Qëndroni në orar dhe bëni mëngjesin më të lehtë duke vendosur një rutinë të thjeshtë mëngjesi me fëmijët tuaj.
Një mëngjes i mirë mund të krijojë një precedent për pjesën tjetër të ditës. Nxitimi i furishëm nga dera nuk është argëtues për askënd, por një rutinë solide e mëngjesit për fëmijët mund të ndihmojë ta bëjë ditën më pozitive. Lehtësoni stresin dhe filloni ditën e pushimit të familjes suaj, duke krijuar një plan të thjeshtë me fëmijët tuaj.
Si të krijoni një rutinë të suksesshme mëngjesi për fëmijët
Shmangni një hap të furishëm jashtë derës dhe bëjini mëngjeset tuaja më të thjeshta me këto këshilla të dobishme. Mbani mend, këto hapa janë pika fillestare - ndërsa ka disa gjëra themelore që mund të funksionojnë për shumicën e familjeve, mbani në mend atë që fëmijët tuaj kanë nevojë në mënyrë specifike dhe përshtatni rutinën tuaj të mëngjesit me atë që është më e mira për situatën tuaj. Nuk ka të drejtë apo të gabuar kur bëhet fjalë për vendosjen e një rutine të mirë mëngjesi për sa kohë që funksionon për familjen tuaj.
Tagramet dhe listat kontrolluese mund t'i ndihmojnë fëmijët të qëndrojnë në detyrë
Përcaktimi i rutinave të mëngjesit të fëmijëve në tabela ose lista kontrolli mund t'i ndihmojë ata të qëndrojnë në krye të detyrave të mëngjesit dhe t'u japë atyre pak kontroll gjatë gjithë fillimit të ditës. Kjo jo vetëm që i ndihmon ata të mësojnë përgjegjësinë, por mund të ndihmojë në përmirësimin e besimit të tyre pasi ka të ngjarë të ndihen mirë për t'i bërë gjërat vetë.
Një grafik i thjeshtë i rutinës së mëngjesit për fëmijë me foto funksionon nëse keni fëmijë më të vegjël.
Për fëmijët më të rritur, një listë kontrolli rutinë e mëngjesit që ka pak më shumë detaje do t'i ndihmojë ata të mbajnë gjurmët e detyrave thelbësore për të filluar ditën.
Kontrollo parashikimin
Çfarë duhet të veshin fëmijët tuaj në shkollë? Si do të duken rrugët në mëngjes? A do të kenë nevojë fëmijët tuaj për një çadër? A do të anulojë shkolla praktikat atletike për shkak të borës? A kanë nevojë fëmijët tuaj të mbajnë krem kundër diellit?
Një hap i parë drejt një rutine solide mëngjesi mund të fillojë me kontrollimin e motit. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për t'u siguruar që keni një pasqyrë të qartë të ditës në vijim dhe pengesat me të cilat mund të përballeni. Nëse pritet shi, mund të planifikoni të largoheni më shpejt. Nëse në parashikim ka borë, atëherë shkolla mund të vonohet ose anulohet. Nëse ka një rënie të madhe të temperaturës, atëherë fëmijët tuaj do të kenë nevojë për kapele, doreza dhe pallto.
Prindërit mund të gjejnë një këndvështrim të saktë në Weather.gov. Thjesht shkruani qytetin dhe shtetin tuaj dhe mund të përcaktoni temperaturat e larta dhe të ulëta, shpejtësinë e erës dhe nëse parashikohet ndonjë mot i keq.
Këshillë e shpejtë
Ndërsa mund të keni parë parashikimin e javës të dielën, është e rëndësishme që prindërit ta rishikojnë këtë informacion çdo natë. Moti mund të ndryshojë dhe kjo mund t'ju lërë të papërgatitur. Sigurohuni që të merrni parashikimin më të saktë që konfirmon kushtet e pritura çdo mbrëmje.
Përgatitni natën më parë
Një tjetër çelës për një mëngjes pa stres është të përpiqeni të plotësoni detyrat që kërkojnë kohë përpara se fëmijët tuaj të shkojnë në shtrat. Kjo ndihmon për t'u siguruar që të gjithë të kenë kohë për t'u përgatitur në mëngjes dhe që gjërat të mos harrohen ndërsa dilni me nxitim nga dera. Lista juaj e kontrollit të mbrëmjes mund të përfshijë:
- Zgjedhja e veshjeve
- Paketim çanta shpine
- Përgatitja e drekës
- Nënshkrimi i shënimeve shkollore
- Bëni dush ose banjë
Gjithashtu, mbani mend se fëmijët janë të famshëm për sjelljen e gjërave që u nevojiten për projektet e shkollës dhe mbledhjet e fondeve në mëngjesin që u kërkohet. Kështu, bisedoni me fëmijët tuaj çdo natë dhe bëjini pyetje për të kujtuar për t'i ndihmuar të vrasin kujtimet e tyre.
Për shembull - A keni ndonjë projekt që po afrohet? Çfarë furnizimesh do t'ju nevojiten për to? A keni një festë në shkollë për ditën e Shën Patrikut? Kërkohet të sillni ndonjë gjë? Çfarë u nevojitet atyre për lojën e tyre të premten? Kjo mund ta bëjë jetën e të gjithëve më të lehtë dhe të largojë një pjesë të stresit që mund të lindë herët në mëngjes.
Këshillë e shpejtë
Çdo qenie njerëzore, pavarësisht nga mosha e tij, mund të mbetet prapa ose të anashkalohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për prindërit të cilët janë duke xhongluar me kujdesin e shumë njerëzve. Merrni kohë për të shtruar rrobat tuaja, vendosni filxhanin tuaj të kafesë në tabakanë e pikave Keurig dhe sigurohuni që makina të jetë e mbushur me gaz.
Foster Sleep Good
A e dini se "fëmijët që flenë rregullisht një sasi të mjaftueshme të gjumit kanë përmirësim të vëmendjes, sjelljes, të mësuarit, kujtesës dhe shëndetit të përgjithshëm mendor dhe fizik" ? Të bësh një gjumë të qetë ka shumë përfitime dhe mund ta bëjë rutinën e mëngjesit të fëmijës tuaj shumë më të lehtë.
Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon orare specifike të gjumit për mosha të ndryshme, kështu që rregulloni oraret e gjumit bazuar në moshën e fëmijës suaj.
| Mosha (vjet) | Koha e gjumit |
| 1 - 2 | 11 - 14 orë |
| 3 - 5 | 10 - 13 orë |
| 6 - 12 | 9 - 12 orë |
| 13 - 18 | 8 - 12 orë |
Kohët e këshilluara për fëmijët pesë vjeç e poshtë përfshijnë dremitjet në tabelën e mësipërme.
Një gjë për të cilën prindërit duhet të mendojnë është të vendosin një orar të qëndrueshëm të gjumit çdo natë dhe të përpiqen t'i përmbahen asaj. Duke e bërë këtë, edhe gjatë fundjavave, ju mund të ndihmoni të siguroheni që fëmija juaj të marrë pjesën tjetër të nevojshme për të pushtuar çdo aktivitet në ditën e tij. Ndërsa mund të jetë joshëse t'i lini të qëndrojnë zgjuar më vonë gjatë fundjavave, edhe ndërrime të vogla mund të prishin ritmin cirkadian të fëmijës.
Pavarësisht se sa i vendosur jeni në orarin e gjumit, megjithatë, mund t'i përdorni këto këshilla për të ndihmuar familjen tuaj të flejë më mirë.
- Bëhuni aktiv në mbrëmje - Kjo mund të përfshijë një shëtitje familjare, duke luajtur basketboll në rrugë ose duke bërë një seancë yoga para gjumit.
- Fikni pajisjet elektronike një orë para gjumit.
- Vendosni një kohë për t'u përgatitur për të fjetur dhe një kohë për t'u shtrirë në shtrat - Një problem që shfaqet shpesh në kohën e gjumit është se fëmijët fillojnë të veshin pizhame, të lajnë dhëmbët dhe të duan historinë e tyre të natës në kohën e gjumit. Kjo mund t'ua shkurtojë dritaren e gjumit, duke i bërë më pak të përgatitur për ditën në vijim.
- Fikni dritat në të gjithë shtëpinë tuaj dhe përpiquni ta bëni shtëpinë të qetë të paktën 30 minuta para se të gjithë të shtrihen në shtrat.
Cakto kohët e zgjimit të mbushura
Nëse ju nevojiten 45 minuta për ta përgatitur fëmijën tuaj për ditën, jepini vetes pak kohë për jastëk. Merrni parasysh t'i zgjoni të gjithë pesëmbëdhjetë minuta më shumë herët çdo mëngjes. Kjo u jep fëmijëve tuaj kohë për t'u qetësuar në fillimin e ditës së tyre dhe ju jep pak hapësirë kur shfaqen problemet.
Krijimi i një kohe shtesë në rutinën tuaj të mëngjesit ju lejon gjithashtu të flisni me fëmijët tuaj dhe t'i ndihmoni ata të përgatiten për ditën e tyre. Për shembull, mund të:
- Mbani ata të sigurt me një pohim të përditshëm.
- Oferta për t'i pyetur ata përpara testit të tyre të madh.
- Pyesni për atë që po presin më shumë në ditën e tyre.
- Kujtojuni atyre për aktivitetet e pasdites ose ndryshimet në orarin e tyre të zakonshëm të mbrëmjes.
Hani një mëngjes të shëndetshëm
Nëse dëshironi që makina juaj të funksionojë, vendosni karburant në rezervuar. Sigurohuni që ju dhe fëmijët tuaj të keni një vakt të plotë për të filluar ditën e tyre dhe ta mbani mendjen e tyre të përqendruar te shkolla dhe jo te barku i tyre.
Si ta gjeni kohën për të përgatitur një mëngjes të shëndetshëm? Prindërit kanë disa mundësi. Së pari, përgatitja e vaktit mund të sigurojë një fillim të freskët dhe të shëndetshëm dhe u jep prindërve kontrollin e plotë të përbërësve. Megjithatë, jo të gjithë kanë kohë për të kryer këtë punë javore. Nëse i përkisni kësaj kategorie, atëherë merrni parasysh blerjen e artikujve të mbushur me proteina që mund t'i hidhni në mikrovalë ose në dolli.
Zgjedhje të shkëlqyera për prindërit e zënë që duan që fëmijët e tyre të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të ngopur gjatë gjithë mëngjesit mund të përfshijnë:
- Frittata të ngrira
- Vafla proteinike ose bukë e thekur me drithëra të plota me gjalpë kikiriku
- Kos ose gjizë
- Fruta të freskëta si banane, portokall, manaferra dhe mollë
- Drithëra integrale me qumësht me pak yndyrë
Bëhuni gati me një qëllim
A e dini se rregullimi i shtratit tuaj çdo mëngjes mund t'ju bëjë më produktivë gjatë pjesës tjetër të ditës? Kjo detyrë e thjeshtë mund të ketë një ndikim të madh, ndaj shtojeni këtë në grafikun e rutinës së mëngjesit të fëmijës suaj.
Gjëra të tjera që mund të dëshironi të përfshini në një listë kontrolli rutinë të mëngjesit që fëmijët duhet t'i kontrollojnë:
- Të shkojmë në tenxhere kur zgjohen për herë të parë
- Të vishemi
- Ngrënia e mëngjesit
- Të bëjnë flokët
- Të lajnë dhëmbët
- Përgatitja për motin (duke veshur krem kundër diellit, pallto, veshje për shi, etj)
- Të veshësh këpucë
- Marrja e çantave të shpinës, furnizimet jashtëshkollore dhe ngarkimi në makinë!
Këshilla për t'i bërë rutinat e mëngjesit të fëmijëve të suksesshëm
Për prindërit që kanë shumë fëmijë dhe punojnë për të mashtruar çdo mëngjes, ka disa koncepte kyçe që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në orar dhe t'i bëni rutinat tuaja të mëngjesit të suksesshme.
- Fëmijët më të rritur, para adoleshentët dhe adoleshentët duhet të kenë një alarm. Kjo vendos njëfarë përgjegjësie mbi ta, duke pakësuar ngarkesën tuaj.
- Vendosni alarmet për veten tuaj - jo për t'u zgjuar, por për t'ju mbajtur të vetëdijshëm për kohën. Një paralajmërim pesëmbëdhjetë minuta dhe pesë minuta mund t'ju pengojë të shmangeni. Një alarm i fundit 'është koha për t'u larguar' mund t'i bëjë të ditur të gjithëve se duhet të hipin menjëherë në makinë.
- Hiq shpërqendrimet. Mëngjeset nuk janë për media sociale, elektronikë apo televizion. Mbani të gjithë në detyrë duke qëndruar të shkëputur.
- Më në fund, qëndroni pozitiv. Tregoni vlerësim për fëmijët tuaj që qëndrojnë në orar dhe filloni udhëtimin me makinë me një mendim pozitiv!
Fëmijët lulëzojnë në rutina
Hulumtimet tregojnë se “fëmijët me rutina të rregullta në shtëpi kanë aftësi vetërregulluese, blloqet ndërtuese të shëndetit të mirë mendor”. Duke vendosur një orar mëngjesi që funksionon për familjen tuaj dhe duke u dhënë fëmijëve njëfarë konsistence dhe strukturë në mëngjeset e tyre, prindërit mund t'i ndihmojnë fëmijët e tyre të lulëzojnë gjatë gjithë ditës dhe të përballojnë më mirë sfidat kur ato lindin.
