Të dish se çfarë mund të ndodhë në takimin tënd të parë mund ta bëjë më të lehtë marrjen e hapit të parë.
A keni menduar ndonjëherë të shkoni në terapi? Nëse nuk keni shkuar kurrë, çfarë pengesash ju kanë penguar? Ndoshta nuk keni pasur akses tek një terapist. Ose, ndoshta keni qenë nervoz për të ndarë mendimet tuaja më të cenueshme. Për disa njerëz, pengesa më e madhe është thjesht të mos dinë se çfarë të presin kur zhyten në të panjohurën.
Të hapesh për betejat e tua personale është një pyetje e madhe. Megjithatë, nuk duhet t'ju pengojë të merrni ndihmën që ju nevojitet. Ne folëm me profesionistë të shëndetit mendor për të krijuar një udhëzues që ju jep një vështrim të brendshëm në seancën e parë të terapisë për të ndihmuar në zbërthimin e procesit dhe për të lehtësuar mendjen tuaj.
Çfarë të presësh nga seanca juaj e parë e terapisë
Njerëzit shpesh kanë keqkuptime rreth terapisë. Për shembull, disa mund të mendojnë se terapia është vetëm për ata që janë në krizë emocionale. Ose terapia është vetëm për njerëzit që tashmë kanë një diagnozë të shëndetit mendor. Megjithatë, asnjë nga këto besime të zakonshme nuk është e vërtetë.
Terapia mund të mbështesë pothuajse këdo. Është një mjet që mund të ndihmojë një gamë të gjerë njerëzish të shërojnë plagët emocionale, të gjejnë ekuilibër ose të priren për shëndetin e tyre mendor.
Nëse mendoni se terapia do t'ju ndihmojë të arrini një nga këto qëllime, përdorni këtë udhëzues për të edukuar veten rreth procesit të psikoterapisë. Sa më shumë të dini, aq më pak e frikshme mund të duket.
Ju (mund) Filloni me një konsultë të shkurtër
Terapia kërkon që ju të jeni të hapur dhe të sinqertë me dikë që fillimisht është i huaj. Pra, është e rëndësishme të bëni disa kërkime paraprakisht dhe të gjeni një terapist që i përshtatet nevojave dhe preferencave tuaja. Ju mund të përdorni burime në internet për të gjetur një profesionist ose për të marrë një referim nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.
" Idealisht, ju (do të jeni) në gjendje të keni një konsultim falas dhe të shpejtë me terapistin tuaj të ri përpara takimit të parë për të marrë një ide nëse terapisti është i përshtatshëm," thotë Lindsey Ferris, një martesë e licencuar dhe bashkëpunëtor i terapistit familjar (LMFTA). Një bisedë e shkurtër video ose telefonike me terapistin tuaj të mundshëm mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse doni të angazhoheni në një seancë të plotë.
Gjatë konsultimit, mund të mësoni pak për njëri-tjetrin dhe të kuptoni nëse dëshironi të ecni përpara. Nëse nuk jeni të sigurt nëse një terapist ofron konsultime, dërgojini një email ose telefononi zyrat e tyre.
Ka shumë shkresa
Përpara se të arrini në vetë terapinë, ka disa dokumente që duhet të plotësoni. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë me të në fillim të seancës së parë, ose mund t'ju dërgojë paraprakisht.
" Dokumentet mund të plotësohen përpara seancës, por terapistët duhet të marrin miratimin e klientit për tarifat, sigurimin e faturimit, privatësinë dhe politikat HIPAA, politikat e anulimit dhe një marrëveshje zbulimi që pranon terapinë," thotë Gabrielle Juliano- Villani, punonjës social klinik i licencuar (LCSW).
Do të merrni kopje të të gjithë informacionit dhe mund të bëni pyetje në çdo kohë. Terapisti juaj mund të ofrojë një portal në internet për pacientët ku mund të aksesoni informacionin në mënyrë dixhitale.
Ju dhe terapisti juaj do të njiheni me njëri-tjetrin
Seanca e parë e terapisë është ajo ku ju dhe ofruesi juaj do të thyeni akullin. "Është një përzierje e njohjes me ju dhe përcaktimit të axhendës për pjesën tjetër të procesit terapeutik," vëren Jeremy Schumacher, terapist i martesës dhe familjes (MFT).
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për të prezantuar veten. Thjesht thuaj çfarë të duket e drejtë. Ju mund të ndani hobet tuaja, atë që bëni për punë, të flisni për ndonjë kafshë shtëpiake apo edhe për vendin ku jetoni.
Atëherë, terapisti juaj duhet të thotë pak për veten e tyre. Për shembull, ata mund të flasin për titullin e tyre të punës, specialitetet ose qasjen ndaj terapisë.
Terapisti juaj do të bëjë pyetje të mëparshme
Seanca juaj e parë mund të duket paksa si një intervistë. Por mos u shqetësoni, ju nuk jeni duke u marrë në pyetje. Terapisti juaj thjesht po përpiqet të ketë një pamje holistike për ju dhe jetën tuaj.
" Me gjasë do t'ju bëhen pyetje në lidhje me historinë tuaj të shëndetit mendor, përvojat e mëparshme me terapinë, si dhe informacione rreth fëmijërisë dhe historisë familjare," vëren Halle M. Thomas, LMFTA. Vetëm bëni më të mirën tuaj për të qenë sa më i sinqertë."
Sipas Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., disa tema që mbuloni gjatë seancës së parë të terapisë përfshijnë:
- Çdo i afërm biologjik që ka probleme të shëndetit mendor (për të kuptuar faktorët e mundshëm gjenetikë)
- Fëmijëria dhe përvojat përkatëse të së kaluarës
- Çështjet mjekësore dhe përdorimi i alkoolit dhe kimikateve të tjera
- Marrëdhënie
- Çfarë ishte e dobishme apo jo e dobishme nga ndonjë përvojë e kaluar që keni pasur në terapi
- Çfarë doni të fitoni nga terapia
- Edukimi dhe përvoja juaj e punës
Do të diskutoni motivimin tuaj për terapi
" Unë zakonisht pyes një klient se çfarë i sjell në terapi," thotë Juliano-Villani. Ndoshta motivimi juaj për të kërkuar terapi nuk mund të përmblidhet në një fjali. Ose, mbase nuk jeni saktësisht i sigurt, por thjesht u ndjetë sikur ishte një hap që duhej të hidhje.
Është në rregull nëse nuk i keni fjalët e sakta, thjesht përpiquni të jepni sa më shumë detaje. Ju mund të flisni për mendimet tuaja, ku jeni në jetë ose ku dëshironi të jeni. Nëse keni kohë, mund të jetë e dobishme të reflektoni mbi këtë pyetje përpara seancës suaj.
Ti do të bësh pjesën më të madhe të të folurit
Seanca e parë e terapisë ka të bëjë vetëm me mbledhjen e informacionit. Në fakt, njihet si një "sesion marrjeje" sepse terapisti juaj po përpiqet të marrë sa më shumë informacion rreth jush të jetë e mundur. Terapisti juaj mund të bëjë shumicën e pyetjeve, por ju do të bëni shumicën e të folurit.
" Terapistët duan të jenë në gjendje të kenë një pasqyrë të qartë të asaj me të cilën po përballeni, kështu që është e rëndësishme të kaloni historinë tuaj në detaje," thotë Kali Wolken, këshilltare e licencuar e shëndetit mendor (LMHC). Përveç kësaj, thotë Wolken, ata mund të bëjnë pyetje që nuk ndihen të rëndësishme ose që ju nuk e dini përgjigjen. Është në rregull të thuash, "Nuk e di."
Ju nuk keni pse të bëni një zhytje të thellë në cenueshmërinë vetëm nëse nuk ndiheni gati. Ndani gjithçka që mundeni që mund të ndihmojë terapistin tuaj të krijojë një pamje të qartë se si mund të ndihmojë.
Do të vendosni qëllime
Gjatë seancës tuaj të parë, mund t'ju kërkohet të vendosni disa objektiva. Çfarë dëshironi të arrini përmes terapisë?
" Kjo është një pyetje tepër e vështirë për t'iu përgjigjur në vend. Pra, nëse keni kohë, përpiquni të imagjinoni se si shpresoni se do të duket jeta juaj në skajin tjetër të tunelit," thotë Wolken. Mos u shqetësoni nëse nuk mund t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje deri në fund të seancës. Merrni sado kohë që ju nevojitet për të menduar vërtet se çfarë ndryshimesh dëshironi të bëni.
Ju dhe terapisti juaj do të ndërtoni raport
" Do të filloni të krijoni një lidhje me terapistin tuaj për të krijuar një marrëdhënie të sigurt pune," thotë Danielle Tucci, një këshilltare profesionale e licencuar (LPC). Krijimi i një raporti me terapistin tuaj ju lejon të krijoni besimin që nevojitet për të krijuar ndryshime në jetën tuaj.
Tucci shton se një përputhje solide terapist/klient është çelësi i suksesit të trajtimit. Kështu që është e rëndësishme që të ndjeni njëfarë rehatie gjatë seancës suaj të parë.
Mund të përjetoni shumë emocione
Për disa njerëz, shkuarja në terapi është si të vraponi një maratonë emocionale. Ka të ngjarë të përjetoni një sërë emocionesh rraskapitëse. Nëse ndiheni rehat, mund t'ia shprehni ato terapistit tuaj.
Tucci thotë, "Është 100% normale të ndjesh emocione të përziera duke filluar terapinë!" Ajo vë në dukje se njerëzit mund të ndihen të shqetësuar nga mendimi se duhet të lidhen me dikë apo edhe të kenë frikë të ndajnë mendime ose ndjenja të veçanta.
Çfarëdo që të ndjeni, vetëm dijeni se është normale dhe se shumë njerëz ndihen saktësisht në të njëjtën mënyrë gjatë seancës së tyre të parë të terapisë. Mos harroni të merrni frymë thellë dhe të komunikoni sa më shumë që të jetë e mundur.
Seanca juaj e parë me siguri do të zgjasë më pak se një orë
Të flasësh për emocionet e tua për periudha të gjata kohore mund të jetë stresuese dhe madje nxitëse për disa individë. Nëse kjo është një pengesë për ju, dijeni se seanca juaj e parë e terapisë ka shumë të ngjarë të jetë më pak se një orë.
" Në përgjithësi, takimet e terapisë zgjasin 45 minuta deri në një orë bazuar në nevojat individuale të klientit," vëren Akos Antwi, një infermier i shëndetit mendor psikiatrik (PMHNP). Shumë njerëz mendojnë se sesioni hyrës është edhe më i shkurtër se sesioni standard për t'i ndihmuar njerëzit t'i lehtësojnë përvojën e re. Ju mund të pyesni terapistin tuaj në fillim të seancës tuaj për një vlerësim të kohës.
Mund (dhe duhet) të bëni sa më shumë pyetje të doni
Terapisti juaj nuk është i vetmi që lejohet të bëjë pyetje. Në fakt, marrëdhënia klient-ofrues është një rrugë e dyanshme. "Është e rëndësishme në këtë sesion të parë që të keni një ide të qartë se si do të duket puna së bashku, kështu që bëni çdo pyetje që mendoni," thotë Elspeth Robertson, një këshilltare klinik e regjistruar (RCC) dhe terapiste arti.
Nëse diçka është e paqartë, duhet të ndiheni të fuqizuar për të marrë sqarime. Sipas Amber Dee, terapiste dhe themeluese e Terapisteve Femra Zezake. Disa pyetje për të bërë mund të përfshijnë:
- Sa zgjasin seancat? A ofroni seanca personale dhe virtuale?
- Si duket një seancë tipike me ju?
- Çfarë lloj terapie praktikoni?
- Si mbahet konfidencial informacioni im?
- Si do ta trajtonit një moment kur nuk isha dakord me sugjerimin tuaj?
- Sa do të zgjasë procesi i terapisë?
Mund të duhen disa seanca për t'u ndjerë rehat
Terapia kërkon shumë punë. Kërkon që ju të vini në dyshim mendimet dhe sjelljet tuaja dhe ndoshta edhe të komunikoni ndjenja që mund të mos i keni ndarë kurrë me dikë tjetër.
" Të flasësh me një person të ri për tema personale dhe të ndjeshme është e vështirë. Mund të duhen disa seanca përpara se të filloni të ndiheni rehat," thotë Keyasia Downs, punonjëse e pavarur sociale e licencuar (LISW). Pra, mos u dëshpëroni nëse largoheni nga seanca juaj e parë ende duke u ndjerë paksa e ruajtur.
Duhet kohë për të krijuar besim. Sa më shumë seanca terapie të përjetoni, aq më i madh është lidhja që mund të krijoni me terapistin tuaj. Është në rregull nëse duhen tre, katër ose edhe më shumë seanca derisa të hapesh vërtet.
Ju duhet të vendosni nëse terapisti juaj është i përshtatshëm
Në fund të seancës suaj të parë, terapisti juaj mund të pyesë nëse dëshironi të caktoni një takim të dytë. Ju nuk duhet të përgjigjeni menjëherë nëse nuk jeni të sigurt. Ju mund t'u thoni atyre se dëshironi të merrni pak kohë për të zgjidhur ndjenjat tuaja dhe për të vendosur nëse është një ndeshje e mirë. Pastaj, ata duhet të kontaktojnë me ju brenda javës për të marrë vendimin tuaj.
Si e dini nëse ju dhe terapisti juaj përshtateni mirë? Sipas Kevin Coleman, një terapist martese dhe familjare (MFT), duhet t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- A ndihem rehat duke i treguar terapistit tim për veten time dhe atë me të cilën po luftoj?
- A besoj se ky terapist është njëkohësisht një person i kujdesshëm dhe një profesionist i ditur?
Coleman thotë se pasi t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve, do të dini se si ndiheni për terapistin tuaj të ri dhe shpresojmë se do të jeni të sigurt se ai mund t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj mendor, marrëdhëniet tuaja dhe jetën tuaj. Ju duhet të jeni në gjendje të krijoni një marrëdhënie të ngushtë me terapistin tuaj, por gjithsesi të ndiheni sikur mund të vendosni dhe mbani kufij.
Terapisti juaj gjithashtu merr një votë
Terapisti juaj gjithashtu mund të thotë nëse jeni apo jo i përshtatshëm. Sipas Erin Pritchard, një mbikëqyrëse e licencuar e këshilltareve klinike profesionale (LPCC-S), gjatë seancës së parë, terapisti po përcakton gjithashtu nëse ato janë klinikisht të përshtatshme për nevojat dhe qëllimet e klientit.
Kjo është e rëndësishme sepse ka shumë lloje të ndryshme të terapisë. Përveç kësaj, terapistët janë të trajnuar në teknika të ndryshme, kanë qasje të ndryshme dhe kanë mënyra unike për të lehtësuar seancat.
Terapisti juaj mund të besojë se ekziston një profesionist i shëndetit mendor që është më i përshtatshëm për nevojat tuaja. Për shembull, nëse keni përjetuar traumë në jetën tuaj, terapisti juaj mund të mos ketë sfondin për t'ju dhënë mbështetjen e informuar për traumën që ju nevojitet. Në këtë rast, terapisti juaj mund të jetë në gjendje t'ju referojë te një terapist që është më i përshtatshëm.
Mund të merrni detyrat e shtëpisë
Mund të merrni "detyrë shtëpie" nga terapisti juaj që mund t'ju ndihmojë të adresoni çfarëdo problemi me të cilin përballeni. Për shembull, mund të merrni një fletushkë për të lexuar, një detyrë me shkrim apo edhe një aktivitet të kujdesit për veten.
Këto ushtrime shërbejnë si një mjet ose strategji e thjeshtë për t'u praktikuar përpara seancës së ardhshme, thotë Amanda Craven, hipnoterapiste klinike dhe trajnere e jetës. Nëse nuk i kryeni detyrat, kjo është në rregull. Ajo që është e rëndësishme është që të eksploroni detyrën dhe të jepni disa komente.
Ju mund ose nuk mund t'ju jepet një diagnozë
A shpresoni që të jepet një diagnozë në fund të seancës tuaj? Disa njerëz mendojnë se një diagnozë i ndihmon ata të kuptojnë më mirë dhe të lidhen me atë që po përballen. Por të tjerët mund të ndihen të rënduar nga një etiketë.
" Kërkohet një diagnozë për të faturuar kompaninë e sigurimit, kështu që nëse jeni duke përdorur sigurim, prisni që të bëhet një diagnozë," thotë Christina Meighen, LCPC dhe ofrues i shëndetit telemental i certifikuar nga bordi.
Nëse doni të dini diagnozën tuaj, pyesni terapistin tuaj për këtë në fund të seancës. Ju gjithashtu mund të pyesni për të mirat dhe të këqijat e njohjes dhe nëse do t'ju ndihmonte apo jo të shëroheni. Është e rëndësishme të theksohet se mund të duhen më shumë se një seancë që një terapist të japë një diagnozë.
Terapisti juaj do të fillojë një plan trajtimi
Plani juaj i trajtimit është si harta juaj rrugore. "Vlerësimi i nivelit të funksionimit të pacientit në fusha të ndryshme të jetës së tyre, si puna, marrëdhëniet dhe vetë-kujdesi, do ta ndihmojë terapistin të krijojë një plan trajtimi të përshtatur me nevojat individuale të pacientit," thotë Dr. Harold Hong, një bord. psikiatër i certifikuar.
Një plan trajtimi do të vendosë kuadrin për atë që ju dhe terapisti juaj mund të punoni në seancat e mëposhtme. Plani gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht dhe emocionalisht për hapat përpara.
Terapia kërkon më shumë se një seancë për të funksionuar
A nuk do të ishte e mrekullueshme nëse çdo mendim negativ apo konflikt i brendshëm mund të zgjidhej pasi të flisje me dikë vetëm një herë? Për fat të keq, zakonisht nuk është kështu. Terapia është një maratonë, jo një sprint.
" Të gjitha problemet nuk mund të trajtohen në një seancë. Ju duhet të uleni me ndjenjat edhe nëse ato janë shumë të pakëndshme," thotë Jordyn Mastrodomenico, këshilltare klinike e licencuar për alkoolin dhe drogën (LCADC).
" Mund të mbani një ditar për të shkruar se si ndiheni, të bëni një shëtitje, të dilni me një mik për kafe dhe madje të flini", vëren ajo. Shërimi kërkon kohë dhe mund të shkaktojë që shumë emocione të dalin në sipërfaqe. Por mos lejoni që këto ndjenja t'ju dekurajojnë.
Pasi të përfundojë seanca juaj e parë, caktoni një takim të dytë ose vazhdoni kërkimin tuaj për një terapist që mund të jetë më i përshtatshëm. Çdo hap që hidhni do t'ju sjellë më afër përmirësimit të shëndetit dhe mirëqenies suaj të përgjithshme mendore.
