Gjeni harmoninë dhe ekuilibrin mendor duke bashkuar përbërësit e vetes tuaj të brendshme.
Njerëzit lulëzojnë kur janë të lidhur. Si krijesa sociale, njerëzit duan të jenë pjesë e botës që i rrethon. Ata duan të bëjnë miq, të ndërtojnë komunitete dhe madje të gjejnë interesa dashurie. Por ç'të themi për t'u ndjerë i lidhur me veten?
Trupi, shpirti dhe mendja bashkohen për të formuar një rrjet të ndërlidhjes personale. Ata punojnë së bashku për t'i ndihmuar njerëzit të ndihen të lidhur me veten. Këta tre elementë ju ndihmojnë të krijoni, planifikoni dhe arrini dëshirat dhe nevojat. Por, çfarë janë saktësisht mendja, shpirti dhe trupi? Dhe çfarë mund të bëni për t'i mbajtur ato të balancuara?
Përkufizimet e mendjes, shpirtit dhe trupit
Kur mendja, trupi dhe shpirti janë të ekuilibruar dhe të shëndetshëm, ka më shumë gjasa të ndiheni në harmoni me veten dhe qëllimet tuaja. Këta tre elementë janë të lidhur, por gjithashtu mbeten të ndryshëm nga njëri-tjetri. Secili ka një identitet unik.
Mendja
Mendja quhet “selia e ndërgjegjes njerëzore”. Ndryshe nga truri, i cili është një organ fizik, mendja është e paprekshme. Më e rëndësishmja, mendja na bën njerëz në mënyrë unike.
Mendja është vetvetja e vetëdijshme e një personi. Mendja na lejon të jemi të vetëdijshëm për mjedisin tonë të brendshëm dhe të jashtëm. Dhe për shkak se çdo mendje është unike, njerëzit i përjetojnë këto elemente në mënyrë subjektive.
Mendja na lejon të kemi një ndjenjë të vetvetes dhe një këndvështrim. Përveç kësaj, është ajo që na jep vullnet të lirë, një ndjenjë morali dhe aftësi për të soditur mendimet dhe veprimet. Ai është përgjegjës për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Mendja është zëri në kokën tuaj që rrëfen atë që po bëni gjatë gjithë ditës. Është ajo që ju gëzon ndërsa jeni afër fundit të një stërvitje të vështirë.
Shpirt
Shpirti është gjithashtu një aspekt i paprekshëm i asaj që jemi. Edhe pse shkencëtarët kanë kërkuar prova të ekzistencës së saj për shekuj me radhë, ata nuk kanë gjetur asnjë shenjë fizike. Përveç kësaj, psikologët nuk kanë arritur në një konsensus në lidhje me përkufizimin e shpirtit.
Shumë përkufizime të shpirtit përfshijnë aspekte të spiritualitetit dhe filozofisë. Ai është përshkruar gjithashtu si një burim i energjisë dhe lidhjes së brendshme. Shumë njerëz besojnë se shpirti është i pavdekshëm dhe se vdekja është thjesht një fazë kur ai largohet nga trupi. Thuhet se shpirti është thelbi i njerëzve. Është një cilësi kaq e rëndësishme saqë njerëzit nuk do të mund të ekzistonin pa të.
Trup
Shumica prej nesh tashmë e kanë një ndjenjë mjaft të mirë se çfarë është trupi. Ju ndoshta po përdorni pjesë të trupit tuaj (sytë, duart ose veshët tuaj) për të lexuar këtë artikull tani. Por nëse jeni duke kërkuar për një përkufizim zyrtar, trupi është "e gjithë struktura fizike e një organizmi", sipas Shoqatës Amerikane Psikologjike (APA).
Trupi përfshin kokën dhe gishtat e këmbëve dhe gjithçka në mes. Ai gjithashtu përfshin të gjitha sistemet e ndryshme që punojnë së bashku për të mbajtur trupin tuaj gjallë, të tilla si sistemi kardiovaskular, i cili mban zemrën tuaj të pompojë dhe sistemin tuaj të tretjes, i cili është përgjegjës për shëndetin tuaj të zorrëve.
Lidhja e mendjes, trupit dhe shpirtit
Megjithëse shkencëtarët janë ende në kërkim të provave fizike si për mendjen ashtu edhe për shpirtin, shumica janë dakord që këta elementë jo vetëm që janë të lidhur me njëri-tjetrin, por janë të lidhur edhe me trupin. Së bashku, të tre elementët përbëjnë një nga krijesat më magjepsëse në Tokë - njerëzit. Por si janë të lidhura saktësisht?
Ta zbërthejmë. Shumë shkencëtarë besojnë se mendja ndodhet brenda trurit. Nga ana tjetër, truri ndodhet brenda trupit. Dhe, së fundi, trupi është ai që përfshin shpirtin, thelbi i vërtetë i njerëzimit.
Megjithëse këta elementë kanë veti unike, ata janë të gjithë të lidhur dhe të ndërlidhur të lidhur. Ju mund ta imagjinoni mendjen, trupin dhe shpirtin si kukulla ruse fole. Secili strehon një tjetër brenda vetes.
Si (dhe pse) të ekuilibroni mendjen, trupin dhe shpirtin
A jeni ndjerë ndonjëherë paksa? Ndoshta nuk jeni ndjerë si vetvetja? Ndoshta zgjati vetëm një ose dy ditë, ose ndoshta mbërtheu për pak më gjatë. Disa njerëz besojnë se kjo ndjesi ndodh sepse lidhja midis mendjes, trupit dhe shpirtit është ndërprerë. Rezultati është që ju ndiheni jashtë ekuilibrit.
Trupi është i mbushur me hormone dhe neurotransmetues që janë të përfshirë në sinjalet që dërgohen në tru, në trup dhe përsëri në tru. Këto sinjale na ndikojnë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht.
Ndonjëherë hormonet mund të hidhen jashtë dhe duket sikur mendja, trupi dhe shpirti nuk po punojnë së bashku siç bëjnë zakonisht. Kjo ndjenjë zakonisht nuk zgjat përgjithmonë, por mund t'i vështirësojë aktivitetet e përditshme. Ose, të paktën ndryshe.
Çfarë mund të bëjnë njerëzit për të forcuar ekuilibrin midis mendjes, trupit dhe shpirtit? Ka mënyra të ndryshme për të përmirësuar lidhjen me të gjitha pjesët e qenies suaj. Dhe, nëse tashmë ndiheni të lidhur, ata mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në forcimin e kësaj lidhjeje.
Ki kujdes
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të jesh i vetëdijshëm se si ndihesh dhe çfarë po ndodh rreth teje. Do të thotë të jesh plotësisht i pranishëm në atë që bën, ku je dhe me këdo që është rreth teje. Kërkon t'i kushtoni vëmendjen tuaj plotësisht momentit në fjalë. Kur jeni vërtet të investuar dhe të përkushtuar, jeni më në gjendje të përfshiheni plotësisht në përvojat e jetës dhe ndoshta edhe të zgjeroni mençurinë dhe kuptimin tuaj.
Nuk ka vetëm një mënyrë për të qenë të ndërgjegjshëm. Disa praktika të kujdesshme që duhet të provoni përfshijnë:
- Lëre telefonin mënjanë kur kalon kohë me të tjerët.
- Dëgjo me të vërtetë atë që thonë të tjerët në biseda dhe përgjigju me mend pas shqyrtimit të kujdesshëm.
- Kujtojini vetes se detyra që po bëni aktualisht është e vetmja detyrë në të cilën duhet të përqendroheni.
- Fike televizorin kur hani darkë ose ndonjë vakt tjetër
Fillo një praktikë meditimi
Meditimi është një praktikë që kërkon që të heshtni mendjen tuaj dhe të jeni plotësisht të pranishëm në moment. Në praktikën e meditimit, njerëzit zakonisht i kushtojnë vëmendje frymëmarrjes së tyre, dyshemesë para tyre ose ndjesive në trupin e tyre. Hulumtimet kanë zbuluar se meditimi mund të reduktojë stresin, të rrisë energjinë dhe madje të zvogëlojë dhimbjen fizike dhe psikologjike në trup dhe mendje. Ai ju lidh me trupin tuaj nëpërmjet vetëdijes. Disa meditime për të provuar janë:
- Skanimi i trupit- Në një praktikë të skanimit të trupit, ju i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë trupit tuaj dhe çdo ndjesie ose ndjesie që vini re. Mund ta praktikoni në një pozicion ulur ose shtrirë. Filloni në njërin skaj të trupit tuaj, siç janë këmbët tuaja, dhe shkoni lart. Kontrolloni me këmbët, stomakun dhe shpinën dhe shkoni lart drejt kokës. Mundohuni të mos gjykoni ndjesitë. Thjesht vëreni ato.
- Dashuri-dashuri - Dashamirësia është një ushtrim i mrekullueshëm nëse doni të ndjeni dashuri shtesë, ose të përhapni dashuri shtesë. Mund të shtriheni ose të praktikoni në një karrige. Mendoni për dikë që ju bën të lumtur. Mund të jetë një mik, anëtar i familjes, apo edhe një kafshë shtëpiake. Vini re ndjesitë që ndjeni në trupin tuaj. A mund të ndjeni një ndjenjë lumturie? Pasi t'i lejoni vetes të marrësh gëzimin, dërgojani atë të tjerëve. Mendoni për njerëzit në jetën tuaj të cilëve dëshironi t'u dërgoni gëzim. Imagjinoni që rrezaton nga ju. Vini re se si ndiheni më pas.
- Shëtitje me mendje - Meditimi nuk do të thotë gjithmonë që duhet të uleni në një vend. Bëni një shëtitje të ndërgjegjshme. Përqendrohuni në natyrën përreth jush. Vini re atë që shihni, dëgjoni dhe ndjeni. Merrni erën në fytyrën tuaj dhe mënyrën se si lëkunden pemët. Mundohuni të mos gjykoni ose etiketoni atë që shihni, thjesht kushtojini vëmendje asaj.
Provo Breathwork
A jeni ndjerë ndonjëherë sikur jeni dërrmuar dhe më pas sapo keni marrë frymë thellë? Nëse po, kjo është punë e frymës dhe ju jeni tashmë në rrugën e duhur për t'u bërë profesionist. Kur përqendroheni në frymëmarrje, kjo ndihmon në qetësimin e mendjes, sepse e gjithë vëmendja juaj është në faktin që po merrni frymë dhe ndjesitë e frymëmarrjes tuaj. Hulumtimet kanë zbuluar se puna me frymëmarrje mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës, të rrisë relaksimin dhe madje të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit.
- Frymëmarrja me bark Vendosini duart në pjesën e poshtme të barkut. Më pas, merrni frymë thellë. A e ndjeni të ngrihet barku? Apo e ndjeni më shumë frymëmarrjen në pjesën e sipërme të gjoksit? Mundohuni të thelloni frymën tuaj në mënyrë që ajri të mbushë barkun tuaj të poshtëm. Praktikoni këtë stil të frymëmarrjes sa herë që dëshironi të lidheni me trupin tuaj ose të ndjeni një ndjenjë qetësie.
- Frymëmarrje në kuti. Merrni frymë deri në numërimin e katër, pastaj mbajeni frymën tuaj për numërimin e katër. Më pas, nxirrni frymën deri në numërimin e katër, pastaj mbajeni për numërimin e katër. Përsëriteni procesin për aq kohë sa ju nevojitet. Vini re çdo ndryshim në frymën tuaj dhe në trupin tuaj.
- Tri frymëmarrje të thella. Merrni frymë plotësisht dhe nxirreni plotësisht. Bëjeni këtë tre herë sa herë që ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar. Nëse nuk ndiheni më të tokëzuar pas tre frymëmarrjesh, merrni edhe disa. Shihni se si ndihet trupi juaj dhe dëgjoni atë që ju nevojitet.
Take Up Yoga
Kur bashkoni frymëmarrjen, meditimin dhe lëvizjen së bashku, ju merrni joga. Jo vetëm që është një mënyrë për të lidhur trupin tuaj me frymëmarrjen dhe për të përqendruar mendjen, por ka shumë përfitime shëndetësore. Hulumtimet kanë treguar se joga mund të rrisë disponimin tuaj dhe të rrisë nivelet e energjisë, si dhe të zvogëlojë stresin dhe dhimbjen në të gjithë trupin. Provoni një rrjedhë joga në shtëpi ose regjistrohu personalisht për një klasë.
Ktheju komunitetit tënd
Me siguri e dini se vullnetarizmi mund të ndihmojë komunitetin tuaj. Megjithatë, a e dini se mund të përmirësojë edhe shëndetin tuaj mendor dhe fizik? Hulumtimet tregojnë se kur një person del vullnetar, ai përmirëson kënaqësinë e jetës dhe mirëqenien e përgjithshme sociale. Pra, mund të përfshiheni në një kauzë që ju intereson, dhe gjithashtu të përjetoni disa përfitime vetë. Jo vetëm që do t'ju vërë në kontakt me individë me mendje të njëjtë, por do t'ju ndihmojë të zhvilloni një ndjenjë më të fortë të komunitetit.
Përqafoni Marrëdhëniet Sociale
Njerëzit mbështeten tek njëri-tjetri për mbështetje, rehati dhe mirësi. Të kesh miq, familje dhe njerëz për të cilët kujdesesh në jetën tënde është zbuluar se redukton ndjenjat e depresionit dhe izolimit. Gjithashtu, mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Pini kafe me një mik të vjetër. Ftoni të afërmit tuaj për darkë ose organizoni një takim virtual. Çfarëdo që të bëni, ushqeni lidhjet tuaja sociale.
Lidhu me Natyrën
Njerëzit shpesh thonë se natyra i ndihmon ata të lidhen me spiritualitetin e tyre. Pavarësisht nëse është era e ajrit të pastër, ose qetësia, ajo mund të sjellë një ndjenjë qetësie dhe të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme të një personi. Jo, nuk keni pse të paketoni çantën e gjumit dhe çadrën dhe të niseni për një udhëtim të plotë kampingu. Ka mënyra të thjeshta për t'u lidhur me natyrën, duke përfshirë::
- Të shtrirë në bar
- Dëgjoni zogjtë që cicërijnë jashtë dritares suaj
- Duke thithur pak diell
- Fillimi i një kopshti
- Duke bërë një shëtitje në park
- Hiqni këpucët dhe lërini këmbët tuaja të ndjejnë tokën
Praktikoni Mirënjohjen
Mirënjohja është praktikë e vlerësimit. Për të praktikuar mirënjohjen, mendoni për gjërat që vlerësoni të keni në jetën tuaj. Për shembull, ju mund të gëzoni miqësi të ngushta ose një shtëpi të sigurt.
Hapi tjetër është të tregoni vlerësimin tuaj. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të telefononi miqtë tuaj në telefon. Është interesante që hulumtimet tregojnë se shkrimi i një letre mirënjohjeje për dikë mund të rrisë lumturinë dhe mirëqenien tuaj deri në një muaj.
Disa mënyra për të praktikuar mirënjohjen janë:
- Reflektoni për gjërat e mira në jetën tuaj dhe sfidat që keni kapërcyer për të arritur atje.
- Shijoni gjërat e mira sa herë të keni mundësinë dhe lëreni veten t'i shijoni plotësisht ato.
- Filloni një ditar mirënjohjeje.
- Thuajini të dashurve tuaj se i vlerësoni, qoftë personalisht, me telefon ose me një letër.
- Shkruani pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës në fund të çdo dite.
Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten është një pjesë e rëndësishme e mirëqenies. Është koha dhe energjia që shpenzoni për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Praktikat e vetëkujdesit duken paksa të ndryshme për çdo person bazuar në dëshirat dhe nevojat e tij.
Çfarë ju pëlqen të bëni për t'u çlodhur? A e lejoni veten të bëni të paktën një nga ato aktivitete në javë? Planifikoni këto aktivitete në orarin tuaj. Mendoni për to si prioritete pasi ato përmirësojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme. Njerëzit shpesh ndihen fajtorë kur gjejnë kohë për veten e tyre, por ju nuk duhet. Nuk mund të jesh vetvetja më e mirë nëse nuk ndihesh sikur je vetvetja më e mirë. Disa mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes janë:
- Sigurohu që të pushosh mjaftueshëm gjatë natës.
- Vendos një maskë.
- Vendosni kufij në marrëdhëniet tuaja.
- Bëni një banjë dhe kënaquni plotësisht.
- Merrni sy gjumë sa herë të keni nevojë.
Gjeni mekanizma kreativë kuptimplotë
A e konsideroni veten një person krijues? Ndoshta do të dëshironit të bëheni më kreativ? Përkuluni në atë shtysë krijuese. Kreativiteti mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit dhe ankthit. Përveç kësaj, kur krijon diçka nga asgjëja, veçanërisht kur ndihesh krenar për të, mund të jetë përmbushëse.
Disa aktivitete krijuese që mund të dëshironi të provoni janë:
- Ngjyrosje
- Shkrim kreativ dhe ditar
- Thurje dhe thurje me grep
- Pikturë
Sfido veten
A jeni ndjerë ndonjëherë sikur keni ngecur në një gropë? Apo se aktivitetet tuaja të përditshme nuk dukeshin aq të kënaqshme sa dikur? Kjo është normale. Njerëzit rriten dhe ndryshojnë me kalimin e kohës. Qëllimet dhe interesat e tyre ndryshojnë bashkë me ta. Një mënyrë për të kontrolluar veten kur ndiheni të bllokuar ose sikur jeta është bërë shumë rutinë është të sfidoni veten. Provoni diçka të re. Tërhiqeni veten nga zona juaj e rehatisë. Bëj diçka të papritur.
Disa mënyra për të sfiduar veten përfshijnë:
- Synoni për një bllok shtesë kur ecni nëpër lagjen tuaj.
- Shtyjeni veten për të mësuar diçka një fjalë ose detyrë të re çdo ditë.
- Lexoni libra që keni dashur gjithmonë (madje edhe ata që janë vërtet të gjatë dhe të frikshëm.)
- Provo një hobi të ri.
Mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e njerëzve ndikohen nga mendja, trupi dhe shpirti. Kur këta tre elementë ndihen të lidhur dhe të fortë, ato mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Dhe, më e rëndësishmja, më shumë si vetja.
Gjeni atë që ndjen mirë për ju. Provoni disa aktivitete të ndryshme dhe zbuloni se çfarë ju bën të ndiheni më të bazuar dhe më të lidhur. Mos harroni, çdo person është i ndryshëm. Ajo që ushqen shpirtin e dikujt tjetër mund të mos ushqejë tuajin. Dhe kjo është në rregull. Përqendrohuni në nevojat tuaja dhe pak nga pak mund të filloni të ndjeni se lidhja e mendjes, trupit dhe shpirtit tuaj fillon të rritet.
