Mendësia, siç e njohim ne, është një koncept më i ri në botë, pavarësisht nga fakti se rrënjët e tij burojnë nga filozofia budiste mbi 2500 vjet më parë. Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes mund të ketë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, gjë që e bën atë një aktivitet të madh dhe kuptimplotë për t'u përfshirë në jetën tuaj familjare.
Çfarë është Mindfulness?
Në varësi të vendit ku shikoni, ka shumë përkufizime të ndërgjegjes. Edhe pse ato ndryshojnë pak, kuptimi në thelbin e tyre mbetet i njëjtë. Klinika Mayo e përkufizon vëmendjen si "të qenit intensivisht i vetëdijshëm për atë që ndjeni dhe ndjeni në këtë moment, pa interpretim apo gjykim". Disa përkufizime të tjera të dobishme të vetëdijes përfshijnë:
- Të jesh plotësisht i pranishëm.
- Gjendja e të qenit i vetëdijshëm ose i vetëdijshëm për diçka.
- Ruajtja e ndërgjegjësimit nga momenti në moment.
- Të sillni vëmendjen tuaj në përvojat tuaja të brendshme dhe të jashtme, pa gjykuar.
Përfitimet e praktikimit të vetëdijes
Përfitimet e praktikimit të ndërgjegjes, si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, janë mjaft të thella sipas klinikës Mayo. Përveç kësaj, këto përfitime mund të fillojnë të shfaqen pas vetëm një seance. Disa nga përfitimet e praktikës së ndërgjegjes përfshijnë:
- Rritja e fokusit
- Përmirësimi i performancës akademike
- Ulja e nivelit të stresit dhe ankthit
- Rritja e rregullimit emocional
- Kujtesa e përmirësuar
- Tension i reduktuar
Si funksionon Mindfulness?
Pasi mësoni për listën mbresëlënëse të përfitimeve të tij, mund të jeni kurioz se si funksionon në të vërtetë ndërgjegjja. Hulumtimet nga Universiteti i Minesotës zbuluan se meditimi i ndërgjegjshëm ndryshon prodhimin e hormoneve dhe kimikateve të tjera në tru dhe se rajonet e trurit të medituesve të zjarrtë aktivizohen ndryshe. Kjo do të thotë se disa zona të trurit përgjigjen me reaktivitet më të madh ose më të vogël se njerëzit mesatarë.
Pse t'ua mësojmë vëmendjen fëmijëve?
Mësimi i kujdesit për fëmijët i lejon fëmijës tuaj të fillojë të zhvillojë aftësi për të përmirësuar kujtesën e tij, për të rregulluar më mirë emocionet e tyre dhe për të reduktuar stresin në jetën e tyre. Fëmijët nuk janë shumë të vegjël për të mësuar dhe praktikuar ndërgjegjësimin për të përjetuar përfitimet. Në fakt, një shkollë fillore në B altimore zëvendësoi ndalimin me meditim dhe gjeti një reduktim të çështjeve të sjelljes.
Si mund t'i mësoj fëmijës tim vetëdijen?
Ka disa mënyra për t'i prezantuar fëmijës tuaj vëmendjen.
Futeni fjalën
Futni fjalën "ndërgjegjshmëri" tek fëmijët tuaj. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të thuash: "Çfarë mendoni se do të thotë fjala 'vetëdije'?" dhe duke parë se ku shkon biseda kur dëgjon përgjigjen e tyre.
Bëni përkufizimin e ndërgjegjësimit miqësor për fëmijët
Pasi të keni prezantuar fjalën dhe të keni dëgjuar se çfarë idesh kanë ardhur në mendjen e fëmijës suaj, mund të jetë e dobishme t'i lexoni përkufizimin. Vini re se ka përkufizime paksa të ndryshme të ndërgjegjes, të cilat në fakt mund të jenë të dobishme për prezantimin e konceptit te fëmijët, pasi ata do të kenë qasje në interpretime të ndryshme. Ndoshta përpiquni të ndani, "Të jesh shumë i vetëdijshëm për atë që ndjen dhe ndjen në këtë moment, pa interpretim apo gjykim", thjesht "duke i kushtuar vëmendje asaj që ndjen trupi im."
Krijoni mundësi për të qenë të ndërgjegjshëm
Pasi të keni zbërthyer përkufizimin e vëmendjes me fëmijën tuaj, mund të jetë e dobishme të kontrolloni se e kupton fjalën e re duke i kërkuar të japin shembuj. Ju mund të shfrytëzoni këtë mundësi për të shkruar një listë dhe për të shkëmbyer ide me fëmijën tuaj rreth mënyrave të ndryshme për të qenë të ndërgjegjshëm. Disa shembuj janë:
Këmbëzbathur Eksplorimi- Ecni zbathur jashtë dhe vëreni se si toka ndihet ndryshe në këmbët tuaja kur qëndroni në bar, papastërti ose rërë. Lejojini ata të zhysin gishtat e këmbëve, të shkelin këmbët e tyre dhe të lëvizin nëpër teksturë, vetëm duke vënë në dukje se si ndihen.
Water Play - Zhyjnë duart/këmbët në ujë dhe vërejnë ndjesinë, temperaturën e ujit dhe se si çdo lëvizje krijon valëzime.
Tinguj në natyrë - Provoni të meditoni jashtë dhe kërkojini ata të dëgjojnë tingujt e erës, zogjve, pemëve shushurimës, madje edhe makinave që kalojnë duke qëndruar ulur. Më pas, ndani atë që keni dëgjuar me njëri-tjetrin.
Reflektimi për rostiçeri - Ky është një ushtrim i ndërgjegjshëm i të ngrënit që shpesh bëhet me karamele me çokollatë të mbështjellë individualisht, por mund të bëhet me fruta, krisur ose ndonjë meze të lehtë. Lëreni fëmijën tuaj të vërejë paketimin e ushqimit, ngjyrat, teksturat dhe tingujt. Më pas, lërini ta hapin atë dhe të reflektojnë më tej mbi aromën, strukturën e re dhe gjithçka që u desh që ai rostiçeri të përfundonte në duart e tyre. Së fundi, lërini të provojnë një kafshatë nga rostiçeri, lërini rostiçeri të ulet në gjuhën e tyre dhe vëreni shijen dhe mënyrën se si i bën të ndihen.
Mënyra për të praktikuar Mindfulness çdo ditë
Duke dhënë fëmijës tuaj shembuj të botës reale se si ndërgjegjësimi lidhet me jetën e tyre të përditshme, do t'i japë atij një kuptim më të mirë të fjalës, si dhe do të nxjerrë në pah rëndësinë e saj dhe se si është e dobishme. Megjithëse ndërgjegjja shpesh mendohet se lidhet vetëm me meditimin, ajo përfshin shumë më tepër. Disa shembuj të praktikimit të ndërgjegjes në jetën e përditshme përfshijnë:
- Të vëreni kur jeni të ngopur, ose kur hani me kujdes.
- Të kushtojmë vëmendje trupit tuaj.
- Vini re mendimet tuaja.
- Praktikimi i mirënjohjes për gjërat/njerëzit që vlerësoni.
- Të kushtoni vëmendje personit me të cilin po flisni.
Eksploro pse është e rëndësishme ndërgjegjja
Pasi të keni folur me fëmijën tuaj për kujdesin dhe se si lidhet me jetën e tyre të përditshme, mund të dëshironi të diskutoni edhe pse është e rëndësishme vetëdija. Kjo është një mundësi për t'i shpjeguar fëmijës tuaj pse e nisët bisedën dhe si mund ta ndihmojë atë të jetë një qenie njerëzore e mirë. Disa shembuj se përse është i rëndësishëm ndërgjegjja janë:
- Të ndihmon të jesh një mik më i mirë duke dëgjuar në mënyrë aktive në bisedë.
- Të inkurajon të ndalosh dhe të mendosh përpara se t'u përgjigjesh të tjerëve.
- Të lejon të tregosh më shumë respekt për të tjerët duke marrë parasysh ndjenjat e tyre.
- Të ndihmon të praktikosh kujdesin për veten duke të lejuar të dëgjosh trupin tënd.
Mënyra që familjet të praktikojnë ndërgjegjen së bashku
Të presësh që një fëmijë të fillojë vetë një praktikë të ndërgjegjësimit është një urdhër i gjatë. Përfshirja e të gjithë familjes suaj është një mënyrë më e mirë për të krijuar një zakon të ri dhe për t'u përkushtuar vërtet për të filluar një praktikë të ndërgjegjes në shtëpinë tuaj. Vendosja e një kohe për të gjithë familjen tuaj që të mblidhet për të praktikuar një ushtrim meditimi të ndërgjegjes është një mënyrë e mirë për t'i mbajtur të gjithë të përgjegjshëm dhe për të krijuar një mjedis mbështetës.
Ushtrime për të praktikuar së bashku
Bazat e meditimit të ndërgjegjes rrethojnë thjesht të qenit i pranishëm në trupin tuaj, të vëreni se si ndiheni dhe të mos e gjykoni në asnjë mënyrë. Kjo do të thotë se mund të bëhet pothuajse kudo, në çdo kohë. Baza e ushtrimeve të ndërgjegjes duket diçka si kjo:
- Ulu rehat me shpinën drejt dhe kockat e ulura të vendosura në dysheme.
- Mbyllni sytë, ose shikoni butësisht poshtë para jush.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mendoni, ose pëshpëritni butësisht me vete "një" në frymëmarrje dhe "dy" në frymëmarrje. Përsëriteni këtë ndërsa merrni frymë.
- Vini re se si ndihet të marrësh frymë. Ndoshta vëreni se stomaku ose gjoksi juaj zgjerohet dhe tërhiqet.
- Nëse mendja juaj endet, kjo është në rregull. Vetëm vini re se jeni duke menduar dhe kthejeni vëmendjen te frymëmarrja juaj.
- Kur kohëmatësi juaj fiket, kthejeni butësisht fokusin në dhomë.
Ushtrime argëtuese të frymëmarrjes për fëmijë
Ideja e frymëmarrjes mund të mos duket si më argëtuese për një fëmijë kur ai di gëzimet e grupeve të lëkundjeve dhe librave për t'u ngjyrosur, por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të sillni një ndjenjë lozonjare në praktikën e tyre të ndërgjegjes.. Disa mënyra për t'i bërë ushtrimet e frymëmarrjes argëtuese për fëmijët janë:
Fryma e Luanit - Ky është një ushtrim frymëmarrjeje që ka për qëllim të imitojë zhurmat dhe ulërimat e një luani. Tregojini fëmijës suaj se të dy do të pretendoni të merrni frymë si luanë, me frymëmarrje të mëdha që mbushin barkun tuaj dhe një frymë të madhe me gjuhën të dalë nga goja. Ju të dy mund të ulërini edhe gjatë nxjerrjes së frymës.
Teddy Bear Breathing - Për këtë ushtrim, ju dhe fëmija juaj do t'ju duhet një kafshë pellushi, ndoshta e preferuara e fëmijës suaj, e cila do të jetë një mik që merr frymë. Shtrihuni me shpinë në dysheme ose në shtrat dhe vendosni pellushin në bark. Përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë në pjesën e poshtme të barkut dhe shikoni kafshën pellushi të ngrihet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë. Kjo është një mënyrë e mirë për ta mësuar fëmijën tuaj për frymëmarrjen e thellë, në vend që të marrë frymë në pjesën e sipërme të gjoksit.
Frymëmarrje me flluska - Me një kavanoz me flluska, mund të praktikoni frymëmarrjen e ndërgjegjshme me fëmijën tuaj. Lërini të marrin frymë thellë duke mbajtur shkopin e flluskës përpara tyre dhe më pas lërini të nxjerrin frymë dhe të shohin të gjitha flluskat që kanë bërë. Ju mund t'i numëroni flluskat me njëra-tjetrën si një mënyrë për të vërejtur se sa thellë ishte fryma juaj.
Frymëmarrja e luleradhiqes - Nuk ju nevojitet domosdoshmërisht një luleradhiqe për këtë ushtrim, por mund të jetë më argëtuese për ju dhe fëmijën tuaj nëse keni një të tillë. Imagjinoni që po mbani një luleradhiqe në dorë (ose mbani atë të vërtetën). Më pas, merrni frymë thellë dhe nxirrni plotësisht në mënyrë që të gjitha farat e luleradhiqes tuaj të fluturojnë. Kjo mund të jetë argëtuese për ta bërë në një park, pasi ju dhe fëmija juaj mund të mblidhni disa luleradhiqe së bashku paraprakisht.
Mënyra miqësore për fëmijët për të numëruar mbrapsht
Shumë ushtrime të vetëdijes përdorin thjesht "një" dhe "dy" për të numëruar frymëmarrjet kur praktikoni vëmendjen, por kjo nuk është mënyra e vetme për t'i numëruar ato. Gjetja e një metode numërimi që funksionon për fëmijën tuaj dhe që e ndihmon ta mbajë të angazhuar, do t'i bëjë më shumë gjasa që të vazhdojnë të praktikojnë. Disa mënyra argëtuese për të numëruar janë:
Përdor ngjyra - Fëmija juaj mund të dëshirojë të përdorë ngjyrat e tij të preferuara si mantra të numërimit, veçanërisht nëse i pëlqen tingulli i fjalës dhe dëshiron të përpiqet ta vizualizojë atë ndërsa ata praktikojnë. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa zëvendësimi i "njës" dhe "dy" me "të kuqe" dhe "blu" gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes.
Temperatura - Fëmijës suaj mund t'i pëlqejë mënyra se si ndihet frymëmarrja dhe fryma e tij kur fillon të fokusohet. Ata mund të vërejnë një ndjenjë ftohjeje kur ajri hyn përmes hundës së tyre dhe një ndjenjë ngrohtësie kur del nga goja e tyre. Ata mund të përdorin "të nxehtë" dhe "të ftohtë" si mënyra për të vënë re frymën e tyre.
Motion - Disa fëmijë mund të përqendrohen më shumë në mënyrën se si lëviz trupi i tyre me frymëmarrjen kur fillojnë të meditojnë. Ata mund të vërejnë frymëmarrjen e tyre duke përdorur "in" dhe "jashtë ose "lart" dhe "poshtë" kur mendojnë se si stomaku i tyre po mbushet dhe lëshon ajrin.
Vizualizime për fëmijët kur gjurmojnë mendimet
Është normale që mendimet të lindin kur praktikoni meditime të ndërgjegjshme. Ajo që është e rëndësishme është që fëmija juaj të shënojë mendimin, të përpiqet të mos e gjykojë atë ose veten e tij dhe më pas ta kthejë vëmendjen te fryma e tij. Disa mënyra argëtuese që fëmijët mund t'i shënojnë mendimet e tyre janë:
Rrjedhë dhe gjethe- Sa herë që fëmija juaj ka një mendim gjatë praktikës së tij, ai mund të vizualizojë një përrua që kalon pranë e cila është e mbushur me gjethe lundruese. Bëjini ata të vënë në dukje se janë duke menduar, vendosin mendimin e tyre në një gjethe dhe shikojnë atë duke notuar larg lumit. Ata mund ta bëjnë këtë sa herë që lind një mendim dhe më pas ta kthejnë vëmendjen te fryma e tyre.
Fjokat e borës - Kur fëmija juaj vëren se mendja e tij ka humbur gjatë praktikës, lërini ata të vërejnë se janë duke menduar dhe t'i vizualizojnë mendimet e tyre si flokë bore. Ata mund të shikojnë flakën e borës duke u ulur në pëllëmbën e dorës dhe ta lënë të shkrihet me mendimet e tyre përpara se të kthejnë vëmendjen te fryma e tyre.
Ushqyerja e shpendëve - Nëse fëmija juaj fillon të shpërqendrohet nga mendimet gjatë një praktike, ai mund ta përfytyrojë mendimin e tij në pëllëmbën e dorës si copa buke ose letre. Më pas, pasi vërejnë se po mendojnë, ata mund të përfytyrojnë një zog që hyn për të fluturuar larg mendimit përpara se të kthejë frymën.
Libra për fëmijë mbi vetëdijen
Një mënyrë për ta përfshirë fëmijën tuaj me vëmendjen është përmes letërsisë për fëmijë. Ka shumë libra që synojnë t'u mësojnë fëmijëve kujdesin, meditimin dhe teknikat e frymëmarrjes. Disa tituj të librave për fëmijë përfshijnë:
- Alphabreaths - The ABCs of Mindful Breathing nga Christopher Willard, PsyD dhe Daniel Rechtschaffen, MA
- Këtu dhe Tani nga Julia Denos
- Stacion Meditimi nga Susan B. Katz
- Mendja jote është si qielli nga Bronwen Ballard
Media për praktikën e vëmendjes së fëmijëve
Përveç librave, ka disa faqe në internet që ofrojnë meditime të drejtuara për fëmijët. Eksplorimi i një prej këtyre opsioneve si familje mund të jetë një mënyrë e mirë për të plotësuar të kuptuarit e tyre për kujdesin duke e vënë në praktikë.
- Të ulur ende si një bretkocë
- Be The Pond- Yoga Kozmike për Fëmijë
- Një moment perfekt- Horizont i ri
- Kësulëkuqe- Timer Insight
Jepni mbështetje dhe inkurajim
Ashtu siç e di kushdo që është përpjekur të marrë një hobi të ri, nuk është detyrë e thjeshtë. Meditimi i ndërgjegjes është i vështirë për të rriturit, kështu që është e rëndësishme të siguroni fëmijën tuaj se është normale që ata ta kenë të vështirë të praktikojnë vëmendjen në fillim. Fëmijët kanë një imagjinatë kaq aktive dhe mendja e tyre mund të endet sapo mbyllin sytë, dhe kjo është në rregull. Përforconi idenë se është mirë t'i vini re ato mendime dhe më pas inkurajoni fëmijën tuaj që t'i lërë të kalojnë.
Të shpjegosh mendjen tek një fëmijë
Praktikat e ndërgjegjësimit kanë përfitime të mëdha shëndetësore si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët, kjo është arsyeja pse futja e vëmendjes në familjen tuaj mund të jetë një aktivitet familjar argëtues dhe i shëndetshëm. Prezantimi i një koncepti të ri tek fëmija juaj mund të jetë i frikshëm, veçanërisht kur vetëdija mund të duket kaq abstrakte. Duke eksploruar interpretime të ndryshme të fjalës, duke ofruar shembuj nga jeta reale dhe duke u përkushtuar për të praktikuar së bashku, ju dhe familja juaj do të jeni në rrugën e duhur për t'u bërë eksplorues të ndërgjegjes.
