Mos u mbingarkoni nga prindërimi. Ulni stresin e prindërve në jetën tuaj me këto teknika të thjeshta!
Të jesh prind është një punë kërkuese. Kur ju jeni përgjegjës për një qenie tjetër njerëzore dhe nuk merrni kurrë një ditë pushimi, stresi prindëror mund të duket i njëjti për kursin. Në momentet kur ndiheni të mbingarkuar, mund të duket e vështirë të dilni në ajër - por nuk jeni vetëm. Ti mund ta besh kete. Jo vetëm që ka disa mënyra të thjeshta dhe efektive për të përballuar stresin e prindërimit, por këto këshilla në fakt mund të ndihmojnë për të parandaluar shfaqjen e ndjenjave tuaja të ankthit.
Çfarë e shkakton stresin e prindërve?
Stresi i prindërimit është një tendosje fizike, emocionale ose mendore që lind kur një prind mendon se nuk mund të menaxhojë në mënyrë efektive detyrat e tyre si nënë ose baba. Shkenca sugjeron se kjo mund të jetë për shkak të mungesës së burimeve, një orari të mbingarkuar, probleme me financat ose një tranzicion familjar. Presionet e përditshme të jetës së përditshme dhe rritja e fëmijëve tuaj mund të çojë gjithashtu në stres prindëror. Nëse jeni një prind i vetëm ose keni një fëmijë me një sëmundje ose probleme të sjelljes, mund të shkaktojë që këto ndjenja të pamjaftueshmërisë të përkeqësohen. Ndërsa stresi është një pjesë normale ose prindërimi, ai mund të shkaktojë ankth të fortë, depresion dhe ndryshime të humorit. Mund të ndikojë gjithashtu në gjumin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Si të trajtoni stresin e prindërimit
Si e përballoni këtë presion për të performuar? Së pari, ju duhet të rifitoni kontrollin e emocioneve tuaja. Kur ndjeni se një avari po fryn, bëni një hap prapa. Dilni jashtë për pesë minuta për t'u rigrupuar.
Një nga teknikat më të mira për të pastruar kokën dhe për të ulur stresin është të angazhoheni në një meditim të ndërgjegjshëm dhjetë minutësh. Çfarë do të thotë të jesh i ndërgjegjshëm? Ky term i referohet një gjendje të vetëdijes ku një person përqendrohet në të tashmen dhe i kujton vetes se mund të kontrollojë vetëm atë që po i ndodh tani. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën dhe nuk mund të kontrolloni të tjerët. Pasi të jeni qetësuar, mund ta vlerësoni më mirë problemin në fjalë dhe të gjeni një mënyrë për ta trajtuar çështjen.
Fatkeqësisht, stresi i prindërimit mund të rishfaqet kur nuk e prisni. Nëse shihni se këto momente ankthi po bëhen më të shpeshta, atëherë mund të jetë koha për të ndryshuar mënyrën se si jeni prindër. Kjo nuk do të thotë të ndryshoni stilin tuaj të prindërimit, por përkundrazi, perspektivën dhe pritshmëritë tuaja rreth prindërimit.
Nëntë teknika për reduktimin e stresit prindëror në jetën tuaj
Nëse po kërkoni të bëni një ndryshim, atëherë shikoni këto mënyra vepruese për të përballuar stresin e prindërimit. Këto mund të ndihmojnë në reduktimin dhe madje edhe në eliminimin e tij potencial.
1. Merrni gjërat ditë pas dite
Prindërimi është një maratonë, jo një sprint. Çdo ditë, javë, muaj dhe vit, do të ketë pengesa me të cilat duhet të përballeni dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se ku mund t'ju çojë rruga juaj. Një nga mënyrat më të mira për të përballuar stresin e prindërimit është të bëni një listë të qëllimeve ditore dhe të përqendroheni në ato detyra. Jepini përparësi asaj që ka më shumë rëndësi. E nesërmja mund të presë. Përqendroni vëmendjen tuaj sot.
2. Filloni çdo ditë të drejtë
Pavarësisht nëse jeni prind që qëndron në shtëpi ose punoni me kohë të plotë, është e rëndësishme ta përshëndetni ditën në një mënyrë pozitive. Kur të zgjoheni, vishuni dhe rregulloni shtratin tuaj. Merrni pesë minuta për t'u shtrirë, për të medituar ose për të bërë disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Përmbushja e këtyre detyrave të vogla mund t'ju ndihmojë të motivoni për të marrë përsipër ditën. Njerëzit stresohen më shumë kur kanë një mentalitet negativ. Nëse e filloni ditën tuaj me momente të vogla produktiviteti dhe pozitiviteti, mund të krijoni një efekt topi bore.
3. Hiqni dorë nga rrjetet sociale
Facebook dhe Instagram na tregojnë një botë të përsosur me foto - një botë që vendos një shirit të pamundur për t'u arritur. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë festave kur ato imazhe të pacenuara të familjeve të njerëzve zbardhen në burimin tuaj. Le të jemi të vërtetë këtu - kjo nuk është jeta reale. Ajo një foto ndoshta ka marrë 100 shkrepje dhe fotografi ka të ngjarë të kalojë shumë kohë në photoshop. Nëse jeni prind, bota juaj është e çrregullt! Kjo është normale.
Fatkeqësisht, në momentet tuaja të kaosit, është e vështirë të mbani mend se këto postime nuk janë realitet. Nëse nuk mendoni se po jetoni sipas potencialit tuaj prindëror, hiqni dorë nga mediat sociale. Hulumtimet tregojnë se duke krahasuar veten me të tjerët në platformat e rrjeteve sociale, kjo mund të çojë në "nivele më të larta të mbingarkesës së rolit prindëror" dhe "nivele më të larta të depresionit të nënës"."
Kjo vlen edhe për fëmijën tuaj. Çdo person është i ndryshëm dhe çdo fëmijë do të arrijë piketa në periudha të ndryshme. Janey e vogël mund të flasë sa të dojë. Johnny juaj do të flasë kur të jetë gati. Mos lejoni askënd që t'ju bëjë të ndiheni sikur fëmija juaj nuk është aty ku supozohet të jetë ose se ju nuk po bëni një punë të mirë.
4. Vendosni kufij dhe merrni kohën 'mua'
Bilanci është një pjesë e domosdoshme e jetës. Nuk mund të bësh gjithçka gjatë gjithë kohës: është e pamundur. Një nga mënyrat më efektive për të përballuar stresin prindëror është të bëhesh më i mirë për të thënë fjalën 'jo'.
Nëse puna po ju pengon, caktoni një takim me shefin tuaj për të diskutuar kohët e arsyeshme të ndërprerjes për ditën tuaj të punës. Nëse keni shumë detyra në pjatën tuaj në shtëpi, bisedoni me bashkëshortin tuaj për të vendosur më shumë nëpër shtëpi. Nëse vjehrra juaj po ju ndjek për një vizitë, tregojini asaj kur është më mirë për ju, jo anasjelltas.
Më e rëndësishmja, caktoni një kohë për ju. Kjo mund të jetë për 30 minuta çdo ditë ose dy netë në javë, por bëni kohë të rregullt në orarin tuaj për veten tuaj. Gjatë këtyre kornizave kohore, askush nuk duhet t'ju shqetësojë nëse nuk ka një urgjencë. Bashkëshorti juaj ose dikush tjetër është në krye të fëmijëve dhe ju jeni të lirë të shihni miqtë, të bëni një shëtitje ose të shikoni një film. Kjo mund t'ju lejojë të detoksifikoheni nga një ditë e vështirë, të relaksoheni dhe të rimbusheni për nesër. Gjithashtu, planifikoni netë të rregullta takimesh për t'u rilidhur me bashkëshortin tuaj dhe ekskursione argëtuese me fëmijët. Prindërimi nuk duhet të ndihet si punë gjatë gjithë kohës. Kaloni pak kohë me fëmijët tuaj!
5. Cakto një orar
Të gjithë prindërit e dinë se orët e gjumit janë të shenjta. Megjithatë, ndërsa fëmijët tuaj rriten, rutinat ndonjëherë duket se bien anash. Nëse dëshironi të shmangni stresin e prindërimit, atëherë sillni përsëri një planifikues në rotacion ose printoni një tabelë planifikimi. Krijimi i një orari për çdo javë mund të sigurojë që surprizat të mbahen në minimum dhe të qëndroni në krye të detyrave tuaja për punën dhe shtëpinë. Kjo gjithashtu mund t'ju mbajë të qëndroni në krye të programeve jashtëshkollore të fëmijës tuaj dhe madje t'ju lejojë të gjeni kohë për t'u ngjeshur në një natë takimi me bashkëshortin tuaj.
6. Përparoni detyrat që do ta bëjnë të nesërmen më të lehtë
Po, ndoshta ju duhet të pastroni me korrent, por bota nuk do të shkërmoqet nëse nuk e bëni këtë. Megjithatë, nëse ju mbarojnë shishet e bebeve, mund të pendoheni që nuk keni larë enët. Një nga mënyrat më të mira për të përballuar stresin e prindërimit është të qëndroni në krye të detyrave të detyrueshme. Kjo duhet të jetë një listë e shkurtër - me gjëra thelbësore si shishet e pastra të foshnjave, ushqimi për dreka dhe sigurimi që rrobat të lahen dhe të thahen. Nëse ndiheni të mbingarkuar, lërini punët e panevojshme për nesër.
7. Punoni më zgjuar, jo më shumë
Është e mahnitshme se sa shpejt ju mbarojnë gjërat kur keni fëmijë në shtëpi. Blerja kërkon kohë dhe mund të jetë mjaft detyrë me fëmijët e vegjël që etiketojnë së bashku. Kurseni kohën dhe dhimbjen e kokës - porosisni ushqimin tuaj përmes aplikacioneve të ndryshme të shpërndarjes së ushqimeve si Favor dhe Instacart. Dyqane si H-E-B kanë gjithashtu aplikacionet e tyre për të porositur produktet e tyre. Kjo ju mundëson të bëni blerje kur është më e përshtatshme për ju dhe mund ta merrni pranë bordit ose ta dërgoni direkt në derën tuaj.
Këshillë e shpejtë
Konsideroni konfigurimin e abonimeve për furnizime si ushqim për kafshët shtëpiake, ujë, kafe dhe çaj, pelena dhe brisqe. Kjo garanton që të mos harroni kurrë t'i shtoni këto artikuj në listë, duke reduktuar stresin e prindërimit. Plus, do t'i kurseni vetes disa para në afat të gjatë!
8. Kërkojini gjithmonë këto dy gjëra si dhurata
Pavarësisht nëse jeni duke festuar Krishtlindjet, Hanukkah apo ditëlindjen, nëse dikush ju pyet se çfarë do të dëshironit si dhuratë, përgjigjja është fare e thjeshtë - kujdestare për fëmijë dhe kartolina dhuratash për restorante. Këto dhurata mund t'ju lejojnë të anashkaloni darkën ose t'ju japin një natë pushimi fare. Sido që të jetë, ai thjeshton detyrat dhe ju jep më shumë kohë për t'u përqëndruar në atë që ka rëndësi.
9. Mos u stresoni gjatë darkës
Ne të gjithë duam që fëmijët tanë të hanë ushqime të plota, të gatuara në shtëpi, por kush ka vërtet kohë për ta bërë këtë detyrë çdo ditë? Përgatitja e vaktit mund të jetë një zgjidhje e mirë, por përsëri, ju duhet kohë për të përfunduar përgatitjen çdo javë. Për prindërit me të vërtetë të zënë, të cilët e gjejnë veten të mbingarkuar me përfundimin e kësaj detyre të pafundme, filloni të përdorni disa mjete të thjeshta për të investuar në ushqime të shëndetshme që kërkojnë pak ose aspak përpjekje.
Për shembull, Costco është i famshëm për pulën e tyre rotisserie me një çmim të përballueshëm. Mund ta grisni lehtë dhe ta hidhni në makarona dhe sallata ose mund ta shërbeni të thjeshtë. Veggies Made Great është një markë që përdor përbërës të shëndetshëm për të përgatitur ushqime të shpejta dhe të lehta. Ata përdorin përbërës të njohur, produktet e tyre janë të pasura me proteina dhe perime dhe janë të lehta për t'u bërë. Kërkimi i produkteve cilësore që mund të kufizojnë kohën tuaj të gatimit dhe pastrimit është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur stresin tuaj prindëror.
Zakonet e shëndetshme mund të ulin stresin tuaj prindëror
Fëmijët imitojnë atë që shohin. Nëse gjeni kohë për t'u kujdesur për veten, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, fëmijët tuaj do ta ndjekin shembullin. Kjo jo vetëm që do të kufizojë nivelet tuaja të stresit, por gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë prindërimin. Pra, pushoni mirë çdo natë, hani ushqime të shëndetshme dhe ushtroni çdo ditë. Pini shumë ujë dhe thithni pak rreze dielli. Meditoni. Kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Lërini gjërat e vogla dhe përqendrohuni në atë që ka rëndësi!
