Të jesh i pranishëm në këtë moment mund të rrisë vlerësimin tënd për jetën dhe të përmirësojë mirëqenien.
Si e dini nëse vërtet po e jetoni jetën në maksimum? A jetoni në të tashmen? Apo mendoni për vendimet e kaluara dhe shqetësoheni për të ardhmen? A e lejoni veten të përfshihet plotësisht në përvojat e përditshme - madje edhe ato që janë të zakonshme - në mënyrë që trupi dhe truri juaj të kenë mundësinë të mësojnë dhe të rriten?
Shumë ekspertë besojnë se ndërgjegjësimi i momentit të tanishëm është çelësi për të jetuar një jetë më kuptimplote. Dhe lajmi i mirë është se çdokush mund të mësojë se si të jetë më i pranishëm. Është një aftësi që kërkon praktikë dhe durim. Por ju nuk duhet të jeni një guru për të përfituar përfitimet. Të mësosh se si të jesh në këtë moment mund të pasurojë jo vetëm jetën tënde, por edhe jetën dhe marrëdhëniet e të tjerëve rreth teje.
Si të jetosh në të tashmen
Çfarë do të thotë për ju të jetosh në të tashmen? Ndoshta ju dëshironi të reduktoni mendimet e padëshiruara gjatë gjithë ditës suaj. Ose, ndoshta dëshironi të përqendroheni në krijimin e kujtimeve që kanë vërtet rëndësi. Mendoni se çfarë do të thotë prania për ju dhe si shpresoni ta përdorni atë në jetën tuaj. Më pas, eksploroni strategjitë e mëposhtme për të krijuar një paketë mjetesh teknikash që mund t'ju ndihmojnë të angazhoheni më shpesh në këtë moment.
Përdor angazhimin ndijor për të vendosur veten
Tokëzimi është një teknikë që mund ta përdorni për të ankoruar veten në momentin aktual. Mund t'ju ndihmojë të tërhiqni vëmendjen tuaj ndaj asaj që keni para jush, në mënyrë që të mbani vetëdijen e plotë për përvojën.
Një mënyrë për të praktikuar tokëzimin është të eksploroni pesë shqisat tuaja. Bëjini vetes pyetje për të tërhequr vëmendjen tuaj në përvojën tuaj shqisore.
- Sight: Çfarë shihni? Çfarë po ndodh fizikisht në këtë moment? Kush është i pranishëm? Cilat ngjyra dhe tekstura janë të dukshme në mjedisin tuaj?
- Shije: Mund të shijoni ndonjë gjë? A po hani apo pini diçka të veçantë? Çfarë shije ka? Vendos fjalët për ndjesitë.
- Erë: Cilat erëra janë të pranishme? A keni përqafuar dikë me një aromë të caktuar kolonje? A është ndezur një qiri? A mund ta nuhasni shampon apo deodorantin tuaj?
- Tuch: Çfarë mund të ndjeni me duart tuaja apo trupin tuaj? A ka ndonjë teksturë të dukshme? Çfarë ndjesie ndjeni në brendësi të trupit tuaj?
- Tingulli: Çfarë dëgjon? A ka të qeshura, të bërtitura, duke folur? A ka tinguj ambienti si zhurma trafiku apo kondicioner? A ka heshtje totale dhe si ndihet kjo?
Të gjitha detajet që mblidhni nga vëzhgimet tuaja mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar në momentin përreth duke mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të angazhuar.
Respektoni ndjenjat tuaja
Studimet sugjerojnë se një person tipik ka rreth 70,000 mendime në ditë. Këto mendime mund të shkaktojnë reagime emocionale. Në fakt, hulumtimet tregojnë se njerëzit përjetojnë të paktën një emocion 90% të kohës gjatë gjithë ditës.
Pra, kur të lindin emocionet, mbani mend se ato janë normale dhe lejojini vetes t'i përjetoni ato. Eksploroni se si ju bën të ndiheni ky moment. Vini re se si ju ndikon mjedisi juaj. Ju nuk duhet domosdoshmërisht të analizoni ndjenjat tuaja, thjesht respektoni ato dhe pranoni ato kur janë të pranishme. Por nëse doni të eksploroni më tej emocionet, respektoni edhe këtë nevojë.
Pusho dhe bëj pyetje
Jepi vetes leje të ndalosh dhe të reflektosh gjatë gjithë ditës. Shpesh, nëse përjetojmë diçka që na bën të ndihemi jo rehat, përpiqemi t'i shpëtojmë situatës sa më shpejt të jetë e mundur. Ne nuk i japim vetes kohë të mjaftueshme për të përpunuar emocionet, mendimet dhe sjelljet tona.
Herën tjetër që të përjetoni një situatë që ngjall një emocion të fortë, provoni të ndiqni këto hapa:
- Pauzë
- Vendosni një emër emocionit tuaj. Çfarë e nxiti atë? Po përpiqeni t'i shpëtoni situatës apo ta përqafoni atë? A është e përkohshme? A mund të mësoni prej saj për të ardhmen?
- Inkurajoni veten të qëndroni në këtë moment, edhe nëse është i pakëndshëm.
Kalimi i këtij procesi mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë për veten tuaj. Përveç kësaj, sa më shumë të ndaloni dhe të uleni me ndjenja të pakëndshme, aq më gjatë do të jeni në gjendje të qëndroni në këtë moment në të ardhmen. Si rezultat, ju do të krijoni elasticitet dhe do të ndiheni më shumë në kontroll të emocioneve tuaja.
Shijoni Momentin
Kur shijoni diçka, i lejoni vetes ta shijoni plotësisht atë. A keni ngrënë ndonjëherë një kafshatë nga ushqimi juaj i preferuar dhe e keni gjetur veten duke mbyllur sytë ndërsa shijoni shijen? Kjo është e shijshme dhe ju mund ta sjellni këtë praktikë në të gjitha aspektet e jetës suaj.
Disa mënyra për të praktikuar shijimin në baza ditore përfshijnë:
- Kap një pamje mendore të një momenti kuptimplotë
- Mbyllni sytë dhe ndjeni rrezet e diellit në fytyrën tuaj
- Përjetoni të qeshura plot bark pa siklet apo vetëdije
- Të marrësh kohë për të ndaluar dhe nuhatur lule, bar të freskët të prerë, pjekje kafeje ose rroba të pastra
- Duke pirë ngadalë një filxhan çaj ose ujë me limon.
- Trirë sapo zgjoheni dhe vëreni se si ndihet trupi juaj
- Merr frymë thellë ose ajër të pastër sa herë që ecni jashtë
Gjeni mënyra për t'i lejuar vetes të shijoni plotësisht momentin para jush. Ju mund të praktikoni të shijoni aktivitetet e vogla, të përditshme, si dhe ngjarjet më të mëdha që dëshironi të përqafoni plotësisht.
Praktikoni Mindfulness
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të bësh gjërat me vëmendjen tënde të plotë. Megjithëse njerëzit shpesh e lidhin ndërgjegjen me meditimin, ju mund të praktikoni vëmendjen gjatë pothuajse çdo aktiviteti.
Jo vetëm të qenit i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të jetoni në këtë moment, por gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit, të përmirësojë gjumin tuaj dhe të ulë simptomat e dhimbjes fizike në trup.
Disa mënyra për të praktikuar vëmendjen përfshijnë:
- Shmangia e shumë detyrave - fokusohuni vetëm në një gjë në të njëjtën kohë dhe kushtojini vëmendjen tuaj të plotë
- Vendosni një qëllim për ditën tuaj dhe rishikoni atë në mënyrë periodike
- Ngadalësoni dhe mos e nxitoni ditën tuaj
Monitoro mendimet e tua
Mendimet tona mund të na largojnë nga momenti aktual. Shpesh humbasim në kujtimet e kohëve më parë, kapemi për diçka që kemi thënë ose kemi bërë, apo edhe shqetësohemi për të ardhmen. Kur monitoroni mendimet tuaja, i jepni vetes mundësinë për t'u kthyer në të tashmen.
Monitorimi i mendimeve tuaja nuk do të thotë se nuk mund të mendoni për gjëra që nuk po ndodhin tani. Në fund të fundit, ju jeni njerëzor dhe mendimet do të lindin. Në vend të kësaj, kur shfaqet një mendim që përpiqet të të tërheqë vëmendjen nga e tashmja, ndiqni këto hapa për t'ju ndihmuar të rifitoni fokusin.
- Thjesht vini re se jeni duke menduar
- Mos gjykoni veten apo mendimin tuaj në asnjë mënyrë
- Kujtojini vetes se mund t'i ktheheni mendimit më vonë (shkruajeni nëse dëshironi)
- Merr frymë thellë dhe ktheje fokusin në momentin që ke përballë
Mund ta përsërisni këtë proces sa herë të keni nevojë. Nëse e shihni se është e vështirë të mbani vëmendjen tuaj në momentin që keni në dorë, është mirë të bëni një pushim nga aktiviteti që po bëni për të adresuar çdo shqetësim që vazhdon të shfaqet. Mund të vendosni një kufi kohor nëse kjo ju ndihmon. Pastaj rishikoni mendimin më vonë nëse nuk keni qenë në gjendje ta zgjidhni atë.
Lejojini vetes të përjetoni mundësi
Sa shpesh u thoni “po” mundësive? Nëse prireni të shmangni përvojat e reja, atëherë një mënyrë se si mund të praktikoni të jetoni në të tashmen është të filloni të thoni po më shpesh.
Mund të shmangim mundësitë e reja sepse na mungon vetëbesimi. Mendimet negative, sindroma mashtruese dhe perceptimet tona për veten mund të na pengojnë të zgjerojmë përvojat tona të jetës. Fjala "mund të ketë", "duhet të ketë" dhe "është shumë vonë" mund t'ju mbajnë të mbërthyer në të kaluarën. Për të përjetuar plotësisht të tashmen, duhet t'i lejoni vetes të jetoni.
Eliminoni shpërqendrimet
Vëmendja e përqendruar është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit në këtë moment. A jeni ndjerë ndonjëherë sikur keni qenë fizikisht i pranishëm, por i kontrolluar mendërisht? Të gjithë kemi qenë atje.
Një mënyrë për të mbajtur mendjen të angazhuar është të eliminoni shpërqendrimet. Disa mënyra për të reduktuar shqetësimet përfshijnë:
- Vendosni telefonin në heshtje ose fikeni
- Çaktivizo njoftimet nga aplikacionet
- Fikni të gjitha pajisjet elektronike kur hani, lexoni ose përgatiteni për gjumë
- Vishni kufje dhe dëgjoni muzikë qetësuese ose pa muzikë fare
- Mbyllni derën e zyrës tuaj për t'u fokusuar në një detyrë
Jepini vetes kohë për të reflektuar
Ju nuk duhet të jetoni gjithmonë në të tashmen. Është në rregull t'i lini vetes kohë për të menduar për kujtimet dhe përvojat e kaluara - të mira dhe të këqija. Ne jemi njerëz dhe i mbajmë kujtimet si një mënyrë për t'u lidhur me përvojat dhe njerëzit që kanë ikur. Këto kujtime janë kuptimplote për ju dhe ato meritojnë një vend në jetën tuaj. Ne thjesht nuk duam të mbetemi të mbërthyer në të kaluarën, pasi kjo mund të dëmtojë të jetuarit në të tashmen.
Kur nuk jetojmë në të tashmen, humbasim përvojat e mahnitshme që po ndodhin para nesh. Pra, kushtojini botës tuaj vëmendjen tuaj të plotë. Ju thjesht mund të vini re se ndjeni më shumë mirënjohje për njerëzit përreth jush dhe përjetoni më shumë gëzim në gjërat e vogla që vërtet e bëjnë jetën të vlefshme.
