Vjeshta dhe dimri janë të mbushura me festa që bashkojnë familjen dhe miqtë. Kjo mund të jetë një kohë që u sjell njerëzve gëzim ndërsa festojnë me të dashurit. Por çfarë ndodh pasi të gjitha festimet kanë mbaruar?
Disa njerëz përjetojnë depresion pas pushimeve, gjë që mund t'i bëjë ata të ndihen të dobët dhe të lodhur. Përveç kësaj, ata mund të kenë vështirësi për të fjetur dhe madje mund të shmangin ndërveprimin social. Edhe pse jo të gjithë ndihen të dëshpëruar pas sezonit të festave, shumë prej tyre përjetojnë ndryshime emocionale dhe të sjelljes që mund të ndikojnë në mirëqenien e tyre.
Shkaktarët e depresionit pas pushimeve
Festat u sjellin njerëzve shumë për të festuar, por ato sjellin edhe një sërë sfidash unike teksa ndodhin. Ka disa arsye pse dikush mund të përjetojë depresion pas pushimeve.
Winter Blues
Psikologët kanë vënë re se disa njerëz përjetojnë ndryshime në sjellje në muajt e vjeshtës dhe të dimrit. Termat e zakonshëm për këtë ndryshim përfshijnë bluzën e dimrit ose bluzën e festës. Është kur njerëzit përjetojnë ndryshime të lehta të humorit që duket se ndodhin në një model që pasqyron ndryshimin e stinëve. Për shembull, një person mund të ndihet i dëshpëruar, të ketë vështirësi për të fjetur ose të shmangë mbledhjet shoqërore.
Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar shkakun e bluzës së dimrit. Megjithatë, shumë psikologë ia atribuojnë atë faktit se stina e dimrit ka ditë më të shkurtra, më pak rreze dielli dhe mot më të ftohtë që mund të jetë i pakëndshëm dhe t'i mbajë njerëzit brenda shtëpive të tyre në vend që të angazhohen në aktivitete që zakonisht u sjellin gëzim.
Çrregullim afektiv sezonal
Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD) është një term klinik që përdoret për të përshkruar një gjendje ku një person përjeton ndryshime të rënda në disponimin, sjelljen dhe mendimet e tij gjatë stinëve specifike gjatë gjithë vitit. SAD është një formë depresioni. Njerëzit mund të përjetojnë ose një ndryshim të sjelljes së modelit të dimrit, ku simptomat fillojnë në vjeshtë dhe zgjasin deri në pranverë. Ose, ata mund të përjetojnë një ndryshim të sjelljes së modelit të verës, ku simptomat fillojnë në verë dhe largohen kur vjen vjeshta.
Njerëzit me SAD mund të përjetojnë një humbje të interesit për aktivitetet e pëlqyera më parë, humor në depresion ose tërheqje sociale. Ata mund të përjetojnë simptoma që janë të ngjashme me ato që i atribuohen bluzës së dimrit, por ato preken nga simptomat në mënyrë më dramatike. Për shembull, njerëzit me dëshpërim dimëror ose me SAD mund të kenë vështirësi për të fjetur. Megjithatë, një person me SAD mund të ketë gjumë me cilësi më të dobët ose fle për periudha më të gjata kohore.
Efekti i Krishtlindjes
Psikologët kanë vënë re se shumë njerëz duket se përjetojnë një rënie të humorit menjëherë pas festës së Krishtlindjes. Ky është fenomen specifik që njihet si "efekti i Krishtlindjes".
Studimet zbuluan se kur individët u anketuan se si ndiheshin pas festës së Krishtlindjes, shumë raportuan se përjetuan vetmi, ankth dhe pafuqi. Përgjigjet e anketës treguan gjithashtu se pjesëmarrësit ndiheshin në këtë mënyrë sepse besonin se të tjerët po argëtoheshin më shumë sesa ata kur festonin me anëtarët e familjes dhe miqtë.
Festim Burnout
Faktorët që kontribuojnë në argëtimin e pushimeve janë gjithashtu faktorë që mund ta bëjnë atë sfiduese. Për shembull, ju mund të keni një shpërthim të madh duke shkuar nga një festë, darkë familjare ose natë filmash festash në tjetrën kur jeni në mes të saj. Megjithatë, kur kalendari intensiv social vazhdon muaj pas muaji, ai mund të jetë shterrues.
Mund të përjetoni djegie nga kalimi i kohës me njerëzit e dashur dhe nga detyrimi për të mbajtur angazhime të vazhdueshme shoqërore. Pasi të kalojnë pushimet dhe më në fund të keni kohë për të pushuar, mund të filloni të ndjeni ndikimin që të gjitha ngjarjet patën te ju mendërisht, emocionalisht dhe fizikisht.
Tërheqje nga të dashurit
Pasi kaloni kohë me të dashurit gjatë sezonit të festave, mund ta keni të vështirë kur ata largohen, veçanërisht nëse shihni njëri-tjetrin vetëm gjatë pushimeve. Ju mund të përjetoni ndjenja trishtimi ose tërheqjeje nga shoqëria e tyre kur ata nuk janë më afër. Ju madje mund të ndiheni të izoluar nëse rrethi juaj i afërt familjar është i vogël ose nëse të dashurit tuaj ofrojnë shumë mbështetje emocionale kur jeni së bashku. Mund të jetë gjithashtu e frikshme të mendosh se duhet të presësh edhe një vit që të gjithë të kthehen sërish bashkë.
Fundi i festimit
Shumë njerëz besojnë se sezoni i festave është periudha më e mrekullueshme e vitit. Gjithçka ndihet më e lehtë, njerëzit janë më të lumtur dhe ka dekorime përreth. Pushimet tërheqin njerëzit dhe u japin atyre një gëzim të këndshëm festash që mund ta përjetojnë vetëm një herë në vit. Pas pushimeve, mund të jetë e vështirë të dini se mund t'ju duhet të prisni për t'u angazhuar sërish në aktivitetet tuaja të preferuara. Gjithashtu, mund të ndiheni sikur ajo shkëndija e vogël e veçantë që sjell sezoni është shuar.
Stresi i kthimit në punë
Pushimet e festave u ofrojnë njerëzve kohë shumë të nevojshme larg zyrës. Megjithatë, kur pushimet mbarojnë, shumë njerëz ndjejnë stresin e rikthimit në punë. Njerëzit mund të ndiejnë presion për t'u rikthyer në lëvizjen e gjërave në punët e tyre pasi të kenë qenë larg për një kohë dhe mund të jetë sfiduese të ktheheni në modalitetin e punës. Gjithashtu, shumë shqetësohen për ngarkesën e punës që është grumbulluar gjatë kohës që ishin larg. Kjo mund të bëjë që oraret e njerëzve të jenë të bllokuara dhe madje t'i zgjasin ato përtej gjerësisë së brezit të tyre.
Simptomat e depresionit pas pushimeve
Simptomat e bluzës së dimrit janë shumë të ngjashme me simptomat e depresionit pas pushimeve. Gjithashtu, SAD e modelit dimëror ka shumë karakteristika që mbivendosen me çrregullimin e madh depresiv, të cilin njerëzit shpesh i referohen si depresion i përgjithësuar. Një dallim i rëndësishëm midis bluzës së dimrit dhe diagnozës më klinike të SAD është se njerëzit me SAD përjetojnë simptoma më të rënda.
Simptomat e bluzës së dimrit mund të ndryshojnë nga personi në person. Nëse merrni bluzën e dimrit, ashpërsia e simptomave mund të ndryshojë gjithashtu. Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma më shpesh, si çdo vit, ose mund të përjetojnë simptoma vetëm çdo vit tjetër.
Disa simptoma të depresionit dimëror sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë përfshijnë:
- Vështirësi për të fjetur
- Lodhje
- Ndjeheni të ulët ose të trishtuar
- Nivele të ulëta të energjisë
- Ngrënia e tepërt dhe dëshira për karbohidrate
- Përgjumur
- Tërheqje sociale
- Probleme me përqendrim
- Shtimi në peshë
Njerëzit që përjetojnë një SAD të modelit të dimrit shpesh përjetojnë simptoma të tërheqjes sociale dhe gjumit të tepërt. Disa njerëz madje e krahasojnë këtë model sjelljeje me idenë e letargji për dimër. Përveç kësaj, njerëzit shpesh përjetojnë dëshira për ushqim rehati gjatë stinëve të dimrit kur ndihen të dëshpëruar, gjë që mund të çojë në një rritje të karbohidrateve në dietën e tyre.
Si të përballeni me depresionin pas pushimeve
Nëse përjetoni depresion pas pushimeve, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz ndihen të mërzitur pas periudhës intensive sociale të mbushur me festa festash. Pavarësisht nëse ndjeni disa simptoma ose shumë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten t'i përballoni.
Vazhdoni festën
A jeni ai lloj personi që i pëlqen sezoni i festave? Nëse po, mund të jeni në gjendje të përmirësoni disponimin tuaj duke e mbajtur festën. Vetëm për shkak se festa juaj e preferuar ka kaluar, nuk do të thotë se nuk mund të festoni më. Lërini dekorimet tuaja për aq kohë sa ju nevojitet. Shikoni filmat tuaj të preferuar sezonalë me miqtë. Bëni ushqimin tuaj të preferuar të festave për t'i sjellë vetes pak rehati. Ju madje mund të jeni në gjendje të merrni disa elementë nga festa juaj e preferuar dhe t'i përfshini ato në jetën tuaj gjatë gjithë vitit, si varja e dritave në shtëpinë tuaj ose përdorimi i qirinjve me aromë kungulli.
Bëni një pushim numërimi mbrapsht
Kur koha juaj e preferuar e vitit duket se vjen dhe largohet, mund t'ju lërë me mendime të trishtuara se sa kohë duhet të prisni që ajo të vijë përsëri. Megjithatë, ju mund të vendosni një rrotullim pozitiv në ditët në mes. Bëni një zinxhir numërues mbrapsht me të dashurit tuaj dhe hiqni një hallkë çdo ditë. Krijoni një numërim mbrapsht në telefonin tuaj dhe gjurmoni ditët kur kalojnë. Bëni mini-festime me miqtë dhe familjen për momentet historike të numërimit mbrapsht, si çdo muaj që kalon. Kjo mund ta bëjë pritjen tuaj pak më të këndshme dhe gjithashtu mund t'ju lidhë me familjen dhe miqtë.
Mbështetu te familja dhe miqtë
Shanset janë që të mos jeni i vetmi në rrethin tuaj shoqëror që po përjetoni blunë e dimrit. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj se si ndiheni pas pushimeve. Mbështetuni tek ata si një burim mbështetjeje sociale, edhe nëse mund të lidheni me ta vetëm virtualisht. Ju mund të krijoni një ndjenjë të komunitetit me njëri-tjetrin dhe mund të ndjeheni të vlefshëm kur dëgjoni nga njerëzit e afërt se ata përjetojnë emocione të ngjashme gjatë festave.
Jepini vetes një pushim
Nëse mendoni se mund të jeni duke përjetuar depresion pas pushimeve për shkak të djegies, atëherë jepini vetes një pushim. Tregojuni familjes dhe miqve tuaj se me të vërtetë keni kaluar një kohë të mirë duke i parë ata, por se tani doni të gjeni kohë për veten tuaj. Thuaj jo mbledhjeve shoqërore dhe ftesave nëse nuk ndihesh e duhura. Fikni njoftimet e telefonit tuaj sa herë që mundeni ose dilni nga rrjetet sociale për një kohë. Bëni gjithçka që duhet të bëni për të ndihmuar veten të relaksoheni dhe të rimbusheni.
Vlerëso gjërat e mira
Një mënyrë për të zhvendosur vëmendjen tuaj nga mendimet negative dhe për t'i kujtuar vetes të gjitha gjërat e mira në jetë është të praktikoni mirënjohjen. Mirënjohja është thjesht praktikë e të qenit mirënjohës. Hulumtimet tregojnë se një praktikë mirënjohjeje mund t'i ndihmojë njerëzit të përballen me stresin dhe gjithashtu të përmirësojnë mirëqenien emocionale.
Nëse sezoni i festave është duke u shteruar, trego mirënjohje për gjërat që të ndihmuan ta kaloni atë. Nëse ndiheni të dobët për shkak se sezoni i festave ka mbaruar, reflektoni për kohët argëtuese që keni kaluar dhe tregoni vlerësim për përvojat që ndihmuan ta bëni atë të paharrueshëm. Përqendrimi i vëmendjes suaj në mendimet pozitive është gjithashtu një mënyrë e mirë për të thyer ciklin e modeleve të mendimeve negative që shumë njerëz përjetojnë kur ndihen të mërzitur. Disa mënyra për të praktikuar mirënjohjen janë:
- Fillojeni ditën duke vlerësuar trupin tuaj.
- Thirrni një të dashur në telefon.
- Përqafoni me kafshën tuaj.
- Bëj një listë pikash të gjërave që të bëjnë të lumtur.
- Vishesh veshjen tënde të preferuar dhe vlerëso se si të bën të ndihesh.
- Filloni një ditar mirënjohjeje.
- Shkruaj një letër një miku.
Ushqejeni trupin tuaj
Nëse jeni duke përjetuar depresion pas pushimeve, një nga gjërat e fundit që ndoshta dëshironi të bëni është ushtrimi. Duhet shumë më pak energji për të qëndruar në shtrat sesa për t'u ngritur dhe për të shëtitur nëpër bllok. Megjithatë, aktiviteti fizik ofron përfitime shëndetësore. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë ndjenjat e ankthit dhe depresionit, të ulë nivelet e stresit dhe të rrisë energjinë. Do t'ju japë gjithashtu një mundësi për të shtrirë këmbët tuaja dhe do t'ju ndihmojë të ushqeni trupin tuaj.
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër nëse nuk dëshironi. Në fakt, mund të filloni të vogla duke praktikuar streçe të thjeshta në mëngjes. Ndoshta do të përpiqeni të ndiqni një rrjedhë joga në internet. Përfundimisht, mund të dëshironi të dilni nga shtëpia dhe të ecni nëpër park. Gjeni atë që ju ndjen mirë dhe bëni më të mirën për të lëvizur.
Përkujdesuni për shëndetin tuaj
Kur ndiheni të dobët, mund të jetë e lehtë të lini mënjanë nevojat tuaja për shëndetin dhe mirëqenien, sepse mendimet dhe ndjenjat negative bëhen dërrmuese. Mund të jetë më e lehtë të porosisni ushqime të shpejta ose të hani ushqime jo të shëndetshme sesa të gatuani një vakt. Gjithashtu ndoshta ndihet shumë më i lehtë për t'u fjetur sesa të ngrihesh dhe të marrësh pjesë në rutina të shëndetshme.
Këto janë vetëm disa nga mënyrat se si shëndeti juaj mendor mund të ndikojë edhe në shëndetin tuaj fizik. Dhe, kur tashmë ndiheni të lodhur mendërisht dhe emocionalisht, mund të jetë më e rëndësishme se kurrë të kujdeseni për trupin tuaj. Disa mënyra se si mund të kujdeseni për veten janë:
- Synoni të bëni rreth 7-9 orë gjumë në natë.
- Tregohuni me trupin dhe mendjen tuaj gjatë gjithë ditës.
- Vendos një rutinë të mëngjesit dhe të natës.
- Jepini vetes 30 minuta para gjumit që të qetësoheni.
- Bëni më të mirën për të përfshirë vitaminat dhe mineralet në dietën tuaj.
- Mos harroni të merrni medikamente ose suplemente vitaminash.
- Planifikoni një vizitë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
- Filloni një praktikë të vetëdijes ose meditimit.
- Qëndroni larg ekraneve para gjumit.
- Bëni pushime kur të keni nevojë.
Është në rregull nëse ndiheni të kulluar pas pushimeve. Ji i butë me veten. Mundohuni të ndërmerrni hapa në drejtimin e duhur për të përballuar përvojën. Jini krenarë për veten që kujdeseni për mirëqenien tuaj. Mund të jetë e vështirë të ndryshoni modelet e mendimit dhe sjelljet në udhëtimin tuaj të përballimit, veçanërisht në fillim. Megjithatë, do të filloni të ndiheni më shumë si vetja, një zgjedhje pozitive për shëndetin në të njëjtën kohë.
