Mënësia nuk është gjithmonë e lehtë, por ka disa gjëra realiste që mund të bëni për të lehtësuar stresin dhe për të pasur më shumë lumturi çdo ditë.
Ndoshta keni dëgjuar se lumturia është një zgjedhje - dhe se filozofia mund të zbatohet në shumë aspekte të jetës, duke përfshirë edhe mëmësinë. Ndërsa është krejtësisht normale të ndjesh të gjitha llojet e emocioneve në slitën e amësisë (na besoni - ne kemi qenë atje), ka edhe gjëra praktike që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë dhe të qëndroni pozitivë.
Të zbulosh se si të jesh një nënë e lumtur është një ekuilibër i mirë i menaxhimit të gjërave që të shkaktojnë stres dhe gjetjes së gjërave që të sjellin gëzim. Pasi t'i keni kuptuar të dyja këto kategori në jetën tuaj të përditshme, amësia e lumtur thjesht mund të bëhet norma juaj.
Njihe vlerën tënde
Si nënë, ju sillni kaq shumë gjëra në familjen tuaj çdo ditë që janë të vlefshme, të pazëvendësueshme dhe unike për pikat e forta dhe pasionet tuaja. Përpara se të filloni të menaxhoni stresin ose të gjeni ato pjesë gëzimi që ju ndriçojnë ditën, është e rëndësishme të kuptoni se sa rëndësi keni. Njohja me vlerën tuaj luan një rol të madh në lumturinë tuaj si nënë.
Provo fjalët e pohimit
Nëse lulëzon duke dëgjuar se sa i vlefshëm je, thuajini ato fjalë vetes sa herë të keni nevojë. T'i kujtosh vetes verbalisht të gjitha mënyrat se si i do, mbështet dhe siguron për familjen tënde është një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur motivim për ditët e tua më të gjata.
Mundohuni të mendoni për pohime që janë unike për ju dhe jo vetëm specifike për mënyrën se si kujdeseni për familjen tuaj. Mos harroni, ju keni qenë një person i vlefshëm dhe i denjë shumë kohë përpara se të bëheni nënë.
Pyesni familjen tuaj
Nëse keni nevojë t'i dëgjoni ato fjalë motivuese dhe pohuese nga familja juaj, është në rregull t'i kërkoni ato. Lavdërimi dhe mirënjohja nga ata të cilëve u shërbeni çdo ditë është i rëndësishëm dhe i merituar. Vetëm një "faleminderit" e thjeshtë për vaktet, një përqafim para gjumit ose një buzëqeshje mirënjohëse mund t'ju kujtojë se sa shumë keni sjellë në tryezë. Njoftoni familjen tuaj se sa të inkurajuar jeni nga fjalët dhe veprimet e tyre pohuese.
Vendos një çmim për të
A e dini se të qenit nënë do të thotë një javë pune 98-orëshe? Një sondazh vuri në dukje se nënat punojnë mesatarisht 14 orë në ditë, 7 ditë në javë në mënyrë rigoroze për detyrat e mëmësisë. Për të vënë një çmim mbi të, kjo është më shumë se dy pagesa me kohë të plotë. Mbani mend, dita juaj e punës së mëmësisë mund të mos vijë me një bonus për performancën ose përfitime shëndetësore, por ajo që bëni çdo ditë është vërtet e paçmueshme.
Menaxho stresin dhe programin tënd
Nëse ndiheni të stresuar si nënë, shumë prej tyre ka të ngjarë të vijnë nga lista juaj e gjatë e detyrave dhe orari i ngarkuar. Menaxhimi i këtyre dy pjesëve të jetës suaj ju ndihmon të lini vend për më shumë gjëra që doni, të përballeni me të gjitha detyrat që lundrojnë në kokën tuaj dhe të zbuloni kohë për momente argëtuese me familjen tuaj.
Bëni një listë të detyrave të etiketuara
Të shikosh listën tënde të detyrave dhe të shohësh kolonat e detyrave mund të duket dërrmuese. Është e dobishme t'i etiketoni detyrat tuaja të përditshme bazuar në rëndësinë ose ndjeshmërinë ndaj kohës, në mënyrë që të shihni se cilat detyra duhet të merren në fillim ose cilat do të marrin më shumë kohë.
Provoni ta zbërtheni listën tuaj në nën-lista më të vogla. Mund të provoni gjithashtu të nënvizoni ose shënoni detyrat tuaja me ngjyra të ndryshme për të treguar se cilat artikuj të listës janë më të rëndësishmet dhe cilat mund të presin pak. Shumë aplikacione për organizimin e familjes ofrojnë gjithashtu opsione të listës së detyrave me gjëra të tilla si nën-detyrat, etiketat ose etiketat.
Kur të shihni se sa shumë nga lista juaj e detyrave mund të presë, do të merrni frymë të lehtësuar. Të shohësh se çfarë është më e rëndësishmja, të ndihmon të japësh prioritet ditën tënde dhe ta eliminosh listën e detyrave me besim.
Plan për menaxhimin e stresit
Të heqësh stresin nga dita jote ndoshta nuk është e mundur. Por planifikimi se si do t'i përgjigjeni atij stresi është i mençur. Mendoni për gjërat që shfaqen shpesh në ditën tuaj që ndihen stresuese ose shkaktojnë një përgjigje stresuese. Më pas gjeni përgjigjen tuaj ideale për ato momente dhe punoni që të përgjigjeni në atë mënyrë sa më shpesh që të mundeni.
Mund të provoni të merrni frymë thellë, të ndaloni për disa sekonda për të vlerësuar situatën dhe të mendoni për një rezultat pozitiv të situatës. Stresi është pjesë e jetës, por të dish saktësisht se si planifikon ta trajtosh, rrit shanset për ta trajtuar problemin me qetësi.
Planifikoni ditën tuaj
Një orar i ngarkuar është pjesë e jetës së nënës, por nuk duhet të jetë aspak një gjë negative. Një orar i ngjeshur që menaxhohet me kujdes, liron kohë për gjëra argëtuese, të ndihmon të shohësh ditën në detaje dhe të ndihmon të shfrytëzosh sa më shumë çdo moment.
Provoni ta planifikoni ditën tuaj në blloqe kohore - mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Shënoni gjithçka që duhet bërë, si duket rutina juaj dhe çdo takim apo ngjarje që do të ndodhë.
Brenda çdo blloku, shtoni një artikull të vogël që ju ndihmon të menaxhoni stresin, të gjeni gëzim ose të përmirësoni shëndetin tuaj. Mund të shtoni një shëtitje në mëngjes, një telefonatë me mikun tuaj më të mirë pasdite dhe një rutinë meditimi 5 minuta gjatë natës. Çështja është të të shohim orarin e zënë në doza të vogla dhe të përfshish diçka pozitive në secilën prej tyre.
Thuaj jo më shpesh
Ndërsa po punoni me atë orar të ngjeshur çdo ditë, mund të zbuloni se sa shumë keni vërtet në pjatën tuaj. Ndoshta është koha që të filloni t'i thoni "jo" disa angazhimeve që ju dalin përpara. Të thuash jo më shpesh çliron orarin tënd dhe hapësirën mendore për t'u thënë po gjërave për të cilat ndihesh i apasionuar dhe që i shijon vërtet. Një diferencë e vogël në orarin tuaj mund të jetë një nxitje e menjëhershme e lumturisë.
Keni kohë për momente të qeta dhe pushime
Koha e qetë duket ndryshe për të gjithë, por është gjithashtu shumë e rëndësishme për çdo prind. Të gjithë kemi nevojë për pak qetësi për të reflektuar, pushuar dhe rimbushur. Kërkoni pak kohë në ditën ose javën tuaj për të kuruar një kohë të qetë që funksionon mirë për ju.
Mund t'i përdorni këto pushime të nënës për të medituar, lexuar, shkruar në ditar, për t'u lutur ose thjesht për të shijuar heshtjen. Qoftë pesë minuta apo gjysmë ore, koha e qetësisë është e rëndësishme për mirëqenien tuaj mendore. Kërkoni ato pjesë të vogla të kohës në programin tuaj dhe kushtojini ato një kohe të qetë.
Fakt i shpejtë
Drejtjet llogariten si kohë qetësie dhe mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të pushuar trupin dhe për të rimbushur mendjen tuaj.
Kujdesuni për trupin dhe mendjen tuaj
Të zgjedhësh lumturinë, edhe në amësi, shpesh do të thotë të punosh për shëndetin tënd fizik dhe mendor, në mënyrë që të kesh aftësinë për ta ndjerë atë lumturi. Është e rëndësishme të kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj në mënyra të vogla, të menaxhueshme, çdo ditë.
Merr rrezet e diellit
Pak ajër i pastër dhe rrezet e diellit mund të ndryshojnë humorin tuaj dhe gjithë ditën. Edhe pesë minuta jashtë bëjnë një ndryshim - dhe është më e dobishme në mëngjes. Pasi të keni derdhur filxhanin e parë të kafesë në mëngjes, dilni jashtë për të marrë ajër të pastër dhe një dozë vitaminë D.
Mund t'i kapni fëmijët për një shëtitje para mëngjesit ose thjesht të uleni jashtë ndërsa ata luajnë për disa minuta. Marrja e dritës së diellit në mëngjes herët, përpara se të mbulojë nxehtësia dhe ekspozimi ekstrem ndaj diellit, vendos tonin për një ditë të shëndetshme dhe të lumtur për ju dhe fëmijët tuaj.
Furnizoni trupin tuaj
Ushqimi është lëndë djegëse për një nënë të zënë dhe ju keni nevojë për atë karburant për të vazhduar me orarin e zënë dhe madje edhe fëmijët më të zënë. Ju mund të mbijetoni me copëza pule gjysmë të ngrënë nga pjata e një fëmije disa ditë dhe kjo është në rregull.
Gjëja e rëndësishme është të kërkoni mundësi për të ushqyer trupin tuaj sa më shpesh që të mundeni. Provoni ushqime të pasura me proteina - mendoni vezët, mish pa dhjamë dhe smoothie me proteina - për t'ju ndihmuar të qëndroni të ngopur ndërsa ndiheni energjikë për ditën tuaj. Mbani ushqime të lehta në dorë që janë të lehta për t'u kapur gjatë arratisjes, si fruta të freskëta, shufra proteinash dhe shkopinj djathi.
Hake e dobishme
Hani kur hanë fëmijët. Ju keni dëgjuar që nënat inkurajohen të flenë kur foshnja fle, por ky hakimi i vaktit të nënës është në të vërtetë i dobishëm. Ndërsa jeni duke bërë vaktin e tyre, bëni edhe tuajin.
Shkoni për një shëtitje ose stërvitje
Lëvizja e trupit është një nga mënyrat më të mira për të rrëmbyer endorfinë në mes të ditës. Jo vetëm që shëtitjet dhe stërvitjet janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj fizik, por ato gjithashtu përmirësojnë disponimin tuaj dhe kontribuojnë në mirëqenien mendore.
Çelësi është të ecni lehtë me veten kur bëhet fjalë për lëvizjen. Stërvitjet nuk duhet të jenë perfekte dhe shëtitjet nuk duhet të jenë të gjata. Vetëm dhjetë minuta lëvizje të trupit tuaj mund të rrisë lumturinë tuaj gjatë ditës. Si prind i zënë, bëni atë që mundeni kur mundeni dhe mos synoni përsosmërinë.
Mëso të lësh të shkojë
Ka kaq shumë gjëra jashtë kontrollit tonë si prindër dhe dëshira për t'u takuar që me zemërim ose mëri mund të jetë e fortë. Por të mësosh të heqësh dorë nga gjërat që nuk mund t'i kontrollosh apo edhe ato që nuk mund t'i japësh prioritet tani, do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë gjatë lindjes tuaj.
Për të gjitha gjërat që mund të bësh dhe mund të kontrollosh, përqafoji ato. Por për ata që nuk mundeni, lërini të shkojnë. Shtëpia super e pastër, netët e së premtes me të dashurat dhe rutinat perfekte të mëngjesit do t'ju rikthehen një ditë. Tani për tani, është mirë të thjeshtoni jetën tuaj dhe t'i lini ata të presin për ju në të ardhmen, ndërsa ju fokusoheni në gjërat që kanë nevojë për vëmendjen tuaj sot.
Vishuni çdo ditë
Është joshëse të qëndroni me rroba të rehatshme apo edhe pizhame kur po përballeni me një ditë të plotë të qëndrimit në shtëpi me fëmijët. Por akti i përgatitjes së vetes në mëngjes - për të mos përmendur ndjenjën e të qenit i bashkuar dhe i veshur - mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe të lumtur gjatë gjithë ditës.
Veshjet tuaja nuk kanë nevojë të jenë të përshtatshme për zyrën. Një palë xhinse dhe bluza të thjeshta mund të jenë të përshtatshme për ju. Çështja është të kaloni lëvizjet e përgatitjes në mënyrë që të ndiheni të përgatitur mendërisht për një ditë të mirë, si dhe të vishni veshje që ju bëjnë të ndiheni më shumë si vetvetja, kështu që ta filloni ditën me një shkëndijë gëzimi.
Dil nga shtëpia me ose pa fëmijët
Nëse jeni nënë që qëndron në shtëpi ose punon nga shtëpia, të dalësh nga shtëpia disa herë në javë është e dobishme për ju dhe fëmijët tuaj. Kjo nuk duhet të jetë një gjë e kushtueshme ose ekstravagante. Çështja është që thjesht të ndani ditën, t'i ndihmoni fëmijët të harxhojnë pak energji dhe t'ju ndihmojnë të mbani shëndetin tuaj mendor si nënë.
Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të dalë nga shtëpia për një periudhë të shkurtër kohe që nuk do të thyejnë buxhetin:
- Një udhëtim javor në bibliotekë
- Një orë në park
- Një shëtitje në natyrë ose një shëtitje nëpër lagje
- Blerje në dritare në dyqanet aty pranë ose një udhëtim në qendrën tregtare për të parë përreth
- Një ndalesë në kafene ose një udhëtim në furrën tuaj lokale
- Një turne nëpër tregun tuaj lokal të fermerëve
- Ditë zbritje në muze, kopshte zoologjike të vogla dhe vende historike në zonën tuaj lokale
Nëse preferoni pak kohë vetëm kur jeni jashtë dhe rreth e rrotull, këtu janë disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të përmirësuar disponimin tuaj me një udhëtim të vogël solo.
- Shkoni shikoni një film ose një shfaqje
- Pini një kafe dhe lexoni një libër në kafenenë tuaj të preferuar
- Hani drekë vetëm në park
- Ecni qetësisht nëpër bibliotekë me kafe në dorë
- Blini në vendin tuaj të preferuar lokal ose dyqan vetëm për argëtim
- Shkoni për një makinë me muzikën tuaj të preferuar dhe shijoni peizazhin tuaj lokal
Shto gëzim në ditën tënde
Ndërsa po menaxhoni stresin dhe po i jepni përparësi shëndetit tuaj, kërkoni mënyra të vogla për të shtuar gëzim në ditën tuaj. Momentet e vogla që prisni ose gjërat e vogla që ju bëjnë të buzëqeshni ose të ndiheni më shumë si vetvetja, bëjnë një rrugë të gjatë për ta bërë udhëtimin tuaj të mëmësisë të lumtur.
Përkuluni në detyrat e prindërimit që ju pëlqen
Për çdo nënë, ka detyra në prindërimin që ju frikësoni dhe detyra për të cilat jeni duke pritur me padurim. Për momentet e prindërimit që ju kënaqeni, mbështetuni në to sa më shpesh të jetë e mundur.
Nëse ju pëlqen të përgatitni ushqime për familjen tuaj, bëjeni një përvojë të gëzueshme me përbërës aromatike dhe muzikë të butë. Nëse ju pëlqen të luani me fëmijët tuaj jashtë, jepini përparësi të paktën disa minuta çdo ditë. Nëse jeni të gjithë për momentet e qeta të leximit të librave dhe ushqyerjes së foshnjave, përpiquni të jeni prezent kur të shfaqet mundësia dhe shijoni çdo sekondë.
Kaloni një festë kërcimi
Të lëvizësh trupin? Kontrollo. Rritje e menjëhershme e humorit dhe motivim? Kontroll i dyfishtë. Pavarësisht nëse ju duhet të krijoni pak energji, të largoni pak zemërimin ose të festoni një mëngjes pa zemërim, vallëzimi është mënyra për të shkuar. Ndizni këngën tuaj të preferuar, nxirrni lëvizjet tuaja më të mira dhe kërceni në një humor më të mirë.
Planifikoni ushqimet që doni
Ju e dini që duhet ta ushqeni trupin tuaj me ushqim për të mbajtur nivelet e energjisë tuaj si nënë, por është gjithashtu e rëndësishme të shijoni gjërat që hani. Planifikoni vaktet ose ushqimet që ju pëlqejnë vërtet. Mundohuni të uleni kur hani dhe të merrni kafshata të ngad alta. Mendoni për teksturat, temperaturën dhe shijen e ushqimit tuaj.
Shijoni momentin dhe vaktin sa më shpesh që të mundeni - edhe nëse është vetëm një meze e lehtë ose vakt në ditë, të cilit mund t'i kushtoni kaq shumë kohë dhe përqendrim. Ushqimi është një nga gëzimet e mëdha të jetës dhe ju meritoni ta shijoni atë.
Bëni detyrat e përditshme argëtuese
Pjesa më e madhe e mëmësisë është të kryesh të njëjtat detyra duke u përsëritur çdo ditë dhe kjo mund të plaket shpejt. Pra, shtoni pak larmi dhe argëtim në detyrat tuaja të përditshme. Ndizni muzikë ndërsa pastroni kuzhinën për herë të tretë atë ditë ose dëgjoni një libër audio ndërsa palosni rrobat. Nëse jeni në shtëpi me fëmijët tuaj gjatë ditës, kërkoni mënyra për t'i përfshirë edhe ata. Thjesht ngatërrimi i gjërave ndihmon shumë në përmirësimin e matësit tuaj të lumturisë.
Flisni me dikë që doni
Marrëdhëniet janë një komponent kyç për të gjithë kur bëhet fjalë për lumturinë. Angazhimi dhe ruajtja e këtyre marrëdhënieve mund të duket sfiduese (ndonjëherë edhe e pamundur) kur jeni duke menaxhuar një jetë të ngarkuar familjare. Por një bisedë e shpejtë në telefon mund të bëjë një botë ndryshimi.
Nëse jeni në kurth me një fëmijë, mund të filloni bisedën në grup me të dashurat tuaja. Ndërsa jeni duke ngarkuar lavastoviljen, luani dhe përgjigjuni videove në Marco Polo. Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjumit të fëmijëve, por nuk dëshironi të flini vetë, është koha që të telefononi më të afërmin tuaj për një seancë të plotë. Biseda e të rriturve dhe koha cilësore me njerëzit që doni ju shtojnë një dozë të dyfishtë lumturie në ditë.
Gjeni diçka për të cilën jeni të apasionuar
Hobet janë gjërat që nuk duhet t'i bëni, por ju pëlqen t'i bëni. Nga arti dhe aktivitetet krijuese te leximi dhe kopshtaria, hobi i shtojnë gëzim jetës suaj. Nënat shpesh ndihen sikur shtëpitë, trupat dhe koha e tyre nuk janë më të tyret, por hobi ju ndihmon të rimarrë një pjesë të pronës mbi jetën tuaj.
Diçka për të cilën jeni të apasionuar, kjo është vetëm e juaja, ju jep një mënyrë për të shprehur veten dhe për të gjetur gëzim në jetën tuaj të përditshme. Provoni disa hobi nëse keni nevojë, por mos u dorëzoni derisa të gjeni gjënë që ju bën të ndiheni më shumë si vetvetja.
Jeta e mamit mund të jetë plot gëzim
Të bësh jetën tënde më të lumtur si nënë nuk ka të bëjë me ndryshimin e gjithë jetës. Ka të bëjë me gjetjen e gjërave të vogla që mund të bëni çdo ditë që ju ndihmojnë të ndiheni të vlerësuar, të kujdesur dhe thjesht të lumtur. Kur gjeni diçka që i shton gëzim ditën tuaj, mbajeni atë dhe jepini përparësi. Jo vetëm për përfitimin tuaj, por për përfitimet afatgjata që lumturia juaj do t'i sjellë familjes tuaj.
