A jeni ndjerë ndonjëherë i dëshpëruar apo keni pasur pak energji gjatë pushimeve? Ndoshta e keni pyetur veten se çfarë ka ndodhur me shpirtin tuaj të pushimeve? Nëse po, mund të keni përjetuar atë që njihet si ankthi dhe depresioni i pushimeve, të cilat mund të prekin njerëzit në mënyra të ndryshme.
Ky ndryshim në emocion gjatë sezonit të festave shpesh quhet bluz i dimrit. Mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të stresuar, të lodhur apo edhe të vetmuar për disa muaj të vitit. Jo vetëm që e bën të vështirë për njerëzit festimin e festave, por ndikon në shëndetin mendor dhe mirëqenien e përgjithshme të një personi.
Lloje të ndryshme të depresionit të pushimeve
Njerëzit mund të përjetojnë ndjenja depresioni për javë të tëra në muajt e dimrit. Për shembull, ata mund të kenë vështirësi për të fjetur, ose të përjetojnë mendime të vazhdueshme të mungesës së shpresës. Kjo mund ta bëjë të vështirë për ta që të lidhen me miqtë dhe familjen, e lëre më të ndihen të gëzuar dhe të ndritshëm. Ka lloje të ndryshme depresioni ose trishtimi që dikush mund të përjetojë gjatë kësaj kohe.
Winter Blues
Bluzi i dimrit, ose bluzi i festave, janë ndjenjat e trishtimit, vetmisë ose zhgënjimit që mund të shoqërojnë sezonin e festave. Edhe pse 'bluzi i dimrit' nuk është një diagnozë mjekësore, është një kusht që psikologjia e ka njohur prej shumë kohësh. Në fakt, studiuesit filluan të studiojnë bluzën e dimrit në vitet 1980 pasi disa njerëz vunë re se ata ndiheshin të mërzitur gjatë sezonit të festave.
Edhe pse studiuesit kanë studiuar bluzën e dimrit për një kohë të gjatë, nevojiten më shumë kërkime për të gjetur shkakun e këtij ndryshimi të sjelljes. Aktualisht, studiuesit besojnë se stina e dimrit dhe e vjeshtës mund të ndikojë në humorin e një personi, sepse ka më pak rreze dielli, ditët janë më të shkurtra dhe moti i ftohtë mund të kufizojë aktivitetin në natyrë dhe jo gjithmonë të jetë i këndshëm.
Çrregullim Afektiv Sezonal (SAD)
Ndonjëherë simptomat e bluzës së dimrit mund të bëhen më të rënda ose të shfaqen më vazhdimisht çdo dimër. Termi klinik i përdorur për të përshkruar këtë model sjelljeje është çrregullimi emocional sezonal (SAD).
SAD klasifikohet si një lloj depresioni. Ekzistojnë dy lloje të DUD-ve, një DUD me model dimëror dhe një DUD me model veror që ndodhin në stinë të ndryshme gjatë vitit. Në SAD të modelit dimëror, simptomat zakonisht fillojnë nga fundi i vjeshtës dhe zgjasin deri në pranverë. Në SAD të modelit të verës, simptomat zakonisht fillojnë në muajt e pranverës ose verës dhe më pas zhduken në vjeshtë.
SAD mund të shkaktojë ndryshime më serioze të humorit te individët, të cilat mund të ndikojnë në mënyrën se si një person mendon dhe vepron. Madje mund të ndikojë në jetën e tyre të përditshme, sepse mund t'i bëjë edhe detyrat e thjeshta të duken të frikshme dhe të lodhshme.
Përhapja e Bluve Dimërore kundër Trishtimit
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, më shumë njerëz përjetojnë bluzën e dimrit, e njohur edhe si çrregullim emocional sezonal subsindromal, sesa vetë SAD. Këto përfshijnë njerëz që përjetojnë ndryshime të lehta në disponimin e tyre në varësi të stinës.
SAD ndodh në.5-3% të individëve në mbarë botën. Megjithatë, ajo prek 10-20% të njerëzve që kanë çrregullim të madh depresiv dhe rreth 25% të njerëzve me çrregullim bipolar. Jo të gjithë njerëzit përjetojnë simptoma të SAD çdo vit kur ndryshojnë stinët. Për shembull, rreth 30-50% e individëve nuk përjetojnë simptoma në dimër të përsëritur.
Vetëm 10% e njerëzve me SAD përjetojnë llojin që shfaqet në muajt e pranverës dhe verës. Kjo do të thotë se 90% e njerëzve të diagnostikuar me këtë gjendje përjetojnë depresion të dimrit. Përveç kësaj, hulumtimi i tyre tregon se njerëzit përjetojnë simptoma të SAD për rreth 40% të vitit, që është një kohë shumë e rëndësishme që një person të mos ndihet më mirë.
Efektet e Depresionit të Pushimeve
Depresioni sezonal mund të prekë njerëzit në mënyra të ndryshme. Disa njerëz mund të përjetojnë disa simptoma, ndërsa të tjerët mund të përjetojnë vetëm disa. Studiuesit kanë hetuar përvojat e atyre që janë diagnostikuar me këtë lloj depresioni dhe kanë gjetur modele në simptomat dhe ndikimin e përditshëm të gjendjes.
Simptomat e depresionit sezonal
Disa simptoma të depresionit sezonal përfshijnë:
- Ndryshime në oreks që mund të shkaktojnë shtim në peshë
- Vështirësi në përqendrim
- Ndjeheni në depresion ose të ulët
- Ndiheni të lodhur ose me pak energji
- Humbja e interesit për aktivitetet e pëlqyera më parë
- Përgjumur
- Tërheqje sociale
Depresioni sezonal ndan shumë karakteristika me vetë depresionin e përgjithshëm ose të madh. Megjithatë, njerëzit me SAD të modelit dimëror kanë më shumë gjasa të përjetojnë simptoma të shtimit të peshës, rritjes së oreksit, tërheqjes sociale dhe gjumit të tepërt.
Ndikimi ditor i depresionit sezonal
Depresioni sezonal mund të prekë njerëzit në mënyra të ndryshme. Për shembull, një person që përjeton depresion sezonal mund të përpiqet të shmangë tubimet shoqërore gjatë sezonit të festave, sepse nuk ka energji për t'u shoqëruar me të tjerët. Ose, ata mund të vendosin të paraqiten në një festë, por lodhen lehtësisht nga ndërveprimet, gjë që mund të jetë zhgënjyese për dikë.
Përveç kësaj, nëse një person ka vështirësi në përqendrim, mund ta ketë të vështirë të ruajë cilësinë dhe sasinë e punës së tij në vendin e punës. Kjo mund të shtojë ndjenjat e tyre të stresit dhe shqetësimit gjatë sezonit të festave.
Sfidat e shëndetit mendor gjatë festave
Sezoni i festave mund të jetë një burim i madh lumturie. Megjithatë, ajo sjell me vete edhe disa sfida unike që mund t'i bëjnë njerëzit të ndihen të stresuar ose të ulët. Nëse përjetoni depresion gjatë pushimeve, nuk jeni vetëm. Në fakt, kjo periudhë e vitit mund të jetë veçanërisht stresuese për shkak të kaq shumë afateve, detyrimeve familjare dhe festave të mbushura kaq fort. Festat e fundvitit vendosin shumë në pjatat e njerëzve.
Rritja e vizitave me miqtë dhe familjen
Të kalosh kohë me familjen dhe miqtë mund të ndihesh mrekulli. Megjithatë, mund të jetë gjithashtu dërrmuese. Gjatë festave, më shumë anëtarë të familjes dhe miq vijnë për të festuar, gjë që mund të jetë e lodhshme për shumë arsye. Ju mund të ndiheni sikur duhet të luani vazhdimisht një mikpritës të festës ose të ndjeni presion nga dëshira për ta mbajtur shtëpinë tuaj të pastër në rast se dikush ndalon. Dhe, nëse organizoni darka familjare gjatë sezonit, mund të ndjeni gjithashtu presionin e shtuar të gatimit të ushqimeve të shkëlqyera për një numër më të madh njerëzish sesa jeni mësuar. Këta elementë mund të shtohen dhe ta bëjnë një person të dëshirojë që të mund të ketë një hapësirë personale.
Afatet e pushimeve
Shumë njerëz marrin pushime gjatë sezonit të festave, gjë që mund të krijojë shumë stres në punë. Ju mund të keni afate kohore që duhet të përmbushni përpara se të largoheni nga zyra, ose të shqetësoheni për çdo detyrë që do të grumbullohet deri në momentin që të ktheheni. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të mbingarkojnë veten dhe të ngarkojnë orarin e tyre me detyrime që janë përtej gjerësisë së brezit të tyre. Përveç kësaj, mund të jetë sfiduese për disa njerëz që të mos mendojnë për punën kur janë me pushime, gjë që mund të jetë zhgënjyese në vetvete.
Mungojnë të dashurit
Gjatë festave të fundvitit, familja dhe të dashurit shpesh mblidhen për të festuar. Për këtë arsye, shumë njerëzve u kujtohet se sa shumë u mungojnë të dashurit e tyre që kanë ndërruar jetë ose që nuk janë më në jetën e tyre. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të trishtuar, të vetmuar dhe të izoluar. Dhe, mund të jetë gjithashtu zhgënjyese të shohësh të tjerët të festojnë me të dashurit e tyre kur ti nuk mund të bësh të njëjtën gjë.
Orarë dërrmuese
Festitë, netët e filmave dhe darkat familjare mund të jenë të gjitha vërtet argëtuese. Por sezoni i festave mund të bllokojë orarin e një personi deri në atë pikë sa të ndihet i stresuar dhe i lodhur. Shumë njerëz mund të mbisforcojnë veten dhe të shkojnë në darka ose ahengje familjare kur nuk janë vërtet të gatshëm sepse ndihen të detyruar dhe nuk duan të zhgënjejnë të dashurit e tyre. Kjo gjithashtu i vendos njerëzit në situatën e vështirë për të zgjedhur midis familjes dhe mirëqenies së tyre.
Ndjehem i vetmuar
Stina e festave është gjithashtu një kohë e vetmuar e vitit për shumë njerëz që kanë humbur të dashurit, janë ndarë nga familjet e tyre ose nuk kanë një rreth shoqëror aq të madh sa të tjerët. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të krahasojnë forcën dhe numrin e lidhjeve të tyre me ato të të tjerëve që shohin në mediat sociale ose dëgjojnë në punë kur të gjithë kthehen dhe bisedojnë për atë që kanë bërë për të festuar. Mund të jetë një kohë izoluese e vitit që u kujton njerëzve aspekte të jetës së tyre që do të dëshironin të kishin më shumë.
Si të përballeni me depresionin e pushimeve
Nëse përjetoni depresionin e festave, ose nëse stina ju duket paksa e vështirë për ta kaluar, është në rregull. Shumë njerëz përjetojnë të njëjtën gjë. Dhe, nuk duhet të ndiheni fajtorë që i lejoni vetes të ndjeni ndjenjat tuaja të vërteta, edhe nëse të tjerët rreth jush nuk e kuptojnë pse pushimet i bëjnë gjërat më të vështira për ju. Ka disa strategji që mund t'i përdorni për të ndihmuar veten të përballeni me çfarëdo simptomash të bluzës së dimrit që po përballeni.
Praktikoni kujdesin për veten
Vetëkujdesi është akti i kujdesit për nevojat tuaja sociale, emocionale, fizike dhe psikologjike. Është procesi i kujdesit për veten dhe për të ndihmuar mirëqenien tuaj të përgjithshme. Hulumtimet tregojnë se kujdesi për veten mund të zvogëlojë nivelet e stresit, të rrisë energjinë dhe madje të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së një personi. Është një mënyrë e rëndësishme që njerëzit të marrin shëndetin e tyre mendor në duart e tyre. Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të praktikuar kujdesin ndaj vetes. Gjeni atë që ju ndjen mirë dhe eksploroni mënyra për të ndihmuar veten të relaksoheni dhe të rritni lumturinë tuaj. Disa mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes janë:
- Hani kur jeni të uritur.
- Push kur je i lodhur.
- Shijoni çajin, kafenë ose kakaon tuaj të preferuar.
- Planifiko pak kohë vetëm.
- Bëni një banjë relaksuese.
- Bëni pushime sa herë të keni nevojë.
- Provo një maskë qetësuese të fytyrës me lavandar.
Ndriçoni shtëpinë tuaj
Gjatë muajve të dimrit, ka më pak diell gjatë gjithë ditës, që është një arsye pse psikologët besojnë se njerëzit përjetojnë bluzën e dimrit. Në fakt, për të korrigjuar mungesën e dritës natyrale të diellit, profesionistët e shëndetit mendor shpesh përdorin terapi me dritë për të trajtuar simptomat e SAD.
Terapia me dritë përfshin ekspozimin e njerëzve ndaj dritave të ndritshme përmes llambave për periudha të shkurtra kohore. Studimet tregojnë se është efektiv në reduktimin e simptomave të SAD dhe se një person mund të ndjejë përmirësime në disponimin e tij në vetëm një orë. Mund të blini një llambë terapie me dritë dhe ta mbani në shtëpinë tuaj. Çmimet e llambave të terapisë variojnë nga 20 dollarë deri në mbi 100 dollarë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ndriçoni shtëpinë tuaj duke përdorur dritat që tashmë keni duke vendosur një llambë, qirinj ose drita festash në zonat e shtëpisë që përdorni për t'u çlodhur.
Dil jashtë dhe Lëviz
Psikologët besojnë se njerëzit bëhen në depresion gjatë sezonit të festave, sepse ndihen të mbyllur në shtëpi për shkak të motit të ftohtë dhe ditëve më të shkurtra të mbushura me më pak rreze dielli. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të izoluar dhe të ulët.
Një mënyrë për ta thyer këtë model është të dilni jashtë, të shijoni natyrën dhe ajrin e pastër dhe të merreni me aktivitet fizik. Studimet tregojnë se ushtrimet mund të zvogëlojnë ndjenjat e ankthit dhe depresionit, të rrisin nivelet e energjisë dhe madje të përmirësojnë disponimin tuaj. Mblidhuni në mënyrë që të qëndroni ngrohtë dhe gjeni një aktivitet që ju pëlqen që do t'ju bëjë të lëvizni. Disa mënyra për të lëvizur këtë dimër janë:
- Ndërtoni një burrë dëbore ose bëni engjëj bore nëse jeni në një zonë ku bie borë.
- Gjeni një pistë patinazhi pranë jush.
- Shko në park dhe shiko gjethet që ndryshojnë.
- Vendosni dekorin tuaj të festës.
- Shëtisni nëpër lagjen tuaj dhe shikoni dekorimet.
Fillo një rutinë të natës
Pushimi i mirë gjatë natës mund të përmirësojë disponimin e një personi, të rrisë funksionin njohës dhe të rrisë shëndetin e imunitetit. Edhe pse disa njerëz që përjetojnë bluzën e dimrit priren të flenë për periudha më të gjata kohore sesa zakonisht, kjo nuk do të thotë se ata po bëjnë gjumë cilësor. Dhe, disa njerëz e kanë të vështirë të bien në gjumë ose të qëndrojnë në gjumë për shkak të simptomave të tyre.
Një mënyrë për t'ju ndihmuar të siguroheni që me të vërtetë të keni një pushim të mirë gjatë natës është të krijoni një rutinë gjatë natës dhe të përmirësoni higjienën tuaj të gjumit. Jepini vetes rreth 30 minuta për të pushuar para se të shkoni për të fjetur. Rutina e të gjithëve gjatë natës do të jetë e ndryshme, thjesht gjeni atë që ju duket e përshtatshme. Disa mënyra për të praktikuar higjienën e gjumit janë:
- Shmangni përdorimin e ekraneve të paktën 30 minuta para gjumit.
- Mbeni dritat ose ndizni ndriçimin e butë në dhomën tuaj kur filloni të uleni.
- Bëni çmos që të mos pini kafe apo pije me kafeinë pasditeve apo mbrëmjeve.
- Bëni ambientin tuaj të gjumit komod duke zgjedhur çarçafë të butë, batanije të ngrohta dhe jastëkë të rehatshëm.
- Përmbahuni nga pirja e alkoolit para gjumit.
- Mundohuni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
Jepini vetes pak hapësirë
Nëse vizitat e vazhdueshme familjare, darkat dhe mbledhjet fillojnë t'ju ndiejnë dërrmuese, atëherë jepini vetes pak hapësirë. Ju nuk keni nevojë të merrni pjesë në çdo ngjarje në kalendarin tuaj shoqëror, veçanërisht nëse nuk jeni të gatshëm për të. Ndoshta ajo që do të përfitonit më shumë është një shans për të pushuar, për të praktikuar një aktivitet të kujdesit për veten ose për t'u përqafuar me librin tuaj të preferuar. Mund të jetë e vështirë të refuzoni ftesat për ngjarje, veçanërisht nga njerëzit e dashur. Megjithatë, nëse u shpjegoni atyre se ajo që ju duhet vërtet është një pushim nga të gjitha festimet, ata do ta kuptojnë. Është e rëndësishme që të merrni kohë për veten tuaj dhe të dëgjoni nevojat tuaja.
Mbështetu tek të dashurit për mbështetje
Nëse nuk mendoni se marrja e një hapësire do të ndihmonte në përmbushjen e nevojave tuaja, atëherë mund të kërkoni një ndjenjë mbështetjeje gjatë kësaj kohe sfiduese. Kontaktoni njerëzit e dashur dhe tregojuni atyre se si ndiheni. Mund të ndihet e vlefshme vetëm të ndani përvojat tuaja me dikë që kujdeset për ju dhe mirëqenien tuaj. Së bashku mund të arrini edhe të krijoni një plan se si të dashurit tuaj mund t'ju mbështesin më së miri në këtë kohë. Ju mund të vendosni kufij, të vendosni qëllime dhe të gjeni mënyra për të mbështetur shëndetin tuaj mendor dhe emocional.
Kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor
Një mënyrë për të mësuar më shumë për simptomat tuaja dhe mënyrat për t'i përballuar është të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju referojnë te një terapist ose një udhëzues tjetër në fushën e shëndetit mendor që mund të ofrojë më shumë mbështetje. Përveç kësaj, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë gjithashtu të zbuloni nëse jeni duke përjetuar bluzën e dimrit, ose nëse jeni duke përjetuar SAD. Së bashku, ju të dy mund të bëni një plan të personalizuar për t'ju ndihmuar të përballeni në mënyra që ju ndjejnë të përshtatshme për ju.
Mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të përjetosh bluzën e dimrit gjatë sezonit të festave. Sidomos kur mund të duket sikur të gjithë të tjerët rreth jush po shijojnë festimet. Është e rëndësishme të kontrolloni veten gjatë gjithë sezonit për të kuptuar më mirë nevojat tuaja sociale dhe emocionale. Është në rregull të merrni hapësirë gjatë pushimeve dhe t'i jepni vetes kohë për t'u fokusuar në mirëqenien tuaj. Ndonjëherë ju duhet të vendosni veten në radhë të parë dhe nuk ka turp në këtë. Dhe është në rregull nëse pjesa më e mirë e sezonit të festave është se ju thjesht ia keni dalë mbanë.
