Gjeni një ekuilibër të ndërgjegjshëm mes jetës dhe kohës së telefonit me këto këshilla dhe truke.
Pra, ju dëshironi të shpenzoni më pak kohë në telefonin tuaj, por nuk jeni plotësisht të prirur për të shkarkuar një aplikacion tjetër për të menaxhuar kohën tuaj dhe gjithmonë i kaloni kufijtë e ekranit (për këtë jam shumë shpesh fajtor). Dhe kjo është një dilemë e zakonshme.
Në fakt, pasi ngacmoi një shoqe të ngushtë, ajo më tha: “Koha ime në ekran është mes meje dhe Zotit”. Këtu janë disa këshilla, truke dhe madje edhe gjëra që nuk kanë funksionuar, për t'ju ndihmuar të largoheni nga telefoni.
Dije ku po fillon
Mund të pickojë! Ju mund të shihni 10 orë, mund të shihni 6 orë, mund të shihni 3 orë - sido që të jetë, ju po kërkoni një mënyrë për të zvogëluar sasinë e përdorimit të telefonit tuaj. Sipas një studimi të vitit 2022 nga DataReportal mbi përdorimin e kohës para ekranit - koha mesataree një të rrituri para ekranit të telefonit është gati shtatë orë në ditë Por sado kohë të jetë, nuk ka rëndësi. Hapi i parë për të reduktuar është të njohësh përdorimin tënd.
Të mos qortoni veten është hapi i dytë për të nisur udhëtimin tuaj duke e përdorur më pak telefonin. Do të keni fitore dhe ndoshta pengesa; ajo që është e rëndësishme është që ju të filloni çdo ditë nga e para. Çdo orë. Çdo minutë.
Këshillë e shpejtë
Jini realistë se ku po filloni. Nëse jeni duke përdorur Facebook për 3 orë në ditë, mos prisni papritur ta përdorni vetëm 30 minuta nesër.
Mendoni për fikjen e njoftimeve të telefonit tuaj
Pasi të hapni telefonin tuaj, ka një shans të mirë që do të filloni me atë flluskë dhe më pas do të kaloni në disa aplikacione. Çaktivizimi i njoftimeve që nuk janë të rëndësishme ose përdorimi i "Mos shqetëso" ju pengon të merrni telefonin në radhë të parë.
Përdor mjetet që ka telefoni juaj
Fjalë për fjalë, përdorni mjetet e telefonit tuaj në avantazhin tuaj. Telefonat inteligjentë kanë të gjitha mënyrat për t'ju ndihmuar të monitoroni kohën para ekranit dhe të kufizoni përdorimin në aplikacione. Sigurisht, mund të shkarkoni gjithashtu aplikacione që janë të shkëlqyera për ata që lulëzojnë kur bëjnë lojëra detyrash në jetë.
Gri Is the New Black
Shko në shkallë gri! Bëjeni telefonin më pak tërheqës duke u bërë e zezë, e bardhë dhe gri, në mënyrë që imazhet që po kaloni të mos jenë aq interesante për syrin dhe trurin tuaj.
Pritni përsëri në telefon Përdorni një aplikacion në një kohë
Mos shkoni në gjelin e detit të ftohtë - kjo do ta bëjë procesin shumë më të dhimbshëm dhe madje do t'ju bëjë të dëshironi të hiqni dorë krejtësisht. Filloni me një aplikacion ose faqe interneti në të njëjtën kohë. Kjo është një maratonë, jo një sprint.
Fshi aplikacionet
Sigurisht, prapë mund të identifikoheni për të kontrolluar mediat tuaja sociale duke e futur atë në shiritin e vogël të URL-së në telefonin tuaj, por do të jetë shumë më e vështirë dhe, shpresojmë, do të humbasë një pjesë të tërheqjes së saj. Sa për aplikacionet e tjera, përdorni laptopin tuaj në vend! Sigurisht, ato lojëra mund të mos jenë aq emocionuese, por është një kohë e mirë për të mprehur ato aftësi diamant ose sudoku. Në fund të fundit, me letra të vërteta ose një broshurë - por fëmija hap së pari!
Çoni mesazhet tuaja në një platformë tjetër. Kapërceni Facebook Messenger ose WhatsApp në telefonin tuaj dhe në vend të kësaj përdorni laptopin tuaj! Për përdoruesit e Apple me MacBooks, çoni iMessage në ekranin e madh dhe dërgoni mesazhe duke përdorur kompjuterin tuaj.
Lëvizni aplikacionet tuaja në telefon
Zëvendësoni TikTok ose Instagram me aplikacionin tuaj Kindle ose bibliotekë. Në vend të Facebook, futuni në Duolingo ose në një aplikacion tjetër arsimor. Thyejeni rutinën duke mos qenë në gjendje të ktheheni në aplikacionet tuaja të zakonshme pa u menduar fare.
Përcaktoni kohë të lirë në mediat sociale
Vazhdoni, lexoni gazetën, vazhdoni një bisedë të gjatë me tekst, lexoni emailet tuaja. Por thjesht kaloni mediat sociale. Nuk ka nevojë të jetë gjithë ditën; as nuk duhet të jetë një orë e plotë. Filloni me 20 minuta dhe përfundimisht arrini një ditë të tërë pa media sociale. Në mënyrë të pashmangshme, aplikacionet e mediave sociale nuk do të kenë një mbajtje kaq të fortë mbi gishtat dhe kohën tuaj.
Orariko kohë pa telefon
Planifikoni orët tuaja pa telefon! Dhe rrini në rutinë. Kaloni plotësisht telefonin tuaj! Lëreni në kuzhinë, lëreni lart, lëreni në bodrum, lëreni nën dyshek. Ju nuk keni nevojë të largoheni për një kohë të gjatë, por filloni me një dritare të vogël dhe punoni derisa telefoni juaj të mos jetë në tru.
Shpenzoni më pak kohë në telefonin tuaj duke pyetur veten "Pse"
Çfarëdo aplikacioni që po hapni, mendoni pse. Po hapni furnizimin tuaj në Insta sepse jeni mërzitur? Po zvarritet? Apo po e hapni për të hedhur një sy në llogarinë tuaj të ushqimit të preferuar?
Përdorni aplikacionet tuaja me qëllim. Bëni produktiv kohën tuaj para ekranit, duke hyrë në GoodReads për të parë se për cilat publikime të reja jeni të emocionuar ose lexoni artikullin më të fundit të Times. Bëni një pauzë përpara se të hapni telefonin ose të përdorni një aplikacion. Numëroni deri në pesë, numëroni deri në dhjetë, por merrni një moment për t'u shkëputur nga teknologjia dhe për t'u ankoruar në realitet.
Këshillë e shpejtë
Mendoni se si preferoni të kaloni kohën tuaj në vend që të jeni në telefonin tuaj. Dëshironi ta lexoni atë libër përpara se të duhej të kthehej në bibliotekë? Përdoreni atë ndjenjë për t'i kujtuar vetes kur doni të ulni telefonin.
Regjistro një shok për t'ju ndihmuar të shpenzoni më pak kohë në telefonin tuaj
Keni një shok llogaridhënieje ose një shok llogaridhënës për t'u regjistruar. Ndoshta mos shpenzoni shumë kohë duke shkruar mesazhe, por sigurisht që mund ta merrni telefonin ose të shkoni retro me email të modës së vjetër.
Modifiko njoftimet e orës inteligjente
Nga Apple Watch klasik në FitBit ose Garmin, ju merrni shumë sinjalizime. Përshtatni sinjalizimet në mënyrë që të mos tundoheni të shihni se çfarë është. Dhe nëse nuk mund ta lini pas orën, shkëputeni plotësisht nga telefoni.
Ulni kohën e telefonit duke mos kryer shumë detyra
Është joshëse të lëvizësh nëpër telefon ndërsa je duke pritur që uji të ziejë, kur linja e kafesë po ecën shumë ngadalë, ose kur ke vendosur të kalosh një ditë të kujdesit për veten në shtrat duke e rishikuar të njëjtën gjë. shfaq për herë të 14-të.
Por, ngadalë dhe me siguri, duhet pak më shumë për ta nxjerrë telefonin. Shikojeni për pak më pak kohë, derisa përfundimisht të jeni gati të jeni aty ku jeni. Plotësisht.
Cakto zona pa telefon ose rregulla të përdorimit të pamend të telefonit
Nëse vendosni të përdorni një zonë pa telefon ose mund të lëvizni lirshëm vetëm kur jeni duke ecur me hap ose duke qëndruar në njërën këmbë, bëni gjithçka që duhet për ta bërë zakonin pak më të komplikuar.
Për sa i përket kufijve fizikë, dushi nuk është vend për telefonin tuaj. Sigurisht, ju jeni duke kërkuar për meloditë e duhura ose podkastin e duhur, por bëni këtë zgjedhje përpara se të hyni brenda. Dhe ndoshta përdorni një altoparlant në vend të kësaj.
Përdor veçoritë Mos shqetëso në avantazhin tënd
Që kur fillova të vendos telefonin tim në Do Not Disturb nga ora 22:00 deri në 10:00, më ka ndryshuar jetën. Unë nuk tundohem të shoh se çfarë është çdo zhurmë ndërsa jam duke u mbaruar, as nuk kërcej për të parë se çfarë po ndodh çdo mëngjes.
Në vend të kësaj, bëj një spastrim të shpejtë për çdo mesazh ose telefonatë të humbur. Aplikacionet mund të presin deri në mëngjes. Dhe uleni telefonin gjithashtu gjatë mëngjesit.
Provo mëngjeset dhe netët pa telefon
Kapërceni aplikacionet dhe telefonin pasi të dini se gjithçka është në rregull në botën tuaj. Mos e tërhiqni nga aparati i kafesë te tostieri në tavolinë.
Dëgjoni muzikën dhe podkastet tuaja gjetkë
Përdor kompjuterin ose altoparlantin për të dëgjuar muzikën tënde, kështu që nuk do të shpenzosh aq shumë kohë duke kërcyer nëpër aplikacione për të vendosur se për çfarë ke humor.
Karikoni telefonin në një vend të papërshtatshëm
Mos e karikoni telefonin pranë jush. Në vend të kësaj, karikoni telefonin tuaj në një cep të largët të shtëpisë tuaj. Ngarkoje në banak të kuzhinës ndërsa je në dhomën e ndenjes duke parë televizor. Karikoje në dhomën e gjumit nëse je në kuzhinë.
Hake e dobishme
Disa njerëz kanë gjetur sukses të madh në karikimin e telefonit të tyre në një vend tjetër përveç dhomës së gjumit gjatë natës. Megjithatë, një mundësi tjetër është ta karikoni në një vend ku nuk mund ta arrini nga shtrati.
Vendos se çfarë dëshiron nga telefoni yt
Kur je në dietë, gjithçka që mendon është ajo që nuk mund të kesh, dhe dieta me telefon apo agjërimi i telefonit nuk është ndryshe. Në vend që të shikoni se për çfarë nuk dëshironi të përdorni telefonin tuaj, mendoni se si dëshironi ta përdorni atë.
Liri nga telefoni juaj pa dhimbje
Lëre telefonin dhe kthehu në jetën tënde. Ju nuk keni nevojë të filloni duke u hedhur me të dyja këmbët; ju mund të futeni ngadalë në lumin që është jeta juaj e lirisë nga mbështetja juaj në telefonin tuaj. Mirë se vini të keni kohë shtesë në duart tuaja.
