Që nga foshnjëria deri në moshën madhore, të qarat i shërben një qëllimi të rëndësishëm. Përveç nxitjes së një reagimi kujdestar tek të tjerët, të qarat mund t'ju ndihmojnë të çlironi fizikisht dhe emocionalisht tensionin dhe stresin.
Shpesh, e qara ndodh spontanisht. Dhe ndonjëherë, kjo ndodh pavarësisht dëshirës së fortë për të mos qarë. Por mund të ketë raste të tjera kur dëshironi të qani dhe lotët thjesht nuk do të vijnë. Pra, si mund ta bëni veten të qani? Ka disa teknika që mund t'i përdorni për të rrjedhur lotët.
Si ta bëni veten të qani
Një klithmë që redukton stresin mund të jetë një përvojë katartike që ju ndihmon të përpunoni një situatë intensive. Për të arritur në atë gjendje të cenueshme, do t'ju duhet të prekni emocionet tuaja dhe të lidheni me trupin tuaj. Nuk është gjithmonë e lehtë për njerëzit që ta lejojnë veten të qajnë, edhe nëse duan. Të mësosh se si të qash mund të të japë mundësinë të qash kur mendon se ke nevojë për atë lëshim.
Vendos humor
Para se të përpiqeni të bëni veten të qani për të lehtësuar stresin, mund të jetë e dobishme të vendosni skenën duke shkuar në një dhomë private. Mund të jetë gjithashtu e dobishme t'i fikni dritat ose ta keni dhomën me ndriçim të butë. Të kesh një hapësirë të sigurt për të qarë, si një karrige ose shtrat, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
Mendoni për stresin
Rritja e kujtimit të një personi, ngjarjeje ose situate të caktuar mund të jetë e mjaftueshme për t'ju bërë të qani. Reflektoni për sfidat me të cilat jeni përballur dhe që ju kanë bërë të ndiheni të stresuar dhe të mbingarkuar. Ndërsa merrni frymë thellë, mendoni për imazhin ose fotografinë më të dhimbshme nga një skenar i veçantë. Shikoni se çfarë emocionesh ju lindin dhe ku i ndjeni ato në trupin tuaj. Më pas lejoni vetes të lëshojë plotësisht.
Shikoni fotot
Të kujtosh momente të veçanta dhe njerëz nga e kaluara është një mënyrë për t'ju ndihmuar të vini në kontakt me emocionet tuaja. Ju mund të kujtoni duke parë foto të anëtarëve të familjes dhe miqve që kanë ndërruar jetë, njerëzve me të cilët keni humbur kontaktet me kalimin e viteve, ose të dashurve që kanë më shumë rëndësi për ju. Këto fotografi mund të përfaqësojnë kujtime të trishtueshme, por ato gjithashtu mund t'ju kujtojnë momente prekëse ose sentimentale që ju sjellin lot në sy.
Dëgjo mesazhet zanore
Shumë njerëz kanë ruajtur mesazhe zanore në telefonat e tyre që kanë kuptim. Ndonjëherë këto mesazhe janë nga njerëzit që doni, të cilët shprehin se sa shumë u mungoni. Posta zanore mund të jetë edhe nga një person që ka ndërruar jetë. Dëgjimi i zërit të dikujt mund t'ju ndihmojë të vini në kontakt me emocionet tuaja dhe mund t'ju ndihmojë të qani.
Lexo Letrat
Leximi i shkronjave të vjetra është një mënyrë për t'u rilidhur me të kaluarën dhe kujtimet që ajo mban. Ju mund të gjeni letra që janë shkruar midis jush dhe të tjerëve apo edhe letra që janë shkruar midis anëtarëve të tjerë të familjes suaj. Nëse nuk keni letra, lexoni mesazhet e vjetra me tekst nga njerëzit që ju interesojnë nëse bisedat ishin të lumtura apo të trishtuara.
Shiko në pasqyrë
Thuhet shpesh se sytë janë dritaret e shpirtit. Pra, duke e parë veten të trishtuar ose të stresuar mund t'ju ndihmojë të lidheni me ndjenjat tuaja të brendshme. Përdorimi i një pasqyre do t'ju lejojë të shihni emocionet tuaja duke i reflektuar ato tek ju. Ky proces gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë se si ndiheni në momentin aktual. Thjesht uluni me veten dhe shikoni sesi trupi juaj i shpreh emocionet e brendshme. Mund të ndiheni budallenj në fillim, dhe kjo është në rregull, por nëse e lejoni veten të uleni dhe të shikoni, mund ta ndihmoni edhe veten të ndiheni.
Si të qash pa u ndier i dërrmuar
Në disa raste, përvoja e të qarit mund t'ju bëjë të ndiheni më keq, jo më mirë. Nëse në ndonjë moment gjatë stërvitjes ndiheni të stërngarkuar dhe dëshironi të ndaloni, dijeni se është krejtësisht normale dhe në rregull. Strategjitë për të ndihmuar veten të ndaloni së qari përfshijnë:
- Rritni një imazh paqësor ose një kujtim të këndshëm që ju bën të ndiheni të qetë.
- Merr dhjetë frymëmarrje të ngad alta dhe të thella. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve për të hyrë në kontakt me trupin tuaj.
- Kujtojini vetes se ajo që po ndjeni është normale dhe se mund të ktheheni në kujtesën stresuese në një moment tjetër.
- Shëtisni dhe merrni ajër të pastër.
- Thirrni një anëtar të besuar të familjes ose mik.
- Dëgjo një podcast imazhesh të drejtuara ose shiko një video me imazhe të drejtuara.
Si e qara çliron stresin
Njerëzit shpesh i lënë mënjanë emocionet e tyre dhe zgjedhin të mos ndiejnë asgjë në vend që të përballen me stresin ose dhimbjen emocionale kokë më kokë. Megjithatë, shtypja e ndjenjave tuaja mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Në fakt, një studim madje sugjeron se shtypja afatgjatë emocionale mund të ndikojë në vdekshmërinë tuaj.
Por hulumtimet kanë dokumentuar se të qarat për të lehtësuar stresin mund të jenë shumë të dobishme për individët. Të qarat kur janë nën stres mund të lehtësojnë tensionin. Ka disa arsye për këtë:
- Akti i të qarit ka qenë i lidhur drejtpërdrejt me lirimin e oksitocinës, e cila mund të çojë në një humor të përmirësuar.
- Kur qan, trupi yt gjithashtu çliron endorfinë, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit.
- Të qarat mund të kontribuojnë në krijimin e një atmosfere vetë-qetësuese për shkak të modelit të saj ritmik.
Përbërja e lotëve të derdhur kur dikush është i stresuar është gjithashtu i ndryshëm nga lotimi për shkak të një reagimi refleks. Lotët emocionalë përbëhen nga hormonet e stresit dhe kur qani, trupi juaj fizikisht i lëshon ato nga sistemi juaj.
Pse të mësosh si të qash?
Stresi mund të mos jetë e vetmja arsye pse dëshironi të përqafoni çlirimin emocional përmes të qarit. Për shembull, aktorët duhet të dinë se si të qajnë me urdhër për role që përfshijnë stres ose dhimbje. Dhe meqenëse lotët mbrojnë syrin nga elementë si era, pluhuri ose grimca të tjera, mund të filloni të qani për të lehtësuar acarimin.
Disa arsye të tjera që njerëzit mësojnë si të qajnë përfshijnë:
- Doni të rilidheni me emocionet tuaja dhe të vini në kontakt me veten.
- Ju nuk jeni regjistruar me nevojat tuaja për një kohë.
- Nuk e keni lejuar veten të pikëlloni siç duhet diçka.
- Je i rraskapitur nga mbajtja në hap me kërkesat e jetës.
Të mësosh se si të marrësh një klithmë të mirë për lehtësimin e stresit mund të duket e sikletshme për disa njerëz në fillim. Jini të durueshëm dhe merreni ngadalë. Mos harroni se shumë të rritur janë mësuar gjatë fëmijërisë së tyre se të qarit është një shenjë dobësie dhe për këtë arsye e papranueshme. Nëse e keni përjetuar këtë, të lejoni veten të qani dhe të lini të shkojë mund të jetë më sfiduese. Vazhdoni të praktikoni prekjen e emocioneve tuaja dhe do të përjetoni sukses. Nuk do të kalojë shumë kohë dhe do të jeni në gjendje të korrni përfitimet e reduktimit të stresit që lidhen me të qarën.
