Pozitiviteti i trupit është praktika e dashurisë për trupin tuaj ashtu siç është. Është një formë e vlerësimit të trupit që lidhet me pranimin dhe kujdesin për veten. Vlerat e tij thelbësore përqendrohen rreth idesë se çdo trup, pavarësisht nga madhësia, forma, ngjyra e lëkurës ose aftësia meriton dashurinë.
Lëvizja e pozitivitetit të trupit ka pushtuar botën dixhitale kryesisht përmes kanaleve të mediave sociale si Instagram dhe TikTok. Në fakt, mund të jetë e vështirë për ju të lëvizni nëpër burimet tuaja pa parë një postim me pozitivitet trupor të përdorur si hashtag. Por si filloi lëvizja e pozitivitetit të trupit dhe si mund ta praktikojnë njerëzit vetë?
Çfarë është pozitiviteti i trupit?
Pozitiviteti i trupit përqendrohet rreth shfaqjes së dashurisë për mënyrën se si duket trupi juaj. Njerëzit e kanë përdorur lëvizjen për të treguar dashuri ndaj kthesave të tyre, strijave dhe aspekteve të tjera të trupit të tyre që njerëzit nuk i festojnë tradicionalisht. Është një lëvizje që promovon idenë se çdo trup është i bukur dhe meriton të ekzistojë në shoqëri pa turp.
Studiuesit kanë identifikuar të paktën pesë komponentë të pozitivitetit të trupit:
- Pranimi i trupit nga të tjerët - Pranimi i trupit ashtu siç është, edhe nëse nuk janë të kënaqur me çdo aspekt.
- Vlerësimi i trupit - Pranimi, respektimi dhe mbajtja e vlerësimit për trupin e dikujt pavarësisht presioneve sociokulturore për t'iu përmbajtur standardeve tradicionale të bukurisë.
- Fleksibiliteti i imazhit të trupit - Një masë e aftësisë së një personi për të përjetuar dhe përballuar ngjarjet, mendimet dhe emocionet që sfidojnë imazhin e trupit të tyre.
- Krenaria e trupit - Ndjenja e arritjes dhe njohja e vlerës së vetes sipas vetes dhe opinioneve të të tjerëve.
- Vetëdhembshuri - Akti i ushtrimit të mirësisë ndaj vetes në vend që të japësh gjykim të ashpër.
Njerëzit mund të praktikojnë pozitivitetin e trupit thjesht duke treguar dashuri për trupin e tyre. Shumë njerëz gjithashtu përdorin lëvizjen për të protestuar ndaj industrive të dietës dhe bukurisë që duket se lulëzojnë nga krijimi i pasigurive. Ju gjithashtu mund të gjeni një terapist të pozitivitetit të trupit për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë lidhjen tuaj me trupin tuaj.
Të gjithë kanë mendime negative për trupin në një moment ose në një tjetër, dhe është mirë të keni ditë me vetëbesim të ulët. Kur ndodhin këto mendime ose ndjenja, ju mund të përdorni pozitivitetin e trupit si një kujtesë se trupi juaj është vërtet diçka e mahnitshme dhe e bukur. Vetëm për shkak se keni një mendim negativ nuk do të thotë se nuk jeni pjesë e lëvizjes. Është një praktikë që mund të zgjidhni ta përqafoni çdo ditë.
Histori
Lëvizja e pozitivitetit të trupit filloi në vitin 1969 në New York City. Filloi nga një burrë i quajtur Bill Fabrey, i cili ishte ngopur duke parë se sa keq njerëzit e trajtonin gruan e tij për llojin e saj më të madh të trupit. Ai mblodhi një grup njerëzish dhe filloi të trajtojë mënyrën se si shoqëria diskriminonte njerëzit me trup më të madh. Ai krijoi atë që njihet sot si Shoqata Kombëtare për Avancimin e Pranimit të Dhimbjeve (NAAFA).
Në të njëjtën kohë në bregun perëndimor, një grup tjetër aktivistësh u mblodhën për të luftuar trajtimin e padrejtë të njerëzve për shkak të madhësisë së tyre trupore. Ky grup feministësh e quanin veten Underground të shëndoshë. Ndërsa NAFFA po luftonte për 'pranimin e yndyrës', ' Fat Underground po luftonte për të njëjtën kauzë duke përdorur shprehjen 'çlirimi i yndyrës'.
Lëvizjet e çlirimit të yndyrës dhe pranimit të dhjamit i hapën rrugën pozitivitetit trupor. Ata parashtruan një pretendim në shoqëri se çdokush dhe çdo trup, ka të drejtë të ekzistojë, të zërë hapësirë dhe të lulëzojë në këtë botë.
Polemika
Megjithëse pozitiviteti i trupit ka ekzistuar për gjysmë shekulli, shumë njerëz e kritikojnë lëvizjen, veçanërisht versionin modern të saj. Shumë njerëz besojnë se pozitiviteti i trupit shpesh përjashton njerëzit me ngjyrë, komunitetin LGBTQIA+ dhe personat me trupa me aftësi të ndryshme, duke i penguar ata të jenë pjesë e lëvizjes së trupit.
Përveç kësaj, nuk u lë hapësirë njerëzve që kanë marrëdhënie komplekse me trupin e tyre, ose atyre që mund të duan të ndryshojnë aspekte të vetvetes. Kjo mund të bëjë që pozitiviteti i trupit të ndihet joautentik për disa njerëz. Në fakt, shumë njerëz nga këto komunitete kanë zgjedhur praktikën e neutralitetit të trupit, e cila bazohet në vlerësimin e trupit për funksionet e tij, dhe jo veçoritë e tij. Duhet bërë më shumë kërkime se si pozitiviteti i trupit ndikon në mënyrë specifike në këto komunitete dhe u shërben nevojave të tyre të ndryshme.
Si ndikon pozitiviteti i trupit në mirëqenien mendore
Disa studime kanë hetuar ndikimin e pozitivitetit të trupit në shëndetin dhe mirëqenien mendore. Hulumtimet sugjerojnë se një imazh pozitiv i trupit është i lidhur me shkallë më të lartë të pranimit të trupit dhe ulje të shkallës së mendimeve negative të trupit.
Në studimin nga The Journal of Social Psychology, studiuesit matën nivelet e pozitivitetit të trupit të pjesëmarrësve duke e ndarë termin në kategori të ndryshme. Këto seksione matën nivelet e vetë-raportuara të pjesëmarrësve të vlerësimit të trupit, fleksibilitetit të imazhit të trupit, krenarisë së trupit dhe pranimit të trupit nga të tjerët. Më pas, këto rezultate u krahasuan me rezultatet e mirëqenies emocionale, psikologjike dhe sociale të pjesëmarrësve. Rezultatet treguan se pjesëmarrësit që shënuan rezultate të larta për pozitivitetin trupor shënuan gjithashtu rezultate të larta në të gjitha nivelet e mirëqenies.
Disa përfitime shtesë të një imazhi pozitiv të trupit përfshijnë:
- Shkalla më të larta të pranimit të trupit nga të tjerët
- Shkalla më të larta të vlerësimit të trupit
- Shkalla më të larta të dhembshurisë për veten
- Rritja e fleksibilitetit të imazhit të trupit
- Rritje të niveleve të mirëqenies emocionale, psikologjike dhe sociale.
- Rritja e normave të sjelljeve shëndetësore, si ushtrimi i kujdesit për veten
- Rritje e niveleve të shëndetit fizik
Të praktikosh pozitivitetin e trupit është një mënyrë për të treguar mirësi ndaj vetes. Mund të ndihmojë në reduktimin e mendimeve negative të trupit dhe në parandalimin e cikleve të përtypjes. Së bashku, këta elementë mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Si të praktikoni pozitivitetin e trupit në çdo madhësi
Ka shumë mënyra të ndryshme për të praktikuar pozitivitetin e trupit. Në fakt, çdo mënyrë që ju tregoni dashuri dhe vlerësim për trupin tuaj është një mënyrë për të praktikuar. Kjo mund të duket si të vishni veshjen tuaj të preferuar ose t'i jepni vetes një rritje të vogël të vetëbesimit gjatë gjithë ditës me fjalë të mira. Sido që të praktikoni pozitivitetin e trupit, gjeni një mënyrë për ta bërë atë tuajin.
Fol me veten me mirësi
Pozitiviteti i trupit mund të fillojë me mënyrën se si mendoni dhe flisni me veten. A flisni me veten ashtu si do të flisnit me një mik? Apo e keni më të lehtë të jeni më kritik? Çdo trup është i ndryshëm në formë, madhësi dhe një milion e një mënyra të tjera. Kjo veçanti është diçka që duhet të festohet për shumë veçori dhe tipare të personalitetit të një trupi. Është në rregull nëse nuk mund t'i emërtoni gjërat që ju pëlqejnë absolutisht në trupin tuaj, por ndoshta mund të emërtoni disa gjëra që nuk ju shqetësojnë. Kur je mik me veten, me kalimin e kohës, mund të gjesh vetëm aspekte për të cilat je vërtet krenar.
Përdor pohimet
Një mënyrë tjetër për të praktikuar pozitivitetin e trupit dhe gjithashtu për të qenë më miqësor me veten është të përdorni pohimet. Pohimet janë mënyra për të ofruar mbështetje emocionale. Ju mund t'i thoni këto me zë të lartë në fillim të ditës tuaj për të vendosur një qëllim, ose t'i shkruani ato në një ditar. Ju gjithashtu mund t'i praktikoni ato ndërsa shikoni në pasqyrë, ose duke i shkruar në shënime ngjitëse dhe duke i vendosur në zona që përdorni për t'u përgatitur. Disa pohime që mund të përdorni janë:
- Mund të bëj gjëra të vështira.
- Nuk ndihem më mirë sot, por do ta dua trupin tim sa më mirë që mundem.
- Ndihem mirë në lëkurën time.
- Do të jem shok me veten sot.
- Mbëj grim sepse dua, jo sepse ndihem sikur duhet.
- Trupi im është i fortë dhe i aftë, po ashtu edhe unë.
- Flokët e mi duken pak të dredhur sot, dhe kjo është në rregull.
- Kjo veshje më bën të lumtur dhe do ta vesh.
- Sot do të vlerësoj bukurinë time natyrore.
- Sot do ta lë veten të jem i lumtur.
Tregoni vlerësim për veten
Trupi juaj ju lejon të përmbushni kaq shumë detyra gjatë ditës. Këmbët ju çojnë nga destinacioni në destinacion. Krahët e tu ngrenë dhe mbajnë ngarkesë të çmuar, si një fëmijë. Lëkura, sytë dhe veshët tuaj përpunojnë informacionin për t'ju ndihmuar të lundroni në botën tuaj. Për të gjitha këto gjëra, trupi juaj meriton respekt, vlerësim dhe kujdes. Disa mënyra se si mund të tregoni vlerësim për trupin tuaj janë:
- Lejojini vetes të bëni diçka që ju pëlqen.
- Tregohuni me trupin dhe mendjen tuaj gjatë gjithë ditës.
- Mos e vendosni shumë në orarin tuaj.
- Hani kur jeni të uritur.
- Shkoni për një shëtitje dhe merrni ajër të pastër.
- Push kur je i lodhur.
- Thuaj jo gjërave që dëshiron t'u thuash jo.
- Trego muskujt.
- Bëni pushime kur të keni nevojë.
- Provo gjëra të reja që dëshiron të përjetosh.
Vishuni Lirshëm
A keni modifikuar ndonjëherë zgjedhjen tuaj të veshjeve për ditën nga frika se çfarë mund të mendojnë të tjerët? Nuk je vetem. Njerëzit e të gjitha madhësive të ndryshme trupore vazhdimisht mendojnë se çfarë duhet të veshin sepse kanë frikë se mos gjykohen. Një mënyrë për të praktikuar pozitivitetin e trupit është të vishni çfarë të doni, sa herë që dëshironi. Nëse ju pëlqen dhe ju bën të ndiheni mirë, atëherë vishni. Lëreni veten të shijoni një moment modë. Mënyra se si ndiheni për mënyrën se si dukeni është ajo që është e rëndësishme.
Bëj çfarë të duash
Shumë njerëz e kufizojnë veten nga argëtimi për shkak të mendimeve negative të trupit. Njerëzit pyesin veten se si do të dukeshin trupat e tyre për të tjerët nëse do të hipnin në një biçikletë në park ose do të shkonin në plazh. Këto mendime mund t'i pengojnë njerëzit të argëtohen dhe të provojnë gjëra të reja, sepse ata janë të shqetësuar se shoqëria do t'i gjykojë për këtë. Një mënyrë për të praktikuar pozitivitetin e trupit është t'i bëni ato gjëra gjithsesi. Provoni patinazhin me rul, shkoni në një restorant elegant ose bëni një shëtitje në park. Ju meritoni të bëni gjëra argëtuese dhe aktivitetet nuk kanë një lloj trupi të caktuar.
Redakto rrjetet sociale
Kërkimet tregojnë se ekziston një lidhje midis përdorimit të mediave sociale dhe mendimeve negative të trupit. Kur njerëzit lëvizin në internet, ata mund të ekspozohen dhe ndikohen nga standardet joreale (dhe shpesh të pashëndetshme) të bukurisë. Kjo mund të çojë në krahasime të cilat mund t'i bëjnë njerëzit të kenë mendime negative për trupin e tyre. Një mënyrë për të luftuar një zakon të fortë të mediave sociale është të jeni të ndërgjegjshëm për përdorimin tuaj të mediave sociale. Sigurohuni që të ndiqni llogaritë që ju ngrisin dhe ju bëjnë të ndiheni mirë dhe bllokoni llogaritë që promovojnë mendime negative të trupit ose që ju mbajnë në një cikël krahasimi të trupit. Disa njerëz madje e kanë të dobishme të fshijnë fare mediat sociale ose të bëjnë pushime prej tyre për një javë ose më shumë në një kohë.
Gjeni mbështetje
Mund të jetë e vështirë të praktikosh pozitivitetin e trupit dhe t'i bësh njerëzit të ndihen të pambrojtur. Rrethojeni veten me individë me të njëjtin mendim dhe mbështetuni tek njëri-tjetri për mbështetje. Tregojuni miqve dhe familjes tuaj dhe për pozitivitetin dhe kërkojuni ta praktikojnë atë me ju. Mund t'ju japë burime forcash dhe guximi që as nuk e dinit se i duheshin. Gjithashtu, komuniteti juaj i zgjedhur do t'ju japë një vend për të ndarë udhëtimin tuaj pozitiv ndaj trupit dhe betejat e mundshme, dhe mund t'ju sigurojë se nuk jeni vetëm.
Në fund të ditës, të bësh gjithçka që dëshiron të bësh në trupin tënd dhe t'i lejosh vetes ta shijosh atë, është një mënyrë për të praktikuar pozitivitetin e trupit. Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar që ju të praktikoni të tregoni dashuri për veten. Gjeni atë që ju duket mirë dhe autentike. Në një botë që është e mbushur me gjykime dhe krahasime të ashpra, të duash trupin tënd ashtu siç është është një nga gjërat më radikale që mund të bësh. Si do të paraqitesh për veten sot?
