Sillni disa shije të ndritshme dhe elementë të shëndetshëm në mëngjeset tuaja verore me receta të thjeshta dhe përbërës të freskët. Do t'u thoni lamtumirë bareve të mërzitshme granola dhe tërshërës së thjeshtë me këto pjata mëngjesi të mbushura me shije dhe kreative që ju mbajnë të ushqyer për aventurat tuaja verore.
Summer Veggie Scramble
Përmirësoni vezët tuaja të zakonshme të fërguara me perime verore shumëngjyrëshe dhe pak proteinë të shtuar. Kjo recetë është pothuajse po aq e lehtë sa përbërja juaj tradicionale e vezëve dhe do t'ju japë energji për ditët tuaja të ngarkuara të verës.
Përbërësit
- 2 vezë të mëdha
- 2 lugë gjizë
- 1 grusht gjethe spinaqi
- ¼ piper zile jeshile - i copëtuar
- ¼ spec i kuq zile - i copëtuar
- 2-3 domate qershi - të prera në katër pjesë
Udhëzime
- Nxehni tiganin tuaj mbi nxehtësinë mesatare ndërsa përgatitni përzierjen e vezëve.
- Shtoni vezët në një tas mesatar dhe i rrahim derisa të përzihen.
- Shtoni gjizën dhe përzieni derisa të bashkohet.
- Pasi tigani juaj të jetë mjaftueshëm i nxehtë, shtoni një lugë gjelle gjalpë ose vaj dhe lyejeni tiganin tërësisht.
- Hidhni perimet tuaja, përveç domateve, dhe lërini të gatuhen për rreth 2 minuta.
- Shtoni përzierjen tuaj të vezëve dhe gatuajeni, duke e trazuar, në konsistencën tuaj të preferuar.
- Prini vezët dhe shtoni domatet sipër përpara se të gërmoni.
Pjekja e mëngjesit me fruta vere
Nëse preferoni frutat e ëmbla të verës në vend të perimeve të freskëta, kjo pjekje e mëngjesit me fruta nga Eazy Peazy Mealz duhet ta provoni patjetër. Është e mbushur me luleshtrydhe, pjeshkë dhe banane për të kënaqur ëmbëlsinë tuaj të verës në fillim të ditës suaj.
Smoothie me limonadë me luleshtrydhe
Një trajtim freskues i kthyer në një mëngjes ushqyes veror? Shtoje atë në listën tonë të kovave të verës! Një tas smoothie me limonadë me luleshtrydhe e transformon këtë opsion të modës të mëngjesit në një shije të ëmbël dhe të shijshme verore. Purely Kaylie ofron këtë recetë për një tas smoothie me limonadë me luleshtrydhe që është vegan, pa qumësht dhe pa gluten.
Pica me fruta bagel
Ja një mëngjes i shpejtë veror që është freskues dhe mbushës. Pjesa më e mirë është se është plotësisht e personalizueshme dhe mund ta bëni në një mëngjes të ngarkuar vere.
Përbërësit
- 1 bagel e thjeshtë - e përgjysmuar
- 2 lugë djathë krem i thjeshtë, i përhapur
- 2 luleshtrydhe - të prera në feta
- Gjysmë e një portokalli mandarine - e ndarë
- Gjysmë kivi - i prerë në feta
- 1 lugë çaji mj altë
Udhëzime
- Bjegull i thekur në teksturën tuaj të preferuar. Këtu mund të përdorni edhe një bagel me boronica.
- Përhapni një lugë krem djathi në secilën gjysmë (shtoni më shumë krem djathi nëse dëshironi).
- Shtroni manaferrat, mandarinën dhe fetat e kivit. Personalizojeni me fruta të tjera verore që ju pëlqejnë.
- Luaj me mj altë dhe shijohu!
Mëngjesi me vezë dhe avokado Quesadilla
Merrni shërbimin tuaj të proteinave së bashku me disa shije të këndshme dhe pikante verore me këtë mëngjes të shijshëm. Dara në Cookin Canuck ka krijuar shabllonin e përsosur të recetës së quesadilla për mëngjes për t'ju ndihmuar të keni një fillim plot dhe të shijshëm të ditës suaj. Receta origjinale është padyshim fituese, por ajo ofron edhe disa zëvendësues argëtues dhe dietik.
Vaffle verore të ëmbla dhe të shijshme
Ngritni recetën tuaj bazë të vafleve me shije emocionuese verore, nga e ëmbla në të shijshme. Përgatitni brumin tuaj dhe hidhni frutat, perimet, djathrat ose barishtet tuaja për një përmirësim të shijshëm në vaflën tradicionale të mëngjesit. Provoni këto kombinime të shijes verore për një mëngjes emocionues që do ta pëlqejë e gjithë familja.
- Lëng limoni dhe fara lulekuqe
- Luleshtrydhe dhe Nutella
- Banane dhe çokollatë
- Pjeshkë
- Spinaq i freskët dhe feta shkërmoqet
- Pluhur matcha dhe boronica
- Chorizo dhe djathë
- Lëng limoni dhe rozmarinë
- Lëng lime dhe thekon kokosi
Bollgur me luleshtrydhe
Surprizojeni familjen me një mëngjes të ëmbël veror që është ende i ngrohtë dhe ngushëllues. Bollguri i tërshërës me luleshtrydhe të Live Eat Learn është një ëmbëlsirë e bukur në mëngjes që ju mban të ngopur dhe ushqen ditën tuaj të aktiviteteve argëtuese verore.
Tast rikota me boronica limoni
Toast është një ushqim i preferuar për mëngjes pasi është i shpejtë dhe i përshtatshëm. Kjo recetë ka një aromë të shtuar dhe ushqim pa kompromentuar lehtësinë e përgatitjes së bukës tradicionale.
Përbërësit
- 2 feta bukë me brumë të thartë - të thekur
- ⅓ filxhan djathë rikota
- Boronica të freskëta
- Lëkurë e një limoni
- 1 lugë çaji mj altë
Udhëzime
- Buka e thekur sipas preferencave tuaja. Ndërroni brumin e thartë me bukë të mbirë, bukë franceze ose bukë sanduiç të preferuar.
- Grumbulli në rikotë! Kjo është pjesa mbushëse e mëngjesit, ndaj shtoni më shumë nëse dëshironi.
- Hidhni mbi një grusht boronica. Ju mund të merrni manaferra, mjedra ose luleshtrydhe.
- Qeve limon mbi bukë të thekur. Mos kini frikë të përfshini edhe një shtrydhje të vogël lëngu.
- Siguroni mj altin tuaj ose me shurup panje.
Hash për mëngjes me misër dhe kungull
Të duhet një mëngjes i përzemërt dhe i këndshëm për turmën? Hashi tradicional i mëngjesit merr një përmirësim veror me këtë hash të ëmbël misri dhe kungujsh nga Whole and Heavenly Oven. Patatet, kungull i njomë, kungulli veror dhe misri e bëjnë këtë jashtëzakonisht të shijshëm dhe veror. Pjesa më e mirë është se të gjitha bashkohen në furrë për një vakt të lehtë për të ushqyer familjen tuaj.
Puding Chia Pie Key Lime
Një mëngjes i shëndetshëm veror që ushqen trupin tuaj dhe kënaq dhëmbët tuaj të ëmbël? Carrie, pranë Walder Wellness, po e bën atë të ndodhë me këtë puding chia dekadent dhe të pasur me lëndë ushqyese. E ëmbël, e shijshme dhe e shijshme, kjo recetë dridh mëngjesin tuaj të verës me një vakt të frymëzuar nga ëmbëlsirat që ju mban të ngopur dhe plot energji.
Smoothie verore tropikale
Nëse keni një mëngjes të ngjeshur vere dhe keni nevojë për një mëngjes të shpejtë që të plotësojë të gjitha pikat tuaja ushqyese gjatë ditës, ky smoothie tropikal e kryen punën. Ju mund ta personalizoni këtë recetë me qumështin ose frutat tuaja të preferuara, por patjetër provoni kombinimin tropikal për një shije pushimi në çdo gllënjkë.
Përbërësit
- ½ filxhan qumësht i zgjedhur
- 1 filxhan ujë kokosi
- 1 lugë pluhur proteine vanilje
- ½ filxhan ananas të ngrirë
- ½ filxhan mango të ngrirë
- 1 portokall i freskët - i qëruar dhe i prerë në katër pjesë
- ½ banane e pjekur
Udhëzime
- Shto lëngjet në blender fillimisht për një konsistencë të qetë.
- Folje me proteina pluhur dhe fruta.
- Përziejini derisa të jenë plotësisht të lëmuara. Shtoni më shumë qumësht ose ujë për të arritur konsistencën tuaj të dëshiruar.
Sallata e mëngjesit të verës
Një sallatë për mëngjes? Është një gjë, dhe është çuditërisht e shijshme! Mikrozarzavatet, perimet e verës dhe vezët e pasura me proteina e bëjnë këtë sallatë perfekte për një mëngjes argëtues ose një shtesë të lehtë në menunë tuaj të paradrekës. Provoni këtë recetë nga Eating Bird Food dhe shërbejeni sallatën të ngrohtë për një mëngjes të këndshëm që ndihet ende i lehtë dhe i freskët për verën.
Summer Bajame Milk Protein Shakes
Ja një ndryshim pa bulmet në disa nga kombinimet më të mira të shijes së verës për një shake proteinash të freskët dhe plotësuese. Këto variacione të proteinave të qumështit të bajameve do t'ju mbajnë të ngopur me tonelata fruta verore dhe të gjitha pikat tuaja proteinike të mëngjesit në një gotë.
Ëmbëlsira me oriz për mëngjes
Ëmbëlsira me oriz më vete mund të jenë të buta, por përmirësimi i tyre me shije verore e bën mëngjesin një erë ushqyese. Mbushni ëmbëlsirat me oriz me spërkatje, fruta, perime dhe ushqime të tjera për një mëngjes të shpejtë për t'ju kaluar në atë orar të ngjeshur veror. Këtu janë disa shtesa për mëngjesin e tortës me oriz për një vakt të kënaqshëm që mund t'i përgatisni aq lehtë sa bëni bukë të thekur.
- Shtroni gjalpë kikiriku, feta banane, fara chia dhe pak mj altë mbi një tortë të thjeshtë orizi.
- Përhapni një shtresë bujare me gjalpë bajamesh mbi një tortë orizi dhe më pas me feta mango, disa boronica dhe copa kokosi.
- Filloni me një shtresë të lehtë pesto mbi një tortë të thjeshtë orizi. Shtoni feta mocarela, borzilok të freskët, domate qershi të përgjysmuara dhe rigon.
- Përhapeni Nutella mbi një tortë orizi me shumë kokrra dhe sipër me luleshtrydhe ose mjedra.
- Shtroni krem djathi, gjithçka erëza bagel dhe salmon i tymosur mbi një tortë të thjeshtë orizi.
- Filloni me avokado të grirë në një kek orizi dhe më pas me kripë dhe piper, një vezë të skuqur të butë, feta crumbles dhe sriracha.
Tacos Summer Breakfast
Këto tako të mëngjesit të verës janë aq të mira saqë mund të zgjidhni t'i përdorni edhe në qarkullimin e recetave tuaja të darkës. How Sweet Eats ka krijuar një mëngjes 15-minutësh kampionësh me këto taco verore, në mënyrë që të mund ta filloni ditën tuaj me të gjitha shijet e freskëta Tex Mex që doni.
Biskota për mëngjes Chia me limon
Kush thotë se nuk mund të hani biskota për mëngjes? Këto biskota me limon chia nga Mile High Mitts janë mëngjesi i përgatitur që do të gatuani gjatë gjithë verës. Mos u shqetësoni, këto biskota janë plot me përbërës të shëndetshëm për të mbajtur energjinë tuaj për një ditë të ngarkuar vere.
Smoothie Green Matcha
Merrni zarzavate, proteina dhe kafene të rregulluara të gjitha në një pije të shijshme. Një smoothie i gjelbër matcha është i ëmbël, tokësor dhe energjik për një orar të ngjeshur veror.
Përbërësit
- 1-2 gota akull
- 1½ filxhan qumësht i zgjedhur
- 1 filxhan spinaq i freskët
- 1 kivi - i qëruar
- 1-2 lugë gjelle pluhur matcha
- 1 lugë pluhur proteine vanilje
- 1 lugë çaji mj altë
Udhëzime
- Shtroni të gjithë përbërësit në blenderin tuaj, duke filluar nga akulli, më pas lëngjet, frutat dhe perimet dhe duke përfunduar me pluhurat.
- Përziejini derisa të bëhet një masë homogjene dhe pluhuri matcha të tretet.
- Sipëri hidhni pak mj altë dhe shijojeni!
Burritos Vegan Breakfast
Provoni recetat vegane këtë verë për një mëngjes më të lehtë që ende jep një nxitje ushqyese në mëngjes. Burritot e mëngjesit vegan mund të përgatiten përpara për mëngjese të lehta dhe të personalizohen për t'iu përshtatur profilit tuaj të shijes së preferuar dhe nevojave tuaja dietike.
Petullat me boronica me limon
Petullat janë një element kryesor i preferuar i mëngjesit dhe ato meritojnë një vend në menunë tuaj verore. Shërbejeni petullat freskuese dhe dekadente me boronica - kjo recetë nga Heavenly Home Cooking është me gëzof dhe e ndritshme - për të trajtuar familjen tuaj me një klasik të ri veror.
Qëndroni të freskët dhe të ushqyer këtë verë
Me të gjitha këto ide kreative për mëngjesin e verës, do të jeni të entuziazmuar të dilni nga shtrati edhe kur të keni mundësinë të flini. Nxitni aventurat tuaja verore dhe zbuloni kombinime të reja shijesh që ndriçojnë vaktin tuaj të parë çdo mëngjes.
