Gjumi është një luks i lakmuar që shumica e prindërve të rinj nuk do ta dinë për të paktën disa muaj. Ndërsa rutinat para gjumit janë të rëndësishme në zhvillimin e zakoneve të gjumit të shëndetshëm për foshnjat, duhet shumë durim dhe mirëkuptim për të arritur netë plotësisht të qeta.
Kuptoni zhvillimin e foshnjave
Studiuesit nga Penn State thonë se modelet e gjumit të foshnjave dhe fëmijëve ndryshojnë për tre vitet e para të jetës. Mbani në mend se foshnjat nuk do të flenë plot tetë orë deri në moshën katër muajsh.
Vëzhgoni fëmijën tuaj
Ndërsa ekziston një model i përgjithshëm në zhvillimin e fëmijës, fëmija juaj është një individ unik. Heidi Murkoff, autore e librit What to Expect the First Year, u sugjeron prindërve të presin derisa fëmija të mbushë një muaj apo më shumë përpara se të hyjnë në fazat fillestare të planifikimit për një rutinë para gjumit. Merrni pak kohë për të vëzhguar fëmijën tuaj çdo ditë dhe natë për të vlerësuar sjelljet e tij para se të bie në gjumë dhe kur ndodhin zgjatjet e saj më të gjata të gjumit. Mbani një ditar të thjeshtë ose përdorni një tabelë për të ndihmuar në gjurmimin e këtyre tendencave.
Njihni shenjat e lodhjes
Sipas ekspertëve të fëmijërisë së hershme në Zero deri në Tre, ka disa shenja të zakonshme që foshnja juaj është gati për të tundur kokën.
- Fërkim sysh
- Gazmë
- Ngadalësimi i lëvizjes/aktivitetit
Zonja e gjumit, Punonjësja Sociale e Çertifikuar e Licencuar, Kim West, thekson rëndësinë e njohjes së dritares së lodhur të fëmijës tuaj, ose kohës kur ai është gati për të fjetur. Nëse ju mungon dritarja, foshnjat dhe fëmijët më të rritur marrin një "erë të dytë" dhe kanë më shumë probleme të bien dhe të qëndrojnë në gjumë.
Zgjidhni rutinën tuaj paraprakisht
Ashtu si shumica e detyrave prindërore, të vendosësh se çfarë je në rregull me të provuarit dhe çfarë nuk je në rregull përpara se të filloni procesin me fëmijën tuaj, ju ndihmon t'ju jepni njëfarë besimi që në fillim. Punoni me partnerin tuaj, nëse keni një të tillë, dhe krijoni një plan që përfshin të dy ju.
Vendos një kufi të përgjithshëm kohor
Zgjidhni një kornizë kohore për rutinën tuaj të gjumit që është e përshtatshme për moshën e foshnjës tuaj. Faqja e gjumit të foshnjave sugjeron që të porsalindurit dhe foshnjat kanë nevojë për rutina të shkurtra deri në pesë minuta, ndërsa foshnjave dhe fëmijëve më të mëdhenj mund të kenë nevojë deri në 30 ose 40 minuta, thotë autorja e prindërve Heidi Minkoff.
Zgjidhni aktivitetet tuaja
Rutinat e para gjumit janë unike për çdo fëmijë dhe familje. Përfshini dy ose tre aktivitete, më pas zgjidhni një frazë të shpejtë, veprim ose këngë që do të sinjalizojë vazhdimisht fundin e rutinës.
Elementet e zakonshme të rutinës së gjumit të foshnjës përfshijnë:
- Banjë
- Masazh për bebe
- Rocking
- Këndim
- Tregime të shkurtra e të qeta
- Makina e zërit
Vendos për një metodë
Nëse besoni në metodën “cry it out” apo metoda të tjera të zakonshme të trajnimit të gjumit të foshnjave varet kryesisht nga preferencat personale dhe të kuptuarit e foshnjës tuaj.
Zgjidh një orar të arsyeshëm të gjumit
Jo çdo familje duhet të ketë të njëjtën orë gjumi për fëmijën. Rreth moshës dy deri në tre muaj, ju mund të filloni një rutinë solide që përfshin kohën e gjumit diku midis orës 8 dhe 23:00. Në fillim, do të dëshironi që koha e gjumit të foshnjës të përputhet me tuajën, pasi periudha më e gjatë e gjumit mund të jetë vetëm rreth pesë orë. Nga katër deri në dhjetë muaj, ju mund ta zhvendosni gradualisht kohën e gjumit të foshnjës në një kohë më të hershme.
Përshtatuni dhe jini fleksibël
Pasi të keni bërë një plan, provojeni për një ose dy javë për të parë nëse funksionon. Nëse jo, bëni disa ndryshime delikate. Mos i bëni presion vetes që ta bëni fëmijën të flejë dhjetë orë në ditë brenda disa ditësh ose të bjerë në gjumë vetë natën e parë. Jini të durueshëm, vlerësoni rutinën tuaj gjatë rrugës dhe jini të qëndrueshëm.
Llogaria për sëmundje
Kur foshnja është e sëmurë, mund të jetë e vështirë për ju dhe për të që të mbani një orar dhe rutinë të gjumit. Sleep Lady thotë se është në rregull. Ju duhet t'i adresoni nevojat e foshnjës tuaj menjëherë kur ajo është e sëmurë, pavarësisht nga rutina juaj tipike. Kur ajo të përmirësohet, ju mund të filloni përsëri stërvitjen me rutinën.
Provo truke të pazakonta
Nëse fëmija juaj ende ka probleme për të fjetur, edhe me një rutinë qetësuese, provoni truket dhe këshilla të pazakonta si fryrja e butë pranë ballit të foshnjës ose uji i rrjedhshëm afër. Shtojini këto veprime delikate në rutinën tuaj për të parë nëse mund t'ju ndihmojnë.
Përfitimet rutinë para gjumit
Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, hulumtimi tregon se foshnjat dhe fëmijët kanë një rutinë të qëndrueshme para gjumit:
- Shko në shtrat më herët
- Flini më shpejt
- Flimë më gjatë
Studimi i gjumit të foshnjave shton se prindërit dhe fëmijët që përjetojnë rutina të rregullta dhe të qëndrueshme para gjumit kanë më pak tension, zemërim, lodhje dhe ankth.
Jepini vetes një pushim
Vendosja e një rutine të shëndetshme para gjumit nuk është vetëm e mrekullueshme për foshnjën, por ajo i ndihmon prindërit të bëjnë një gjumë shumë të nevojshëm. Foshnjat janë të paparashikueshme dhe shpesh herë të pafuqishëm, kështu që jepini vetes një pushim dhe një përkëdhelje të merituar pas shpine për përpjekjen për të krijuar një rutinë, edhe nëse në fillim nuk është e suksesshme.
