Rritja e fëmijëve është një përgjegjësi e pandërprerë që është në ballë të jetës së një prindi derisa fëmija i tyre i fundit të largohet nga shtëpia. Duke u përballur me një fole të zbrazët mund të rezultojë në ndjenja ankthi dhe mungesë kontrolli pasi struktura familjare fillon të zhvendoset. Të mësosh se si t'i përpunosh këto emocione të reja dhe rolin tënd në zhvillim si prind është jetik. Kur prindërit kuptojnë se ndjenjat e tyre janë një përgjigje ndaj këtij ndryshimi të jetës, ata mund të punojnë përmes emocioneve të tyre negative dhe drejt një kapitulli të ri produktiv dhe të shëndetshëm në jetë.
Përkufizimi i Sindromës Empty Nest
Për Mayoclinic.org, sindroma e folesë së zbrazët është një fenomen ku prindërit përjetojnë trishtim dhe humbje të thellë kur fëmija i tyre largohet nga shtëpia. Megjithëse nuk është një diagnozë klinike, sindroma mund të ketë efekte të thella tek njerëzit që përjetojnë simptoma të lidhura me këtë fenomen.
Prindërit që janë mbështjellë papritmas nga kjo fole e tyre e re dhe e huaj boshe, shpesh përjetojnë ndjenja trishtimi, humbjeje, ankthi, depresioni dhe madje edhe faji.
Shenjat dhe simptomat e zakonshme të sindromës së folesë së zbrazët
Nuk mund të kapërcesh diçka që nuk e di se ekziston. Pasi fëmijët tuaj të largohen nga shtëpia, matni temperaturën tuaj emocionale. A keni qenë më i dëshpëruar se zakonisht? A jeni të përmbytur me shqetësime të vazhdueshme për fazën e re të jetës së fëmijës suaj? A nuk ju interesojnë më gjërat që dikur ju sjellin gëzim? Nëse po, mund të jeni duke luftuar me sindromën e folesë së zbrazët. Këto janë disa nga shenjat dhe simptomat e zakonshme që përjeton një person që lufton me sindromën e folesë së zbrazët.
Humbje e qëllimit
Që kur lindi fëmija juaj, qëllimi juaj në jetë ishte të kujdeseni për ta, t'i rrisni dhe të përqendroheni tek ata. Për tetëmbëdhjetë vjet, ditët tuaja ishin të mbushura me aktivitete të përqendruara te fëmijët. Pasi fëmijët largohen nga shtëpia, ato detyra të përditshme që dikur të mbushnin jetën me qëllime të mëdha, zhduken në ajër. Prindërit ndonjëherë mendojnë se nuk kanë më një qëllim dhe mund të jetë e vështirë për ta të ripërtërihen, të zbulojnë qëllimin e ri dhe të kuptojnë se janë një entitet jashtë pasardhësve të tyre.
Shqetësim i shtuar dhe i tepruar
Mund të mos mbani mend as një kohë kur nuk jeni shqetësuar për fëmijën tuaj. U mërzite kur ata ndezën një ethe të mesit të natës. U ulesh mbi kunja dhe gjilpëra duke pritur të dëgjoje nëse ata kanë krijuar një ekip basketbolli dhe ndoshta nuk të ka zënë gjumi as syri gjatë viteve të adoleshencës, ndërsa ata ishin jashtë e rrotull, duke u varur me miqtë e tyre. Shqetësimi është krahu i djathtë i një prindi, por mund të befasojë shumë prindër kur mësojnë se shqetësimi mund të rritet dhjetëfish kur fëmijët largohen.
Do të mendonit se do të ishte e kundërta. Fëmijët largohen dhe ju më në fund çliroheni nga zinxhirët e shqetësimit të vazhdueshëm. Në fund të fundit, ata tani janë të rritur dhe plotësisht të aftë për të jetuar vetëm, ashtu siç keni menduar. Ata që përjetojnë sindromën e folesë së zbrazët mund të ndihen të tronditur kur vërejnë se shqetësimi i tyre është rritur në të vërtetë tani që ata nuk i kanë më sytë tek fëmijët e tyre çdo ditë. Ata shpenzojnë shumë kohë duke pyetur veten se çfarë po bëjnë fëmijët e tyre dhe nëse janë të sigurt dhe të lumtur.
Mjeshtrat martesore
Pa fëmijët që janë qendra e universit të një çifti dhe fokusi kryesor i tyre i përbashkët, mund të jetë sfiduese të gjesh tema të reja për të diskutuar, aventura të reja për të vazhduar dhe mënyra të reja për t'u rilidhur si partnerë që janë investuar në njëri-tjetrin., jo thjesht e investuar në familje. Martesat e forta mund të rriten, evoluojnë dhe moti ndryshon në dinamikën e familjes. Sindikatat që ishin të vështira përpara se fëmijët të largoheshin nga shtëpia mund të kenë një rrezik gjithnjë e më të lartë për divorc.
Përqindja e divorcit me fole boshe është dyfishuar që nga viti 1990. Divorci gri, ose divorci pas moshës pesëdhjetë vjeç, i atribuohet disa faktorëve. Përvojat e ndryshme që kanë të bëjnë me një fole të zbrazët mund të jenë pas ndarjes. Shpesh, partnerët ndihen ndryshe kur fëmijët e tyre largohen nga shtëpia, duke shkaktuar një përçarje mes tyre. Çiftet e kuptojnë gjithashtu se me fëmijët e zhdukur, ata nuk dinë më si të lidhen apo të lidhen me njëri-tjetrin pavarësisht nga fëmijët e tyre. Për më tepër, shqetësimi i vazhdueshëm për mirëqenien e fëmijëve mund të hedhë re mbi marrëdhënien, duke e bërë shumë të vështirë ecjen përpara.
Shpërthime emocionale
Shqetësimi i tepërt emocional dhe shpërthimet mund të jenë shenjë e sindromës së folesë së zbrazët. Çdo gjë ju bën të qani ose të ndiheni të frustruar dhe ndonjëherë edhe të zemëruar. Emocionalisht, tani jeni kudo, duke përjetuar shpërthime që nuk i keni ndjerë që nga ditët e paslindjes.
Është e vështirë të përcaktosh rrënjën e emocioneve të tua dhe ndonjëherë emocionet nga të cilat mbytesh përzihen me ndjenja të tjera në lidhje me procesin e plakjes. Ju mund të jeni emocional sepse ju mungon fëmija juaj ose ndiheni sikur nuk keni bërë mjaftueshëm kur e keni pasur nën çatinë tuaj. Mund të ndiheni emocionalë sepse largimi i tyre ju kujton se po plakeni, ose ju detyron të përballeni me faktin se ndoshta jeta nuk shkoi sipas planit. Njihni shqetësimin emocional për atë që është dhe vendosni ta përballoni atë.
Humbje e ndjenjës së kontrollit
Kur fëmijët jetonin me ju, ju kontrollonit kaq shumë aspekte të jetës së tyre. Ishte shtëpia juaj dhe rregullat tuaja për dekada. Sapo të jenë më vete, kjo ndjenjë kontrolli del menjëherë nga dritarja. Nuk mund të kesh më dorë ose fjalë në ushqimet e tyre, veshjen, miqtë dhe kaq shumë zgjedhje të tjera të jetës që ata do të përpiqen të bëjnë. Për prindërit të cilët janë të shtrënguar për të kontrolluar në shtëpi, ky ndryshim mund të jetë i mundimshëm dhe dërrmues.
A mund të keni një predispozicion për sindromën e folesë së zbrazët?
Përgjigja e shkurtër është, ndoshta. Duket se shumë njerëz që përjetojnë sindromën e folesë së zbrazët ndajnë disa shkaktarë dhe faktorë të përbashkët.
- Ata priren ta shohin ndryshimin si stresues në krahasim me sfiduesin, emocionuesin dhe freskuesin.
- Ata kishin vështirësi të mëparshme personale për t'u larguar nga shtëpia e fëmijërisë.
- Kanë një bashkim të paqëndrueshëm ose të paplotësuar me partnerin.
- Ata kanë vështirësi me tranzicione të tjera të mëdha në jetën e fëmijëve të tyre (heqja e gjirit, fillimi i shkollës fillore, ngarje).
- Ata kanë një ndjenjë të ulët të vetëvlerësimit.
- Ata që ishin kujdestarë me kohë të plotë janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar sindromën e folesë së zbrazët.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se faza në jetë ku njerëzit zakonisht përjetojnë sindromën e folesë së zbrazët përkon me tranzicione të tjera të mëdha të jetës. Ata gjithashtu mund të përballen me daljen në pension, menopauzën dhe kushtet shëndetësore që ndonjëherë shoqërojnë procesin e plakjes. Aftësia për të menduar në mënyrë kritike përmes ndjenjave tuaja dhe për të përcaktuar se nga burojnë ato do të jetë jetike për të kapërcyer emocionet dhe mendimet negative që lidhen me sindromën e folesë së zbrazët.
Është gjithashtu çelësi për të theksuar se ndjenjat që lidhen me sindromën e folesë së zbrazët janë mjaft të zakonshme. Në një studim me 1,860 fole boshe, 66% e pjesëmarrësve pranuan se kishin përjetuar një nivel të sindromës së folesë së zbrazët. Pra, ndërkohë që papritur ndiheni më i vetmuar psikikisht se kurrë më parë në jetën tuaj, nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja që lidhen me sindromën e folesë së zbrazët.
Të kapërcejmë sindromën e folesë së zbrazët
Ju e keni kuptuar që vërtet vuani nga njëfarë sindromi i folesë së zbrazët, por çfarë tani? Nuk mund të jetosh në këtë hapësirë përgjithmonë; kjo nuk është e shëndetshme. Ju duhet të ndërmerrni hapa për të ecur përpara dhe për të kapërcyer ndjenjat tuaja, sepse vërtet ka dritë në fund të këtij tuneli.
Plani për tranzicionin e ardhshëm
Ju e dini se po vjen, kështu që planifikoni në përputhje me rrethanat. Bëni ndryshime të vogla dhe të mëdha në jetën tuaj që çojnë në ditën e madhe të lëvizjes, kështu që kur jeni befas vetëm në shtëpi, tranzicioni nuk është një tronditje masive për sistemin tuaj. Në vitin para largimit të fëmijës suaj të fundit, përpiquni të:
- Gjeni interesat dhe pasionet tuaja të ndara nga fëmijët tuaj. Eksploroni lirinë tuaj të lulëzuar ndërsa ata eksplorojnë të tyren.
- Përfshihuni me aktivitete dhe interesa që nuk kanë lidhje me fëmijën tuaj. Provoni të dilni vullnetar në komunitet, ose merrni një klasë ose kurs për diçka vetëm për ju.
- Praktikoni çlirimin e tendencave kontrolluese dhe hiqni mendimin tuaj nga aspektet e jetës së fëmijës suaj, mbi të cilat ai së shpejti do të ketë kontroll të plotë. Ndaloni së kontrolluari kanalet e tyre të mediave sociale, thirrni telefonatat dhe mesazhet e shumta në ditë dhe tregojuni atyre se u besoni atyre.
- Strukturoni ditën tuaj rreth vetes dhe nevojave tuaja dhe jo nevojave të fëmijës suaj.
- Bëni një listë kontrolli për të rriturit e gjërave që ju ende duhet t'i mësoni fëmijës tuaj dhe punoni me ato artikuj gjatë vitit të fundit që fëmija juaj jeton në shtëpi.
- Bëni një listë të kovës së folesë bosh. Përfshini ide që nuk keni pasur kurrë mundësi t'i eksploroni kur fëmijët jetonin në shtëpi. Idetë mund të jenë të rëndësishme, si udhëtimi në Evropë, ose të thjeshta, por përmbushëse, si dremitja e mesditës ose leximi i një libri gjatë pasdites.
- Gjeni mbështetje ndërsa afroheni me fëmijët që largohen nga foleja, qoftë kjo nëpërmjet bashkëshortit tuaj, miqve apo profesionistëve. Nëse jeni duke pyetur veten se çfarë të bëni nëse nuk keni miq, ka shumë mënyra për të bërë disa.
Kuptojeni se puna juaj prindërore nuk ka mbaruar
Thënë thjesht: vetëm për shkak se fëmijët janë shpërngulur nuk do të thotë se ata kanë lëvizur. Prindërimi është një rol i përjetshëm dhe duket ndryshe ndërsa fëmijët tuaj rriten. Dije se fëmijët do të kenë ende nevojë për ju në mënyra krejtësisht të reja sesa kanë pasur ndonjëherë më parë nevojë për ju. Pranoni që roli i prindit nuk po shpërbëhet, por vetëm po zhvendoset dhe evoluon. Me fëmijët që largohen nga foleja, roli juaj tani mund të duket si:
- Duke vepruar si një tabelë tingëlluese dhe jo si zgjidhës kryesor i problemeve në jetën e tyre
- Mësoni të dëgjoni me qëllim fëmijët tuaj gati të rritur.
- Thirrja e këshillës së pakërkuar
- Mbështetje për qëllimet dhe ëndrrat e tyre (përderisa janë të shëndetshme)
- Të jesh aty kur ata kanë nevojë për ty, por mos ji në dëshirën e tyre dhe telefono
- Të përmbahen nga gjykimi në lidhje me zgjedhjet e tyre të jetës
Praktikoni kujdesin për veten
Trishtimi për largimin e fëmijëve mund të çojë në të qara. Ndërsa ky tranzicion i jetës mund të kërkojë lot, të qarët mund të jetë problematike nëse ndërhyn në jetën tuaj të përditshme. Kur merreni me emocionet tuaja dhe simptomat e sindromës së folesë së zbrazët, sigurohuni që të përdorni mjete psikologjike për t'ju ndihmuar të kujdeseni për veten.
- Njihni ndjenjat dhe emocionet për atë që janë.
- Praktikoni teknika relaksimi kur jeni duke luftuar për t'u qetësuar.
- Konsideroni të shkruani ndjenjat tuaja.
- Praktikoni kujdesin për veten duke ushtruar butësisht, duke marrë ajër të pastër dhe duke ngrënë e fjetur mjaftueshëm.
- Përdorni vetë-fjalë pozitive, duke kujtuar veten se jeni një prind i mirë, fëmijët janë mirë dhe është në rregull që ndonjëherë të ndiheni të trishtuar dhe t'ju mungojnë.
- Rri kontakt me një partner të besuar, mik ose profesionist nëse të duket e tepërt për të përballuar trishtimin vetëm.
Ri zbuloni partnerin tuaj
Kjo është faza në jetë ku ju dhe partneri juaj merrni një kontratë të dytë për romancën. Njihuni me partnerin tuaj, mësoni përsëri gjithçka rreth tij dhe mos harroni të jeni sistemi mbështetës i njëri-tjetrit gjatë këtij tranzicioni. Nëse ndihet pak e çuditshme ose e sikletshme të zhvendosni papritur fokusin tek martesa juaj mbi fëmijët tuaj, kjo është krejtësisht normale. Jini të durueshëm me veten dhe me njëri-tjetrin ndërsa lundroni në këto ujëra të reja. Mos harroni se marrëdhënia juaj nuk do të kthehet vetëm në atë që ishte para fëmijëve, por do të duket ndryshe, por kjo nuk është domosdoshmërisht e keqe. Ndërsa ecni përpara me bashkëshortin tuaj, merrni parasysh lidhjen duke:
- Shkojmë në netët e takimeve javore.
- Ndjekja e seancave javore të terapisë për t'ju ndihmuar të rimësoni të komunikoni pa fëmijë.
- Marrja e një sporti ose hobi të ri së bashku si shikimi i shpendëve, udhëtimi me shpine ose skijimi.
- Vendosni kohë për të diskutuar frikën ose shqetësimet tuaja në lidhje me fëmijët, dhe më pas kur të mbarojë koha, vendoseni bisedën në shtrat. Mos lejoni që shqetësimi për fëmijët të turbullojë marrëdhënien tuaj martesore.
- Planifikoni një udhëtim vetëm për ju të dy.
Krijoni një sistem mbështetës
Ti kishe nevojë për shoqet e mamave kur fëmijët ishin të vegjël, ndaj pse të mos kishe nevojë për dashurinë dhe mbështetjen e tyre tani? Rilidhuni me miqtë tuaj të vjetër. Hani drekë, bëni një udhëtim ose merrni pjesë në një klasë së bashku. E gjithë ajo vëmendje që dikur u kushtonit fëmijëve tuaj çdo ditë tani mund të shpërndahet tek njerëzit e tjerë që janë të rëndësishëm në jetën tuaj.
- Bëni një përpjekje të vetëdijshme për t'i dërguar mesazhe ose telefononi të paktën një personi çdo ditë, në mënyrë që të shmangni izolimin.
- Bashkohu në një grup mbështetës për foletë boshe.
- Takohu shpesh me miqtë ose familjen.
Të kalosh kohë me miqtë nuk është vetëm kënaqësi, por është çelësi për mirëqenien e një foleje boshe. Është vërtetuar se mungesa e mbështetjes sociale ndikon negativisht në mirëqenien e një foleje boshe.
Kur Sindroma Empty Nest është më shumë se sa mund ta menaxhosh
Shenjat dhe simptomat e sindromës së folesë së zbrazët mund të zgjasin për ditë, javë ose më gjatë. Nëse vëreni se simptomat që po përjetoni janë:
- Të shqetëson modelin e gjumit
- Krijoni ndryshime në peshën dhe oreksin tuaj
- Kontribuoni në humbjen e interesit për aktivitetet e pëlqyera më parë
- Krijimi i vështirësisë në përqendrim dhe fokusim
- Shkaktimi i ndjenjës së pavlefshmërisë ose fajit
- Të çon në mendime për vdekje ose vetëvrasje
atëherë është koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Këto janë shenja dhe simptoma të depresionit dhe duhet të trajtohen nën kujdesin e një profesionisti. Me vlerësimin, diagnozën dhe trajtimin e duhur, ju mund të kapërceni simptomat e sindromës së folesë së zbrazët ose kushteve të lidhura me to dhe të filloni të jetoni një kapitull të ri në jetën tuaj.
Mësoni ta doni folenë tuaj të re
Ndryshimi është i vështirë, veçanërisht ndryshime drastike si të jetosh papritur në një shtëpi që nuk është më e mbushur me fëmijë. Me kalimin e kohës dhe me praktikë dhe qëllim të vetëdijshëm, ju mund të mësoni të përqafoni këtë fazë të re të jetës dhe madje ta doni folenë tuaj të re bosh. Mos harroni, të shijoni këtë kapitull të ri në jetë nuk do të thotë që nuk i doni ose nuk ju mungojnë fëmijët tuaj. Thjesht do të thotë që jeta vazhdon të ecë përpara, dhe ju duhet të rrokullisni me të. Jini krenarë për fëmijët tuaj dhe pavarësinë e tyre dhe hapni një rrugë të re për veten tuaj, sepse ju meritoni një jetë të lumtur.
