një histori relaksuese para gjumit ose podcast për të rriturit. Ju mund të eksploroni lloje të ndryshme të ASMR, të tilla si tingujt e reshjeve, ose tingujt e butë të njerëzve që pinë kafe në një kafene.
Bëni pjesë të rutinës suaj të natës. Mund të filloni të dëgjoni tingujt qetësues ndërsa përgatiteni për të fjetur dhe t'i vazhdoni të luajnë ndërsa shkoni për të fjetur.
Shikoni një video ASMR kur ndiheni të stresuar
Një mënyrë tjetër për të përdorur ASMR është t'i drejtoheni asaj sa herë që jeni të stresuar. Bëni një pushim në punë kur ndiheni të mbingarkuar dhe shikoni një video për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Nuk është e nevojshme të shikoni një video të tërë, por mund ta shikoni derisa të ndiheni më të qetë.
Mund të shikoni një video gatimi ASMR kur përgatitni vaktin tuaj në kuzhinë. Ose, shikoni një video të bukurisë ASMR kur të bëheni gati për të shkuar në punë. Gjeni atë që funksionon më mirë për ju dhe shikoni se ku mund të përfshini ASMR në ditën tuaj.
Regjistro ASMR-në tënde
Një mënyrë shtesë për të përjetuar ASMR është të krijoni tuajën. Në këtë mënyrë ju mund të bëni diçka që është shumë e personalizuar dhe që e dini se do t'ju pëlqente. Përpara se të krijoni ASMR-në tuaj, do t'ju nevojiten disa pajisje për t'ju ndihmuar të filloni. Disa artikuj që mund t'ju duhen janë:
- Një kamerë regjistrimi- Nëse dëshironi të bëni video vizuale ASMR, do t'ju duhet një aparat fotografik. Ju mund të përdorni telefonin tuaj për të regjistruar ose blerë një kamerë regjistrimi, e cila fillon nga rreth 65 dollarë.
- Një dritë unaze - Nëse jeni duke krijuar përmbajtje vizuale, mund të dëshironi të investoni në pak ndriçim për t'ju ndihmuar t'i bëni videot tuaja të qarta dhe të ndritshme. Dritat e unazës mund të gjenden për 25 dollarë.
- Një mikrofon ASMR - Ky është ndoshta artikulli më i rëndësishëm pasi do t'ju ndihmojë të regjistroni tinguj. Ato mund të kushtojnë nga 20 deri në 100 dollarë në varësi të llojit dhe shumë ASMRtist përdorin më shumë se një.
- Materiale - Mund t'ju duhet gjithashtu të grumbulloni disa materiale për të krijuar videot tuaja në varësi të asaj që ju intereson. Ju mund të dëshironi të bëni slime tuaj ose të blini disa në internet. Ju mund të eksploroni ushqime dhe karamele të ndryshme për të ngrënë video ASMR. Ose, mund të mbledhni bojëra, instrumente dhe sende të tjera për të krijuar çfarëdo tingulli që ju pëlqen.
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për t'u angazhuar në ASMR. Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të re për t'u çlodhur, provojeni dhe shikoni se si ndiheni. Nëse ju pëlqen, përfshijeni në rutinën tuaj të natës ose në praktikën e kujdesit për veten. Edhe nëse nuk keni ndjesi shpimi gjilpërash në tru, mund t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar. Kush e di? Ju madje mund të zbuloni se është një hobi i ri që ju pëlqen.
