Jeni të stresuar për punën tuaj. Fëmijët po kërcejnë nga muret. Ju keni 100 gjëra për të bërë dhe nuk keni kohë për t'i bërë ato. Janë rreth një milion arsye pse prindërit humbasin durimin dhe ngrenë zërin. Ndërsa të bërtiturit është diçka që të gjithë e bëjnë herë pas here kur ndihen të mërzitur, të zemëruar ose të frustruar, studiuesit dhe profesionistët pajtohen se nuk është praktika më e mirë e prindërimit. Të mësosh se si të ndalosh së bërtituri fëmijët tuaj nuk është aq e vështirë sa mund të mendohet, dhe qasjet më të shëndetshme do ta lënë të gjithë familjen më të qetë dhe të kënaqur.
Efektet e qëndrueshme të të bërtiturave te fëmijët
Një studim i vitit 2014 theksoi efektet e bërtitjes ndaj fëmijëve. Ajo që studiuesit zbuluan ishte se fëmijët që u rritën në shtëpi ku të bërtiturit ishte e zakonshme, ishin në rrezik më të lartë për depresion dhe vetëbesim të ulët. Fëmijët të cilëve u bërtisnin vazhdimisht zhvilluan nivele të rritura ankthi dhe stresi dhe shfaqën probleme të rritura të sjelljes gjatë gjithë jetës së tyre.
Fjalët (dhe toni dhe vëllimi) kanë qartë fuqi. Prindërimi i ashpër, i cili sipas përkufizimit përfshin sjellje negative si të bërtiturit, goditja dhe dridhja, zvogëlon lëndën gri në korteksin parafrontal dhe amigdalën e një fëmije ndërsa rriten në vitet e adoleshencës. Prandaj, të bërtiturat e vazhdueshme mund të krijojnë ndryshime në trurin e një fëmije. Një studim krahasoi trurin e fëmijëve që duruan abuzim verbal nga prindërit me ata që nuk duruan. Ata zbuluan se subjektet që u rritën me prindër që bërtisnin kishin ndryshime në pjesët e trurit të lidhura me mirëqenien mendore dhe stabilitetin emocional.
Të gjitha ato të bërtitura që ndodhin në fëmijëri mund të ndikojnë negativisht në moshën e rritur të një personi. Një studim zbuloi lidhjet midis abuzimit verbal dhe dhimbjes kronike në subjektet e studimit më vonë. Njerëzit që ishin rritur në mjedise emocionalisht të paqëndrueshme ose abuzive raportuan dhimbje kronike në qafë, shpinë dhe zona të tjera të trupit.
Së fundi, fëmijët që u bërtasin nuk po marrin modelin e duhur që u nevojitet për të pasur marrëdhëniet e tyre të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Ata mund t'u bërtasin njerëzve të tjerë, të shfaqin mungesë respekti dhe t'u drejtohen ndikimeve të jashtme që nuk janë prindërit e tyre për shkak të asaj që po mësojnë në përvojat e tyre të fëmijërisë.
Është thelbësore të theksohet se jo të gjitha bërtitjet barazohen me abuzim emocional ose verbal. Merrni parasysh ÇFARË po bërtet. Nëse fjalët që po u bërtisni me zë të lartë fëmijëve tuaj përfshijnë fajin dhe turpin, atëherë kjo qasje duhet të ndalet menjëherë. Të bërtiturat e kombinuara me fjalë të ashpra dhe poshtëruese mund të konsiderohen vërtet abuzive emocionale, duke çuar në efekte negative afatgjata.
Pse bërtitja është e paefektshme
Së pari dhe më kryesorja, të bërtiturit i bën të gjithë të ndihen keq. Prindërit ndihen fajtorë dhe të turpëruar nga veprimet e tyre, dhe fëmijët janë të trishtuar që nëna ose babi janë kaq të zhgënjyer prej tyre. Është e vështirë të duash të kënaqesh, të punosh së bashku ose të bësh gjënë e duhur kur ndihesh kaq negativisht brenda. Të bërtiturit është një cikël i rrezikshëm që mund të jetë e vështirë për shumë familje të thyhet. Veprimi i të bërtiturit nuk promovon sjellje pozitive, vetëm sjellje negative. Sjellja negative e shfaqur nga fëmijët shkakton më shumë bërtitje nga prindërit dhe cikli vazhdon me efekte të dëmshme.
Studimet e fundit kanë treguar se të bërtiturit ndaj fëmijëve mund të jetë po aq e dëmshme sa edhe goditja e tyre. Ne të gjithë e dimë tani se zero e mira vjen nga goditja e një qenieje tjetër njerëzore dhe fëmijët që goditen kanë probleme të shumta shumë kohë pasi largohen nga shtëpia e prindërve të tyre. Por të bërtiturit është gjithashtu e dëmshme. Ky është një realizim shqetësues për shumë prindër që pretendojnë se fëmijët e tyre nuk dëgjojnë kur përdoren tonet normale të të folurit.
Si të ndaloni së bërtituri fëmijëve tuaj dhe çfarë të bëni në vend të kësaj
Ju nuk do të këputni dhe u bërtisni fëmijëve për t'i bërë ata të bien në radhë, kështu që çfarë do të bëni? Të dish se të bërtiturit nuk është efektive nuk mjafton për të ndërprerë sjelljen. Të bërtiturit është një strategji (jo e shkëlqyer, por megjithatë një strategji), dhe nëse doni të ndaloni së bërtituri për mirë, duhet të mësoni ta zëvendësoni atë me diçka më pozitive dhe më efektive. Fatmirësisht, ka shumë strategji efektive zëvendësuese për t'i provuar për madhësinë.
Përdor fjalimin empatik
Zëvendësoni fjalimin ndëshkues dhe të bërtiturat me fjalë empatie. Përdorimi i të folurit empatik nuk do të thotë se jeni dakord me sjelljen e fëmijës suaj. Sjellja e tyre po ju sjell ende në pikën tuaj të vlimit dhe ndoshta keni çdo të drejtë të jeni të zemëruar ose të frustruar me situatën në fjalë. Megjithatë, duke përdorur fjalimin empatik në replikën tuaj, ju ulni nivelet e stresit të tyre, ndërkohë që ulni nivelin tuajin në të njëjtën kohë. Shembuj të përdorimit të të folurit empatik në vend që të hidheni në veprime ndëshkuese si të bërtiturit mund të jenë:
- Kjo është një situatë frustruese dhe mund të flasim për të kur jemi të dy të qetë.
- Ju jeni të zemëruar dhe unë jam duke u inatosur, kështu që ne duhet të largohemi dhe të mbledhim veten.
- Jam i pakënaqur që jeni kokëfortë dhe refuzoni të pastroni dhomën tuaj. Çfarë e shkakton këtë?
Shpjegoni emocionet tuaja dhe kërkoni falje
Bëni të qartë për fëmijët tuaj atë që ndjeni. Mund t'ju bëjë të ndiheni të pambrojtur në fillim, por shprehja e ndjenjave tuaja për një situatë që mund t'ju bëjë të bërtisni, mund t'i ilustrojë qartë fëmijëve tuaj se çfarë po ndodh në kohë reale. Fëmijët nuk i lidhin pikat siç bëjnë të rriturit. Ndonjëherë gjithçka që ata dinë është se ju po bërtisni papritmas, duke shkuar nga 0 në 100 në sytë e tyre. Shpjegoni procesin tuaj të mendimit dhe emocionet në lidhje me një situatë ose sjelljen e tyre nëse ndiheni të nxitur. Nëse ngrini zërin, kërkoni falje. Ne presim që fëmijët të tregojnë pendim për sjelljen e tyre të keqe, kështu që modeloni këtë kur shfaqni sjelljen e keqe të bërtitjes.
Mësoni nxitësit tuaj
Duhet të dini se çfarë do t'ju pengojë përpara se të mund ta ndaloni atë. Mësoni nxitësit tuaj. Kaloni kohë duke analizuar atë që po ndodh rreth jush që ju bën të bërtisni zakonisht. A e vëreni se rrëmuja dhe rrëmuja ngre nivelin tuaj të stresit? A ju bën të punoni ora e gjumit sepse duket se ka shumë për të bërë në një periudhë kaq të shkurtër dhe jeni shumë të lodhur për ta bërë atë? Shumë herë, fëmijët që veprojnë lart ose nuk dëgjojnë është në fakt një nënprodukt i asaj që vërtet ju shqetëson. Pasi t'i njihni shkaktarët tuaj, mund t'i njihni ato, të përdorni vetë-bisedimin për të vënë në dukje me ndershmëri shkaktarët dhe më pas t'i trajtoni situatat për atë që janë në të vërtetë.
Krijoni tabela dhe sugjerime për t'i ndihmuar fëmijët të njohin rolin e tyre
Nëse kaloni 24 orë çdo ditë duke i thënë të vegjëlve tuaj se çfarë të bëjë, kur ta bëjë dhe si ta bëjë, përfundimisht do të rraskapiteni, do të frustroni dhe ka të ngjarë të humbni durimin dhe të bërtisni. Fëmijët mund të përballojnë shumë më tepër nga sa u japin prindërit merita. Krijoni tabela për rutinat e përditshme. Fëmijët mund të përdorin tabelat, duke kryer detyra me të cilat nuk duhet të shqetësoheni. Një shembull i një grafiku që vjen në shpëtimin tuaj mund të jetë:
- Fëmijët nuk dalin kurrë nga dera në kohë për në shkollë. Nuk ka këpucë në pamje, dhëmbët nuk lahen kurrë dhe librat dhe ushqimet e bibliotekës nuk janë në çanta shpine. Ndiheni të stresuar, të mbingarkuar, të frustruar dhe bërtisni. Merrni parasysh të bëni një tabelë rutinë në mëngjes që përfshin detyrimet absolute që fëmijët duhet të përmbushin përpara se të dalin nga dera. Kur ata kryejnë në mënyrë të pavarur detyrat, ju largoni veten nga emocionet që lidhen me renditjen e tyre dhe dështimin në efikasitet.
- Askush nuk është kurrë gati për shtrat kur duhet të jetë. Ata ankohen, ju jeni të rraskapitur dhe ju bërtisni. Krijoni një grafik rutinë para gjumit që kërkon që fëmijët të bëjnë disa detyra në mbrëmje përpara se të kenë kohë televizive, kohë iPad ose mjete të tjera të kohës së lirë. Ata ende mund të ankohen për goditjen e çarçafëve, por të paktën do të vishen pizhamet, do të lahen dhëmbët dhe detyrat e shtëpisë do të plotësohen, duke ju dhënë më pak për t'u mërzitur.
Këshilla për prindërit që të qëndrojnë të qetë kur u duket sikur bërtasin
Të mësosh të reduktosh të bërtiturat mund të mos jetë një zgjidhje e shpejtë dhe e lehtë. Merrni praktika që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit që çojnë në humbjen e durimit dhe ngritjen e zërit.
Zhvilloni një Mantra
Në sanskritisht, mantra do të thotë një mjet i mendjes. Mantras janë tinguj, fjalë ose fraza që një person thotë vazhdimisht për të ndihmuar në qetësimin e mendjes. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se kjo përsëritje pozitive dhe e vetëdijshme ndihmon për të shuar mendimet e brendshme negative. Zhvilloni një mantra që do të thotë diçka për ju dhe përsëriteni atë me veten kur ndjeni se po rritet stresi. Shembuj të mantras mund të jenë:
- Mund të prindëroj me respekt dhe durim.
- Sjellja e fëmijëve nuk do të ndikojë mua personalisht.
- Merrni pozitivitetin, largoni stresin.
- Veprimet e mia janë më të zhurmshme se fjalët e mia.
- Frymë.
Filloni të praktikoni Meditimin
Kur fëmija juaj është në zemërim të plotë, ju nuk do të zhyteni në dyshemenë e kuzhinës dhe të filloni të meditoni. Thënë kështu, zbatimi i kësaj praktike në rutinën tuaj të përditshme mund të ketë efekte të qëndrueshme në aftësinë tuaj për të qëndruar në një gjendje më të qetë në kohë stresi. Hulumtimet thonë se meditimi në fakt ndryshon trurin, veçanërisht amigdalën, e cila është zona përgjegjëse për stresin. Disa minuta në ditë kushtuar vëmendjes mund t'ju ndihmojnë të reduktoni të bërtiturat.
Praktikoni frymëmarrje të thellë
Kur ndjeni të bërtiturat që zvarriten, përpiquni të përqendroheni në frymën tuaj. Frymëmarrja e thellë është një mjet i provuar dhe i vërtetë për të menaxhuar situatat stresuese. Ka disa mënyra të përmendura për të përfshirë frymëmarrjen tuaj. Provoni disa dhe zbuloni se cilat ju sjellin paqen e brendshme që po kërkoni.
Largojeni veten nga situata
Ju jeni gati të bërtisni dhe të thoni diçka që ju bën ju dhe fëmijët të ndiheni të mundur. Ndaloni dhe largohuni. Merrni një sekondë për të mbledhur mendimet tuaja, për të rregulluar emocionet tuaja dhe për t'u rigrupuar. Fëmijët, problemet dhe stresi aktual do t'ju presin të gjithë në anën tjetër të derës së banjës, por pasi të kaloni një ose dy minuta, mund të jeni në gjendje t'i përballoni të gjitha me një mendje të qetë dhe një ton të dobishëm..
A është ndonjëherë në rregull të bërtasësh?
Po. Kur fëmija juaj është duke lëvizur drejt rrugës për të tërhequr një top, ose duke u ngatërruar në një parvaz, me çdo kusht, ngrini zërin dhe tërhiqni vëmendjen e tij përpara se të ndodhë diçka tragjike. Ju mund të bërtisni kur situata rezulton e tmerrshme, por kur bërtisni gjatë gjithë kohës, ju rrezikoni jo vetëm të dëmtoni emocionalisht fëmijën tuaj, por gjithashtu rrezikoni ta rritni atë për t'ju akorduar. Nëse jeni vazhdimisht duke bërtitur, përse ata do ta kthenin kokën në drejtimin tuaj kur ju duhet vërtet t'i ndaloni në gjurmët e tyre? Të bërtiturat e vazhdueshme krijon një skenar "Djali që qau ujkun", i cili nuk është i mirë për askënd. Ruajeni ngritjen e zërit kur është absolutisht e nevojshme.
Kur nuk mund të ndalosh së bërtituri
Ju i dini efektet e të bërtiturit dhe e kuptoni se të bërtiturit nuk do të rezultojë në rezultatet e dëshiruara të sjelljes që prisni. Jeni përpjekur të qëndroni të qetë kur keni dëshirë të ngrini zërin, por përpiquni sado që të mundeni, vazhdoni të luftoni me nivelet e ngritura të zërit dhe/ose temperamentin tuaj. Nëse kjo duket sikur vlen për ju, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë. Shpesh, të pranosh se ke nevojë për ndihmë me menaxhimin e zemërimit është pjesa më e vështirë. Diskutoni të bërtiturat tuaja me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata shpesh mund t'ju ndihmojnë në gjetjen e burimeve më të mira të mundshme për t'ju ndihmuar në zvogëlimin e niveleve tuaja të zhgënjimit dhe temperamentit.
Mos harroni, të gjithë bërtasin herë pas here
Edhe prindërit më të duruar ngrenë zërin me raste. Ju jeni vetëm njerëzor dhe nuk do të praktikoni prindër të përsosur gjatë gjithë kohës. Dije se të bërtiturat e herëpashershme nuk do të thotë se je një prind i keq dhe as një prind i pajisur keq. Tregojini vetes pak hir kur ngrini zërin dhe vendosni të bëni më mirë herën tjetër. Të jesh prindër është një biznes i vështirë dhe gjithçka që mund të bësh është të provosh më të mirën çdo ditë.
