Jeta familjare mund të jetë pafundësisht shpërblyese, por stresi familjar është gjithashtu një faktor në periudha të ndryshme. Përgatitja e pafundme e vaktit, zënka me vëllezërit e motrat, grindjet martesore dhe lavanderi që nuk ndalet së grumbulluari. Shtoni humbjen e punës ose të mbingarkuarit, zhvendosjen në një shtëpi të re, divorcin, sjelljen e një të porsalinduri në shtëpi, kujdesin për prindërit e moshuar dhe keni shumë kërkesa konkurruese që mund të shkaktojnë stres për ju dhe për të gjithë familjen tuaj. Njohja e faktorëve stresues të familjes dhe mësimi i strategjive të përballimit të shëndetshëm për trajtimin e stresit familjar do t'ju ndihmojë të qëndroni në tokë gjatë kohëve të sprovës.
Llojet e stresit
Stresi është një term shumë i përgjithshëm që mund të nënkuptojë gjëra të ndryshme. Ndoshta ka terma më të sakta për të shpjeguar më mirë përvojën tuaj, të tilla si dërrmuese, me ritme të shpejta, trishtuese, shqetësuese ose emocionuese. Për më tepër, ekzistojnë dy lloje kryesore të stresit: shqetësimi dhe eustress.
Shqetësim
Shqetësimi është stres negativ dhe është lloji i stresit të cilit njerëzit zakonisht duket se i referohen. Shqetësimi vjen nga ngjarje të jetës që ne nuk duam t'i përjetojmë, të tilla si vdekja në familje ose humbja e të ardhurave. Shqetësimi mund të vijë edhe nga përvojat e përditshme, të tilla si një punë e pakënaqshme ose probleme në marrëdhënie.
Eustress
Eustress është stres pozitiv. Kohët pozitive gjithashtu mund të ndikojnë në trupin dhe mendjen tuaj. Për shembull, kalimi i një dite të tërë në një park argëtimi mund të jetë emocionues për të gjithë familjen, por në fund të një dite të gjatë, ju mund të jeni të rraskapitur fizikisht nga të gjitha ecjet dhe të rraskapitur mendërisht nga gjithë zhurma.
Eustress vjen gjithashtu së bashku me një ngjarje pozitive të jetës, siç është afrimi me familjen. Ideja që fëmijët tuaj të jenë në gjendje të shohin gjyshërit e tyre dhe të luajnë me kushërinjtë e tyre më shpesh mund të jetë shumë emocionuese, por ju gjithashtu mund të ndiheni të mbingarkuar me gjithçka që duhet bërë për të lëvizur jetën tuaj në të gjithë vendin.
Shembuj të stresorëve dhe strategjitë e përballimit
Shumë stresorë familjarë përfshijnë si eustress ashtu edhe shqetësim. Sa më shumë strategji të përballimit që përdorni, aq më i vogël do të jetë efekti negativ që do të përjetoni.
Bilanci punë-familje
Mund të jeni shumë të njohur me vështirësinë e balancimit të përgjegjësive të punës me kohën me familjen. Disa gjëra që mund të bëni për të arritur më lehtë ekuilibrin janë:
- Merr udhëzime me menaxhimin e kohës ose mënyrat se si mund të jesh më efikas në punë.
- Eksploroni marrëveshje alternative me punëdhënësin tuaj, si p.sh. Megjithatë, ka më shumë gjasa të jeni produktiv me punën tuaj nga shtëpia nëse nuk e përdorni atë si një formë kujdesi për fëmijët. Por puna në telekomunikacion mund t'i bëjë disa gjëra më të lehta.
- Të dish kur duhet të qëndrosh larg fëmijëve tuaj. Për shembull, nëse fëmija juaj është duke punuar në një projekt arti ndërsa ju po përpiqeni të përmbushni një afat pune, nuk keni nevojë të mikromenaxhoni projektin e tij. Reagimi për projektin e tyre është diçka që mësuesi i tyre do të japë. Për më tepër, përpjekja për të përsosur punën e fëmijës suaj nuk i lejon atij aq shumë hapësirë për të mësuar vetë.
- Vendosni kufij për të bërë pushime nga puna rregullisht. Zgjidhni një kohë në mbrëmje për të ndaluar çdo ditë dhe zgjidhni një ditë të javës që është e rezervuar vetëm për t'u argëtuar nga familja. Pavarësisht se sa shumë punoni, gjithmonë do të ketë më shumë punë për të bërë. Do të ketë gjithmonë email në kutinë tuaj hyrëse, gjithmonë do të ketë rroba të ndotura dhe gjithmonë do të ketë fatura për të paguar. Argëtimi dhe relaksimi nuk do të ndodhin automatikisht nëse nuk e planifikoni atë.
Mirëpritja e një foshnje në familje
Mirëpritja e një foshnjeje të re në familje është një ngjarje e jetës që ka edhe stres edhe shqetësim. Të kesh një të porsalindur në shtëpi do të thotë përqafime të këndshme të foshnjës, erë e ëmbël dhe gurgullimë të foshnjës, si dhe më pak gjumë, më shumë tendosje financiare dhe një tërheqje më e madhe ndërmjet kohës për punë dhe kohës për të përmbushur nevojat e foshnjës. Planifikimi përpara dhe organizimi mund të ndihmojë në minimizimin e gjërave që mund ta gjeni veten duke bërë në minutën e fundit. Disa mënyra për ta bërë këtë tranzicion pak më të lehtë përfshijnë:
- Planifikoni oraret përpara ardhjes së foshnjës. Ju dhe partneri juaj mund të diskutoni se si ta përdorni sa më efektivisht kohën tuaj mes foshnjës dhe punës, bazuar në atë se sa pushime të lehonisë dhe atësisë merrni secili, dhe çfarë afatesh pune po afrohen.
- Bëjeni gati shtëpinë përpara se të vijë fëmija. Bëni një listë, blini gjithçka që ju nevojitet dhe bëni dhomën e foshnjës gati për të shkuar në mënyrë që të përqendroheni në kohën me të voglin tuaj sapo të mbërrijë.
- Merrni radhën me partnerin tuaj duke bërë turne të natës duke ushqyer dhe ndryshuar foshnjën.
- Delegoni përgjegjësi tek fëmijët tuaj më të mëdhenj si shtrimi i tryezës për darkë, nxjerrja e plehrave, palosja e rrobave të tyre dhe ushqyerja e qenit. Këto detyra të vogla janë të rëndësishme për funksionimin e një familjeje dhe koha e nevojshme për t'i kryer ato shtohet shpejt.
Humbje pune
Humbja e një pune mund të jetë shumë shqetësuese për arsye të tilla si krijimi i një situate financiare më sfiduese për familjen, ose ndikime në vetëvlerësimin që mund të çojnë në konflikt me anëtarët e tjerë të familjes. Është gjithashtu e mundur që mund të ketë eustress, ose stres pozitiv, i lidhur me humbjen e një pune. Nëse puna nuk ishte e kënaqshme ose nuk lejonte ekuilibrin punë-jetë, humbja e saj mund të ishte lehtësim dhe të hapte mundësi të tjera për të ardhmen. Përsëri, planifikimi është çelësi për të minimizuar betejat dhe për të maksimizuar mundësitë. Ju mund të bëni gjëra të tilla si të rregulloni buxhetin tuaj familjar, të kërkoni këshillim për karrierë dhe të shpenzoni një pjesë të konsiderueshme të kohës duke kërkuar punë për të siguruar punësim në të ardhmen.
Divorci
Divorci është shqetësues për ju dhe partnerin tuaj si dhe për fëmijët tuaj. Mund të ketë edhe ndonjë eustress të përfshirë në divorc. Ndoshta qartësia me të cilën e shihni marrëdhënien tuaj dhe mundësitë për të ardhmen është lehtësuese. Pavarësisht nga situata juaj, ajo është në ndryshim të jetës. Flisni hapur me fëmijët tuaj se çfarë do të thotë divorci për ta dhe për familjen në tërësi. Mbani për vete konfliktin që lind mes jush dhe partnerit tuaj. Mos i vendosni fëmijët tuaj në mes.
Mund t'ju duket e dobishme përdorimi i prindërimit autoritar për t'i ndihmuar fëmijët tuaj të përshtaten dhe të nxisin zhvillimin e shëndetshëm. Fëmijët janë të aftë të trajtojnë strukturën, rregullat dhe pasojat, edhe gjatë periudhave të tranzicionit. Për më tepër, ajo siguron njëfarë qëndrueshmërie në jetën e tyre të përditshme. Për më tepër, kërkoni terapi familjare nëse është e nevojshme, për të ndihmuar me çështjet duke përfshirë komunikimin dhe planifikimin për të ardhmen.
Moving
Lëvizja e familjes në një shtëpi të re mund të jetë shumë shqetësuese, edhe nëse është për arsye pozitive ose emocionuese. Thjesht zhvendosja në një shtëpi të re në të njëjtin qytet mund të jetë dërrmuese, sepse, së bashku me të gjitha aktivitetet e tjera të përditshme, duhet të paketoni gjithçka, ta zhvendosni dhe shpaketoni. Disa gjëra që mund të bëni për ta bërë lëvizjen më pak të rëndë janë:
- Bëni një listë detyrash për t'u larguar nga shtëpia juaj aktuale, në mënyrë që të mos keni nevojë të mbani gjurmët e gjithçkaje në kokën tuaj. Përfshini detaje të rëndësishme nga marrja e kutive, rezervimi i lëvizësve deri te anulimi dhe fillimi i shërbimeve deri te dhurimi i artikujve dhe pastrimi i shtëpisë.
- Bëni një listë detyrash me detyra që duhet të përfundoni sapo të jeni në shtëpinë tuaj të re. Përfshi gjithçka, nga ndryshimi i adresave me bankat deri te hapja e një kasaforte, te marrja e patentëve të rinj.
- Argëtohuni me detyra të mërzitshme. Bëni një festë me familjen, duke përfshirë pica dhe muzikë.
- Bani takime familjare ku diskutoni ndjenjat tuaja për ndryshimin. Vërtetoni ndjenjat e fëmijëve tuaj. Ndërsa mund të ketë emocione për t'u afruar me gjyshen, mund të ketë trishtim për të lënë miqtë aktualë.
Kujdesi për anëtarët e moshuar të familjes
Nëse keni nevojë të zhvendosni një prind të moshuar në shtëpinë tuaj, do të ketë sfida dhe rregullime. Përveç plotësimit të nevojave të fëmijëve tuaj, ju keni për t'u kujdesur për nevojat e përditshme të prindërve tuaj. Gjërat që mund të bëni për të ndihmuar me këtë tranzicion janë:
- Vendosni rregullat dhe pritshmëritë shtëpiake me prindin tuaj. Për shembull, sigurohuni t'u tregoni atyre se cilat janë rregullat tuaja për fëmijët dhe se prindi juaj pritet t'i respektojë këto rregulla.
- Krijoni hapësirën personale të secilit që duhet respektuar.
- Vlerëso buxhetin tënd për të parë nëse mund të marrësh një infermiere që vjen në shtëpi.
- Delegojini disa detyra fëmijëve tuaj; të tilla si t'i jepni adoleshentit tuaj përgjegjësinë për t'u siguruar që gjyshja të marrë ilaçet e saj për presionin e gjakut çdo ditë.
- Gëzoje kohën që ke për të kaluar me prindin ose vjehrrin në fund të jetës së tyre.
Vdekja në familje
Vdekja në familje sjell me vete një gamë të gjerë ndjenjash konfliktuale. Mund të jetë lehtësuese të dini se i dashuri juaj nuk ka më dhimbje, ndërsa ju gjithashtu përjetoni pikëllim të thellë për shkak të boshllëkut që ata kanë lënë në jetën tuaj. Është e rëndësishme të flisni me njëri-tjetrin për ndjenjat tuaja, t'u tregoni dhe t'u tregoni fëmijëve tuaj se është në rregull të shprehni emocionet e tyre dhe të kërkoni terapi familjare nëse humbja ka tensionuar marrëdhëniet tuaja me njëri-tjetrin.
Përqafoni ndryshimin
Stresorët do të ekzistojnë gjithmonë në jetë dhe mund të jetë e lehtë të pushtohesh nga aspektet e tyre negative. Është e dobishme të identifikohen edhe anët pozitive. Kapërcimi i sfidave mund t'ju bëjë një njësi më të fortë familjare kur dilni nga ana tjetër, veçanërisht nëse përdorni strategji përballuese aktive dhe të shëndetshme.
