Bërja e një (ose disa!) nga këto aktivitete çdo ditë do ta mbajë trurin tuaj të angazhuar dhe të funksionojë mirë ndërsa rriteni.
Si çdo muskul, ju duhet të stërvitni trurin tuaj ose do të fillojë të funksionojë dobët. Natyrisht, plakja mund të jetë e ashpër për trupin dhe trurin, kështu që është e rëndësishme të ndërtoni zakone të shëndetshme - pavarësisht nëse jeni 25 apo 75 vjeç. Mbani një mendje të mprehtë duke përfshirë disa nga këto aktivitete që ushqejnë trurin në rutinën tuaj të përditshme.
Si ta mbani trurin tuaj të mprehtë ndërsa plakeni
Njerëz të të gjitha moshave, lëvizjeve dhe niveleve arsimore mund të punojnë për ta mbajtur mendjen e tyre të mprehtë me kalimin e viteve. Mos e mendoni si punë; mendoni për atë si shtrirjen e një muskuli. Nëse dëshironi të prekni gishtat e këmbëve, do t'ju duhet të punoni çdo ditë për të arritur atje dhe këto aktivitete të shpejta do ta ushtrojnë trurin tuaj në mënyrën më të mirë të mundshme.
Kërkimet tregojnë se gjëra të thjeshta si të qëndrosh i shëndetshëm (të ushqehesh siç duhet dhe të bësh aktivitet fizik), të vazhdosh të mësosh gjëra të reja, të ndërveprosh me të tjerët dhe të përfshihesh në aktivitete që stimulojnë trurin janë të gjitha mënyra për ta mbajtur mendjen të fortë dhe të mprehtë. përgjatë viteve. Këtu janë disa ide që e bëjnë të lehtë zbatimin e këtyre gjërave në jetën tuaj të përditshme.
Punoni disa enigma ndërmjet pickimeve
Dikur mund të gjenit libra me fjalëkryqe dhe kërkime fjalësh në shporta pranë tualetit të çdo personi, por sot, kopjet fizike nuk janë aq të njohura sa ato dixhitale. Pavarësisht nëse preferoni të qëndroni me stilolaps dhe letër ose ju pëlqen të klikoni një aplikacion të hapur, shtrirja e kujtesës dhe njohjes është një mënyrë e përsosur për të ushtruar trurin tuaj.
Tani, bërja e një Sudoku të përditshme nuk do të parandalojë plotësisht Alzheimerin, por do të sigurohet që truri juaj të përpunojë shpejt botën përreth tij. Dhe shtimi i këtyre në rutinën tuaj është shumë i thjeshtë. Mund të bëni një faqe të re gjatë pushimit të drekës ose ta filloni ditën me fjalëkryqin më të fundit të The New York Times.
Bëj një pushim të shpejtë gjuhësor
Një mënyrë emocionuese për të ushtruar trurin tuaj është të mësoni një gjuhë të re. Mësimi i gjuhës mund të jetë i frikshëm, veçanërisht nëse po filloni vonë në jetë. Por bukuria e marrjes së mësimeve të shpejta të gjuhës është se nuk duhet të jeni të rrjedhshëm. Nuk ka asnjë mënyrë të gabuar për të praktikuar një gjuhë të re. Nëse i përmbaheni rishikimit të një fjalori pak të thjeshtë çdo javë, ky është një përdorim i shkëlqyer i kohës që mund t'ju zgjasë mendjen.
Mos i vendosni vetes synime dhe pritshmëri që (nëse nuk i përmbushni) do t'ju ndalojnë të provoni. Në vend të kësaj, punoni me ritmin tuaj në gjuhët që ju interesojnë. Dhe aplikacionet si Duolingo dhe Babbel janë mënyra të shkëlqyera për të filluar.
Vendos një orar të qëndrueshëm dhe të shëndetshëm të gjumit
Nga pjesët themelore të shëndetit tuaj, gjumi është padyshim më i neglizhuari. Nuk na ndihmon që nga koha kur jemi të rinj, "të rrimë zgjuar deri vonë" ndihet si një shpërblim dhe djegia e vajit të mesnatës për të studiuar ose punuar festohet. Megjithatë, të sigurohesh që të flesh mjaftueshëm çdo natë është jetike për të mbajtur trurin të punojë në formë të mirë.
Sa orë ju nevojiten një natë është e ndryshme për çdo person, kështu që nëse ndiheni të lodhur, të dëshpëruar, duke luftuar me metabolizmin tuaj dhe më shumë, merrni parasysh disa orë shtesë.
Kaloni 30 minuta duke biseduar me familjen ose miqtë
Në mënyrë magjepsëse, shoqërimi me njerëzit ka pasoja shëndetësore në jetën reale. Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, "shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit me lidhje të forta sociale kanë më pak gjasa të përjetojnë rënie njohëse sesa njerëzit që kalojnë shumicën e kohës vetëm." Me telefonatat dhe FaceTime vetëm disa klikime larg, ju duhet të jeni në gjendje të futeni pak shoqërimin në rutinën tuaj të përditshme. Kjo është gjithashtu e përkryer për njerëzit me lëvizshmëri ose probleme shëndetësore që nuk mund të shoqërohen jashtë shtëpisë së tyre.
Sigurisht, duhet ta plotësoni këtë me lidhje të jetës reale kur të mundeni, por të siguroheni që të kontaktoni me të tjerët disa herë në javë, do t'ju ndihmojë vërtet ta mbani mendjen tuaj të mprehtë.
Vizitoni vende të reja që tingëllojnë shqisat
Përdorimi i aftësive të të menduarit kritik shtrin vetëm një pjesë të trurit. Sfidoni fusha të tjera duke stimuluar shqisat tuaja me mjedise të reja. Kjo nuk ka pse të përfshijë udhëtime të hollësishme jashtë vendit. Mund të jetë të provosh një pjatë të re, të vizitosh një vend historik, të dëgjosh një natë të hapur të mikrofonit ose të marrësh një klasë qeramike. Në fund të fundit, edhe ne jemi kafshë dhe që të performojmë sa më mirë, ne kemi nevojë për një pasurim në ambientet tona.
Të qëndrosh me mendje të mprehtë është më e lehtë se kurrë
Ne kemi më shumë akses në kërkime rreth parandalimit të plakjes mendore sesa në çdo dekadë më parë, dhe për shkak të saj, ka kaq shumë mjete në dispozicionin tonë për të ndihmuar të mbajmë mendjen tonë të mprehtë. Trupi juaj mund të plaket, por mendja juaj nuk duhet të plaket, dhe këto aktivitete të shkurtra do ta mbajnë trurin tuaj aq të shpejtë sa dekada më parë.
