Përdorni këto strategji për të ndihmuar të mbani mendjen të qetë dhe të largoni ato mendime të padëshiruara.
Mendjet tona janë vazhdimisht aktive. Ne mendojmë se çfarë duam të hamë për mëngjes, ku i kemi lënë çelësat e makinës dhe çfarë do të ndodhë më pas në emisionin që po shohim aktualisht, dhe kjo është vetëm brenda minutave të para të zgjimit.
Disa nga mendimet tona duket se vijnë dhe ikin, ndërsa të tjerët qëndrojnë përreth dhe mund të na bëjnë të ndihemi të hutuar, të shqetësuar ose të zhgënjyer. Edhe pse ne nuk mund të kontrollojmë se cilat mendime na vijnë në mendje, ne kemi disa fjalë për sa kohë mund të qëndrojnë dhe të tërheqin vëmendjen tonë. Pastrimi i mendjes nga mendimet e padëshiruara do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi.
1. Lëreni të dalë
Çfarë emocionesh po përjetoni tani? Jeni të frustruar, të trishtuar, të zhgënjyer, apo ndoshta një kombinim i gjërave? Regjistrohu me veten. Më pas, sapo të kuptoni më mirë atë që po ndjeni, jepini vetes leje për t'i çliruar ato emocione.
- Qaj.
- Grush një jastëk.
- Grisni copa letre.
- Mbrini çorapet dhe hidhini në mur.
- Bërtitni jashtë, në makinë ose në jastëk.
Bëj çdo gjë që të ndihmon ta lësh jashtë pa dëmtuar veten apo të tjerët. Kur shtypim emocionet tona, kjo mund të çojë në pasoja negative shëndetësore, siç janë sëmundjet kardiovaskulare. Përveç kësaj, mund t'i mbajë ato mendime dhe ndjenja negative në ballë të mendjes suaj.
2. Flisni për të
Një mënyrë tjetër për t'ju ndihmuar të çlironi emocionet dhe të pastroni mendjen tuaj është të flisni për atë që ju shqetëson.
Thirrni një mik dhe pyesni nëse mund t'i hapni ato. Ndaluni në shtëpinë e një personi të dashur dhe kërkoni të flisni për atë që keni në mendje. Nëse jeni në terapi ose një grup mbështetës, mund të ndani edhe atë që ju rëndon në ato hapësira.
Të flasësh për gjërat me dikë tjetër mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja, të çlironi tensionin e ndrydhur dhe t'ju japë hapësirën që ju nevojitet për t'u ndjerë të dëgjuar. Mund t'i lini të gjitha në bisedë.
Këshillë e shpejtë
Duhet të flisni, por është tepër vonë për të telefonuar dikë? Provoni të flisni me kafshën tuaj! Atyre do t'u pëlqejë vëmendja dhe dëgjimi i zërit tuaj, dhe ju do të përfitoni nga shprehja e ndjenjave tuaja.
3. Mblidheni veten me shqisat tuaja
Sa herë që përfshiheni në mendimet tuaja, sillni vëmendjen tuaj në botën përreth jush. Ju mund ta bëni këtë nëpërmjet praktikës së tokëzimit, e cila ju lejon të ankoroni fokusin tuaj duke eksploruar shqisat tuaja.
Një mënyrë për të praktikuar tokëzimin është të përdorni teknikën 5-4-3-2-1:
- Emërtoni pesë gjërat që mund të shihni tani (dielli, një tavolinë, duart tuaja).
- Emërtoni katër gjëra që mund të prekni ose ndjeni (një batanije, këmishë, një kafshë shtëpiake).
- Emërtoni tre gjëra që mund të dëgjoni (një orë që troket, muzikë, frymëmarrje).
- Emërtoni dy gjëra që mund të nuhasni (një qiri, freskues makine, vakti juaj).
- Emërtoni një gjë që mund të shijoni (diçka që sapo keni ngrënë, kafenë tuaj, pastën e dhëmbëve).
Kjo strategji mund t'ju ndihmojë t'ju largojë nga bota juaj e brendshme dhe t'ju kthejë në momentin aktual.
4. Fokusohu në frymën tënde
Merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas lëshojeni ngadalë përmes gojës. Kur e përsëritni këtë proces, ju përfshiheni në frymëmarrjen diafragmatike. Ky lloj modeli i frymëmarrjes së kontrolluar mund të reduktojë nivelet e stresit, të rrisë disponimin dhe madje të përmirësojë vëmendjen e qëndrueshme.
Një lloj ushtrimi i frymëmarrjes së kontrolluar që mund të provoni është frymëmarrja në kuti:
- Ulu rehat dhe vendos duart në bark, ose mbi zemrën nëse dëshiron.
- Merr frymë deri në katër.
- Mbajeni frymën për të numëruar katër.
- Merr frymë deri në gjashtë.
- Përsëriteni sipas nevojës.
Kur numëroni frymëmarrjet tuaja, mund të ndihmoni të heshtin mendimet tuaja dhe të sillni vëmendjen tuaj te aktiviteti që po bëni aktualisht.
5. Rilidhuni me trupin tuaj
Një mënyrë tjetër për të pastruar mendjen tuaj është të zhvendosni vëmendjen tuaj nga mendimet tuaja në trupin tuaj. Një mënyrë për ta bërë këtë është të lëvizni.
- Kërceni me këngën që doni.
- Shkoni për një shëtitje.
- Shko në palestër për një orë ushtrimesh.
- Praktikoni lëvizje të ndërgjegjshme si joga ose tai chi.
- Stretch.
Gjeni një lëvizje që ndjen mirë për ju dhe lejojini vetes ta përjetoni atë. Nëse filloni një aktivitet dhe vini re se mendja juaj ende po tërheq vëmendjen tuaj në një drejtim tjetër, provoni një tjetër ose vendosni pak muzikë për t'ju ndihmuar të përshtateni me lëvizjen.
Fakt i shpejtë
Njeriu mesatar ka rreth 70,000 mendime në ditë.
6. Praktikoni Mindfulness ose Meditim
Sado kontradiktore të tingëllojë, një mënyrë për të zbrazur mendjen tuaj është ta mbushni atë. Më i ndërgjegjshëm, domethënë. Mindfulness është praktika e tërheqjes së vëmendjes tuaj në vetëm një gjë në një kohë. Mund ta mendoni si më të qëllimshme me vëmendjen tuaj.
Kur mendimet, shqetësimet ose kërkesat e ditës kërkojnë vëmendjen tuaj, vëmendja mund t'ju ndihmojë të ktheheni këtu dhe tani dhe të jeni më të pranishëm. Fatkeqësisht, ne nuk mund të ndalojmë që mendimet e padobishme të shfaqen herë pas here. Megjithatë, ndërgjegjja ju jep mundësinë t'i përjetoni këto mendime pa gjykuar dhe më pas të zhvendosni vëmendjen tuaj.
- Filloni një praktikë meditimi dhe filloni me vetëm pesë minuta në ditë.
- Bëni më të mirën për t'i kushtuar vëmendjen tuaj një aktiviteti në të njëjtën kohë.
- Përqendrohuni në ndjesitë në trupin tuaj kur mendimet tuaja fillojnë t'ju tërheqin nga e tashmja.
- Bëni një listë detyrash për t'ju ndihmuar në drejtimin e detyrave që shpresoni të përmbushni gjatë një periudhe të caktuar kohe.
- Merr tri frymë thellë sa herë që vëreni se filloni të humbisni fokusin.
- Kur lind një mendim i padobishëm, thjesht vini re se ai është aty pa gjykuar dhe më pas kthejeni vëmendjen tuaj tek ajo që po bënit.
7. Hapi në natyrë
Një mënyrë tjetër për të pastruar mendjen tuaj është rilidhja me natyrën. Zhytja në gjelbërim dhe ajër të pastër njihet edhe si larja në pyll ose Shinrin-yoku dhe është një teknikë shëruese që e ka origjinën në Japoni. Jo vetëm që ky aktivitet mund të ndihmojë në rregullimin e humorit të një personi, por gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit, madje mund t'ju japë një rritje të imunitetit.
Nëse ka një pyll ose një rezervat natyror pranë jush, kontrollojeni sa herë që ndiheni të dërrmuar. Ose, ju gjithashtu mund të praktikoni larjen në pyll në parkun tuaj lokal ose në oborrin tuaj. Dhe, nëse moti e bën të pamundur daljen në natyrë për ditën, gjithmonë mund ta sillni natyrën brenda duke parë disa video virtuale të larjes në pyll, të cilat disa studime kanë treguar se kanë efekte pozitive në shëndetin mendor dhe fizik. Ja si ta përjetoni larjen në pyll.
- Dil drejt natyrës apo çfarëdo hapësire të gjelbër që keni në dispozicion.
- Fike telefonin për të eliminuar shpërqendrimet.
- Eksploroni zonën me të pesë shqisat. Shijoni ajrin e ftohtë në gjuhën tuaj. Dëgjoni zogjtë dhe kafshët e tjera të egra. Erë aromën e pemëve. Shikoni modelet e gjetheve. Prekni lëvoren e pemëve dhe ndjeni brazda.
- Lejojini vetes të përjetoni natyrën për aq kohë sa të dëshironi.
8. Ditari
Ndonjëherë kur vendos stilolapsin në letër, ndodh magjia. Mendimet tuaja rrjedhin nga mendja dhe lëshohen në faqe. Mund të ndiheni të lehtësuar, të relaksuar, produktiv ose ndoshta sikur më në fund gjetët hapësirën që ju nevojitej për të shfryer.
Të gjitha këto arsye janë arsyeja pse ditari mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj. Lejojini vetes të heqë dorë nga mendimet e padobishme duke i shkruar ato.
Jo vetëm që ditari mund t'ju lejojë të shprehni emocionet tuaja, por hulumtimet tregojnë se ai ka një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, duke përfshirë:
- Zvogëlimi i shqetësimit mendor
- Funksionim fizik i përmirësuar
- Përmirësimi i cilësisë së jetës
- Rritje të mirëqenies
Nëse këto përfitime dhe një mendje e qartë janë diçka që ju intereson, atëherë merrni një ditar. Nuk është kurrë një kohë e keqe për të filluar të shkruani dhe mund t'ju japë një qartësi shtesë për emocionet tuaja gjatë rrugës.
9. Jepini vetes një pushim
Të gjithë kemi nevojë për një pushim herë pas here. Nëse mendja juaj duket e rrëmujshme dhe mendoni se nuk mund të përqendroheni në aktivitete të tjera, mund të jetë një ide e mirë të kaloni një kohë. Ky është një akt i kujdesit për veten që mund t'ju japë hapësirën dhe pushimin që ju nevojitet për të ecur përpara.
Ka shumë mënyra se si mund të bëni një pushim. Disa aktivitete që duhen provuar janë:
- Dalja për një shëtitje
- Dëgjuar këngën tuaj të preferuar
- Organizimi i hapësirës suaj
- Rrotulloni qafën dhe shpatullat për të çliruar çdo tension
- Heshtja e njoftimeve në telefonin tuaj
- Demitje
- Shikimi i një videoklipi që e dini se ju rrit humorin
Gjeni atë që ju përshtatet dhe përdorni strategjinë sa herë që dëshironi për të lehtësuar mendjen tuaj.
10. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor
Ndonjëherë mendimet rëndojnë në mendjet tona për periudha të gjata kohore. Ato madje mund të na e bëjnë të vështirë përqendrimin dhe mund të ndikojnë në punën dhe marrëdhëniet tona.
Nëse përjetoni mendime të padëshiruara të përsëritura që thjesht nuk mund t'i tundni, mund të jetë një ide e mirë të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Së bashku, ju dhe terapisti ose këshilltari juaj mund të trajtoni shqetësimet tuaja, të përpunoni mendimet tuaja dhe të zhvilloni strategji përballuese që mund t'ju ndihmojnë të rifitoni kontrollin.
Pastroni mendjen tuaj nga mendimet e padëshiruara
Mendja është një gjë e fuqishme dhe ndonjëherë na duhet pak ndihmë shtesë për të shpaketuar të gjitha mendimet brenda. Me pak praktikë dhe disa strategji të dobishme, mund të pastroni mendjen dhe të ndiheni të qetë.
