Kujdesi për veten tingëllon shkëlqyeshëm në teori; por në ritmin e vrullshëm të jetës, ku gjen kohë për të marrë një masazh relaksues në një banjë apo për të bërë një pushim të nevojshëm? Lajmi i mirë është se kujdesi për veten nuk ka të bëjë vetëm me kënaqësinë në aktivitete që kërkojnë kohë dhe me shtrirje të gjerë. Është një proces holistik që mund të integrohet në rutinën tuaj të përditshme, pa kërkuar një largim nga ishulli. Idetë e thjeshta të mëposhtme të kujdesit për veten për prindërit do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të gjallëruar dhe rigjallëruar çdo ditë.
Nderoni veçantinë tuaj dhe jepni përparësi asaj që doni
Jeta jote është e jotja dhe është në rregull të kesh prioritete të ndryshme nga të tjerët. Vetëm për shkak se shoku juaj gatuan një darkë nga e para çdo natë nuk do të thotë se duhet ta bëni, veçanërisht nëse nuk ju pëlqen gatimi. Ju mund të zgjidhni ta shpenzoni atë kohë dhe energji duke bërë projekte artistike vetëm ose me fëmijët tuaj.
Hani vakte të shijshme dhe të shëndetshme
Të ushqehesh mirë nuk duhet të marrë kohë. Kaloni 30 minuta në fundjavë duke planifikuar vaktet për javën dhe duke bërë një listë ushqimore. Kjo do t'ju pengojë të vendosni se çfarë të bëni çdo ditë dhe do të eliminoni nevojën për të vrapuar në dyqan ushqimor në minutën e fundit. Bollguri i menjëhershëm është i mrekullueshëm për ju dhe bën një mëngjes të bollshëm. Sanduiçe me gjalpë kikiriku, kos me pak yndyrë dhe fruta janë një drekë e shpejtë dhe e shëndetshme (gjalpi i kikirikut është një yndyrë e mirë dhe disa nga kaloritë tuaja duhet të vijnë nga yndyrnat e mira). Për darkë, hidhni një zierje në tenxhere të ngad altë me patate dhe perime dhe një proteinë të shëndetshme (tofu ose pulë pa yndyrë). Djathi me pak yndyrë dhe përzierjet e shtigjeve janë ushqime të mira.
Gjumë mjaftueshëm
Mund të përpiqeni të operoni me 5 ose 6 orë gjumë në natë sepse mund ta bëni këtë në shkollë të mesme dhe fakultet, por kjo sasi gjumi mund të mos jetë më adekuate për ju. Nëse keni një foshnjë, merrni me radhë partnerin tuaj duke bërë turne të natës. Nëse jeni në shtëpi gjatë ditës, flini kur fëmija fle. Pavarësisht se në çfarë moshe janë fëmijët tuaj, edhe një sy gjumë 20-minutësh pasdite mund të freskojë një prind për pjesën tjetër të ditës. Vendosni një orar dhe rutinë të rregullt përpara se të shkoni në shtrat dhe shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.
Vlerëso gjërat e vogla
Përqendrimi në momentin aktual është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë ndërgjegjësimin në frymën tuaj dhe për të pastruar mendjen tuaj. Pastrimi i mendjes për 20 sekonda mund të jetë freskues. Nëse meditimi nuk është filxhani juaj i çajit, shumë aktivitete mund të jenë meditative nëse përqendroheni në atë që po marrin shqisat tuaja. duke ecur me qenin, ose shijoni aromën e bukur të foshnjës dhe tingullin e të voglit tuaj që merr frymë ndërsa e tundni për të fjetur.
Kanalizoni fëmijën tuaj të brendshëm
Fëmijët qeshin me braktisje, edhe ju mundeni. E qeshura ngre shpirtin dhe bën që diçka të duket shumë më pak e pakapërcyeshme. Jini budallenj me fëmijët tuaj. Dëgjoni stacionin e komedisë në Pandora ndërsa pastroni, ose qeshni me prindër të tjerë ndërsa jeni të dhembshur për prindërimin.
Tërhiquni në parajsë tuaj
Ju keni nevojë për hapësirë për veten tuaj ku të jeni pa stres dhe përgjegjësi. Rezervoni dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë, seks dhe që të bëni një pushim. Tërhiquni në dhomën tuaj, luani muzikë qetësuese, uluni dhe mbyllni sytë për pesë minuta.
Shijoni diellin
Mund të jetë e lehtë të futesh në një rrëmujë dhe të qëndrosh brenda kur je i zënë nga një rutinë; por është e mahnitshme se si vetëm disa minuta në rrezet e diellit mund të jenë kaq energjike. Ndërsa bëni një pushim, merrni disa minuta për të ecur jashtë në vend që të shfletoni Facebook-un. Nëse keni kohë shtesë, shëtisni në plazh ose ecni nëpër lagjen tuaj dhe vëreni gjethet që shushurijnë në pemë dhe zogjtë që cicërijnë.
Ndizoni mendjen dhe trupin tuaj
Ushtrimi nuk është i rëndësishëm vetëm për shëndetin fizik dhe energjinë, por edhe për energjinë e mendjes suaj. Shkoni për një shëtitje me fëmijën tuaj në një karrocë fëmijësh ose bëni një klasë gjimnastike 30-minutëshe në YouTube në mëngjes para se fëmijët tuaj të zgjohen.
Përça dhe pushto për detyrat e shtëpisë
Ndonjëherë gratë ndihen të detyruara të marrin përsipër detyrat që u dikton tradita: pastrimi, larja e rrobave, gatimi dhe paketimi i drekës. Kjo mund të çojë në lodhje, zhgënjim dhe pakënaqësi. Përpunoni një sistem me partnerin tuaj që sjell barazi në menaxhimin e familjes suaj. Delegojini disa përgjegjësi fëmijëve.
Çliro mendjen
Organizimi i jetës suaj mund ta përdorë me të vërtetë kohën tuaj në mënyrë efektive dhe të turbullojë mendjen tuaj. Mbani një planifikues në të cilin shënoni data dhe afate të rëndësishme, bëni lista ditore të detyrave dhe krijoni një listë detyrash për projektet që dëshironi të mbani në radarin tuaj, të tilla si taksat dhe riparimet e shtëpive. Të kesh gjërat në letër e bën më të lehtë të jesh i pranishëm mendërisht.
Thuaj Po vetes
Nëse jeni më të kënaqur me njerëzit, mund ta keni të vështirë të thoni jo. Në këtë rast, mendoni se po i thoni vetes po. Nëse jeni duke kaluar një javë veçanërisht të ngarkuar me takime me mjekun, lojëra futbolli dhe recitale kërcimi, anashkaloni atë takim jo të detyrueshëm në punë.
Kujdesuni edhe për nevojat tuaja
Me siguri kaloni shumë kohë duke i marrë fëmijët në aktivitetet e tyre, duke blerë rroba shkollore dhe duke shkuar te pediatri. Ju gjithashtu keni nevojë për takime për veten tuaj, qoftë terapi, masazh apo blerje për rrobat tuaja. Përpiquni t'i planifikoni ato gjëra gjatë stërvitjes së fëmijës tuaj në futboll ose klasës së kërcimit.
Relaksohuni dhe Argëtohu
Pavarësisht se sa shumë punoni, gjithmonë do të ketë diçka për të pastruar, larjen e rrobave dhe email për t'iu përgjigjur. Puna nuk mbaron kurrë, por argëtimi dhe relaksimi nuk do të ndodhin automatikisht nëse nuk e planifikoni atë. Zgjidhni një kohë për të ndaluar punën çdo mbrëmje dhe zgjidhni një ditë të javës që është rreptësisht një ditë argëtimi familjare ose një ditë për të bërë çfarëdo që dëshironi.
Reflekto për të lulëzuar
Të shpenzosh vetëm disa minuta duke bërë ditar në fund të çdo dite është një mënyrë e shkëlqyer për të reflektuar, për të hyrë në kontakt me ndjenjat tuaja, për të gjetur njohuri dhe për të nxitur rritjen personale duke identifikuar sukseset dhe fushat për përmirësim.
Ik në një libër të mirë
Të jesh nxënës gjatë gjithë jetës është i rëndësishëm për mirëqenien tënde intelektuale. Edhe nëse thjesht lexoni disa faqe në natë, leximi jo vetëm që nxit atë pjesë të vetes tuaj, por gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të pushuar në fund të ditës. Lërini sytë tuaj një pushim nga elektronika dhe mësoni diçka të re duke lexuar një libër jo-fiction, ose ikni në një botë të re të një libri fiction.
Lidhu me të tjerët
Lidhja me të tjerët dhe nxitja e marrëdhënieve të shëndetshme është një pjesë e madhe e mirëqenies suaj. Nëse jeni i ri në një qytet, gjeni grupe të tilla si grupe prindërish ose klube librash ku mund të ndërveproni me të tjerë me interesa të ngjashme. Nëse e keni të vështirë të keni netë takimesh për shkak të mungesës së kujdesit për fëmijët, shikoni nëse mund të krijoni një grup me tre familje të tjera ku prindërit shikojnë me radhë të gjithë fëmijët. Në këtë mënyrë, ju mund të merrni një natë takimi çdo javë për tre javë në muaj për çmimin e pritjes së një nate filmi për fëmijët një herë në muaj.
Shprehu
Të jesh i angazhuar në një hobi apo projekt jashtë profesionit tënd mund të jetë argëtuese dhe të pasurojë jetën tënde. Qoftë art, kopshtari apo luajtje në piano, mësimi i diçkaje të re apo shprehja e talenteve tuaja mund të zgjerojë horizontet tuaja dhe të ndajë aspekte të tjera të vetes me botën. Nëse keni fëmijë të vegjël, mund të punoni në projektin tuaj të artit ndërsa ata janë duke bërë detyrat e tyre të shtëpisë. Nëse keni adoleshentë që janë më të pavarur, mund të merrni një klasë fotografie në qendrën lokale të komunitetit, për shembull.
Kujdesi për gjithë qenien tuaj
Kujdesi për veten nuk është diçka që duhet të ndodhë vetëm një herë në dy javë. Ju dëshironi të kujdeseni për veten rregullisht. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të jeni një prind më i mirë dhe të siguroni mirëqenien tuaj, por gjithashtu modelon për fëmijët tuaj rëndësinë e kujdesit për veten tuaj fizike, mendore, emocionale dhe shpirtërore.
