A jeni të shqetësuar për kthimin në shkollë? Shumë njerëz pyesin pse janë të shqetësuar për vitin e ardhshëm shkollor. Zbuloni se çfarë mund të shkaktojë ankthin tuaj, si dhe disa mënyra të ndryshme me të cilat mund të përballeni dhe të kapërceni stresin e kthimit në shkollë.
Pse jam nervoz të kthehem në shkollë?
A ju mbush me frikë viti shkollor që po vjen? Ti nuk je vetëm. Kur bëhet fjalë për kthimin në shkollë, disa fëmijë presin pranë derës për t'u kthyer në klasë dhe për të parë miqtë e tyre. Për fëmijët e tjerë, mendimi për t'u kthyer në shkollë krijon ankth dhe stres. Nervozizmi për vitin e ri shkollor mund të vijë nga vende të ndryshme. Disa arsye të zakonshme që mund të jeni nervoz përfshijnë:
Miq,frika dhe më shumë
Një nga arsyet më të zakonshme për të pasur ankth për kthimin në shkollë vjen nga njerëzit përreth jush. Gjatë vitit të kaluar shkollor, ju dhe miqtë tuaj ishin të ngushtë. Megjithatë, gjatë verës, ndoshta të dy keni ndryshuar. Për shembull, mund të jeni rritur, të keni ndryshuar peshë, të keni marrë syze ose tela, etj. Mund të jeni të shqetësuar se ata mund të mos ju pranojnë në grupin e tyre të miqve tani. Ose, mund të jeni të shqetësuar se ata janë afruar me të tjerët gjatë verës. Duke mos ditur se si miqtë tuaj kanë ndryshuar, çfarë u pëlqen tani, apo edhe nëse kanë miq të rinj, mund të shkaktojë shumë stres. Por mbani mend, të gjithë ndryshojnë dhe rriten. Edhe miqtë tuaj po ndryshojnë.
Ballafaqimi me dhunuesit
A ju ngacmuan vitin e kaluar shkollor? Ndoshta dikush ju ka vështirësuar në klasë ose ju ka thënë gjëra të këqija për ju të tjerëve. Nëse po, mund të keni frikë se ngacmimi do të fillojë përsëri kur të kthehet viti shkollor. Ballafaqimi me bullizmin në shkollë mund të jetë një stres kryesor për shumë fëmijë dhe t'i lërë ata me një ton shqetësimesh. Ku do të ulem në drekë? Me kë mund të shoqërohem në pushim? Është e rëndësishme të mbani mend se ka gjëra që mund të bëni nëse jeni duke u ngacmuar ose jeni të shqetësuar se mos ju ngacmojnë. Mund të jetë thelbësore t'i tregoni një prindi, mësuesi ose një të rrituri tjetër të cilit i besoni, që t'ju ndihmojë të përballeni me stresin dhe vetë bullizmin.
Shqetësime nga pandemia dhe sëmundje
COVID-19 dhe pandemia e vazhdueshme janë shkaqet kryesore të stresit tek fëmijët. Në fakt, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth vuri në dukje se COVID-19 shkaktoi shumë frikë dhe ankth tek fëmijët në lidhje me kthimin në shkollë. Frika nga rishfaqja e COVID-19 ose ndonjë sëmundje tjetër që mbyll shkollat është shumë reale. Jo vetëm që është e vështirë për prindërit të përballen me këtë, por është e vështirë edhe për fëmijët ta menaxhojnë.
Fëmijët mund të jenë të shqetësuar se mund të sëmuren në shkollë dhe mund ta sjellin atë në shtëpi për të infektuar një anëtar të familjes. Kjo është një frikë që kanë kaq shumë njerëz teksa dalin në botë çdo ditë. Një mënyrë për të mbrojtur veten është të ndiqni udhëzimet e sigurisë të vendosura nga shkolla juaj. Mos harroni, ka gjëra që mund të bëni për të qëndruar të shëndetshëm, si larja e shpeshtë e duarve dhe përdorimi i dezinfektuesit gjatë gjithë ditës.
Ankthi i ndarjes
Të kalosh gjithë verën me prindërit ose kujdestarin tënd e bën të vështirë kthimin në shkollë. Në shtëpi gjatë pushimit tuaj, mund të jeni ndjerë të sigurt, të kujdesur dhe të rehatshëm. Megjithatë, kthimi në shkollë mund të duket si e kundërta e këtyre gjërave. Ju mund të shqetësoheni për ndarjen nga të dashurit tuaj ndërsa ktheheni në shkollë. Shumë fëmijë e kanë këtë shqetësim. Mund të jetë e vështirë të keni një ndryshim në rutinën tuaj dhe mjedisin tuaj.
Mos harroni se kujdestari juaj është vetëm një telefonatë ose një mesazh me tekst. Gjithashtu, përpiquni të mendoni se si viti i ri shkollor është plot potencial. Ndoshta do të bashkoheni në një klub të ri ose do të provoni për një ekip. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një pasion të ri dhe të krijoni lidhje të reja, madje mund t'i përfshini kujdestarët tuaj duke i ftuar ata në ngjarje.
Të shtëna në shkollë
Sado që të jenë zemërthyese dhe krejtësisht të frikshme, të shtënat në shkolla janë dukuri shumë reale. Kur e shihni këtë informacion në lajme, ai prek jo vetëm prindërit dhe mjediset e shkollës, por mund të ndikojë në shëndetin mendor të fëmijës. Në fakt, si student, ju mund të keni krijuar një frikë ose ankth për t'u kthyer në shkollë për shkak të tyre.
Shumë fëmijë janë të vetëdijshëm për statistikat në lidhje me të shtënat në shkolla që ndodhin në SHBA dhe, madje mund të keni qenë në një zonë afër vendit ku ka ndodhur një të shtëna në shkollë. Është e kuptueshme që fëmijët të jenë nervozë për dhunën që vjen në shkollën e tyre. Biseda me prindërit, mësuesit dhe administratorët e shkollës për të kuptuar më shumë se si shkolla i trajton këto lloj kërcënimesh mund të ndihmojë. Përveç kësaj, Rrjeti Kombëtar i Stresit Traumatik të Fëmijëve ofron njohuri dhe informacion mbi mënyrat për të përballuar.
Fillimi i një shkolle të re
Ndryshimi është sfidues. A po kaloni në një distrikt të ri shkollor këtë vit? Po në lidhje me kalimin nga shkolla e mesme në fillimin e shkollës së mesme? Nëse po, mund të jeni të shqetësuar se mos i njihni edhe mësuesit tuaj në këtë shkollë të re, ose ku ndodhen klasat e ndryshme. Mos u shqetësoni. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten të ndiheni më rehat.
Bëni një vizitë në shkollën e re dhe merrni një ndjenjë për të. Kur të vijë orientimi ose nata e kthimit në shkollë dhe të kesh listën e klasave, shko dhe gjeji paraprakisht që të mos jesh i stresuar ditën e parë. Gjithashtu, shumë shkolla ofrojnë informacion për mësuesit e tyre në internet. Lëvizni në faqen e internetit të shkollës suaj dhe shikoni se çfarë mund të gjeni. Edhe të shohësh fytyrën e mësuesit tënd mund të sjellë lehtësim.
Si ndihet ankthi i kthimit në shkollë
Si e kuptoni nëse ndjeni ankth? Ankthi është një ndjenjë shqetësimi ose frike e vazhdueshme që mund të ndikojë negativisht në shëndetin mendor të një personi dhe të vështirësojë jetën e tyre të përditshme. E vërteta është se ankthi mund të duket dhe të ndihet paksa ndryshe për të gjithë. Disa simptoma të ankthit sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor janë:
- Të lodhesh lehtë
- Të jesh nervoz
- Vështirësi në kontrollimin e ndjenjave/mendimeve të shqetësimit
- Vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë
- Ndjeheni të shqetësuar ose në buzë
- Kanë vështirësi në përqendrim
- Ke dhimbje koke ose stomak
Këshilla për stresin për kthimin në shkollë
Me siguri po pyesni veten se çfarë mund të bëni për të përballuar stresin e kthimit në shkollë. Kur bëhet fjalë për trajtimin e stresit, ka shumë gjëra që prindërit dhe fëmijët mund të bëjnë për ta luftuar atë.
Flisni për të
Flisni me prindërit, kujdestarin, këshilltarin e shkollës ose dikë që keni besim për mënyrën se si ndiheni nervoz ose të shqetësuar për vitin e ri shkollor. Ndoshta nuk ndiheni rehat duke folur me një të rritur. Eshte ne rregull. Ju mund të flisni me miqtë tuaj për këtë. Me shumë mundësi, ata mund të ndjejnë të njëjtat gjëra që jeni ju. Nëse nuk mund ta imagjinoni të flisni me dikë për këtë, shkruajeni atë në një shënim. Më pas mund t'ia jepni shënimin dikujt që keni besim. Mos i mbani ndjenjat të mbyllura brenda. Ndarja e tyre me të tjerët është një mënyrë e mirë për të çliruar pak nga presioni.
Përdorni strategji qetësuese
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë fantastike për të qetësuar veten kur ndiheni në ankth. Ju thjesht mund të mbyllni sytë dhe të merrni disa frymë thellë. Mund të provoni gjithashtu të përfytyroni diçka që ju bën të lumtur në mendjen tuaj, si për shembull se si ndiheni kur jeni në vendin tuaj të preferuar në botë. Ka mënyra të ndryshme që mund të përpiqeni të qetësoheni kur ndiheni nervoz. Disa mënyra të tjera për të lehtësuar ndjenjat tuaja ankthi janë:
- Ngjyra
- Ushtrim
- Ngjyros ose vizato - këtu janë disa këshilla argëtuese për vizatimin për të filluar
- Filloni një ditar - shikoni këto kërkesa të ditarit krijues
Qëndroni pozitiv
Mund të duket e vështirë, por mbajtja e një qëndrimi pozitiv mund të bëjë shumë për të ndihmuar nervat tuaja. Në fakt, shumë njerëz madje vërejnë se ndjenjat e nervozizmit dhe eksitimit janë jashtëzakonisht të ngjashme. Prindërit mund të ndihmojnë shumë duke krijuar një mjedis pozitiv në shtëpi. Bëjeni fillimin e një viti të ri shkollor një përvojë emocionuese dhe argëtuese. Për shembull, bisedoni me prindërit tuaj për të organizuar një festë në shkollë. Mund të ftoni edhe shokët tuaj të rinj të klasës dhe miqtë e vjetër. Ju gjithashtu mund të bëni një listë të të gjitha gjërave argëtuese që prisni me padurim në vitin e ardhshëm shkollor, të tilla si gjërat emocionuese që do të mësoni dhe miqtë e rinj që do të bëni.
Krijo një orar
Një nga gjërat më sfiduese për kthimin në shkollë është se gjithçka bëhet krejt ndryshe nga sa ishte gjatë pushimit. Ka rutina dhe orare që duhen ndjekur për t'ju çuar në shkollë në kohë. Për të lehtësuar këtë, mund ta filloni këtë orar përpara fillimit të vitit të ri shkollor. Për shembull, filloni ngadalë të flini më herët dhe të përgatiteni për mëngjeset e shkollës. Prindërit dhe fëmijët mund të zhvillojnë gjithashtu tradita të reja për të shkuar në shkollë për ta bërë atë më argëtuese, si p.sh. të hanë një darkë të veçantë natën e parë të kthimit, ose të paketojnë një drekë të preferuar.
Njihuni me kampusin tuaj të shkollës
Nëse jeni të shqetësuar për të shkuar në një shkollë të re ose në një ndërtesë të re, bëni një provë. Bëni një udhëtim familjar në shkollë. Gjeni klasën tuaj, dollapët, etj. Ecni nëpër ndërtesë dhe njihuni me zona të ndryshme si palestra dhe banjat. Në kohën kur shkolla fillon, ju do të jeni profesionist në lundrimin në kampusin e shkollës.
Dije që nuk je vetëm
Kthimi në shkollë mund të jetë një kohë e frikshme për shumë fëmijë. Ju nuk jeni vetëm që ndiheni nervoz. Shumë nga fëmijët në klasën tuaj do të shqetësohen për ndryshimet, miqtë, ngacmimet dhe mësuesit e rinj ashtu si ju. Eshte normale. Kthimi në shkollë mund të ndihet sikur po shkon drejt së panjohurës, kështu që është normale që ajo të ndihet e frikshme. Drejtojuni miqve dhe familjes tuaj për të ndarë ndjenjat tuaja dhe për të gjetur ngushëllim, dhe thjesht mund të zbuloni se sa të zakonshme janë të gjitha këto frikë në të vërtetë.
Ndjeheni ankth rreth kthimit në shkollë
Të kthehesh në shkollë është e vështirë për një milion e një arsye. Ka stres për marrjen e notave të mira, klasa të reja, njerëz të rinj dhe ndoshta edhe një mjedis krejtësisht të ri. Kjo mund të duket si shumë për këdo që ta trajtojë vetë. Gjëja e mirë është se ju nuk duhet ta përjetoni atë tranzicion vetëm. Mos harroni, ju nuk jeni vetëm. Flisni me dikë që keni besim. Bëni një plan për ditën tuaj të parë të shkollës dhe mendoni se si do të duket orari juaj i kthimit në shkollë. Pak nga pak, do të filloni të ndiheni më mirë kur dëgjoni zilen e shkollës.
